Только физкультура спасет от гипотонии

Гипотонию можно одолеть (2 стр.)

Развитию гипотонии способствуют любые факторы, вызывающие напряжение и перенапряжение нервной системы и способные привести к ее истощению. Это могут быть факторы внешней среды (повышенная влажность или высокая температура), работа под землей или в зоне вибраций малых частот, ночные работы. Может быть и хронический стресс. Треть всех больных гипотонией составляют работники напряженного умственного труда, по роду службы несущие большую ответственность. Среди причин ее возникновения числятся семейные конфликты, острые и хронические психические травмы, имеют определенное значение плохие бытовые условия и рабочие перегрузки.

На первый взгляд кажется странным, что столь различные причины приводят к развитию одного и того же заболевания. Однако, если разобраться во всех описанных ситуациях, способствующих развитию гипотонии, можно заметить, что при этом психике человека наносится достаточно длительно однотипная травма. Возникает многократно возобновляющийся, становящийся хроническим стресс. Он и порождает гипотонию. Но почему именно гипотонию, когда в результате стресса могло бы развиться любое другое заболевание? Не существует стресса, вызывающего язву желудка, как нет стресса, способствующего развитию сахарного диабета. Стресс давит на весь организм, организуя прессинг по всему полю, и прорывается там, где ему позволяет защита, находя слабое место организма. И у каждого оно свое. Выходит, чтобы стать гипотоником, надо иметь генетическую предрасположенность. Так, может быть, вспомним об астеническом типе телосложения? Нет, многочисленные статистические данные показали, что тип телосложения не играет роли в развитии гипотонии. Так же, как и отклонения от нормальной массы тела, конечно, сами по себе. (Это не относится к похуданию, связанному с истощением. В блокадном Ленинграде гипотония очень быстро стала самым распространенным заболеванием.)

Состояние сосудов, уровень артериального давления регулируются специальным сосудодвигательным нервным центром. Именно от него зависит, заболеет ли тот или иной человек гипотонической болезнью. Постоянное перенапряжение (результат стресса) приводит к истощению центра, и его сил уже не хватает на то, чтобы поддерживать нормальный тонус сосудов – возникает гипотония. Таков один из возможных вариантов развития заболевания.

В зависимости от исходного состояния нервный центр, подвергающийся постоянным атакам, может прореагировать и по-другому. Не прекратить сопротивление, а, наоборот, усилить его, создать вокруг себя непроницаемую стену самообороны. Эта стена прекрасно защитит “обороняющийся” нервный центр, но и лишит его возможности нормально взаимодействовать с внешним миром, управлять подчиненными ему внутренними органами.

Эти два варианта первичной вегетососудистой дистонии гипотонического типа отличаются друг от друга состоянием кровеносных сосудов. В обоих случаях их тонус снижен, но в первом это, так сказать, пассивное состояние, а во втором – активное, со склонностью к спазмам. Медикаментозное лечение обоих вариантов проводится по-разному, но физкультура эффективна всегда!

Что же это за заболевание – первичная артериальная гипотония, – с которым нам предстоит бороться?

Первичная – потому, что не является частью, продолжением или следствием другого заболевания.

Артериальная – потому, что изменение давления крови происходит в артериях. Венозное давление может быть при этом даже повышено.

Гипотония – потому, что ведущий признак заболевания, первопричина всех проявлений заболевания – пониженное давление крови.

Следует знать, что само по себе низкое артериальное давление еще не есть гипотония. Только регулярно обнаруживаемое понижение артериального давления в сочетании с другими явными внешними проявлениями заболевания может пониматься как гипотоническая болезнь.

Какими же они могут быть, эти проявления болезни?

Человеку, страдающему от пониженного артериального давления, необходимо представлять себе, какие проявления болезни связаны с гипотонией, а какие нет, что требует использования средств, повышающих давление, а что – обращения к врачу для выяснения вопроса о развитии другого заболевания.

Надо знать, что не только слабость, повышенная утомляемость, но и повышенная раздражительность, возбудимость, неумение сдерживаться могут развиться из-за гипотонической болезни. Нарушение поведения связано с кислородным голоданием головного мозга, недостаточным количеством крови, поступающей в сосуды головного мозга. Из-за этого больной человек может вспылить, по пустяковому поводу устроить скандал, пытаясь таким образом доказать, что ему плохо, обратить на себя внимание, попытаться заставить о себе заботиться. Близкие больного гипотонической болезнью должны понимать, что в такой ситуации бороться надо не с дурным характером больного, а с его гипотонией. Надо знать, что с гипотонической болезнью могут быть связаны головная боль, головокружение, шаткость походки, высокая чувствительность к укачиванию, нарушения сна.

При гипотонии многочисленны и разнообразны симптомы, вызванные нарушением работы сердца: нечеткие и не связанные с нагрузкой боли в области сердца, нерегулярно возникающая одышка в ответ на незначительную нагрузку, спонтанные приступы сердцебиения, значительная неустойчивость пульса, выраженная асимметрия давления, измеряемого на разных руках.

Гипотония весьма часто сопровождается низкой ортостатической устойчивостью. Термин “ортостатическая устойчивость” обозначает умение переносить резкие изменения положения тела. Это умение связано со способностью системы кровообращения быстро, четко и правильно реагировать изменением, перераспределением сосудистого тонуса на перемену положения тела и вызванное этим перераспределение крови.

Для того чтобы понять, как обеспечивается ортостатическая устойчивость, надо вспомнить, что любая жидкость при любых обстоятельствах всегда стремится перетечь вниз. Естественно, что к этому же стремится и кровь. Когда человек, лежащий на диване, резко встает, кровь устремляется вниз в нижнюю половину тела, в ноги, давит на сосуды ног с большей силой, чем на сосуды рук и головы. При этом количество крови, поступающей в сосуды верхней половины тела, рук и головы, уменьшается и ее может оказаться недостаточно для того, чтобы полноценно снабжать головной мозг кислородом; наступает кислородное голодание (головокружение и т. д.), а если кровоснабжение головного мозга нарушается значительно, то даже потеря сознания. Для обеспечения нормального кровообращения мозговой центр должен подать команду повысить тонус сосудов ног и снизить тонус сосудов головы. Нарушение работы сосудодвигательного центра при гипотонии затрагивает и ортостатические реакции, их нарушение – это снижение ортостатической устойчивости. Если гипотоник, пролежав некоторое время, резко встает, вся кровь, не сдерживаемая ортостатической реакцией сосудов, устремляется вниз в ноги и отливает от головы, кровоснабжение мозга нарушается, в глазах темнеет, ноги становятся ватными, земля уходит из-под ног. Это и есть проявление ортостатической неустойчивости.

Со всеми нарушениями при гипотонии можно и нужно бороться с помощью физкультуры.

ТОЛЬКО ФИЗКУЛЬТУРА ВАС СПАСЕТ

Если вы действительно решили избавиться от гипотонии – занимайтесь физкультурой. Не может быть и речи о том, чтобы не сделать утреннюю гимнастику, днем забыть о специальном комплексе упражнений; в выходной день не пойти на спортплощадку, не поиграть в волейбол, не поплавать в бассейне; пользоваться транспортом, когда можно идти пешком. В общем, физкультура должна стать неотъемлемой частью вашей жизни.

При плохом самочувствии, крайней степени усталости, при самом мрачном настроении – в любом случае ни на один день не прерывайте занятий. Можете снизить нагрузку, можете перейти к простым и легким упражнениям, можете делать гимнастику сидя, даже лежа, но делать ее нужно обязательно каждый день, утром и днем, не прерываясь, не пропуская ни одного раза.

Соблюдайте дисциплину, не позволяйте себе распускаться, регулярно и последовательно занимайтесь; и вы уже через 10-15 дней почувствуете, что головокружение уменьшилось, головные боли исчезли, снизилась, как ни странно, утомляемость, улучшился сон, легче стало вставать по утрам.

Эффективность ваших действий будет зависеть от настроя и от того, насколько серьезно вы будете относиться к занятиям. Очень важно уметь получать удовольствие от движения, от сокращения и растяжения мышц. Хорошо подобрать нравящуюся вам, поднимающую настроение музыку и заниматься под нее. Музыка должна быть быстрой, с четко выраженным ритмом; поднимая вам настроение, такая музыка сможет поднять и артериальное давление.

Утреннюю гимнастику человек с гипотонией делает точно так же, как и здоровый. Она преследует те же цели и может содержать те же элементы. Поэтому мы не будем в этой книге описывать комплексов утренней гимнастики. Их легко найти в многочисленных изданиях физкультурного и нефизкультурного профиля, прослушать по радио или посмотреть по телевидению. В борьбе с гипотонией вы должны рассчитывать главным образом на самостоятельные занятия гимнастикой во второй половине дня (как минимум, через полтора-два часа после еды и не ранее чем за час до сна). При этом используют индивидуально составленные комплексы, состоящие из упражнений разных типов.

Силовые упражнения, выполнение которых требует выраженного мышечного напряжения, усилия, делают медленно; чаще всего для них используются специальные силовые снаряды: гантели, эспандеры, тренажеры. Силовые упражнения составляют основу всех комплексов, в них легко регулировать нагрузку.

1. Поднимание и опускание прямых ног в положении лежа на спине.

2. Переход из положения лежа на спине в положение сидя и обратно.

Только физкультура спасет от гипотонии

Павел Павлович Соколов

Читайте также:  Изометрическая гимнастика

ГИПОТОНИЮ МОЖНО ОДОЛЕТЬ

МНОГОЛИКАЯ “КОВАРНАЯ НЕМОЧЬ”

Как обозначить состояние, когда самые обычные повседневные действия даются с трудом? Когда просто продержаться день кажется подвигом? Когда ты как будто бы ничем не болен, но при этом у тебя не хватает сил для нормальной жизни?

Еще нашим предкам было известно, что нападает иногда на человека диковинная хворь, которую метко назвали «немочь». Услышав это слово, сразу же понимаешь, что человек не может встать и идти, как следует трудиться, радоваться жизни. О немочи говорили в тех случаях, когда характер болезни казался неясным, жалобы — неопределенными. С немочью боролись как могли, по-своему понимая причины ее возникновения и механизмы развития. Лечили от сглаза и порчи, применяя заговоры и молитвы.

Интересно, что в первой половине XIX века в определенной среде недостаток попытались превратить в достоинство, из болезненности сделали идеал, эталон. «Фарфоровая прозрачность тела, увлекательная легкая томность» вошли в моду, стали считаться признаком хорошего тона. Барышни из благородных семейств обязательно должны были страдать частыми головными болями, недомогать без видимых причин, иметь восковой цвет лица, называемый аристократической бледностью, уметь по любому поводу падать в обморок. Быть здоровыми, загорелыми и розовощекими могли себе позволить только девушки низкого происхождения. Барышни из приличных семей должны были от них отличаться чем-то таким, что бросалось бы в глаза каждому и было бы трудно подделать. Попробуйте сохранить аристократическую бледность, проведя целый день на полевых работах! Царице бала полагалось быть слабой, вялой, малокровной. Чтобы подделаться под моду, цветущие девушки вынуждены были пить уксус. Да и к мужчинам предъявлялись те же требования. Вспомните, как была разочарована пушкинская барышня-крестьянка, узнав, что Алексей не бледный, печальный, задумчивый, а обладает «румянцем во всю щеку» и не прочь поиграть в горелки.

Конечно, светские дамы могли себе позволить роскошь забавляться обмороками и мигренями, играя в изысканность, утонченность, но что было делать простым смертным? Людям, живущим нормальной трудовой жизнью, немочь мешала, медицине необходимо было как-то разобраться в этом недуге, бороться с ним, одолеть его. Медики XIX века пытались доказать, что существует врожденная склонность к немочи у людей с хрупким телосложением, таких, у которых пропорции смещены с преобладанием вертикальных размеров над горизонтальными. Подобный тип сложения, названный астеническим, долгое время связывали с различными болезнями. Считалось, что астеники (люди астенического типа сложения) склонны к легочным заболеваниям. Однако в настоящее время известно, что лица астенического телосложения болеют различными заболеваниями, в том числе и гипотонией, не чаще, чем остальные, а акселераты (большинство которых астеники) даже реже.

На следующем этапе значение термина «астения» изменилось. Он оторвался от понятия «тип телосложения» (хотя определение «астенический тип» осталось), а стал означать состояние, наступающее при истощении организма или его нервной системы. В словаре мы найдем определение, что астения (от греческого «а» — отрицательная частица и «стениа» — сила) — физическая и психическая слабость, бессилие.

Немочь приобрела имя, но научно объяснить новый термин тогда еще не удалось. Точки зрения на это состояние менялись, а заболевание оставалось и продолжало мешать людям жить. Только с появлением доступного и надежного метода измерения артериального давления выяснилось, что чаще всего астения связана с понижением давления крови. Тогда-то немочь и назвали, наконец, ее современным именем — гипотония («гипо» — приставка, пришедшая из греческого языка, указывает на понижение против нормы, и «тонос» — означает напряжение — тоже из греческого языка).

Нейроциркуляторная дистония гипотонического типа. Гипотоническая болезнь. Первичная артериальная гипотония. Если вы где-нибудь прочтете или услышите одно из этих специальных названий, то знайте — речь идет все о ней же, нашей старой знакомой немочи — о болезни, основные симптомы которой, как теперь знает медицина, вызываются недостаточным кровоснабжением различных органов из-за низкого артериального давления.

Заболевание, которое для краткости мы будем называть просто гипотонией, широко распространено в развитых странах. По некоторым данным, до 20 процентов населения этих стран страдает гипотонией. Часто она связана с недостаточным уровнем физической активности. Люди сидячего образа жизни болеют гипотонией чаще других.

Гипотония гипотонии рознь. Прежде всего нужно выделить гипотонию, не связанную ни с каким заболеванием, — симптоматическую гипотонию: снижение давления и ничего более. Это не заболевание, а физиологическое (то есть допустимое для здорового человека) состояние. Такая гипотония чаще всего бывает вызвана чрезмерным расслаблением после значительного экстремального напряжения.

Здесь стоит упомянуть и относительную гипотонию, возникающую при длительном пребывании на сильной жаре. Эта гипотония тоже не заболевание. Она связана с некоторым уменьшением объема циркулирующей крови: на жаре можно потерять так много жидкости, что ради поддержания водного баланса организму приходится выкачивать ее из крови. Нечто похожее может происходить в сауне и (в меньшей мере) в русской бане.

Существует гипотония спортсменов. Сердечно-сосудистая система человека, привыкшего к очень большим нагрузкам, работает столь эффективно, что в покое сердцу достаточно сокращаться 40—50 раз в минуту, а давление можно опустить до 100 на 60 мм ртутного столба (и так хватит). Правда, у спортсменов развитию гипотонии способствует еще один фактор: излишняя разработанность сосудистого русла. Кровеносные сосуды спортсмена должны быть приспособлены к весьма интенсивному кровообращению, они должны уметь растягиваться и пропускать через себя огромное количество крови, необходимое для обеспечения тканей кислородом при больших физических нагрузках. Достигнув этого, они с трудом могут сократиться до нормальных размеров; русло, по которому течет кровь, слишком широко, оно приспособлено для паводка, и нормальное количество крови не создает в нем достаточного давления. Так может формироваться гипотония у спортсменов, годами живущих на пределе человеческих возможностей и приспособленных к такой, а не к обычной жизни.

Гипотония может быть и коварной болезнью, многоликой и неохотно отдающей свои позиции.

КАК ОНА ВОЗНИКАЕТ

Для того чтобы успешно бороться с гипотонической болезнью, надо хотя бы в общих чертах понимать, что же из себя представляет этот достаточно распространенный недуг.

Попробуем прибегнуть к упрощенному сравнению наших сосудов и нашего сердца с системой труб, заполненных жидкостью (кровью), перекачиваемой насосом (сердцем). На такой примитивной модели легко понять причины, приводящие к развитию гипотонии.

Самый простой вариант — дырка в трубе. Жидкость (кровь) свободно изливается из системы, теряется безвозвратно. Насосу становится просто нечего качать, нечем поддерживать давление. Достаточно быстрая потеря 800 мл крови опасна.

К гипотонии может привести малая по интенсивности, но длительно существующая кровопотеря. Трубы не повреждены, но везде — в каждом кране, в каждом соединении труб — потихонечку капает. И так в течение долгого времени. Причиной кровотечения может быть язва желудка, кишечника и др. Такая кровопотеря действует скорее не за счет сокращения объема циркулирующей крови (он успевает восстанавливаться), а за счет истощения резервов организма, затрачиваемых на восстановление крови.

Совершенно ясно, что нельзя поддерживать нормальное давление при плохой работе нагнетающего насоса. Падение артериального давления сопровождает некоторые заболевания сердца; правда, происходит это только при серьезных заболеваниях со значительным нарушением сократительной возможности сердечной мышцы, поэтому подробно разбирать подобные ситуации мы не будем.

Читать онлайн “Гипотонию можно одолеть” автора Соколов Павел Павлович – RuLit – Страница 3

Со всеми нарушениями при гипотонии можно и нужно бороться с помощью физкультуры.

ТОЛЬКО ФИЗКУЛЬТУРА ВАС СПАСЕТ

Если вы действительно решили избавиться от гипотонии — занимайтесь физкультурой. Не может быть и речи о том, чтобы не сделать утреннюю гимнастику, днем забыть о специальном комплексе упражнений; в выходной день не пойти на спортплощадку, не поиграть в волейбол, не поплавать в бассейне; пользоваться транспортом, когда можно идти пешком. В общем, физкультура должна стать неотъемлемой частью вашей жизни.

При плохом самочувствии, крайней степени усталости, при самом мрачном настроении — в любом случае ни на один день не прерывайте занятий. Можете снизить нагрузку, можете перейти к простым и легким упражнениям, можете делать гимнастику сидя, даже лежа, но делать ее нужно обязательно каждый день, утром и днем, не прерываясь, не пропуская ни одного раза.

Соблюдайте дисциплину, не позволяйте себе распускаться, регулярно и последовательно занимайтесь; и вы уже через 10—15 дней почувствуете, что головокружение уменьшилось, головные боли исчезли, снизилась, как ни странно, утомляемость, улучшился сон, легче стало вставать по утрам.

Эффективность ваших действий будет зависеть от настроя и от того, насколько серьезно вы будете относиться к занятиям. Очень важно уметь получать удовольствие от движения, от сокращения и растяжения мышц. Хорошо подобрать нравящуюся вам, поднимающую настроение музыку и заниматься под нее. Музыка должна быть быстрой, с четко выраженным ритмом; поднимая вам настроение, такая музыка сможет поднять и артериальное давление.

Читайте также:  Гипотонию можно одолеть

Утреннюю гимнастику человек с гипотонией делает точно так же, как и здоровый. Она преследует те же цели и может содержать те же элементы. Поэтому мы не будем в этой книге описывать комплексов утренней гимнастики. Их легко найти в многочисленных изданиях физкультурного и нефизкультурного профиля, прослушать по радио или посмотреть по телевидению. В борьбе с гипотонией вы должны рассчитывать главным образом на самостоятельные занятия гимнастикой во второй половине дня (как минимум, через полтора-два часа после еды и не ранее чем за час до сна). При этом используют индивидуально составленные комплексы, состоящие из упражнений разных типов.

Силовые упражнения, выполнение которых требует выраженного мышечного напряжения, усилия, делают медленно; чаще всего для них используются специальные силовые снаряды: гантели, эспандеры, тренажеры. Силовые упражнения составляют основу всех комплексов, в них легко регулировать нагрузку.

1. Поднимание и опускание прямых ног в положении лежа на спине.

2. Переход из положения лежа на спине в положение сидя и обратно.

3. Лежа на спине. Имитация ногами движения, совершаемого при езде на велосипеде.

4. Лежа на спине. Скрестные движения прямыми ногами в вертикальной или горизонтальной плоскости — «ножницы».

5. Лежа на животе. Руки в упоре перед грудью. Отжимание тела на руках.

6. Сидя или стоя. Руки с гантелями (их вес во всех упражнениях не более 2 кг) опущены. Сгибание рук в локтевых суставах.

7. Сидя или стоя. Поднимание и опускание прямых рук с гантелями через стороны.

8. Сидя или стоя. Руки с гантелями подняты вверх и повернуты локтями вперед, ладонями назад. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.

9. Стоя. Руки согнуты, гантели у плеч. Разгибая руки, развести их в стороны до горизонтального положения. Затем сгибать в локтевых суставах так, чтобы гантели легли на плечи.

10. Стоя. Руки на поясе. Глубокие приседания.

11. Стоя на середине резиновой ленты. Руки опущены, держат концы ленты. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах и выпрямление их вверх насколько позволяет длина ленты.

12. Резиновая лента закреплена на уровне плеч. Стоя лицом к месту прикрепления. Руки согнуты, держат концы ленты. Разведение рук в стороны (вместе с концами ленты) с одновременным их распрямлением.

13. Резиновая лента закреплена на уровне плеч. Стоя спиной к месту закрепления ленты. Руки прямые, разведены в стороны, держат концы ленты. Сведение рук перед собой (вместе с концами ленты).

14. Стоя лицом к партнеру. Руки на плечах партнера. Старайтесь руками наклонять туловище партнера в стороны при его сопротивлении.

15. Стоя лицом к партнеру. Одна нога впереди. Упор ладонями в ладони. Стараетесь (поочередно) сгибать и разгибать руки партнера при сопротивлении.

16. Стоя на пятой-шестой рейке гимнастической стенки, держась руками на уровне пояса. Приседание на одной ноге с опусканием выпрямленной другой ноги вниз (поочередно).

17. Вис спиной к гимнастической стенке. Поднимание прямых ног до горизонтального уровня.

Скоростно-силовые упражнения, требующие не столько силы, сколько способности развивать скорость при движении, используются далеко не во всех случаях. Этот тип упражнений доступен только людям, уже имеющим минимальную физкультурную подготовку и с относительно здоровой сердечно-сосудистой системой.

На начальных этапах занятий физкультурой эти упражнения лучше исключить, особенно если гипотония выражена, сердцебиения часты и утомляемость высока.

1. Стоя или сидя. Руки в стороны (можно с гантелями). Энергичные вращения в плечевых суставах с малой амплитудой в быстром темпе.

2. Стоя. Руки согнуты в локтях (можно с гантелями). Движения, имитирующие удары в боксе в быстром темпе.

3. Стоя. Ноги на ширине плеч, туловище немного наклонено вперед, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу (можно с гантелями). Движения, имитирующие работу рук при беге в быстром темпе.

4. Стоя. Руки на поясе. Подскоки на одной или двух ногах.

5. Стоя, ноги врозь. Руки опущены, пальцы переплетены в «замок». Руки с переплетенными пальцами поднимаете, заносите за голову, резко и с силой опускаете вниз между ног («дровосек»). Делается в быстром темпе.

6. Стоя боком к партнеру. Ноги на ширине плеч. Набивной тяжелый мяч на плече у шеи поддерживаете рукой. Толкаете мяч вперед одной рукой (партнер его ловит).

7. Стоя спиной к партнеру. Руки с набивным мячом опущены. Бросаете мяч назад с поворотом туловища («восьмерка»). Партнер ловит мяч. Можно бросать правой рукой через левое плечо — или же через правое.

8. Стоя лицом к партнеру. Руки с набивным мячом опущены. Поднимаете мяч двумя руками вверх, отводите его назад над головой с последующим броском вперед прямыми руками.

9. Стоя. Руки согнуты в локтях. Бег на месте.

Изометрические упражнения на разных этапах подготовки используются в разной мере. Их описанию и правилам включения в гимнастические комплексы посвящен специальный раздел.

Дыхательные упражнения обязательно должны выполняться на каждом занятии. Подходы к правилам гармоничного дыхания могут отличаться друг от друга, как и способы обучения. В отдельном разделе мы приводим описание упражнений «школы дыхания».

Силовые тренировки и упражнения при гипотонии

Автор: Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-03-25

Гипотония — пониженный тонус сосудов или мышц. Часто гипотонией называют артериальную гипотензию, то есть пониженное артериальное давление. (Википедия)

Может для кого-то это будет новостью, но при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок. Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему (ССС), Говоря о гипотонии, я имею ввиду как хроническое заболевание, так и периодическое понижение давления во время тренировки. И если у вас наблюдается такое кратковременное понижение давления, то вы в любом случае, как минимум, имеете предрасположенность к гипотонии.

Рассмотрим для начала признаки понижения давление во время занятий.

  1. Во время тренировок вы часто испытываете слабость и состояние близкое к обмороку. Особенно когда тренируете нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, голень).
  2. Чем дольше вы тренируетесь (в рамках одной тренировки), тем больше хочется спать. Под конец тренировки постоянно зеваете и еле тащите ноги.
  3. При выполнении силовых упражнений, где голова оказывается ниже туловища – испытываете головокружение. Это может быть гиперэкстензия, сгибание ног лежа в тренажере, скручивание на наклонный скамье, жим лежа под углом вниз и так далее.

Замечу, что все эти признаки чаще всего наблюдаются у нетренированных людей. И в процессе адаптации организма к нагрузкам – исчезают.

Почему это происходит? Почему в повседневной жизни вы чувствуете себя нормально (даже если у вас хронически пониженное давление), а только начинаете тренироваться, и все это обрушивается на вас?

Дело в том, что, при прочих равных условиях, давление зависит от ширины кровеносных сосудов и уровня сахара в крови. Именно эти два параметра начинают стремительно изменяться, как только вы приступаете к очередной тренировке. От физической нагрузки сосуды в мышцах вообще, а в тренируемых мышцах тем более, начинают расширяться, чтобы обеспечить нужный приток крови. Сахар в крови начинает быстро расходоваться. Его уровень падает, и давление тоже. Так как давление напрямую зависит от содержания сахара в крови. Добавьте сюда слабую сердечно-сосудистую систему, нетренированный организм и предрасположенность к гипотонии. И мы получим резкое снижение давления даже у тех, кто никогда на это особо не жаловался. Особо часто такое явление может наблюдаться, когда выполняются упражнения на ноги. Кровь устремляется к ногам. Нетрудно догадаться, что в верхней части тела, в частности в голове, давление падает еще больше.

Теперь, после того как вы узнали из-за чего вам так “херовеет” на занятиях, поговорим о том, как это предотвратить.

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

  1. Обязательно берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.
  2. Перед началом тренировки обязательно в течение 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.
  3. Упражнения, где положение головы ниже туловища, уберите пока на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.
  4. Все упражнения на ноги делайте в конце тренировки. Тогда меньше шансов свалиться в обморок (черный тренерский юмор).
  5. Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 – 4, положив ноги на скамейку.
Читайте также:  Артериальная гипотония у детей

Вот, собственно, и все. “А как же мне вылечиться и где же упражнения?!” – спросите вы. Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам. В разделе Методики/общие принципы находятся планы тренировок для новичков мужчин и женщин. Выбираете любой. “Ноги засовываете” в конец тренировки и вперед!

Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете уже тренировать ноги даже в начале тренировки и обходиться без сладкого питья. И голова у вас уже никогда не кружится. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс является одновременно и тренированностью, и лечением. Ведь причина большинства заболеваний кроется в недостатке физической нагрузки (гиподинамии). Удачи!

Бодрое утро: оздоровительная зарядка для гипотоников

Бодрое утро: оздоровительная зарядка для гипотоников

Артериальной гипотонией называется снижение артериального давления у мужчин до уровня менее 100/65 мм рт. ст., у женщин – менее 95/65 мм рт. ст. Пониженное артериальное давление, как и повышенное, – довольно распространенное явление: согласно различным данным, оно отмечается у 30–50% женщин (мужчин-гипотоников значительно меньше).

Нарушения кровообращения при пониженном артериальном давлении менее опасны, чем при повышенном. Однако сопровождающие их состояния (например, головокружение или упадок сил) очень неприятны и, кроме того, снижают уровень физической и умственной работоспособности.

Лечебная гимнастика при гипотонии

Самым действенным оздоровительным средством при артериальной гипотонии является «тренировка» сосудов. Ее можно и нужно проводить в привычных домашних условиях.

Упражнение № 1
Исходное положение – лежа на кровати, на спине, руки вытянуты над головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно выпрямляя колени, ступни, руки и напрягаясь. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.

Упражнение № 2
Исходное положение – сидя, руки на коленях. Согнутые в локтях руки с напряжением поочередно поднимите вверх до полного выпрямления. Затем расслабьтесь и опустите руки. Повторите 2–4 раза. Если во время выполнения упражнения вам захочется зевать – зевайте. Это означает, что ваши легкие стали интенсивнее дышать и снабжать кровь кислородом.

Упражнение № 3
Исходное положение – сидя, руки на коленях. Выполните с максимальной амплитудой круговые движения в плечевых суставах. Сделайте 5–7 вращательных движений вперед и столько же назад в среднем темпе. Спину держите прямо.

Упражнение № 4
Исходное положение – сидя, руки на коленях, ноги поставьте на ширину плеч. На выдохе обхватите обеими руками колено правой ноги и медленно, напрягая все тело, осторожно подтягивайте его к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. То же самое выполните, захватив руками левое колено. Повторите по 2–4 раза каждой ногой.

Упражнение № 5
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Расслабьтесь, затем напрягите мышцы живота, ягодиц, расправьте плечи, поднимите голову. Оставайтесь в таком напряженном положении 7–10 секунд, затем снова расслабьтесь. Повторите 3–5 раз. Упражнение можно выполнять, двигаясь по комнате под музыку; останавливаясь, напрягайте мышцы тела.

Упражнение № 6
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе отставьте в сторону и назад на носок правую ногу, поднимите вверх левую руку, правую руку вытяните вперед, немного прогнитесь назад. На выдохе вернитесь в исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполните упражнение, отставляя в сторону и назад левую ногу и поднимая правую руку. Следите за плавностью движений. Повторите 4–6 раз.

Упражнение № 7
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе расправьте плечи, медленно поднимите и отведите в сторону левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4–6 раз каждой ногой. Спину держите прямо.

Упражнение № 8
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе плавно поднимите руки вверх, одновременно поворачивая корпус и голову вправо; так же плавно на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте то же с поворотом влево. Следите за тем, чтобы бедра и стопы оставались неподвижными. Повторите 3–5 раз в каждую сторону.

Упражнение № 9
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните приседания, разводя колени в стороны. Спина должна быть прямая. Повторите 4–8 раз. Для облегчения выполнения упражнения можно придерживаться рукой за опору.

Физическая нагрузка хорошо помогает восстановить кровообращение,
однако и здесь нужно знать меру. Существует такое понятие, как «гипотония
тренированности», которая нередко наблюдается у спортсменов и балерин.
Подобное состояние часто возникает при физической перегрузке,
когда организм «включает» режим экономии энергии.

Савелий Баргер, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук: «Эффективное восстановление жизненного тонуса гипотоников, стимуляция кровообращения и деятельности сердечно-сосудистой системы благодаря такому комплексу упражнений происходит самым физиологичным образом, без воздействия природных и искусственных стимуляторов».

Эксперт: Савелий Баргер, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук
Автор: Ирина Котешева, врач спортивной медицины, кандидат медицинских наук

ЛФК при гипотонии

Пониженное давления оказывает негативное влияние на здоровье человека и приносит дискомфорт. Упражнения при гипотонии влияют на улучшения общего самочувствия, приводят в норму артериальное давление и кровообращение. В составе комплексной терапии физические нагрузки поможет человеку нормализовать свое состояние и не вызывают побочных реакций.

Польза занятий

Гипотония возникает по причине нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Вызвать пониженное давление могут такие болезни, как туберкулез, язва, сбои в эндокринной системе, недуги почек. Причиной гипотонии может стать наследственный фактор или же профессия (50% спортсменов страдают от этого нарушения). Регулярные физические упражнения помогут:

  • улучшить процессы обмена;
  • поддержать дыхательную функцию организма;
  • стимулировать кровообращение;
  • устранить быструю утомляемость и головные боли.

Вернуться к оглавлению

Какие упражнения делать?

Физическая нагрузка, которую рекомендуют при низком давлении, состоит из разных групп упражнений. Они подбираются индивидуально, опираясь на возраст человека и состояние здоровья. Часто для поднятия тонуса и общего самочувствия рекомендуется йога. Одним из самых выраженных симптомов гипотонии является головокружения, поэтому упражнения лучше выполнять в положении лежа. Комплекс упражнений, которые подходят для такого положения:

Другой комплекс упражнений

Для выполнения этой тренировки следует начать ходьбу можно на месте или же взад-вперед. Сначала она должна быть медленной, а потом скорость нарастает. Во время шагов нужно сжимать и разжимать кулаки, вытягивая руки вперед и разводить по сторонам (40—60 секунд). Есть и другое упражнение. Руки ставятся на талию, человек приподнимается на носочки, держит осанку. В таком положении выполняю ходьбу (30 секунд). Также делают упор на пятки, и в состоянии полуприседа нужно ходить 15 секунд.

Бег и кардионагрузки

Так как бег у многих людей с пониженным давлением вызывает головокружения, следует придерживаться правил. Пробежка должна происходить в спокойном темпе и не слишком долгое время. Продолжительность и интенсивность бега нарастает постепенно. Для того чтобы поддержать артериальное давление во время тренировки или перед ней, следует пить воду с сахаром.

Общие правила

Чтобы физические упражнения оказались эффективными, рекомендуется придерживаться общих правил. Тренировки должны быть системными и регулярными. Не менее важным фактором является продолжительность, заниматься нужно на протяжении как минимум 2-х месяцев. Для хорошего результата следует постепенно увеличивать нагрузку.

Дыхательная гимнастика

Важным фактором в выполнении физических нагрузок является правильное дыхание. Йога говорит о том, что этот процесс усиливает эффект от упражнений. Согласно учению правильно дышать нужно через нос, вовлекать нижнее отделы легких и сопоставлять дыхательный ритм с движениями (рывок сопровождается с вдохом). В учении сказано, что существует 3 вида: ключичное, межреберное и нижнее. Человек зачастую задействует только ключичное, что забирает много энергии, а нужно пользоваться всеми видами. Важно научится дышать только через нос. Эффективная дыхательная гимнастика:

Вдыхаем, секВыдыхаем, сек
24
36
48
410

Дыхательную гимнастику проводят дважды в день, а после делать упражнения.

Комплекс для детей

Физические нагрузки для гипотоников в детском возрасте происходят в форме игры. Зачастую для этого используют фитбол (большой резиновый упругий мяч). Эти занятия помогают развить координацию и улучшить общее состояние ребенка. В лежачем положении фитбол зажимают между ногами и поднимают их вверх. Также садятся сверху на мяч, и выполняют наклоны вправо, влево, взад и вперед. В положении стоя дети берут мяч в руки, вытягивают их и выполняют наклоны в разные стороны.

Полезные и запрещенные виды спорта при гипотонии

ЛФК при гипотонии (лечебная физкультура) полезна. Больному подойдут такие вида спорта, как верховая езда, велокатание. легкая атлетика, аэробика, танцы. Большую пользу приносят для гипотоников йога. Но при пониженном давлении противопоказаны сильные физические нагрузки. Тяжелая атлетика, бодибилдинг не подойдут. Можно заниматься борьбой и боксом, но если человек чувствует ухудшение состояния после занятий, то следует их прекратить.

Ссылка на основную публикацию