Как продлить жизнь: простые привычки

10 простых привычек, которые помогут продлить жизнь (Например, ваша обувь делает это прямо сейчас)

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Ученые из Стэнфорда провели исследование и раскрыли секреты, которые помогут вам прожить до 95 лет. Некоторые результаты аналогичных исследований других ученых заставляют по-новому взглянуть на привычные вещи. Например, на ваши туфли или ботинки. Оказывается, даже тут есть связь с продолжительностью жизни.

AdMe.ru нашел 10 неочевидных вещей, которые гарантированно помогут продлить вашу жизнь. Все правила простые, но действенные.

1. Ходите к одному и тому же доктору

Если вы наблюдаетесь у одного и того же врача на протяжении долгих лет, то проживете дольше, доказали исследователи Университета Эксетер из Англии.

Это касается не только терапевта, но и узких специалистов вроде хирурга или даже психиатра. Врачи запоминают особенности пациента, которого ведут, и, если что-то вдруг меняется, они быстрее реагируют. А новому врачу придется разбираться с проблемой заново.

2. Планируйте свой бюджет и откладывайте деньги на черный день

Финансовые эксперты любят проводить параллели между финансовым и физическим здоровьем. И не зря. Группа американских исследователей обнаружила: для людей старше 50 лет, вдруг лишившихся значительной части своих доходов, риск смерти повышался почти в 2 раза.

Во-первых, связанный с потерей стресс не идет на пользу. Во-вторых, потеряв деньги, люди теряют и возможность качественно заботиться о своем здоровье, посещать хороших врачей. Так что специалисты советуют начать подготовку к пенсии лет за 10 до выхода на нее и быть морально готовым к финансовым потерям.

3. Ешьте больше жиров

В исследованиях, опубликованных Американской ассоциацией эпидемиологии и профилактики сердечных заболеваний, сказано, что те, кто регулярно употребляет мононенасыщенные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла, авокадо, орехи и семена, на 16 % снижают риск смерти от болезней сердечно-сосудистой системы.

А если вы добавите в свой рацион животные жиры — молочные продукты, яйца, домашнюю птицу, красное мясо и рыбу — в тех же пропорциях, что и растительные жиры, это может снизить риск смерти от сердечных заболеваний примерно на 25 %.

4. Следите за работой желудка и кишечника

Секрет нашего долголетия кроется в кишечнике. Об этом свидетельствуют исследования ученых монреальского Университета Макгилл. А полезные бактерии, которые там живут, продлевают нам жизнь.

Пробиотики активно воздействуют на то, как метаболизируются продукты, которые мы едим, помогают лучше усваивать полезные вещества. А это важно, ведь ученые уже давно доказали, что кишечник напрямую связан с нашим мозгом, а многие заболевания ЖКТ провоцирует именно «непорядок» в голове.

5.Носите удобную одежду и обувь

То, что приносит нам удовольствие и дарит комфорт, косвенно продлевает нашу жизнь. Доктор философии Дэвид Розенбаум, которому недавно исполнилось 65 лет, признается, что дожил до такого возраста во многом благодаря своим качественным и удобным ботинкам.

Ведь именно они помогают ему контролировать свою активность: в удобной обуви легко проходишь не только необходимые для здоровья 10 тысяч шагов, но и больше.

6. Не лежите на диване

Вы можете значительно продлить себе жизнь, если сократите время, которое проводите сидя за столом в офисе или лежа на диване у телевизора. Не рекомендуется сидеть больше трех часов подряд и проводить у телевизора больше двух часов в день.

Если вы будете соблюдать эти правила, то продлите себе жизнь в среднем на 3 с лишним года.

7. Спите дольше в выходные

Теперь можно не корить себя. Новые исследования шведского ученого Торбьона Акерстедта доказали, что более долгий сон в выходные дни помогает предупредить проблемы со здоровьем, компенсировать недостаток отдыха на неделе и даже снизить риск преждевременной смерти.

8. Регулярно убирайте квартиру

30 минут физической нагрузки в день 5 дней в неделю значительно снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Это доказал канадский ученый Скортт Лерн и его коллеги из Университета Макмастер. При этом даже необязательно ходить в спортзал. Достаточно делать дома уборку: мыть полы, пылесосить. Это уже приносит пользу. А если вы еще и находите время, чтобы пройтись до работы или с работы домой пешком, то, считайте, даже перевыполняете норму.

9. Много работайте

Самую долгую и интересную жизнь проживают люди, которые ставят себе цели и делают все, чтобы достичь их. Об этом говорится в новейших исследованиях ученых Гарварда.

А вот те, кто беззаботно проводит молодость, не делая попыток построить карьеру, рискуют умереть раньше, чем их более успешные ровесники. Жизнь переменчива, и то, о чем вы мечтали в 20 лет, в 30 уже не так актуально, а в 40 выглядит совсем смешно.

Поэтому важно не давать себе расслабляться: постоянно ставьте себе цели — необязательно глобальные, но значимые для вас — и, как только цель достигнута, ищите новый ориентир.

10. Больше общайтесь с людьми, которые вас понимают

Дольше живут те люди, рядом с которыми есть друзья и близкие, готовые поддержать их в трудный момент и разделить с ними и горе, и радость.

Неважно, есть ли у вас большая компания друзей или ваш лучший друг — ваш любимый человек, который понимает вас лучше всех. Дело не в количестве, а в качестве общения.

Вы можете построить головокружительную карьеру, заработать кучу денег, но если у вас нет надежного тыла, вашу жизнь вряд ли назовешь полностью счастливой. А именно счастливые люди живут дольше.

А сколько рекомендаций из этого списка вы уже соблюдаете? И что готовы изменить, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь?

8 простых привычек, которые, по мнению ученых, могут продлить жизнь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все знают, что лучше пробежаться по лестнице, чем поехать на лифте. Но если мы скажем вам, что, ежедневно пробегая несколько пролетов, вы проживете дольше на 7 лет? А если наконец возьметесь за английский, то и на все 15.

Наша жизнь и ее продолжительность всего лишь на 25 % зависит от генов, а остальные 75 % — на наших с вами плечах.

AdMe.ru собрал научные исследования, в которых рассказывают и доказывают, как меняется качество нашей жизни от ежедневных привычек.

1. Заведите собаку: + 10 лет

Если у вас есть питомец, то у вас наверняка нормальное кровяное давление, невысокий уровень холестерина и почти точно нет депрессии. Об этом рассказали всему миру исследователи Университета Миннесоты.

2. Больше общайтесь: + 6 лет

Мичиганский университет выяснил, что на уровень жизни влияет наш круг общения. Из почти 300 тыс. опрошенных счастливыми себя чувствовали в основном те, кто много общается с семьей и не отказывает себе в посиделках с друзьями.

За 6 лет, что длилось исследование, эти люди ни разу не страдали от хронических болезней.

3. Больше смейтесь: + 15 лет

Смех действительно продлевает жизнь. Результаты 15-летнего исследования ученых из Норвегии, в котором приняли участие более 50 тыс. добровольцев, доказали, что люди, которые искренне смеются каждый день, практически не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, инфекциями и хроническими заболеваниями легких.

Целая группа американских ученых в своем исследовании и вовсе связала позитивное мышление каждого человека и уровень жизни всей планеты. Оказалось, что тот, кто оптимистично смотрит в будущее, живет намного лучше и, главное, намного дольше, чем тот, кто на жизнь смотрит пессимистично.

4. Примите свой возраст: + 7,5 года

Казалось бы, еще одна прописная истина. Но ученые из Йельского университета подкрепили ее цифрами. Согласно их исследованию, тот, кто не переживает насчет своего возраста, живет на 7,5 года больше, чем тот, кто думает, всего ли он добился к своим годам.

5. Выбирайте лестницу вместо лифта: + 10 лет

Исследования Медицинского университета в Женеве показали, что стоит пробегать пару десятков ступеней в день — и вы проживете на 15 % дольше, так как существенно снизится риск сердечных заболеваний, артрит суставов (на 47 %), вероятность развития слабоумия и болезни Альцгеймера (на 50 %), диабета (на 58 %) и тревожности (на 48 %).

6. Будьте альтруистом: + 7 лет

Быть волонтером полезно не только для общества и вашей кармы, но и для здоровья. Согласно исследованиям мичиганских ученых, 100 часов волонтерской работы в год продлевают вашу жизнь на 7 лет. Работает эта статистика только тогда, когда волонтерская деятельность приносит вам настоящую радость и удовлетворение. Поэтому, если душа к такой работе не лежит, не насилуйте себя или же поищите волонтерскую деятельность, подходящую вам.

7. Учите иностранный язык. А когда выучите, начинайте учить новый: + 13 лет

Если вы владеете несколькими языками, ваш мозг постоянно напряжен. Исследования гавайских врачей доказали, что у людей, знающих два языка, риск развития старческой деменции гораздо ниже. Согласно исследованиям, люди, которые знают два языка в совершенстве, в 85 лет так же быстро и остро мыслят, легко решают примеры и запоминают информацию, как и в молодости. А вот те, кто второй язык так и не выучил, к зрелым годам думают гораздо медленнее.

Ведь если вы держите в своей голове два и более языка, ваш мозг работает гораздо активнее. Давно хотели начать изучать испанский или французский? Самое время начать.

8. Ходите на концерты: + 8 лет

Что может быть лучше, чем во весь голос с толпой единомышленников петь любимые песни? Ученые доказали, что всего 20 минут на концерте — и вы уже чувствуете себя на 21 % лучше, так как выплеснули все свои негативные эмоции и зарядились энергией от толпы. Регулярные концерты помогают вам избавляться от рабочего стресса и снимать напряжение, позитивно смотреть на жизнь. А это продлевает жизнь.

Читайте также:  Лечим суставы. Эликсир надежды

Есть ли у вас привычки из перечисленных выше? Поделитесь в комментариях своими способами не стареть как можно дольше.

Простое и полезное. 7 привычек, продлевающих жизнь

Чистить зубы

Не забывайте делать это два раза в день. Чистка зубов пред­отвращает проблемы с сердцем и тем самым продлевает жизнь. О том, что болезни дёсен могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, известно давно, однако до последнего момента никто не мог объяснить причину связи этих двух патологий. Учёные выяснили, что главными виновниками в данном случае являются бактерии стрептококки, которые обитают во рту и нередко вызывают воспаление дёсен. Если стрептококки попадают через воспалённые десны в систему кровообращения, то они начинают вырабатывать особый белок, который способствует слипанию тромбоцитов. Склеивание тромбоцитов, в свою очередь, приводит к образованию сгустков крови, которые закупоривают кровеносные сосуды, вызывают их воспаление и ограничивают доставку крови в сердце и мозг.

Есть медленно

Учёные установили связь между спешкой во время еды и лишним весом. Вероятность набрать лишний вес для мужчин, привыкших быстро поглощать пищу, составляет 84% по сравнению с людьми, которые едят «с чувством, толком, расстановкой». Для женщин этот риск в два раза больше. Причины кроются в сбое сигнальной системы, которая должна предупредить организм о том, когда нужно перестать есть. Если вы орудуете ложкой с большой скоростью, желудок наполняется быстрее, чем вырабатывается «стоп-сигнал». В итоге вы съедаете больше, чем нужно, и набираете лишний вес, который приводит к проблемам с сердцем, суставами и диабетом.

Начинать день со стакана воды

Это помогает создать так называемое депо жидкости, из которого организм сможет черпать влагу. А в течение дня не забывайте пополнять свой «водный запас». При помощи жидкости в клетки нашего тела доставляются витамины и микроэлементы, вода нужна для слаженной работы нервной и сердечно-сосудистой систем, она питает межпозвоночные диски и суставы. Но самое главное, вода – это источник молодости. Учёные считают, что процесс старения напрямую связан с недостатком жидкости в клетках, ведь с возрастом количество воды в организме снижается, чувство жажды притупляется и организм буквально высыхает.

Рано ложиться спать

По данным многочисленных исследований, «совы» живут меньше «жаворонков». У полуночников чаще встречается сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Да и качество сна у таких людей оставляет желать лучшего. Всё дело в том, что чем дольше предполуночный сон, тем больше в организме вырабатывается гормона мелатонина. Этот гормон не только помогает восстановить силы и проснуться бодрым, но снижает уровень сахара в крови, улучшает работу иммунной системы, защищает от стрессов и способствует профилактике злокачественных опухолей. У «сов» мелатонина вырабатывается недостаточно, поэтому по сравнению с жаворонками они чаще простужаются, легче набирают вес, сильнее нервничают и раньше умирают.

Играть в компью­терные игры

Определённые игрушки могут продлить молодость мозга. И, как не удивительно, речь вовсе не о головоломках. Самыми полезными для мозга учёные признали «стрелялки» . Оказалось, что игры такого типа улучшают внимание к деталям, ускоряют процесс обработки информации и развивают другие когнитивные функции, в том числе и воображение.

А что касается негативного влияния компьютерных игр на зрение, то его легко избежать. Просто уделяйте играм не больше 10 минут зараз, а потом делайте перерыв. Тогда глаза не пострадают. Напротив, это может стать своеобразной тренировкой. Специалисты выяснили, что умеренное увлечение компьютером улучшает способность различать оттенки.

Читать книги

Учёные из США в течение 12 лет изучали качество жизни 3,5 тысячи добровольцев старше 50 лет. Условно испытуемых разбили на три группы: те, кто читает больше трёх часов в неделю, те, кто уделяет книгам менее 3 часов в неделю, и те, кто не читает вообще. Любители книг в среднем жили на 23 месяца дольше нечитающих. Смертность среди тех, кто тратит на чтение более 3,5 часа в неделю, оказалась на 23% ниже по сравнению с теми, кто не любит книги. Для тех, кто читает менее трёх часов в неделю, этот показатель составил 17%.

Причём положительный эффект давала только художественная литература, а вот научные труды и газеты не оказывали никакого влияния на продолжительность жизни. Специалисты считают, что чтение книг развивает воображение, увеличивает концентрацию внимания. А значит, является своеобразным «тренажёром» для мозга.

Недосали­вать пищу

Соль необходима организму, чтобы поддерживать водный баланс, а также для передачи нервных импульсов и нормальной работы мускулов. Но вам нужна всего четверть чайной ложки соли. А всё, что вы получаете сверх этой нормы, может навредить вашему организму. Почки могут не справиться с излишками соли, которые накапливаются, задерживая воду в сосудах, что вызывает отёки и повышение давления.

Мнение специалиста

Врач-терапевт Ирина Вечная:

– Заведите привычку регулярно заниматься физкультурой. Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть стука в висках, отдышки, слишком сильного сердцебиения.

Ещё одна полезная привычка – употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов и отказаться от жирных блюд и сладостей. Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса, а это – фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает внутренние органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение.

Как продлить жизнь — привычки, продлевающие жизнь

Ежедневно мы слышим очень много информации о здоровом образе жизни. Кажется, что все вокруг только тем и занимаются, что пытаются его придерживаться. Вместе с тем не все понимают истинной сути данного понятия. Многие думают, что оно подразумевает собой многочисленные запреты и всевозможные ограничения. А ведь мало кому хочется отказываться от своих привычек в пользу чего-то более полезного, но такого непривычного.

Медики уверяют, что человек сам делает свою жизнь. И тут все конечно зависит от того образа, который он ведет. Не все могут понять, что для того чтобы продлить жизнь, достаточно просто приобретать полезные привычки, отказываясь от вредных. Нужно только суметь начать, а потом вы увидите, что придерживаться привычки легко. Вместе с тем вы можете быть уверены, что в вашей жизни начнется новый этап.

Итак, в нашей статье мы рассмотрим список привычек, которые помогут вам не просто продлить жизнь, но также сделать ее счастливой.
Не скроем, что пищевые привычки играют большую роль в длительности жизни человека. Поэтому несколько положительных привычек относятся именно к еде.

Первая привычка говорит о том, что обязательное условие долгой жизни – это употребление свежих овощей и фруктов. Именно из них организм получает полезные вещества, необходимые для его нормальной жизнедеятельности. Надо отметить, что в состав некоторых овощей и фруктов входят такие вещества, как антиоксиданты, которые призваны замедлить процесс старения организма. К примеру, если вы не хотите в будущем заболеть сердечнососудистыми заболеваниями, то должны за один день съедать до 5 порций овощей или фруктов. Особое внимание обратите на сливы, болгарский перец, землянику, шпинат и чернику.

Вторая привычка касается продуктов, употребляемых на завтрак. Если вы сможете каждый день на завтрак есть овсянку, то значительно снизите риск развития сердечнососудистых заболеваний, гипертонии или других болезней, зачастую занимающих лидирующие позиции в списке тех, которые существенно сокращают человеческую жизнь.
Также пойдут на пользу и цельнозерновые продукты. Они защитят организм от развития раковых клеток. Кроме всего прочего, данные продукты призваны уберечь организм от заболеваний, подстерегающих в более стершем возрасте. В число последних относятся: остеопороз, болезни сердца.
Овсяная каша на завтрак понравится женщинам, которые мечтают сбросить лишний вес. Этот факт даже нашел научное подтверждение. Результаты исследований показали, что люди, которые привыкли завтракать, в течение дня съедают значительно меньше пищи, а это значит, что их организм потребляет мало калорий. А что еще нужно худеющим?

Третья привычка – нужно обязательно включать в свой рацион морепродукты. Ученые уже давно доказали то, что если человек ест рыбу, то он может быть уверен в том, что его здоровье надежно защищено от всевозможных заболеваний. Все объясняется очень просто. В состав рыбы входят омега-3 жирные кислоты, неимоверно полезные для здоровья.
Те, кто не любят рыбу, могут заменить ее продуктами, тоже содержащими в своем составе данные жирные кислоты. В этот список входят грецкие орехи или льняное семя.

Четвертая привычка касается культуры питания. Вы должны приучить себя кушать часто, но при этом насыпать себе небольшие порции. Врачи рекомендуют питаться 5-6 раз в день. Подобная привычка призвана защитить организм от появления лишних килограммов, а также сопутствующих ожирению проблем в виде гипертонии или сахарного диабета.

Пятая привычка – занятие спортом. Многие ученые говорят о том, что всего 30 минут гимнастики в день призваны снизить риск преждевременной смерти на целых 27%! Если человек занимается спортом, он напрягает мышцы, вместе с этим в организме уменьшается количество вредных радикалов. Вовсе необязательно бежать в спортзал после работы и проводить полноценную тренировку. Если у вас нет на это времени, но вы очень хотите помочь своему организму продлить жизнь, просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Также можно отказаться от лифта или пройти пару остановок с работы пешком. Через некоторое время ваше самочувствие, а вместе с тем и настроение улучшится.

Шестая привычка касается техники безопасности в автомобиле. Согласитесь, мало кто из людей любит пристегивать ремни безопасности. Ведь это так неудобно. Пренебрегая данной мерой безопасности, вы очень рискуете своим здоровьем, а, может быть, даже жизнью. По статистике около 55% людей, которые ехали в авто и не были пристегнуты ремнями безопасности, погибли при ДТП.

Читайте также:  Народные средства от солнечных ожогов

Привычка номер 7 говорит о том, что в течение дня человек должен находить время на отдых. То есть всего 10 минут отдыха в день смогут уберечь вас от хронической усталости и стресса. Надо отметить, что стрессы не просто портят настроение, но также и забирают годы жизни. Если раньше считалось, что стресс негативно воздействует только на нервную систему, то сегодня ученые более чем уверены, что данное негативное воздействие распространяется по всему организму, затрагивая все органы и системы. Стресс, как известно, подрывает здоровье сердца, сосудов, иммунной системы. Для того чтобы оградить свой организм от стрессов, приучите себя хотя бы 10 минут в день заниматься тем, что вам нравится. Это может быть чтение книги или вязание. Главное, чтобы вам нравилось этим заниматься, и занятие приносило только положительные эмоции. При помощи таких занятий вы сможете укрепить свой иммунитет, а также противостоять надвигающимся стрессам.

Следующая привычка касается длительности сна. Ни для кого не секрет, что именно сон помогает продлить жизнь. Если человек постоянно не высыпается, то он рано или поздно начнет испытывать проблемы со здоровьем. Все люди нуждаются в разном количестве сна. Например, одному человеку для того, чтобы выспаться, достаточно 5 часов, а другому – 8. Для того чтобы понять, сколько времени для сна потребуется вам, вы должны дождаться отпуска и в течение 3 дней засекать количество времени, которое вы спите. В это время не стоит заводить будильник. Спите, сколько хотите. В первые два дня вы, возможно, будете много спать, потому как организм захочет наверстать упущенное время сна ранее. И только на третий день есть все шансы узнать ваш личный показатель «нормы сна». Очень важно учитывать также и качество сна. Оно напрямую зависит от удобности постели, температуры воздуха в спальне и т.д.
Приучитесь воспринимать спальню только как место для сна, но никак не для работы.

9 привычка гласит о том, что вы должны отказаться от курения. На самом деле каждая выкуренная сигарета воздействует на один орган. И это воздействие, как вы догадываетесь, отнюдь не позитивное. К тому, же если сравнить показатели смертности, то среди курящих они гораздо выше, чем среди тех, кто не подвержен этой пагубной привычке. Не стоит начинать курить, если вы еще ни разу этого не пробовали. А если уже попробовали, постарайтесь бросить.

И последняя 10 привычка относится к разряду психологических. Она заключается в том, что вы не должны испытывать чувства одиночества. Если вам одиноко, позвоните друзьям, пригласите их в гости. Только общение с другими людьми станет лучшим лекарством, помогающим жить долго и счастливо. Ученые подтверждают то, что само состояние одиночества отнюдь не характерно для человека. Подобное состояние крайне негативно влияет на работу сердечнососудистой и иммунной систем. Это вовсе не значит, что вы должны завести как можно больше друзей. Просто нужно понять свою значимость для других.

Исследования ученых относительно длительности жизни

Ученые отмечают, что дольше всех живут люди, которые не берут денег в долг, часто занимаются сексом, с оптимизмом воспринимают действительности, не употребляют спиртные напитки. В число долгожителей входят любители шоколада и те, кто сознательно отказывается от употребления мяса.
Исследователи из Гарвардского университета даже провели специальный эксперимент, в котором принимали участие 600 человек. Данный эксперимент длился целых 60 лет! В результате они смогли выделить несколько ключевых моментов, влияющих на продолжительность жизни человека.
К примеру, если человек ежедневно занимался спортом, отказывался от вредных привычек и к тому же употреблял свежие овощи и фрукты, то мог рассчитывать на то, что его жизнь увеличиться на 14 лет.

Люди, которые являются лауреатами каких-либо премий, в среднем живут на 2 года дольше, чем номинанты. Если вдруг случиться так, что вы получите престижную награду несколько раз, то вам обеспечены дополнительно 6 лет жизни.

Любители шоколада могут быть уверены, что их жизнь будет дольше на 2 года. Это объясняется тем, что в состав шоколада входят антиоксиданты, необычайно полезные для здоровья сердца.

Преждевременная смерть не грозит мужчинам, испытывающим оргазм 2 или более раза в неделю. Данные цифры сравнивались с показателями тех мужчин, которые занимаются сексом реже 1 раза в месяц.

До 3 лет жизни может добавить общение с друзьями, которое временами может давать эффект самой настоящей групповой терапии, при которой в организме почти в 2 раза снижается уровень стресса.

Вегетарианцы живут в среднем на 3,6 года дольше, чем люди, включающие в свой рацион мясные продукты. Это объясняется тем, что организм потребляет меньшее количество жиров и в нем повышается уровень антиоксидантов, что возможно благодаря употреблению овощей и фруктов.

На 4 года дольше живут люди, привыкшие вести активный образ жизни. Когда человек не сидит на месте, он может быть уверен в том, что во время физических упражнений происходит укрепление сердечной мышцы, и к тому же снижается риск ожирения.

Столько же дополнительных лет можно получить, если употреблять ежедневно небольшое количество вина. Этот факт подтвердили голландские ученые.
Для того чтобы долго жить, нужно постараться снизить уровень холестерина в крови, а также контролировать кровяное давление. Так если уровень холестерина не будет превышать норму, вы можете быть уверенными в том, что преждевременная смерть вам точно не будет грозить.

Не забывайте о том, что образованные люди живут дольше. Исследования подтвердили, что женщины, у которых есть высшее образование, живут примерно на 5 лет дольше чем те, кто закончили училище или колледж.
Такой вид спорта, как гольф, тоже способен продлить жизнь на целых 5 лет. То есть регулярные занятия гольфом не просто укрепят ваше здоровье, но еще и отодвинут старость.

Если вы хотите прожить на 6 лет дольше, позаботьтесь о соблюдении специальной диеты. В список полезных продуктов, которые обязательно следует включать в свой рацион питания входят: темный шоколад, овощи, фрукты, рыба, чеснок и миндаль.

Будьте оптимистом по жизни, и вы не будете подвержены риску преждевременной смерти на целых 7,5 лет. Пессимисты более склонны к вредным привычкам, которые, как мы уже отмечали, сокращают жизнь.
Мужчины должны обязательно найти свою вторую половинку и взять ее в жены. Исследования, проведенные в Чикагском университете, показали, что женатые мужчины живут приблизительно на 10 лет дольше, чем холостяки. Что касается женщин, то жизнь замужних дам продлевается примерно на 4 года.
Продлить жизнь на 10 лет можно, если быть счастливым. Кроме того, что счастливые дольше живут, их организм менее подвержен развитию болезни Альцгеймера.

Для того чтобы жить дольше на целых 14 лет, человек должен изменить образ жизни. Данное понятие подразумевает собой занятие спортом, употребление в пищу свежих овощей и фруктов, отказ от алкоголя и курения.
Увеличить жизнь на 20 лет возможно, если жить в богатстве.

Как видите, практически все советы можно спокойно выполнять всем желающим. Если вы прислушаетесь к ним, то можете рассчитывать на то, что вы проживете долгую и счастливую жизнь.

Как продлить жизнь? Привычки, продлевающие жизнь

Мы так часто слышим о здоровом образе жизни, что перестали принимать всерьез все призывы следовать ему. Кроме того, для многих здоровый образ жизни ассоциируется с многочисленными запретами и тяжелым трудом над собой, а так хочется просто жить и радоваться этому без усилий и жестких ограничений. Конечно, каждый из нас понимает, что продолжительность жизни напрямую зависит от такого, как ты эту самую жизнь ведешь. Но не каждый задумывался о том, что продлить жизнь и молодость можно просто приобретя полезные привычки. Ведь не даром же говорят, что привычка – это вторая натура, а значит, следовать ей не составит никого труда. Главное, чтобы хватило терпения сделать полезные навыки своими привычками, а тогда и здоровый образ жизни станет стилем Вашей собственной долгой и счастливой жизни.

Далее описаны те полезные привычки, которые, прочно войдя в Ваш распорядок дня, будут способствовать продлению жизни.

Первые несколько нужных привычек относятся, конечно же, к еде и никуда от этого не деться, ведь «ты – то, что ты ешь», а значит и есть нужно правильно.

Привычка №1

В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, так как в них огромное количество ценных для организма веществ, в том числе и антиокислителей, помогающих замедлить процесс старения и избежать множества болезней. Тот, кто съедает более 5 порций овощей и фруктов в день, снижает риск сердечных заболеваний на 60%. Самыми ценными по содержанию антиоксидантов считаются шпинат, сливы, красный болгарский перец, ягоды земляники и черники.

Привычка №2

Овсянка, съеденная на завтрак (или неочищенный рис, многозлаковый или цельнозеновой хлеб) многократно снизят риск развития сердечных заболеваний, гипертонии, диабета, инфаркта и других тяжелых болезней, значительно сокращающих человеческую жизнь. Последние исследования также говорят в пользу продуктов из цельного зерна, способных даже снизить риск развития панкреатического рака. Важно знать, что регулярное употребление в пищу цельнозерновых продуктов способно задержать развитие возрастных заболеваний, таких как остеопороз, слабоумие и болезни сердца. Кроме того, такой завтрак поможет похудеть. Ученые уверены, что те, кто завтракают, съедают в течение дня значительно меньшее количество калорий.

Привычка №3

Наличие в рационе рыбы – прекрасный способ избежать множества проблем со здоровьем и продлить себе жизнь. Ведь именно рыба является источником омега-3 жирных кислот очень важных для здоровья человека. Если уж никак не удается полюбить рыбу, то замените ее другими продуктами, содержащими эти важные вещества, например, грецкими орехами, маслом канолы или льняным семенем.

Читайте также:  Удаление и лечение зубного камня природными средствами

Привычка №4

Это правило также относится к питанию, но уже не к продуктам, а к «столовым» привычкам. Еще одной полезной привычкой должно стать соблюдение небольших размеров порций, то есть дробное питание. Следуя этому правилу кушать нужно понемногу, но часто – 5-6 раз в день. А способность сохранить здоровый вес поможет избежать не только ожирения, но и болезней сердца, гипертонии, диабета, и различных форм рака.

Привычка №5

«Движение – жизнь» — это тоже не новая, но очень очевидная истина, которую подтверждают многочисленные исследования ученых, недавно в очередной раз убедившихся в том, что всего полчаса физической активности в день могут на 27% снизить риск преждевременной смерти. В то время как человек получает физическую нагрузку, в его теле уменьшается количество радикалов, делающих клетки неработоспособными. А ведь всего получасовая прогулка сделает каждого из нас более здоровым и повлияет на продолжительность жизни. Откажитесь от лифта или проходите пешком пару остановок в дороге на работу и (или) с нее и результат не заставит себя долго ждать.

Привычка №6

Пусть Вашей доведенной до автоматизма привычкой станет привычка пристегивать ремни безопасности в автомобиле. Статистика говорит о том, что примерно 55% пассажиров (а это более половины), которые в течение года погибли при ДТП, не были пристегнуты ремнями безопасности. Кроме того, по результатам исследований, основная причина автокатастроф в том, что водитель отвлекается, а значит, если Вы – пассажир, то берегите свою и чужую жизни и не отвлекайте водителя.

Привычка №7

Привычка расслабляться, хотя бы на 10 минут в день поможет избежать хронической усталости и стресса, который отнимает не только физическую и умственную энергию, но еще и годы жизни. Сегодня ученые уже определили, что стресс влияет на весь организм человека, а не только на его нервную систему. От стрессов страдает сердце, сосуды, иммунная система и многие другие органы и системы нашего тела. Возьмите за правило ежедневно заниматься тем, что Вас расслабляет, для кого-то это слушание музыки, работа в саду или вязание, кто-то чтобы успокоиться поет, читает или делает маникюр. Главное, чтобы это занятие стало Вашей ежедневной расслабляющей привычкой, которая укрепит Вашу стрессоустойчивость и поможет противостоять последующим стрессам.

Привычка №8

Здоровый сон – источник долголетия! Люди, которые регулярно не высыпаются, подвержены самым разным проблемам со здоровьем. Важно знать, что у каждого человека свой норматив сна, кому-то достаточно пяти часов сна, а кто-то нуждается в восьмичасовом сне. Обязательно выясните потребности своего организма, для этого во время ближайшего отпуска или каникул, в течение трех дней подряд засекайте время сна. Не ставьте будильник, дайте организму свободу. Не учитывайте результаты первых двух дней, так как в это время уставший организм может «наверстывать упущенное». А вот третий день Ваших наблюдений будет ответом на вопрос «Сколь же мне нужно спать?». Не менее важным является и качество сна, которое зависит от удобства постели, от того, насколько свежо в помещении, от наличия в спальне различной техники (телефонов, телевизоров, ноутбуков и т.п.) и др. Помните, что Ваш организм должен связывать спальню только с отдыхом и сном, а никак не с офисом.

Привычка №9

Отказ от курения – одна из самых важных полезных привычек. Каждая выкуренная Вами сигарета отрицательно воздействует на каждый без исключения орган. Смертность среди курильщиков во много раз выше, чем среди некурящих людей. Не начинайте курить, если Вы еще этого не сделали и соберите всю свою волю для того, чтобы бросить курить, если Вы курите. Никогда не поздно отказаться от вредной привычки и вместо нее приобрести новую здоровую привычку – не курить!

Привычка №10

Постарайтесь избегать одиночества. Позвоните друзьям, знакомым и даже напроситесь в гости или договоритесь о встрече. Расценивайте это не как «нахальство с Вашей стороны», а как лекарственное средство для достижения долголетия, которое Вам жизненно необходимо. По мнению ученых, социальная изоляция и одиночество – это не свойственное человеку состояние, которое негативно сказывается на гормональном уровне, а также состоянии сердечной и иммунной систем организма. А ведь для того, чтобы ощущать себя нужным совсем не обязательно иметь кучу друзей, бывает достаточно одного короткого телефонного разговора, чтобы осознать собственную значимость.

Берегите себя и приобретайте полезные привычки, которые сделают Вашу жизнь не только более продолжительной, но и более приятной.

Секреты долголетия: 22 простых способа продлить свою жизнь

К сожалению , сыворотку вечной молодости еще не изобрели. И если повернуть время вспять невозможно , то поддерживать себя в достойной физической и умственной форме долгие годы в наших силах.

Cosmo рекомендует

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

1. Займитесь йогой. Доказано , что упражнения по системе йоги способствуют снижению артериального давления , нормализуют сердечную деятельность , развивают гибкость и спасают от стрессов.

2. Бросьте курить. Один из двух курильщиков погибает из-за этой вредной привычки. Нужно ли что-то добавлять?

3. Избегайте стрессовых ситуаций. Немного стресса не повредит , но если он превращается в длительное изматывающее состояние , это вредно не только для психики , но и для организма в целом. Стресс повышает артериальное давление и вызывает многие проблемы , связанные с пищеварением , ведет к преждевременному старению иммунной системы.

4. Не злоупотребляйте вином. Любители вина живут дольше , потому что вино содержит антиоксиданты , помогающие снизить уровень « плохого» холестерина и защитить от болезней сердечно-сосудистой системы , но злоупотребление спиртными напитками повышает риск возникновения рака гортани и может повлечь за собой разрушение печени и почек.

5. Пользуйтесь зубной нитью или зубочисткой. Врачи установили четкую взаимосвязь между болезнью десен , сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом. Недавние исследования показали , что люди с болезнью десен в 3 раза чаще страдают атеросклерозом , сужением кровеносных сосудов , которое вызывает инфаркт или инсульт.

6. Следите за весом. С каждым лишним килограммом вы теряете несколько месяцев своей жизни. Ожирение становится причиной смерти 30 000 человек ежегодно , правда , некоторые ученые утверждают , что это происходит только тогда , когда ожирение идет в паре с курением.

7. Заведите домашнее животное. Австралийские ученые исследовали более 11 000 человек и выяснили , что владельцы домашних питомцев намного здоровее тех , кто животных в доме не держит. Забота , ласка и тепло , которые вы дарите своим подопечным, — это эмоции , оказывающие благотворное влияние на наше состояние: они способствуют снижению кровяного давления , препятствуют развитию стрессов и сокращают период выздоровления даже после тяжелых болезней.

8. Регулярно посещайте дантиста. Зубные врачи могут распознать первые признаки рака ротовой полости. Между визитами проверяйте свой рот на наличие незаживающих ранок , белых или красных прыщиков на губе , во рту или в горле , задумайтесь , не испытываете ли вы боли или трудности в глотании и жевании.

9. Не останавливайтесь на достигнутом. Чем успешнее вы добиваетесь поставленных целей , тем больше шансов у вас сохранить здоровье. Как показали многолетние исследования , победители и лауреаты крупных международных конкурсов и фестивалей живут дольше , чем их коллеги , которые никогда не удостаивались подобных премий. Но даже скромные достижения благоприятно сказываются на здоровье.

10. Побольше оптимизма. Датские исследователи доказали , что у оптимистов риск развития тяжелых заболеваний ниже на 55%, чем у пессимистов.

11. Высыпайтесь. Лишая себя полноценного сна , вы ускоряете процесс старения , а так же увеличиваете риск развития возрастных хронических заболеваний.

12. Боритесь с депрессией. Депрессия поражает одного из пяти человек. И серьезная депрессия может стать настоящим убийцей. Ее симптомы: частые слезы , усталость , чувство вины и беспомощности , недостаток мотивации , волнение , низкая самооценка , проблемы со сном , потеря желания , душевные боль и страдания , потребление пищи — больше или меньше , чем обычно , потеря интереса к жизни.

13. Опасайтесь диабета. Вы можете быть одним из миллиона людей , страдающих диабетом 2 типа и не знающих об этом. Диабет поможет выявить обычный анализ крови. Симптомы: неутолимая жажда , частые посещения туалета , потеря веса , усталость.

14. Не забывайте о массаже. Регулярный массаж может улучшить циркуляцию крови , ускорит процесс выздоровления после болезни , повысит мышечный тонус и улучшит самочувствие в целом.

15. Не пересыпайте. Некоторые исследователи уверяют , что слишком долгий сон может приводить к депрессии и ухудшению умственной деятельности.

16. Продолжайте работать. Люди , работающие в пенсионном возрасте , здоровее и жизнерадостнее тех , кто действительно вышел на пенсию.

17. Смейтесь чаще. Смех улучшает циркуляцию крови так же эффективно , как многие физические упражнения , снижает уровень гормонов стресса , а так же способствует выработке эндорфинов , поднимающих настроение.

18. Пейте больше воды. Выше тело нуждается в ней даже сильнее , чем в еде. 8 больших стаканов жидкости в день помогут вашему организму избавиться от токсинов.

19. Живите активной социальной жизнью. Ученые утверждают что это даже важнее , чем физические упражнения. У людей , которые поддерживают крепкие связи с друзьями , более устойчивая иммунная система , умственная деятельность и вообще , они живут дольше , чем менее общительные люди.

20. Станьте добровольцем. Американские исследования показали , что у людей , которые добровольно помогали другим и участвовали в различных социальных акциях , наблюдалось улучшение собственного как физического самочувствия так и умственной деятельности.

21. Секс — это хорошее физическое упражнение к тому же помогает выработке эндорфинов , а последние исследования показали , что и гормонов роста , которые стимулируют иммунную систему.

22. Ешьте шоколад. Только убедитесь , что в нем высокий процент содержания какао. Оно содержит полифенол — сильный антиоксидант , снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ссылка на основную публикацию