Спорт при гипотонии

Силовые тренировки и упражнения при гипотонии

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-03-25 Просмотры: 105 004 Оценка: 5.0

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Гипотония — пониженный тонус сосудов или мышц. Часто гипотонией называют артериальную гипотензию, то есть пониженное артериальное давление. (Википедия)

Может для кого-то это будет новостью, но при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок. Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему (ССС), Говоря о гипотонии, я имею ввиду как хроническое заболевание, так и периодическое понижение давления во время тренировки. И если у вас наблюдается такое кратковременное понижение давления, то вы в любом случае, как минимум, имеете предрасположенность к гипотонии.

Рассмотрим для начала признаки понижения давление во время занятий.

  1. Во время тренировок вы часто испытываете слабость и состояние близкое к обмороку. Особенно когда тренируете нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, голень).
  2. Чем дольше вы тренируетесь (в рамках одной тренировки), тем больше хочется спать. Под конец тренировки постоянно зеваете и еле тащите ноги.
  3. При выполнении силовых упражнений, где голова оказывается ниже туловища – испытываете головокружение. Это может быть гиперэкстензия, сгибание ног лежа в тренажере, скручивание на наклонный скамье, жим лежа под углом вниз и так далее.

Замечу, что все эти признаки чаще всего наблюдаются у нетренированных людей. И в процессе адаптации организма к нагрузкам – исчезают.

Почему это происходит? Почему в повседневной жизни вы чувствуете себя нормально (даже если у вас хронически пониженное давление), а только начинаете тренироваться, и все это обрушивается на вас?

Дело в том, что, при прочих равных условиях, давление зависит от ширины кровеносных сосудов и уровня сахара в крови. Именно эти два параметра начинают стремительно изменяться, как только вы приступаете к очередной тренировке. От физической нагрузки сосуды в мышцах вообще, а в тренируемых мышцах тем более, начинают расширяться, чтобы обеспечить нужный приток крови. Сахар в крови начинает быстро расходоваться. Его уровень падает, и давление тоже. Так как давление напрямую зависит от содержания сахара в крови. Добавьте сюда слабую сердечно-сосудистую систему, нетренированный организм и предрасположенность к гипотонии. И мы получим резкое снижение давления даже у тех, кто никогда на это особо не жаловался. Особо часто такое явление может наблюдаться, когда выполняются упражнения на ноги. Кровь устремляется к ногам. Нетрудно догадаться, что в верхней части тела, в частности в голове, давление падает еще больше.

Теперь, после того как вы узнали из-за чего вам так “херовеет” на занятиях, поговорим о том, как это предотвратить.

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

  1. Обязательно берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.
  2. Перед началом тренировки обязательно в течение 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.
  3. Упражнения, где положение головы ниже туловища, уберите пока на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.
  4. Все упражнения на ноги делайте в конце тренировки. Тогда меньше шансов свалиться в обморок (черный тренерский юмор).
  5. Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 – 4, положив ноги на скамейку.

Вот, собственно, и все. “А как же мне вылечиться и где же упражнения?!” – спросите вы. Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам. В разделе Методики/общие принципы находятся планы тренировок для новичков мужчин и женщин. Выбираете любой. “Ноги засовываете” в конец тренировки и вперед!

Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете уже тренировать ноги даже в начале тренировки и обходиться без сладкого питья. И голова у вас уже никогда не кружится. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс является одновременно и тренированностью, и лечением. Ведь причина большинства заболеваний кроется в недостатке физической нагрузки (гиподинамии). Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Как заниматься спортом при гипотонии?

Занятия спортом очень полезны, но не всем и далеко не всегда. Так, при некоторых заболеваниях и патологических состояниях повышенные физические нагрузки противопоказаны. А можно ли заниматься спортом при гипотонии? И как это правильно делать без вреда для здоровья?

Что такое гипотония?

Выделяют два основных вида гипотонии: мышечную и артериальную. О каждом стоит рассказать подробно.

Гипотония мышц

Мышечная гипотония – это снижение тонуса и силы мышц. Чаще всего она диагностируется у детей, причём первых лет жизни, у взрослых же возникает редко. Зачастую данное состояние является не самостоятельным заболеванием, а лишь следствием какой-то болезни.

К причинам мышечной гипотонии относятся врождённые пороки развития и заболевания, такие как синдром Дауна, спинальная мышечная атрофия, синдром Ретта, тератогенез, мозжечковая атаксия, дисфункция сенсорной интеграции, диспраксия и так далее.

Также к развитию гипотонии мышц могут привести некоторые инфекционные болезни (энцефалит, полиомиелит, ботулизм, менингит) и аутоиммунные (миастения, целиакия). Кроме того, среди причин встречаются токсические поражения и отравления тяжёлыми металлами и некоторыми ядами, неврологические проблемы, черепно-мозговые травмы, нарушения обменных процессов (рахит, гипервитаминоз).

Основной симптом мышечной гипотонии – это слабость в мышцах и невозможность выполнять физические упражнения (даже простые), а порой и привычные действия. Также могут возникать нарушения речи, рассеянность, запоры. Проявления будут зависеть от тяжести и особенностей заболевания, являющегося причиной гипотонии.

Лечение должно быть направлено, прежде всего, на устранение причины патологического состояния, а также на укрепление мышечных тканей. Эффективен массаж и некоторые другие процедуры, например, электромагнитная терапия, иглорефлексотерапия, электрофорез и прочие.

Полезны специальные лечебные гимнастические упражнения. В некоторых случаях может потребоваться особая диета. Иногда назначаются медикаментозные средства, повышающие тонус мышц.

Артериальная гипотония

Артериальная гипотония (правильнее называть её гипотензией) – это снижение уровня артериального давления на 20% и более от исходного и нормального для человека.

Возможные причины гипотонии: язва желудка, анемия, вегето-сосудистая дистония, сахарный диабет, опухоли головного мозга и некоторых других органов, шок, цирроз печени, травмы головного или спинного мозга, остеохондроз шейного отдела позвоночника, панкреатит, гепатит, снижение объёма крови в организме (оно может быть связано с внутренними кровотечениями и большими кровопотерями), неврозы, депрессии, стрессы, панические атаки, внутричерепная гипертензия, сердечная недостаточность, некоторые заболевания сосудов, снижение функции щитовидной железы или надпочечников, нехватка некоторых веществ, повышенные физические или умственные нагрузки, приём некоторых лекарственных препаратов, резкая смена климатических условий.

Основные признаки:

  • сонливость, слабость, вялость по утрам и в конце рабочего дня, повышенная утомляемость;
  • перепады настроения, раздражительность, эмоциональная неустойчивость, апатия;
  • повышенная чувствительность к любым изменениям погодных условий;
  • ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, рассеянность;
  • нарушения терморегуляции: повышенная потливость, холодные конечности;
  • бледность кожных покровов;
  • учащение сердцебиения, одышка, особенно после повышенных физических нагрузок;
  • тошнота, склонность к быстрому укачиванию во время перемещений на транспорте;
  • головокружения, потемнение в глазах, предобморочные состояния и даже обмороки;
  • головные боли (обычно тупые, стягивающие или распирающие, локализующиеся в височной или теменной зоне).

Лечение артериальной гипотонии должно быть направлено, в первую очередь, на устранение причин возникновения такого состояния.

Для устранения симптомов могут применяться тонизирующие напитки, например, на основе кофеина или гинкго-билоба. Для повышения давления обычно применяются растительные препараты, содержащие экстракты женьшеня, эхинацеи, лимонника, бессмертника и так далее.

Могут применяться некоторые процедуры и аппаратные методы, такие как точечный массаж, дарсонвализация, аэроионотерапия, рефлексотерапия, электромагнитная терапия и так далее. Возможно лечение народными средствами. Применяются отвары элеутерококка, боярышника и прочих растений.

Важную роль играет правильный образ жизни. Основные его принципы:

  • Дробное и сбалансированное питание.
  • Умеренная и регулярная физическая активность.
  • Повышение тонуса сосудов с помощью обливаний холодной водой и контрастных душей.
  • Нормальный сон.
  • Предотвращение стрессов и переживаний.
  • Соблюдение режима дня, рациональное чередования отдыха и активности.
  • Отказ от вредных привычек.

Как заниматься спортом?

При тяжёлой мышечной гипотонии полноценные занятия спортом не всегда возможны, но умеренные нагрузки позволят повысить тонус мышц и улучшить состояние. Подбирать упражнения должен врач.

В любом случае упражнения не должны быть слишком интенсивными и сложными, а нагрузку следует увеличивать постепенно. И ни в коем случае не перенапрягайтесь!

Основные правила занятий спортом при артериальной гипотонии:

  1. Перед началом тренировки можно съесть или выпить что-нибудь сладкое. Это позволит повысить уровень сахара в крови и тем самым нормализовать артериальное давление. Также можно устраивать небольшие углеводные перекусы и после самых сложных упражнений.
  2. Лучше всего планировать занятия на вечер или первую половину дня (примерно спустя два или три часа после пробуждения). В эти периоды у большинства гипотоников наблюдается прилив сил.
  3. Обязательно разминайтесь, причём в спокойном темпе. Можно выполнять такие простые упражнения как ходьба, махи руками или ногами, занятия на велотренажёре. Продолжительность разминки должна составлять минимум 10 минут.
  4. Тренировка должна проходить в спокойном темпе, его повышение недопустимо, так как может привести к обмороку.
  5. Избегайте упражнений, предполагающих резкую смену положения тела (например, скручивания, наклоны и подъёмы корпуса, приседания).
  6. При любых тревожных признаках прекратите тренировку. Выпейте что-нибудь сладкое и лягте на скамейку или пол (при этом можно поднять ноги вверх). Спустя пять минут попробуйте продолжить заниматься. Если симптомы не исчезли, отложите тренировку на другое время.

И помните, что гипотония – не помеха занятиям спорту! Но всё же нужно соблюдать некоторые правила.

ЛФК при гипотонии

Пониженное давления оказывает негативное влияние на здоровье человека и приносит дискомфорт. Упражнения при гипотонии влияют на улучшения общего самочувствия, приводят в норму артериальное давление и кровообращение. В составе комплексной терапии физические нагрузки поможет человеку нормализовать свое состояние и не вызывают побочных реакций.

Польза занятий

Гипотония возникает по причине нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Вызвать пониженное давление могут такие болезни, как туберкулез, язва, сбои в эндокринной системе, недуги почек. Причиной гипотонии может стать наследственный фактор или же профессия (50% спортсменов страдают от этого нарушения). Регулярные физические упражнения помогут:

  • улучшить процессы обмена;
  • поддержать дыхательную функцию организма;
  • стимулировать кровообращение;
  • устранить быструю утомляемость и головные боли.

Вернуться к оглавлению

Какие упражнения делать?

Физическая нагрузка, которую рекомендуют при низком давлении, состоит из разных групп упражнений. Они подбираются индивидуально, опираясь на возраст человека и состояние здоровья. Часто для поднятия тонуса и общего самочувствия рекомендуется йога. Одним из самых выраженных симптомов гипотонии является головокружения, поэтому упражнения лучше выполнять в положении лежа. Комплекс упражнений, которые подходят для такого положения:

Другой комплекс упражнений

Для выполнения этой тренировки следует начать ходьбу можно на месте или же взад-вперед. Сначала она должна быть медленной, а потом скорость нарастает. Во время шагов нужно сжимать и разжимать кулаки, вытягивая руки вперед и разводить по сторонам (40—60 секунд). Есть и другое упражнение. Руки ставятся на талию, человек приподнимается на носочки, держит осанку. В таком положении выполняю ходьбу (30 секунд). Также делают упор на пятки, и в состоянии полуприседа нужно ходить 15 секунд.

Бег и кардионагрузки

Так как бег у многих людей с пониженным давлением вызывает головокружения, следует придерживаться правил. Пробежка должна происходить в спокойном темпе и не слишком долгое время. Продолжительность и интенсивность бега нарастает постепенно. Для того чтобы поддержать артериальное давление во время тренировки или перед ней, следует пить воду с сахаром.

Общие правила

Чтобы физические упражнения оказались эффективными, рекомендуется придерживаться общих правил. Тренировки должны быть системными и регулярными. Не менее важным фактором является продолжительность, заниматься нужно на протяжении как минимум 2-х месяцев. Для хорошего результата следует постепенно увеличивать нагрузку.

Дыхательная гимнастика

Важным фактором в выполнении физических нагрузок является правильное дыхание. Йога говорит о том, что этот процесс усиливает эффект от упражнений. Согласно учению правильно дышать нужно через нос, вовлекать нижнее отделы легких и сопоставлять дыхательный ритм с движениями (рывок сопровождается с вдохом). В учении сказано, что существует 3 вида: ключичное, межреберное и нижнее. Человек зачастую задействует только ключичное, что забирает много энергии, а нужно пользоваться всеми видами. Важно научится дышать только через нос. Эффективная дыхательная гимнастика:

Вдыхаем, секВыдыхаем, сек
24
36
48
410

Дыхательную гимнастику проводят дважды в день, а после делать упражнения.

Комплекс для детей

Физические нагрузки для гипотоников в детском возрасте происходят в форме игры. Зачастую для этого используют фитбол (большой резиновый упругий мяч). Эти занятия помогают развить координацию и улучшить общее состояние ребенка. В лежачем положении фитбол зажимают между ногами и поднимают их вверх. Также садятся сверху на мяч, и выполняют наклоны вправо, влево, взад и вперед. В положении стоя дети берут мяч в руки, вытягивают их и выполняют наклоны в разные стороны.

Полезные и запрещенные виды спорта при гипотонии

ЛФК при гипотонии (лечебная физкультура) полезна. Больному подойдут такие вида спорта, как верховая езда, велокатание. легкая атлетика, аэробика, танцы. Большую пользу приносят для гипотоников йога. Но при пониженном давлении противопоказаны сильные физические нагрузки. Тяжелая атлетика, бодибилдинг не подойдут. Можно заниматься борьбой и боксом, но если человек чувствует ухудшение состояния после занятий, то следует их прекратить.

Занятия фитнесом лечат гипотонию

Если вы полагаете, что гипотония — отличная отмазка для вашего тренера, чтобы не идти на тренировку, то вы заблуждаетесь. Лечиться от этой болезни советуем именно в тренажерном зале. Ниже расскажем, как правильно это делать.

Гипотония (или артериальная гипотензия, Википедия) — это снижение артериального давления более, чем на 20% от исходного/обычного значений.

Пониженное давление может возникнуть по нескольким причинам, основные:

– психологические травмы
– хронические усталость и недосыпание
– длительные депрессии
– прогрессирование других болезней, провоцирующих снижение АД.

Факторы, вызывающие резкое снижение артериального давления:

– резкая смена погодных условий
– нервное перенапряжение
– пагубные привычки (сигареты, алкоголь)
– резкий гормональный сбой
– недосыпание
– физическое измождение.

Различают два вида гипотонии:

– хроническое заболевание
– периодическое понижение АД (предрасположенность к гипотонии).

Основные признаки гипотонии

Люди, страдающие гипотонией, наблюдаются у специалистов и, по необходимости, пьют выписанные им лекарственные препараты, контролируя свое АД.

Но если все-таки препараты не помогли, и вы чувствуете недомогание:

– тошноту
– головокружение
– головные боли, стягивающие, тупые, распирающие или пульсирующие в лобно-височной или лобно-теменной областях
– бледность
– сонливость и общую слабость
– повышенную потливость
– раздражительность
– нарушение терморегуляции (холодные кисти и стопы)
– рассеянность, ухудшение памяти
– эмоциональную неустойчивость, апатию
– чувствительность к смене климатических условий
– одышку и сильное сердцебиение при любых движениях,
— не отказывайтесь от занятия. В сложившихся условиях оно вам очень необходимо, потому что естественным путем приведет в тонус ваше скачущее кровяное давление.

Регулярные и системные тренировки помогут держать АД в норме без использования лекарств.

Если вы ранее не замечали за собой никаких проблем с давлением и совсем недавно занимаетесь в тренажерке, то понаблюдайте за своим самочувствием во время и после тренировки.

Если заметите за собой такие симптомы на занятии:

– слабость и предобморочное состояние (особенно при тренировке нижней части тела — ног, ягодиц, голеней)
– в рамках одной тренировки: чем дольше тренируетесь, тем больше хочется спать (в конце занятия вы полностью обессилены)
– во время выполнения упражнений, в которых голова ниже туловища, у вас появляется головокружение (гиперэкстензия, скручивание на наклонный скамье, сгибание ног лежа в тренажере, жим лежа под углом вниз и подобное),

то все это признаки пониженного давления. Советуем вам обратиться к врачу.

Гипотоники-новички и опытные

Почему в обычной жизни АД никак не проявляет себя, а на тренировках становится явным? Это связано с шириной кровеносных сосудов и уровнем сахара в крови. Оба параметра начинают быстро меняться на тренировках. Особенно эти изменения ощущает нетренированный организм со слабой сердечно-сосудистой системой. Во время нагрузок сосуды расширяются, чтобы обеспечить необходимый приток крови, а организм начинает активно «поедать» запасы сахара. В результате уровень сахара падает, вместе с ним понижается давление. Тренирующийся начинает ощущать недомогание.
С опытными тренирующимися такие скачки АД не происходят, так они уже натренировали и свои мышцы, и сердечно-сосудистую систему, приучили организм к регулярному движению.

Как лечить гипотонию?

При пониженном АД помогут силовые занятия. Они не только тренируют мышцы тела, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Независимо от того, хроническое ли у вас заболевание или периодическое, смело идите в зал, но не забудьте сказать о своем недомогании вашему тренеру, чтобы он составил для вас подходящую в таком случае программу тренировки.

Она будет отличаться от стандартной только тем, что тренировочный процесс построен на 4 принципах:

– все упражнения, задействующие мышцы ног, выполняются в конце тренировки
– все упражнения, в которых положение головы ниже туловища, исключаются на 1-2 месяца
– необходима обязательная разминка (суставная и кардио) перед тренировкой и заминка после нее
– соблюдение питьевого режима в течение тренировки — сладкая вода (сок, компот, чай, БЦА), чтобы поддержать уровень сахара в крови.

При недомогании во время тренировки выпейте сладкого напитка и лягте на спину на 2-4 минуты.

Спустя несколько месяцев регулярных тренировок вы заметите улучшение в своем организме. При выполнении упражнений на ноги у вас больше не будет кружиться голова, и вы сможете чувствовать себя хорошо без сладкого питья. Это будет означать, что сосуды ваши укреплены и натренированы. Вот так тренировки становятся одновременно лечением и укреплением организма.

Многие болезни происходят от недостатка движения.

Резюме

Чтобы избежать вспышек гипотонии, рекомендуем вести здоровый образ жизни, который включает в себя:
– качественные физические нагрузки
– правильное питание
– хороший отдых
– четкий распорядок дня
– замену вредных привычек полезными
– оздоравливающие процедуры, укрепляющие сосуды (массаж, баня, контрастный душ, гидромассаж, плавание)
– отсутствие стрессов и депрессий (постарайтесь контролировать свои эмоции, беречь нервы, избавиться от источников, которые провоцируют нервное напряжение)
– регулярное наблюдение у кардиолога.

Лечитесь тренировками. Фитнес делает нас лучше. Желаем вам приятных и оздоравливающих занятий.

Спортивная гипотония

Спортивная гипотония, т. е. понижение кровяного давления, до последнего времени считалась одним из наиболее постоянных критериев тренированности. Но современные способы исследования опровергли эти упрощенные представления. Оказалось, что спортивная гипотония не обязательный спутник спортивного совершенствования. Более того, вопреки распространенному мнению, у спортсменов высокого класса бегунов-стайеров, лыжников, пловцов наблюдается тенденция к некоторому повышению артериального давления. Любопытно также, что в зависимости от специфики спортивной деятельности возможны неодинаковые изменения артериального давления в различных частях тела. Так, если основные упражнения выполняются мышцами рук и плечевого пояса, то артериальное давление оказывается более высоким в артериях голени. Если основная нагрузка приходится на мышцы ног, то давление, как правило, выше в плечевой артерии (В. В. Васильева, 1971, 1974; В. М. Волков, В. П. Шукаев, 1974, 1978). Таким образом, в последние годы установлены сложные и далеко не однозначное изменения артериального давления в связи со спецификой спортивной деятельности.

Современные методы исследования позволили внести ясность в дискуссионные представления о гипертрофии сердечной мышцы, о размерах сердца, значении остаточного объема крови, частоты сердечных сокращений в усилении кровообращения. Например, сообщается, что только при условии умеренной гипертрофии миокарда можно говорить о положительном влиянии спортивной деятельности на сердце. В этом случае значительно расширяется сеть подъездных путей — кровеносных сосудов, обеспечивающих снабжение сердечной мышцы и источниками энергии, кислородом и удаление продуктов распада.

Тренировка в видах спорта, развивающих преимущественно выносливость и характеризующихся высоким суммарным кислородным запросом, вызывает наибольшее увеличение объема сердца. Напротив, спортивное совершенствование в таких видах спорта, как гимнастика, тяжелая атлетика, прыжки в воду, не приводит к существенному изменению объема сердца. Установлена также зависимость объема сердца от спортивной квалификации тренирующихся на выносливость. У спортсменов более высокой квалификации наблюдаются и более высокие величины абсолютного и относительного объемов сердца. Эти данные позволили сделать вывод о том, что величина объема сердца является своего рода мерой функционального резерва сердечнососудистой системы спортсмена. Причем этот резерв изменяется в связи с ростом тренированности. Нескольких месяцев систематической тренировки достаточно для существенного повышения объема сердца. Напротив, при снижении тренированности отмечается уменьшение этого показателя сердца. Таким образом, был найден еще один важный показатель тренированности.

Известно, что между сердечнососудистой и дыхательной системами существует тесная взаимосвязь. Это, например, нашло отражение в представлениях о кардио респираторной системе как функциональном объединении двух важных систем организма, ответственных за снабжение организма кислородом. У спортсменов это проявляется в тесной взаимосвязи между величиной объема сердца и аэробной производительностью. В последние годы четко установлено, что между максимальным потреблением кислорода и абсолютным объемом сердца существует высокая корреляционная зависимость.

Для оценки «содружественной» деятельности дыхательной и сердечнососудистой систем нередко используют такой показатель, как кислородный пульс, представляющий собой частное от деления величины потребления кислорода на частоту сердечных сокращений. Оказалось, что между этим показателем, и величиной объема сердца, а также физической работоспособностью существует тесная взаимосвязь. Так, у группы спортсменов с умеренно увеличенным объемом сердца максимальный кислородный пульс составляет в среднем 18,6 мл, а у спортсменов с выраженным увеличением объема — 28 мл (В. Л. Карпман). Эти данные позволили предположить, что спортсмены, характеризующиеся высокой аэробной производительностью, отличаются более эффективной и экономичной деятельностью сердца.

Знания особенностей спортивного сердца крайне необходимы. Здесь можно полностью согласиться с высказыванием проф. Э. Штрауценберга из ГДР о том, что даже сегодня не все врачи полностью преодолели представление о том, что спортивное сердце несет в себе «зародыш патологического». Сейчас уже ясно, что патологическое спортивное сердце является следствием чрезмерных физических нагрузок, которые превышают функциональные возможности спортсмена в данный момент. При этом может развиться острая сердечная недостаточность. Любопытное предположение сделал проф. А. Г. Дембо. По его мнению, именно по этой причине умер 2000 лет назад легендарный греческий воин Фейдипия, пробежавший свыше 40 км до Афин, чтобы сообщить о победе под Марафоном.

Известно, что для суждения о предельной мощности сердца важно выяснить соотношение частоты и силы сокращений, так как ударный объем вместе с сердечным ритмом определяет величину основного параметра кровообращения — минутного объема крови увеличение которого в ряде случаев является определяющим условием спортивной деятельности.

Не так давно был вскрыт один из основных механизмов усиления ударного объема крови при мышечных нагрузках. Оказалось, что увеличение сердечного выброса при физической работе происходит преимущественно благодаря более полному опорожнению желудочков сердца, т. е. за счет резидуального объема. Долгое время считали, что наиболее эффективным является усиление деятельности сердца путем повышения силы сокращений, а не частоты. Но и здесь новые методы исследования позволили внести ясность. Установлено, что увеличение ударного объема происходит не параллельно возрастанию мышечной нагрузки.

Вот некоторые результаты экспериментальных исследований. Оказалось, что при умеренной нагрузке (до 100—200 кгм/мин) частота сердцебиений и ударный объем увеличиваются относительно равномерно. Если нагрузка возрастает (до 1000—2000 кгм/мин), то увеличение минутного объема сердца происходит преимущественно благодаря учащению сердечной деятельности, так как систолический объем при частоте пульса 130— 150 уд/мин и более практически не повышается. При дальнейшем увеличении мощности работы частота пульса возрастает, а ударный объем снижается. Это нередко приводит к уменьшению минутного объема крови.

Эти данные представляют немаловажный интерес не только для теории. Они могут быть использованы в спортивной практике, при регламентации величины тренировочной нагрузки и дифференцированного совершенствования отдельных качеств спортсмена. Например, для развития аэробных возможностей рекомендуют применять нагрузки, при которых частота сердцебиений составляет 130—150 ударов в 1 мин. В этом случае ударный и минутный объемы сердца высоки, что важно для успешного удовлетворения кислородного запроса организма.

Для совершенствования анаэробных возможностей рекомендуют использовать более интенсивные нагрузки, которые сопровождаются частотой пульса, равной 180— 200 ударов в 1 мин. При этом систолический и минутный объем крови, как правило, снижаются. Возникает кислородная недостаточность, предъявляются высокие требования к механизмам анаэробного обеспечения мышечной деятельности.

В настоящее время частота пульса нередко используется для управления процессом спортивного совершенствования. В процессе занятий тренер, получив информацию о сердечном ритме спортсмена, может сопоставить ее с частотой сердечных сокращений, запрограммированной ранее, и в случае несовпадения дать команду спортсмену ослабить или усилить темп работы. Словом, тренер получает возможность управлять поведением спортсменов на беговой дорожке, борцовском ковре, на лыжне.

В научных лабораториях апробируются сумматоры пульса, которые позволяют регистрировать сердечный ритм в течение суток, а следовательно, дают сведения о напряженности занятий, эффективности восстановительных процессов.

Тренировка с учетом частоты сердечных сокращений завоевывает все большее признание в циклических видах спорта на выносливость. Программирование тренировочных нагрузок, оптимизация двигательного режима по пульсу с помощью электронного тренажера кардио лидера получили теоретическое и экспериментальное обоснование в исследованиях В. М. Зациорского (1969, 1975).

Для управления тренировкой спортсмена предлагается также использовать данные интенсивности энергообразования. С этой целью рекомендуют учитывать отношения рабочего уровня потребления кислорода к максимальной аэробной производительности. Точками отсчета интенсивности энергообразования могут служить порог анаэробного обмена и критическая мощность работы. Исходя из этого, подбираются такие тренировочные воздействия, которые вызывают направленные изменения аэробного и анаэробного обмена (Е. А. Шировец, В. П. Кубаткин, 1975).

Для рационального управления тренировочным процессом необходима достаточно полная и своевременная информация о физической работоспособности спортсмена, характере адаптации к различным нагрузкам. В последние годы разрабатываются и используются различные тесты: функциональные пробы, отдельные параметры для оценки подготовленности спортсменов. Проф. В. Л. Карпман обращает внимание на один из слабо изученных аспектов адаптации сердечнососудистой системы — ее инертность. Рассматривается скрытый период усиления сердечной деятельности, этап стартовой реакции периода врабатывания, фаза стабилизации, указывается на связь этих периодов с тренированностью спортсменов. Сообщаются любопытные факты о различном характере адаптации сердечнососудистой и дыхательной систем при одинаковой по мощности нагрузке, но различающейся порядком выполнения упражнений. Эти данные важны для обоснования различных функциональных тестов, используемых в спортивной практике.

В настоящее время для оценки работоспособности широко применяют функциональную пробу. Суть ее состоит в определении мощности физической нагрузки (на велоэргометре), которая необходима для повышения частоты сердцебиений до 170 ударов в 1 мин. Доказано, что подобная частота пульса характеризует собой начало зоны оптимального функционирования кардио респираторной системы при нагрузке.

В работах ряда ученых уточняются условия и способы использования этого теста, определяется характер изменений в зависимости от возраста, спортивной специализации, квалификации, выявляется взаимосвязь с другими показателями работоспособности (В. Л. Карпман).

Определенный интерес представляют результаты многолетних врачебных наблюдений за спортсменами (А. Г. Дембо, 1968, 1976; Н. Д. Граевская, 1975, и др.). Они позволили выявить индивидуальные особенности адаптации, развития тренированности, дифференцировать критерии спортивной формы.

Известно, что проблема гиподинамии, т. е. пониженной двигательной активности, представляет особый интерес для космонавтики (продолжительные полеты в ограниченных по площади космических кораблях, в условиях невесомости). «Стыковка» этой проблемы со спортом может дать значительный эффект. Это основывается на том, что глубокое изучение тренированности возможно посредством исследования состояния де тренированности. В интересных исследованиях проф. Л. А. Иоффе приводятся результаты влияния на спортсменов длительного ограничения двигательной активности (10- и 40-суточный постельный режим). Оказалось, что детренирующие воздействия приводят к существенным изменениям в организме: в покое увеличивается частота сердцебиений, минутный объем крови, резко ухудшается адаптация к мышечной нагрузке, снижается работоспособность. Словом, в результате столь продолжительного «отдыха» ухудшаются функциональные возможности сердечнососудистой и дыхательной систем. Эти и другие наблюдения опровергают былинные сказания о том, что Илья Муромец перед свершением своих подвигов «тридцать лет и три года… на печи сиднем сидел».

Важно не только обладать большими функциональными возможностями. Необходимо уметь рационально ими распорядиться. Ведь при неправильной эксплуатации можно достаточно быстро исчерпать даже самое богатое месторождение.

Поэтому предлагаются различного рода показатели, которые могли бы характеризовать эффективность превращения энергии в механическую работу. С этой целью предлагается, например, «величина критической мощности» (Н. И. Волков, 1973, 1974), а также ««кислородная стоимость реальных спортивных движений» (А. Б. Гандельсман, 1973, 1974). Словом, ученые пытаются определить эффективность, своего рода коэффициент полезного действия, технического мастерства спортсменов. Последнее крайне важно для практики. Ибо как нельзя построить надежного сооружения на непрочном фундаменте, так нельзя достичь значительной работоспособности на базе плохой спортивной техники. Спортсмена, плохо владеющего техникой движений, можно сравнить с неисправным двигателем автомашины, расходующим топливо сверх установленной нормы.

Действительно, многочисленные исследования убедительно свидетельствуют о большой экономичности, эффективности движений спортсменов высокого класса. Так, при изучении электрической активности мышц оказалось, что опытные бегуны характеризуются меньшей амплитудой биотоков и меньшей продолжительностью периодов напряжения мышц ног в беговом цикле. Наоборот, время расслабления у них выше, чем у менее опытных спортсменов. Большее напряжение мышц заставляет организм расходовать энергию менее продуктивно.

Проф. А. Б. Гандельсман получил интересные данные о зависимости энергообмена от ряда регулируемых внутренних и внешних режимов двигательной деятельности спортсменов. Так, при наблюдении за боксерами установлено, что увеличение концентрации усилий при нанесении прямых ударов приводит к энергетической экономизации, а уменьшение концентрации усилий — к повышению потребления кислорода.

Оригинальная система «Миофон» переводит биотоки с работающих мышц на звуковые сигналы, что позволяет создать своеобразную мелодию любого движения. Когда спортсмен, выполняя движения, допускает техническую ошибку, немедленно нарушается мелодия. Использование этой системы в целях контроля за техникой бега легкоатлетов позволяет улучшить не только технику движения, но и спортивный результат.

Об огромной роли технического мастерства в оптимизации энергетического обмена при активной мышечной работе свидетельствуют и мировые рекорды. Многие выдающиеся спортсмены повышают из года в год свои достижения при относительно неизменном уровне максимального потребления кислорода.

Гипотония (пониженное артериальное давление)

Содержание

Артериальная гипотензия [ править | править код ]

Артериальная гипотензия представляет собой понижение систолического и/или диастолического АД за пределы возрастной нормы (у детей – ниже 5-го центиля). Кратковременное и умеренное понижение АД у здоровых людей может быть связано с его естественными колебаниями в зависимости от положения тела, суточного биоритма, приема пищи, физического и психического утомления, пребывания в душном помещении и т.д. Нарушения равновесия в активности нейроэндокринных систем регуляции сосудистого тонуса в большинстве случаев также приводят к снижению уровня АД.

Физиологическая артериальная гипотензия – изолированное снижение АД, которое не сопровождается жалобами и падением работоспособности. Она может наблюдаться у спортсменов высокого класса при адаптации организма к условиям высокогорья, тропическому климату. При низком АД без других проявлений следует иметь в виду артериальную гипотензию, являющуюся конституциональной особенностью людей с подчеркнутой парасимпатикотонией.

Патологическая артериальная гипотензия (первичная артериальная гипотензия, нейроциркуляторная гипотензия) может протекать в виде гипотензии с обратимым или стойким (гипотоническая болезнь) течением с ортостатическим синдромом. Симптоматическая гипотензия может быть острой, хронической.

Первичная артериальная гипотензия (ПАГипо) – мультифакториальная патология, в развитии которой ведущее значение имеют наследственная предрасположенность, а также экзогенные и эндогенные факторы, способствующие ее реализации. Из других причин следует назвать перинатальную патологию, очаги хронической инфекции, высокий инфекционный индекс (группа часто и длительно болеющих детей), психогению, нарушения режима дня, умственное переутомление. Клинические проявления ПАГипо вариабельны и многообразны. Большинство жалоб объединяют в гипотонические симптомокомплексы: церебральный, общеневротический, сердечно-сосудистый и желудочно-кишечный. Дети с ПАГипо эмоционально лабильны, что проявляется повышенной обидчивостью, плаксивостью, быстрой сменой настроения, утомляемостью, общей слабостью. Они часто жалуются на головную боль (чаще во второй половине дня) давящего, ноющего характера. Каждый второй ребенок жалуется на головокружение – в основном после сна, при резкой перемене положения тела, продолжительных перерывах в приеме пищи. Кратковременная боль в области сердца, ноющая, реже – колющая, наблюдается при физической нагрузке или общем утомлении. Обилие жалоб церебрального характера обусловлено нарушениями мозгового кровотока в виде ангиогипотонического, ангиоспастического и смешанного синдромов, в том числе затруднением оттока крови из полости черепа.

Для ортостатической АГипо типична потеря сознания в вертикальном положении. Чаще встречается I тип АГипо – менее тяжелое проявление ортостатической гипотензии (симптоматика нарушений в ортостазе возникает только при вставании, развивается быстро, сразу при перемене положения, возможны слабость, головокружение с потерей сознания).

К симптоматическим артериальным гипотензиям относят в основном гипо тен зии у пациентов с эндокринной и сердечно-сосудистой патологией. Симптоматическая гипотензия может быть острой (шок, сердечная недостаточность), а также возникать как побочное явление на фоне медикаментозной терапии.

Выявление гипотензии является важным для занимающихся спортом, поскольку, согласно Л.А. Бутченко, М.С. Кушаковскому, Н.Б. Журавлевой (1980), АД в покое у тренированных спортсменов чаще находится на нижней границе нормы. В ряде случаев определяется истинная артериальная гипотензия – с систолическим давлением ниже 100 мм рт.ст., диастолическим ниже 60 мм рт.ст. и среднегемодинамическим – ниже 80 мм рт.ст. (Летунов С.П.,1963; Левина М.Я., Степочкина Н.А., 1967).

Н.Д. Граевская и Т.И. Долматова (2004) отмечают, что факт небольшой частоты выявления артериальной гипотензии у спортсменов не позволяет рассматривать этот признак как обязательное или типичное проявление спортивного сердца. Однако тенденция к снижению АД у спортсменов, несомненно, существует. Клиническое обследование группы спортсменов с артериальной гипотензией, по данным А.Г. Дембо и М.Я. Левина (1969), показало, что гипотензия может быть как проявлением физиологической адаптационной реакции на регулярные физические тренировки, так и симптомом, свидетельствующим о нарушении адаптации аппарата кровообращения к нагрузкам (Граевская Н.Д., Долматова Т.И., 2004).

Необходимость своевременной диагностики первичной артериальной гипотензии у спортсменов объясняется следующими факторами:

1) артериальная гипотензия среди прочих функциональных расстройств сердечно-сосудистой системы является самой распространенной причиной снижения физической и умственной работоспособности, требующей коррекции;

2) синдром гипотензии включает в себя отклонения не только со стороны сердечно-сосудистой, но и других систем: нервной, ЖКТ, почек, психоэмоциональной сферы и др;

3) среди юных атлетов с артериальной гипотензией имеется контингент с угрозой дальнейшего развития гипотонической и гипертонической болезней, а также ИБС;

4) психоневрологические особенности детей и подростков с артериальной гипотензией требуют пристального внимания педиатра.

Экспертная оценка. Для решения вопроса о допуске к занятиям спортом необходимо проведение дифференцированной диагностики между физиологической и патологической артериальной гипотонией. При наличии физиологической гипотонии допуск к занятиям спортом разрешен в полном объеме.

Гипотония [ править | править код ]

До 85% объема крови находится в венозном русле при пониженном давлении (в венозной системе среднее давление составляет 15 мм рт. ст.) Артериальную систему, для которой характерно высокое давление (около 100 мм рт. ст.), заполняет 15% общего объема крови. Давление в артериальной системе способствует проникновению крови в органы. Вытекающая из них кровь собирается в венозном русле, т. е. в системе низкого давления, и вновь перекачивается сердцем в артерии — систему высокого давления.

Артериальное давление (АД) зависит:

  1. От количества крови, выбрасываемого сердцем в единицу времени—так называемого минутного объема сердца, которое связано с объемом (однократного) выброса крови и частотой сердечных сокращений. Объем выброса в свою очередь зависит от поставки венозной крови.
  2. От периферического сопротивления, зависящего от просвета артерий.

Пониженное артериальное давление (систолическое АД Острое понижение АД [ править | править код ]

Ортостатический коллапс. При переходе из горизонтального в вертикальное положение (ортостаз) кровь наполняет вены нижних конечностей. Падение объема сердечного выброса частично компенсируется повышением частоты сердечных сокращений; повышение периферического сопротивления позволяет сохранить кровоснабжение в органах. Нарушение ортостатической регуляции происходит при ослаблении контррегуляции; при этом уменьшается кровоснабжение мозга, появляется головокружение, «черные круги» перед глазами, возможна даже потеря сознания. При симпатикотонической форме более интенсивны симпатические рефлексы (резкое увеличение частоты сердечных сокращений и периферического сопротивления). Однако это не может компенсировать венозную недостаточность. Поэтому профилактический прием симпатомиметиков не целесообразен, важнее проводить тренировку сосудистой системы. Имеются две возможности для повышения венозной доставки. Во-первых, увеличение потребления поваренной соли повышает объем крови (противопоказания: гипертония, сердечная недостаточность). Во-вторых, с помощью дигидроэрготамина можно было бы вызвать сужение крупных венозных сосудов. Однако пока неясно, насколько эффективно применение а-адреномиметиков. Эти препараты, несомненно, показаны лишь при очень редкой асимпатикотонической форме гипотонии.

Читайте также:  Гипотония при беременности и ее лечение
Ссылка на основную публикацию