Как взбодриться утром

Эффективные способы взбодриться утром

Добрый-предобрый день, товарищи-посетители! Уверен, что всем знакомо чувство «недоброго» дня, когда утром нужно идти по неотложным делам, а глаза самопроизвольно слипаются и дико хочется спать. Причины этому могут быть уважительные или неуважительные, серьезные или пустяковые, но вопрос от этого не меняется. Как взбодриться утром? Да очень просто! Читайте в этой статье.

Способы «продрать» глаза

Контрастный душ

Если вы еще не вышли из дома, то обязательно примите контрастный душ. Для этого сначала помойтесь горячей водой, а потом резко на «раз-два-три» включите холодную воду и омойтесь ею 5-10 секунд. Если вам станет чрезмерно холодно после этого, вы можете вновь ополоснуться в горячей воде, но совсем недолго, иначе придет обратный эффект. Некоторым удобней выливать на себя заранее подготовленное ведро холодной воды.

Свежий воздух

В закрытых непроветриваемых помещениях заметно снижается концентрация кислорода и клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание. От этого рано или поздно падает активность человека и появляется сонливость. Чтобы этого избежать, посвятите хотя бы минимальное количество времени прогулке или пробежке на свежем воздухе или нахождению на нем. Дышите не поверхностно, а глубоко и внимательно, полностью наполняя легкие воздухом.

Зарядка

В идеале, чтобы взбодриться по полной программе на весь день, стоит выполнить полноценную утреннюю программу йоги или йогалатеса. Понятно, что возможность такая есть не всегда, но это и не так страшно, ведь для того, чтобы разбудить свое тело, достаточно легкой непродолжительной разминки (вращательные движения головой, руками, ногами и туловищем, прыжки на месте или со скакалкой, приседания и т.п.). Перед тренировкой не забудьте включить активную музыку, т.к. в сонном состоянии медитативная может «усыпить».

Раджастичная пища

Обратившись к ведической точке зрения, мы узнаем, что из трех типов пищи раджастичная пробуждает в человеке огонь, страсть, активность и стремление действовать. Как раз эти качества и помогут взбодриться и перехотеть спать.

К данной категории относятся: все виды перца и цитрусовых, редис, тыквенные семечки, уксус, сладкая, маринованная и консервированная продукция домашнего производства (наличие в пище хим.добавок заглушает раджастичные свойства).

Подходящие напитки

Забудьте раз и навсегда о таких временных возбудителях, как энергетики и кофе. Они изматывают организм еще быстрее, активизируя в нем неприкосновенные запасы энергии. К тому же если вы пьете их постоянно, то они перестают действовать как активизатор энергии.

Используйте здоровые напитки: прохладную воду, воду с лимоном, свежевыжатые соки и, на худой конец, черный чай. Отдельно стоит посоветовать активизирующий напиток: мед, лимон и имбирь заливают крутым кипятком, настаивают 5 минут и пьют как чай. Удивительные свойства имбиря и лимона не дадут уснуть даже тем, кто имеет такую возможность. Еще помогает индийский масала чай.

Специальные ароматы

Знали вы или нет, но определенный ряд запахов способен пробудить в вас бодрость и энергичность. Безусловно лучше использовать оригинальный источник запаха, к примеру, спелый лимон. Но практичней держать дома концентрированные аромамасла.

К самым бодрящим относятся: все цитрусовые, пачули, мята, розмарин, тмин и др. Если сонливость часто вам докучает, имеет смысл приобрести в эзотерическом магазине кулон для аромасла, который всегда можно носить на шее и при необходимости вдыхать.

Любые активные действия

Для того, чтобы пробудить в организме активную жизнедеятельность, не нужно чего-то сверхъестественного. Пойте, танцуйте, общайтесь с друзьями по телефону, в общем вовлекитесь в интересный и позитивный для самого себя процесс.

К примеру, на работе можно специально взять на себя подвижную часть работы, где требуется преодолевать расстояния, подниматься по лестницам и т.п. Только не переусердствуйте, чтобы не потерять физическую силу и не свалиться с ног.

Проверенные советы

  • Если не спал всю ночь, становится все сложнее удерживать внимание на нужных вещах, концентрация падает. И тут на помощь может прийти вот какой метод: попробуйте озвучивать каждое свое действие, каждый свой шаг про себя или вслух, если вы не на работе. Для большей вовлеченности в этот процесс можно подбирать рифмы и пропевать все это дело стихами.
  • Выходя из дома, проверьте прогноз погоды и постарайтесь одеться идеально по погоде. Не одевайтесь слишком тепло, чтобы вам не было жарко. Когда человек не выспался, у него и так поднимается температура тела, а избыток одежды непременно поспособствует еще большему желанию поспать.
  • Запланируйте на вечер встречу с человеком, которого так давно не видели, что у вас обоих уже многое успело поменяться. Волнительное предвкушение встречи с таким персонажем приведет вас в «боевую готовность» и вы не сможете сомкнуть глаз, так как будете проигрывать момент встречи и диалоги.
  • Если вы знаете, что вам придется весь день противостоять тяге ко сну, попробуйте не есть вообще. Всем известно, что любая еда, попавшая в желудок, забирает часть энергии на переваривание, отчего так многих после плотного обеда тянет вздремнуть. Практика голодания же показывает обратный результат: человек, не употребляющий пищу, спит гораздо меньше по времени, а иногда и вовсе не может уснуть. Вывод очевиден – откажитесь от пищи в этот день.
    Понятно, что не каждый сможет обуздать свой аппетит и отказаться от пищи. В таком случае не ешьте все подряд. В вашем случае подойдет только легкая, не жирная, низкобелковая пища. Тогда есть вероятность, что вам не захочется после нее спать.
  • Есть еще один хитрый маневр в плане еды: есть свою любимую наиболее приятную вам пищу, которая вызывает хорошие ассоциации и приятные воспоминания. Таким образом вы задействуете эмоциональную составляющую, которая напомнит вам всю прелесть бодрствующего состояния и спать захочется меньше.
  • Для того, чтобы хотя бы на какое-то время прийти в себя после сонных грез, ополосните лицо и руки холодной водой. Особое внимание уделите глазам, лбу и рукам выше кисти, но ниже логтя. Промежуток времени должен быть небольшой, 10 секунд будет вполне достаточно.
  • Давно и логично обоснован тот факт, что в сон по привычке клонит в затемненном месте с приглушенным светом. Это вызывает у нас ассоциации с ночью, а также несолнечными временами года, когда бесконечно спать хочется не только медведям, но и людям. И тут на подмогу придет очередная хитрость: включите очень яркий насыщенный свет в помещении, в котором вы работаете. Идеально подойдёт яркая лампа солнечного оттенка света, но это не обязательно.
  • Ну, и наконец самый недоступный для большинства способ взбодриться, но все же весьма действенный, чтобы о нем упомянуть. Специалистами по сну убедительно доказан тот факт, что кратковременный сон избавляет от сонливого состояния и дает ощущение того, что у вас был полноценный длительный сон. Это означает, что как только у вас выдастся возможность уделить сну 10-15-максимум 30 минут, не упустите ее. После такого короткого сна вы непременно станете бодрым и деятельным.

Как видите, дорогие друзья, взбодриться после бессонной ночи или при хронической усталости вполне можно и без кофе. Причем способы довольно увлекательны и могут незаметно разнообразить вашу жизнь. Лично я использую разминку йогой, бег и контрастный душ. Делитесь в комментариях своими способами, а то у нас осенью в Питере проснуться сложно.

Читайте другие статьи моего блога, распространяйте их среди друзей по соц.сетям и, конечно, подпишитесь на блог, так как впереди будет еще уйма полезных и уникальных статей. До новых встреч!

Несколько советов, как взбодриться утром: что пить чтобы бодро себя чувствовать

Здравствуйте! Сегодня я расскажу, как взбодриться утром без кофе, откуда взять силы при раннем подъеме, какими напитками можно зарядиться энергией без кофеина, и как быть бодрым с утра. Поговорим и о том, что влияет на бодрость – в общем, давайте разбираться по порядку.

Когда у человека тяжелые подъемы, он пьет по утрам кофе, а если кофеин запрещен для употребления, чем его можно заменить? От каждого человека на работе требуется сосредоточенность, ответственный подход к решению рабочих задач, а некоторые профессии просто нуждаются в повышенной концентрации внимания.

Содержание:

Чаще всего люди пытаются победить зимнюю хандру утренним кофе, но кофеин не на всех людей действует одинаково, а в некоторых случаях его просто запрещается пить. К примеру, при гипертонии, сердечно-сосудистых патологиях врачи категорически запрещают пить кофе. И как проснуться с утра и быть бодрым в таком случае?

Вы часто замечали, когда прозвенел будильник утром, подняться сразу очень сложно: хочется спать, первая мысль:“сейчас проснусь от кофейка”.

Я приведу вам некоторые альтернативные рецепты напитков, бодрящие свойства которых не уступают кофеину. Возможно, вы найдете для себя что-то новое и больше не будете заморачиваться, как с утра чувствовать себя бодро, и при этом перестанете быть кофеманом.

Как взбодриться утром без кофеина?

Медицина не поддерживает частое употребление кофеиносодержащих напитков. Некоторые люди просто не могут начинать рабочий день без утреннего энергетика. Однако можно восполнить силы и взбодрится, выпив более полезный напиток. Итак, как стать бодрым с утра?

Представляю вам несколько напитков, которые прекрасно бодрят и могут стать заменителем привычного кофе. Что бодрит по утрам еще, кроме кофе?

Шоколадный вкус бодрящего утра. Вместо того чтобы на протяжении всего рабочего дня гонять кофе, можно взбадриваться какао на миндальном молоке. Такой напиток хорошо употреблять без сахара, а подсластить его можно кусочком горького шоколада.

В этом продукте много минералов, антиоксидантов, к тому же шоколад считается основным антидепрессивным продуктом, повышающим настроение, возвращающим бодрость и энергичность. Так что если стоит вопрос, чем заменить кофе по утрам, попробуйте перейти на какао.

Чем еще можно заменить кофе для бодрости? Бодрое утро с элеутерококком. Как быть бодрым утром и весь день, чем зарядиться? Конечно, природным средством – элеутерококком, это самое востребованное растение у студентов, которым необходима сконцентрированная внимательность.

Элеутерококк справляется с переутомлением, что дает возможность ученикам повысить умственную и физическую работоспособность, обучаемость, укрепить здоровье и быть более выносливыми. Природное лекарство получило дополнительное название – “Сибирский женьшень”, он и помогает просыпаться.

Как бодро просыпаться по утрам с женьшенем. Корейцы и Китайцы женьшень называют корнем жизни, на основе этого растения производятся лекарства и косметические средства. Для повышения жизненного тонуса женьшень употребляют в засушенном виде, в порошке (капсульно), готовят настои, спиртовые растворы, сладкие и концентрированные добавки для напитков.

Если стоит вопрос, как начать утро бодро, вспомните о женьшене. Сырье подбирайте для удобной для себя форме выпуска. Для напитка подойдет засушенный корень или спиртовой настой (добавить в чай, лучше зеленый).

Как проснуться с утра бодрым с свекольным настоем? Кто бы мог подумать, что свекла является натуральным энергетиком, который прекрасно бодрит и подходит тем людям, которые ищут ответ на вопрос, чем лучше заменять кофе. Хороший напиток, приготовленный из обыкновенной свеклы, легко конкурирует с крепким кофе.

Для приготовления бодрящего эликсира нам потребуется:

  • переработать овощ на терке;
  • подсушить в духовом шкафу (можно обжарить в сковородке);
  • измельчить кофемолкой до порошкообразного состояния;
  • хранить в стеклянной таре, плотно укупоренной крышкой.

Напиток готовится из одной столовой ложки свекольного порошка и 200 мл накипяченной воды, после пятиминутного настаивания бодрящий настой готов к употреблению.

Читайте также:  Как избежать переедания в праздничные дни

Как проснуться рано утром бодрым с зеленым чаем, мате, пуэр (чем взбодрится вместо кофе?). Зеленый чай или утренняя чашка пуэра заряжают энергией на день. Оба напитка благодаря своим свойствам превосходят кофе, хотя в них содержится, вполовину меньше кофеина. Стакан выпитого энергетика эффективно улучшает работоспособность и снимает стресс.

В парагвайском мате содержится мало кофеина, но много витаминов с микроэлементами, включая теофиллин, тонизирующий и устраняющий спазмирования. Взбадривать себя можно любым из 3 напитков.

Как взбодриться утром на весь день с напитком из топинамбура? Корнеплод известен своими отменными вкусовыми качествами и полезностью. Необходимо сделать заготовку сырья для приготовления бодрящего эликсира.

Корни растения моют, нарезают мелкими кусочками, подсушивают 4-5 суток. Высушенный корнеплод должен быть коричневого цвета, после его обжаривают и перерабатывают в порошок кофемолкой. Напиток из топинамбура готовится таким же способом как кофе.

Как утром быть бодрым после чая с имбирем? Имбирное корневище – это лекарство для сохранения молодости и здоровья. Имбирь рекомендуют для снятия воспалительных процессов, пополнения организма полезными элементами для укрепления иммунной системы.

Чудодейственное лекарственное средство употребляют для бодрости: имбирный напиток справляется с усталостью и упадком сил, эффективнее чем кофе. Имбирный чай помогает выводу токсинов, сжиганию лишних килограммов, уничтожает вирусы и инфекцию – это лучший иммуномодулятор в зимний период, с ним легко рано утром встать.

Как утром быстро взбодриться с цикорием? Люди пользуются цикорием очень давно: его добавляют в пищу, лечат болезни, готовят напитки. Народные лекари рекомендуют использовать цикорий, как диетическую добавку, однако чаще всего цикорий употребляют в виде напитка, которым заменяют кофе – у него схожий вкус и аромат.

Как утром быстро взбодриться с гуараной? Чем заменить кофеиносодержащий энергетик кроме цикория, конечно гуараной. Гуарану считают природным энергетиком, растение применяют в производстве энергетиков с кофеином.

Гуарана хорошо известна спортсменам, с помощью растения можно сбросить лишние килограммы и нарастить мышцы, поэтому энергетическое средство можно часто встретить в магазинах спорт-питания.

В порошке гуараны имеются стимуляторы и антиоксиданты. Гуарану рекомендуют применять для:

  • снятия усталости;
  • повышения концентрации внимания;
  • снижения веса;
  • укрепления сердечной мышцы;
  • снятия болей;
  • как средство от запора/поноса.

Наукой доказано, что гуарана имеет противораковые свойства.

Как быть бодрым и энергичным с утра? Для получения бодрого состояния, аналогичного как после выпитого крепкого кофе, можно воспользоваться порошком гуараны, добавленным в любой напиток (1 ч. л. порошка).

Состояние бодрости после напитка с гуараной держится до 6 часов, когда бодрый эффект после выпитого крепкого кофе заканчивается через 3 часа. В момент окончания действия кофеина у человека резко пропадают силы.

Как бодро вставать по утрам с морковный настоем? Кто бы мог подумать, что морковный напиток очень схож вкусовыми качествами с цикорием.

Для приготовления эликсира бодрости необходимо заготовить морковный порошок для заваривания:

  • овощ перерабатывают бурачной теркой;
  • подсушивают на сковороде, затем 8-12 минут в духовке;
  • сухое сырье перемалывают кофемолкой;
  • хранят в закрытой, стеклянной таре.

Приготовление морковного кофе: 1-1,5 ч. л. морковного порошка заливают накипяченной водой (200 мл), настаивают 5 минут. Выпив с утра такой эликсир, вы ощутите повышенное чувство бодрости.

Как быть бодрым по утрам с желудевым кофе? Это самое любопытное питейное яство в этом списке. Не всем известно, что дубовые плоды используют для приготовления натурального кофезаменителя. Напиток из желудей имеет приятное ореховое послевкусие и аромат.

Желудевый напиток содержит крахмал, кверцетин, углеводы, дубильные составляющие, антиоксиданты, белки. В совокупности положительно воздействует на пищеварительный тракт.

Напиток, заменяющий кофе полезно употреблять гипертоникам, пациентам с больными деснами, нервными расстройствами. Чтобы подзаряжаться природным тонизирующим средством, необходимо заготовить сырье.

Совет: собранные желуди нужно отобрать по качеству, для этого плоды опускают в воду и выжидают время. Если некоторые желуди всплывут, то их выбрасывают. Желуди, которые остались на дне емкости, подходят для дальнейшей переработки.

  1. Сырье сушат, очищают от кожуры, нарезают кусочками.
  2. Переработанный продукт подсушивают в духовом шкафу на 200 градусах 45 минут (до покоричневения). Затем высушенные желуди перерабатывают кофемолкой. Порошок хранят в стеклянной, укупоренной таре. Готовится напиток так же, как и заварной кофе.

Как быть бодрым не только с утра, но и весь день | Секрет энергии

Как вставать с утра бодрым? Секрет постоянной регулярной здоровой энергичности прост. Нужно нормально питаться, полноценно восстанавливаться, заниматься спортом или хотя бы делать ежедневную зарядку.

Что делать, чтобы быть бодрым? Чтобы каждый день быть в хорошем расположении духа, полноценно работоспособным достаточно просто после перегруженного трудового дня хорошо отдохнуть – это и есть залог энергичности следующего дня. Хорошо отдохнувшему человеку не нужен энергетик, потому как не задается вопросом, как встать с утра бодрым.

Как по утрам чувствовать себя бодро, когда это необходимо? Среди приведенных альтернативных напитков найдется тот, который подойдет именно вам. Тогда не только быстро пройдет сонливость, но и организм получит массу полезных веществ. Если по какой-либо причине энергия быстро расходуется необходимо найти проблему и побороть ее.

Факторы, влияющие на бодрость

Уровень энергии в человеческом организме (бодрость с утра) зависит от некоторых факторов, влияющих на состояние бодрости:

  • ежедневно сбалансированный рацион, контрастный душ;
  • эмоциональность;
  • физическая подготовка;
  • восстановительные периоды;
  • качественный сон.

Эти факторы рассматриваются в совокупности друг с другом, при недостатке одного из них, человек не будет себя чувствовать полномерно энергичным с ощущением прилива сил.

Сбалансированный рацион. Энергичность человека зависит от его питания, начинать рассматривать плохое самочувствие нужно именно с того, что вы кушаете. Попросту говоря, энергия вырабатывается после приема пищи, сила человека увеличивается после калорийного и легкоусвояемого питания.

Как взбодрить себя утром? Лучше всего подзарядка организма происходит после потребления высокоуглеводных продуктов, однако такой запас исчерпывается быстро. Протеинам и жирам нужно больше времени для усвоения, но после такой еды, человек также чувствует себя бодро долго.

Как вставать бодрым утром? не рекомендуется переедать, так как затрудненная переработка продуктов в пищеварительном тракте приводит к энергетическим затратам организма. Для утоления голода лучше перекусить – желудок не перегружен, восполнение утраченных сил происходит как нужно.

Спорт и физические нагрузки. Для предотвращения энергетического застоя, силы нужно понемногу расходовать. Для этого подойдет спорт – очень важно чтобы мышечный тонус взаимодействовал с активностью мозга.

Если делать утреннюю зарядку, не нужно думать как быстро взбодриться с утра. При умеренных физических нагрузках люди чувствуют себя бодрее и энергичнее, этого можно достичь благодаря:

  • ускоренному обменному процессу;
  • выходу ненужных шлаков, токсинов и вредных веществ из организма.

Как проснуться утром бодрым если спишь мало? Регулярные тренировки способствуют продуцированию гормонов счастья (серотонин, дофамин). Вот почему, люди которые занимаются спортом, всегда в хорошем настроении, по крайней мере из моих наблюдений.

Здоровье организма. При плохом состоянии здоровья человек ощущает потерю силы – нет бодрости по утрам. Хронические заболевания приводят к ежедневной трате энергии, усталости, недомоганию, что становится основными симптомами ухудшенного состояния.

Чем быстрее человек пройдет врачебный осмотр и начнет применять лечение, тем быстрее наступит выздоровление, а значит бодрость по утрам вернется, и не нужно думать о том, чем можно заменить привычный кофе для бодрости.

Ведь обманывая организм любым энергетиком, вы перестаете задумываться о том, что чувствуете себя разбитым, и может быть неспроста. Значит, ни к какому врачу не пойдете и проблему искать не будете, что приведет к прогрессированию заболевания.

Эмоции. Самочувствие людей и бодрость по утрам во многом зависит от их эмоционального фона, здоровье подрывается депрессиями, из-за сниженной энергичности пропадает желание к любой работе. Вялость человека проявляется не сразу, а по нарастающей.

На фоне депрессии люди постепенно погружаются в грустное, апатическое состояние, думая, что ничего страшного не происходит – просто нет настроения. На самом деле все гораздо серьезнее.

Пораженный депрессией организм тратит больше энергии и сил даже на самые простые действия не то, что для бодрого утра. Спасаться от такого состояния после тяжелого рабочего дня можно юмористическими концертами, передачами.

Как бодро встать утром при эмоциональном сбое? Некоторым людям помогает уединение, во время которого переоценивается происходящая ситуация, и происходит перенастрой на позитивную ноту.

Восстановление утраченных сил. Как утром проснуться бодрым, если поздно лег, и как помочь себе взбодриться? Активные люди расходуют больше энергии, если не восполнять силы наступает утомляемость, которая приводит к переутомлению, поэтому необходимо учиться самовосстанавливаться.

Фаза переутомления не опасна, но приводит к возникновению депрессии, после чего происходит сбой со здоровьем. К примеру, спортсмены, тратящие силы в тренажерках без отдыха, не достигают желаемых результатов, а наоборот происходит истощение мышечной ткани.

Для получения прогресса от тренировок, нужен полноценный отдых. Здесь подойдут расслабляющие ванны, сбалансированное питание, массаж, сон. После этих простых действий состояние бодрости будет в норме.

Сон – это здоровье. Как бодро просыпаться утром? Для полного восстановления организма нужен отдых, сон как нельзя лучше восполняет силы и без кофе. Здоровым сном считается восьмичасовой отдых в сутках, медики рекомендуют ложиться в постель не позднее 23.00.

Во сне восстанавливается физическая и эмоциональная активность, а значит, депрессия получает двойной удар. За время сна внутренние органы и системы тоже отдыхают, что объясняет, почему нельзя есть на ночь.

Сон не является источником новой энергии, но во время здорового сна энергетический запас равномерно распределяется по всему организму. Проснувшись поутру и выспавшись, человек бодр и полон жизненных сил.

Самомотивация. Зачастую так бывает, что из-за потери силы пропадает желание к любой работе. Как бодриться по утрам? В таком случае нужно подыскать мотиватор (психологическая установка, самовнушение, самонастрой на позитив).

Из-за слабой мотивации человек становится инертным, пассивным, вялым. Если правильно подобрать психологическую установку, то жизненная энергия и силы вернуться быстро, и не нужно думать, как вставать по утрам бодрым и выспавшимся.

Вывод

Теперь вы знаете как взбодриться утром. Я перечислил самые основные факторы, влияющие на состояние бодрости. Если все же нужно выпить энергетик, воспользуйтесь моими советами – уверен, что каждый человек найдет альтернативу кофе.

Энергетики иногда нужны людям по утрам, особенно если в графике работы имеются ночные смены, как у меня. Организм трудно переносит смену режима работы и сна, приходится его обманывать энергетическими напитками.

Что пить чтобы бодро себя чувствовать? Я для себя подобрал настойку элеутерококка. Выпив такое снадобье, я могу работать ночью, и в сон меня не клонит. Нельзя быть сонной мухой на рабочем месте, к тому же это небезопасно, у нас по складу летают, а не ездят штабелеры, кары – нужно быть внимательным.

Мой напиток придает бодрости и уверенности. А что пьете после пробуждения вы? Нужен ли вам энергетик и какой? Поделитесь с нами своими рецептами. Подписывайтесь на новости моего дневника!

С вами был Валерий Лебеденко.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

Как быстро проснуться и взбодриться с утра

Фокусы сбудильником

Первое, что ждет нас рабочим утром— это сигнал будильника. Знаете этих людей, которые говорят «о, это была моя любимая песня, пока янепоставил еенабудильник»? Чтобы нестать одним изних, неставьте набудильник вообще никакие песни. Поставьте легкую приятную мелодию, желательно, чтобы она нарастала постепенно. Резкие звуки при пробуждении раздражают нервную систему, ивыначинаете день состресса.

Читайте также:  Как навсегда забыть о насморке и гайморите?

Второе, вчем нужно сработаться сбудильником,— недавать себе возможности поспать эти хваленые еще пять минуточек. Какбы вынистарались убедить себя вобратном, они ваши враги, потому что выуже прервали текущую фазу сна, ичтобы начаться снова, ейнужно намного больше времени, чем пять минут. Аразорванный цикл сна всегда означает вялость изаторможенность.

Поэтому надо делатьто, что кажется насилием над собой— класть телефон сбудильником подальше отсебя, чтобы выключить его можно было только встав скровати. Так вырастормошитесь ижелание лечь впостель еще накакое-то время поугаснет.

Полезно знать

Чтобы рабочий день небыл тяжелым, ондолжен начинаться через 3часа после пробуждения. Так что, если наработу к9, тоувы— подъем позже 6утра заведомо делает вас непродуктивным.

Выпейте стакан воды

Ненабрасывайтесь начашку кофе сразу после пробуждения внадежде нато, что она зарядит вас бодростью навесь остаток дня— это вовсе нетак. Авот стакан прохладной воды запустит обменные процессы ипоможет организму проснуться. Заночь человек теряет около полутора литров жидкости, авода необходима для функционирования всех систем, поэтому, восполняя еезапас сутра, мыстимулируем кровеносную системы иускоряем процесс обновления клеток.

Пользу вода приносит ивдругом агрегатном состоянии. Специалисту покрасоте сходятся соспециалистами посну втом, что растирая сутра лицо кубиком льда, вытакже запускаете обменные процессы иускоряете восстановление иобновление клеток. Такое растирание нетолько взбодрит сутра, ноисделает кожу гладкой иупругой. Польза 2Х!

Сделайте легкую зарядку

Если вынебегаете поутрам инепроводите комплекс упражнений наоткрытом воздухе, можно сделать небольшую зарядку. Кстати, ееможно делать даже лежа вкровати, новыведь уже встали, так что, неленитесь, хорошо потянитесь, разомните шею, плечи, руки, затем туловище иноги. Ненужно выполнять движения изхудожественной гимнастики— просто покрутитесь ипонаклоняйтесь изстороны всторону. Никаких резких движений ненужно, делайте все плавно ивудовольствие.

pixabay.com

Всеведущие британские ученые установили, что больше всего пользы физические упражнения начинают приносить с7утра (при условии, что выпроснулись в6.45), аизвсех физических упражнений больше всего пользы поутрам приносит. секс. Вэто время вбольшем количестве выделяются гормоны, аувас обоих обновленный запас энергии, поэтому неспешите отказываться отутренних приставаний партнера (опятьже, при условии, что прошло около 45минут после пробуждения)— возможно, они придадут дополнительной энергии!

Примите контрастный душ

Старо, как мир, нодейственно, как витаминС при простуде. Контрастный душ надо принимать правильно: невздумайте вскакивать под ледяную струю воды ипытаться помыться. Такой беспредел неостанется незамеченным вашим организмом, изакончиться все может даже остановкой сердца. Поэтому начинайте сгорячей воды, разогрейтесь, азатем постепенно уменьшайте температуру дотерпимого уровня. Ненужно дожидаться, пока покроетесь ледяной корочкой, просто сделайте воду прохладной. Несколько раз повторив этот прием, выпоможете себе быстро взбодриться. Кстати, контрастный душ хорошо работает ипри похмелье.

Используйте ароматерапию

Заливать всебя кофе сутра нерекомендуется, авот использовать кофейный запах себе напользу— очень даже. Ароматы, окружающие нас, влияют нанастроение исостояние неменьше, чем люди или обстоятельства. Чтобы бодрое утро задалось, пригласите всвою жизни запахи кофе, розмарина, бергамота, мяты или хвои— они отлично бодрят. Запаситесь эфирными маслами идобавляйте ихвсредства гигиены, жгите варомалампах или просто используйте натурпродукт.

pixabay.com

Позавтракайте нормально

Не-а, чай сйогуртом неподойдет. Овсянка изпакета тоже, чембы она вас незавлекала. Хороший завтрак— этоа) баланс веществ иб) высокая питательность. Взавтраке обязательно должен содержаться жир (хотябы немного), углеводы для расщепления иполучения энергии, белки иклетчатка для хорошего пищеварения, поэтому внем лучше всего комбинировать несколько блюд. Овощной салат, овсянка сягодами или вареньем ияйцо, приготовленное вашим любимым способом— хороший пример, авот свежевыжатый сок, грейпфрут ипирожное— плохой. Отом, почему такой завтрак поутрам неприемлем, читайте внашей статье.

Контролируйте фазы сна

Все эти советы врядли подействуют, если ночью выпоспали всего 3часа. Если неуглубляться слишком сильно, можно сказать, что сон состоит изфаз длительностью они сменяют друг друга, ивместе сними меняется глубина сна. Самое удачное время для пробуждение— фаза быстрого сна, которая наступает вконце цикла, тоесть каждые 1,5часа. Соответственно, чтобы вписаться вэтот промежуток, вам нужно будет проспать количество часов, кратное 1,5.

Это все сложно иневозможно рассчитать вручную, потому что каждый день вызасыпаете вразное время, абудильник ставите наодно итоже. Для этого придумали приложения-трекеры сна или браслеты стакими трекерами. Они засекают фазы сна повашему пульсу ивыгадывают момент, когда лучше вас разбудить врамках установленного времени. Стакими штучками вероятность того, что проснешься бодрым, возрастает вразы, так что, попробуйте.

Акакие хитрости выиспользуете, чтобы обмануть утреннюю сонливость? Делитесь вкомментариях!

Как проснуться утром: 13 шагов, которые сделают из вас человека

Инструкция для тех, кто приходит в себя только к обеду. О многих очевидных вещах вы просто забываете.

1. Поставьте правильную музыку

Выберите для будильника правильную мелодию. Она не должна раздражать. Утром мы особенно восприимчивы ко всему, в том числе и к звукам. Противный будильник захочется поскорее отключить и снова уснуть. Но и очень спокойную композицию ставить тоже не стоит. Под неё вы только крепче заснёте.

Как только встанете с кровати, включите радио или свой любимый плейлист с энергичной музыкой. Тело автоматически начнёт двигаться в такт, настроение поднимется, а значит, обратно в кровать точно не захочется.

2. Найдите причину проснуться

Мотивация заставит вас выбраться из-под тёплого одеяла и приступить к утренним ритуалам. Поставьте перед собой конкретную цель. Например, успеть сдать проект к сроку или закончить все дела до вечера. Пробудиться помогут и незначительные, но приятные мысли о новом наряде или вкусном завтраке.

3. Добавьте света

Проснуться утром поможет свет, в идеале солнечный. Но если встать пришлось до рассвета или в пасмурную погоду, призовите на помощь электричество.

Дело в том, что в темноте у нас активно вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому после сигнала будильника включайте все возможные источники света.

4. Продержитесь на ногах минимум 9 минут

Есть теория, что именно за это время организм окончательно проснётся. Особенно если сделать эти минуты максимально приятными.

5. Улыбнитесь

Подойдите к зеркалу и улыбнитесь своему отражению, даже если совсем не хочется. Начните просто с механического движения губ. Это запустит процесс выработки серотонина, так называемого гормона радости.

Американский публицист Рон Гутман (Ron Gutman) уверен: улыбка может зарядить человека энергией на весь день. В своём выступлении на конференции TED Гутман сравнивает эффект улыбки с получением кучи денег.

6. Сделайте зарядку

Короткие утренние тренировки не только помогают проснуться за счёт притока кислорода к мозгу, но и улучшают фигуру и делают вас счастливее. Так что расстелите коврик и сделайте несколько упражнений.

Каждое утро я начинаю с упражнений. Лучше предпочтение отдать не силовым тренировкам, а растяжке. Тянуть постепенно нужно все свои мышцы и, конечно, втягивать мышцы брюшного пресса. Эту зарядку можно начать прямо в постели: подтяните колено к животу. Сначала правое, затем левое, потом оба одновременно. Так ваше тело проснётся.

А ещё можно сосредоточиться на отжиманиях. Выполните три подхода с перерывами по 30 секунд. Главное — каждый раз отжимайтесь столько, сколько сможете. Такая несложная тренировка приведёт вас в тонус и зарядит энергией.

Если погода позволяет, наденьте спортивную одежду и обувь и отправьтесь на пробежку. Польза двойная: утреннее кардио и свежий воздух.

7. Умойтесь

Как только дойдёте до ванной комнаты, умойтесь холодной водой. Это стресс для организма, а значит, вы точно взбодритесь.

Ну и красивее станете. Косметологи говорят, что холодная вода защищает кожу от преждевременного старения. Если есть время и силы, заморозьте с вечера немного льда. А утром протрите лицо парой кубиков. Такая процедура поможет проснуться и избавит вас от мешков под глазами.

8. Почистите зубы

Взбодриться утром поможет даже такое привычное средство гигиены, как зубная паста. Только тут со вкусами лучше не экспериментировать. Как показывает практика, самая бодрящая паста — классическая, с мятой перечной. Вкус, запах и небольшое покалывание во рту помогут вам проснуться.

9. Примите контрастный душ

Это очень простой, доступный всем и в то же время действенный способ. Только не стоит сразу обливаться ледяной водой, а затем окатывать себя кипятком. Температура должна быть комфортной. Разницу увеличивайте постепенно.

И ещё одно важное правило: начинайте процедуру с тёплой воды, а заканчивайте холодной.

10. Выпейте стакан воды

После водных процедур выпейте стакан воды. Это настоящий будильник для вашего тела. Вода запустит пищеварительные процессы, и организм поймёт, что наступило время работать. Спортсмены и те, кто придерживается здорового образа жизни, регулярно начинают день именно с воды.

Вода содержится в большинстве тканей тела человека. Поэтому утром без неё проснуться невозможно.

11. Понюхайте зёрна кофе или апельсин

Чтобы взбодриться, не обязательно пить кофе, достаточно понюхать его зёрна. Так считают A whiff of coffee can wake you up учёные из США. Дело в том, что насыщенный аромат хорошего кофе уменьшает активность генов, которые отвечают за сонливость. Бодрящим эффектом также обладает аромат цитрусовых.

Не забудьте об этом, когда будете выбирать ароматизатор воздуха или гель для душа.

12. Приготовьте и съешьте завтрак

Вкусный завтрак и даже мысль о нём помогут вам проснуться. Не ограничивайтесь яичницей, экспериментируйте. Тем более что утром можно позволить себе и белки, и углеводы.

Главное — не переборщить. Переедание будет иметь обратный эффект, и вы захотите спать.

13. Выпейте кофе

Куда же без него? Только знайте меру. После первой утренней чашки кофе сомнологи рекомендуют сделать перерыв на 3–4 часа. Тогда в середине дня организм будет активным и без дополнительных доз кофеина. Если же за завтраком выпить слишком много кофе, к обеду вы почувствуете усталость.

И да, высыпайтесь

Большинство специалистов считают нормой Understanding Sleep 7–9 часов ночного отдыха. А сотрудники Аризонского университета пришли к выводу The secret to happiness is getting EXACTLY seven hours and six minutes of sleep a night , что для счастья человеку нужно спать ровно 7 часов 6 минут.

Если лечь вовремя не получается, специалисты рекомендуют рассчитать время сна так, чтобы оно было кратно полутора часам. Так даже после небольшого отдыха у вас будет шанс проснуться бодрым.

Как взбодриться без кофе и энергетиков?

Понедельник – день тяжелый. И несмотря на то, что спала достаточно, сонливость в офисе в такую пасмурную погоду одолевает нещадно.

В связи с этим были найдены способы взбодриться без кофе, несколько из которых были опробованы и одобрены мною лично)

Надеюсь, вам тоже пригодится))

1) Помните, чем больше света вокруг вас, тем бодрее вы себя чувствуете. Если вы целый день сидите в полутьме, неудивительно, что вас клонит в сон. Раздерните шторы, включите лампы и вы почувствуете прилив сил.

2) Выйдите на улицу. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут взбодриться.

3) Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно помогает избавиться от сонливости.

4) Пощекочите ваше небо кончиком языка. Вы почувствуете немного странный, но бодрящий эффект.

5) Позвоните близкому другу. Во-первых, это поднимет вам настроение, а во-вторых, ни что не бодрит так, как живое общение.

Читайте также:  Что такое андропауза у мужчин

6) Малина, яблоки, апельсины и грейпфруты наполнят вас энергией в отличие от мяса и выпечки, поэтому если вы хотите перекусить, выбирайте лучше фрукты и ягоды.

7) Послушайте энергичную песню. Если знаете слова – подпевайте, если есть желание – танцуйте.

8) Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положение, как можно больше времени.

9) Посмотрите клип любимого исполнителя, мультфильм, который любили в детстве, почитайте хорошую книгу. Посвятите время тому, что вас вдохновляет.

10) Лучший способ взбодриться – это от души посмеяться. Посмотрите веселый ролик, почитайте смешной комикс. Хороший смех простимулирует ваш разум.

11) Убедитесь, что помещение в котором вы находитесь, достаточно хорошо проветривается.

12) В течение нескольких минут помассируйте себе шею.

13) Если вас одолела сонливость вам поможет мятный леденец или жвачка. Даже такое мелкое физическое действие, как рассасывание конфеты взбодрит вас, а вкус и запах мяты освежит вас.

14) Даже двухминутная прогулка поможет вам почувствовать прилив сил. Если вы работаете в офисе, пройдитесь по коридору, выйдите на улицу, попрыгайте на месте. Любая физическая активность поднимет ваш тонус.

15) Займите свой мозг. Составьте план на завтрашний день или начните разгадывать кроссворд. Это активизирует вашу умственную деятельность и поможет вам взбодриться.

16) Выпейте холодной воды. Также можете намочить ей виски и запястья. Это разбудит вас.

17) Хорошо планируйте работу прежде, чем приступить к ней. Когда все на своих местах, вы тратите меньше энергии.

18) Сделайте несколько глубоких вздохов. Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови и помогает снять стресс.

19) Безусловно, ничто не взбодрит вас лучше, чем физические упражнения с самого утра. Они могут быть самыми простыми и элементарными. Для того, чтобы оставаться активным и здоровым человеком, достаточно уделять упражнениям хотя бы 30 минут в день.

20) Питайтесь правильно и делайте это по крайней мере трижды в день. Вы должны постоянно подпитывать силы вашего организм, если вы не хотите, чтобы они иссякли.

21) У вас есть какое-нибудь хобби? Занятие любимым дело увлекает и быстро снимает усталость.

22) Помассируйте виски.

23) Постоянно чувствуете себя разбитыми и усталыми? Возможно, причина заключается в том, что вас ничто не вдохновляет. Попробуйте себя в роли альтруиста. Совершая добрые дела, вы сами станете добрее и счастливее. Осознание того, что ваша жизнь проходит не впустую, даст вам множество положительных эмоций и энергии.

24) Любите пол-ночи бесцельно переключать каналы или листать веб-страницы? Лучше потратьте это время с пользой и хорошенько выспитесь.

25) Потянитесь. Встаньте на цыпочки и попробуйте дотянуться кончиками пальцев рук до самого потолка. Пусть каждая ваша косточка, каждый ваш мускул расслабятся. Сделайте наклоны вправо, влево, назад и вперед, а также любые другие упражнения на растяжку, которые вы знаете. Если таковых нет, значит пришла пора их выучить.

26) Вздремните в течение 15 минут. Удивительно, но иногда этого короткого периода времени вполне достаточно для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

27) Сократите количество потребляемых энергетиков и кофе. Они создают недолгую иллюзию прилива сил, но в результате делают только хуже.

28) Не забывайте о витаминах. Они – главный источник энергии для вашего организма.

29) Пейте больше воды. Когда ваш организм обезвожен, он не может нормально функционировать. Вы чувствуете себя разбитыми и усталыми.

30) Наверняка, вы замечали, что когда заложен нос, в сон начинает клонить в тысячу раз сильнее. Даже если насморк не мешает вам, убедитесь, что ваше дыхание ничем не затруднено. Если это не так, прочистите нос.

31) Как бы странно, это не звучало, но для того, чтобы взбодриться достаточно просто сменить носки на чуть более свежие. Не верите? Попробуйте.

32) Одевайтесь ярче.Это не значит, что вы должны приходить на работу в костюме клоуна, нескольких красочных деталей будет вполне достаточно. Чем серее ваш гардероб, тем скучнее ваша жизнь. А скука, как известно, это верный путь к апатии и упадку сил.

33) Если вы постоянно мучаетесь от упадка сил, сходите к врачу. Возможно, это вызвано каким-либо хроническим заболеванием.

34) Контролируйте ваши эмоции. Стресс, депрессия и другие негативные эмоции могут привести к упадку сил. Чем оптимистичней вы будете смотреть на мир, тем большее вам будет удаваться.

35) Следите за вашим весом. Лишние килограммы отнимают не только ваше здоровье, но и вашу энергию.

36) Примите контрастный душ.

37) Избегайте энергетических вампиров. Это те люди, которые вечно жалуются на то, что в их жизни все кувырком, море проблем и никто их не понимает. Подобные типы личности высасывают из окружающих всю энергию без остатка. Старайтесь окружать себя веселыми, независтливыми и позитивными людьми.

38) Используйте ароматерапию. Эфирные масла помогают не только расслабиться, но и взбодриться.

39) Поговорите с другом, коллегой или соседом о том, что вас увлекает. Когда вы обсуждаете то, что действительно волнует вас, ваши мысли, эмоции и чувства тут же просыпаются.

40) Ешьте часто, но небольшими порциями.

41) Начинайте выполнение любой работы с решения самых сложных задач. Это поможет вам изначально сосредоточиться и войти в бодрый ритм. К тому же осознание того, что впереди вас ждет менее тяжелая работа, повысит ваше настроение, а вместе с ним и уровень энергии.

42) Следите за осанкой. Поза сутулого человека, сползающего по стулу, сигналит вашему мозгу о том, что пришло время расслабиться и отдохнуть. Будьте собраны, выпрямите спину, плечи и вы почувствуете прилив энергии.

43) Оставьте ваши вредные привычки, они крадут вашу красоту, ваше здоровье и ваши силы.

44) Завтракайте сытно и ужинайте легко.

45) Любая монотонная работа усыпляет. Придайте вашей деятельности динамику. Чередуйте разнотипную работу друг с другом. Это будет поддерживать вас в тонусе.

46) Сократите количество потребляемого сахара.

47) Если вы находитесь дома, поиграйте со своим домашним питомцем.

48) Не ленитесь даже в мелочах. Если на пол упала бумажка, не откладывайте на потом, поднимите ее прямо сейчас. Чем больше действий вы выполняете, тем выше уровень вашей энергии.

49) Одевайтесь так, чтобы вам хотелось поскорее попасть на работу и получить комплименты от коллег. Чем наряднее вы, тем выше ваша самооценка, лучше ваше настроение, а значит вы бодры и полны энергии.

50) Больше спите по ночам. Это очевидно. Лучший способ избавиться от усталости – это хорошо отдохнуть. Пока ваш сон будет крепким и продолжительным, ваша бодрость не оставит вас.

Как быстро проснуться и взбодриться с утра

Каждый из нас сталкивался с этой проблемой, особенно в зимний период. Надо вставать на работу, звенит будильник, а у вас буквально глаза не открываются. В данной статье я расскажу, как преодолеть утреннюю сонливость, какими способами можно эффективно разбудить свой организм.

Причины утренней вялости

Для начала надо выяснить, почему вы не можете быстро проснуться утром, почему не чувствуете себя бодро. Возможно это следствие какого-то заболевания, может быть не хватает витаминов? Тогда не помешает сделать элементарный анализ крови, измерить давление и уровень сахара, посетить врача.

Часто бывает, что мы нарушаем нормальный режим сна и ложимся спать поздно ночью, организм не успевает отдыхать. Если это происходит ежедневно, то следует просто приучить себя пораньше засыпать, тогда утром побуждение будет не таким тяжелым.

Разумеется, что в жизни бывают разные обстоятельства, когда лечь спать до 12 часов ночи просто не представляется возможным. На такой случай есть множество советов, как ускорить утреннее пробуждение, как сделать его не таким мучительным.

Позитивные мысли

Обычно после звонка ненавистного будильника в вашу голову приходят мысли: «Как все надоело! Хочу спать! Не охота вставать! Не хочу идти на эту работу! ».

Постарайтесь заранее выбрать приятную мелодию для звонка будильника, она не должна вас раздражать или расслаблять.

Постарайтесь отбросить негативные мысли и подумать о том хорошем, что может принести вам предстоящий день. Например, вспомните, что давно хотели надеть новую вещь, представьте, как хорошо вы будете выглядеть в ней, какое впечатление произведете. Продумайте, какие дела вам предстоят сегодня, представьте их благополучное завершение.

Можно лежа в постели проделать простейшую дыхательную гимнастику, попробовать дышать животом. Это способствует насыщению клеток кислородом и добавляет бодрости.

Правильное освещение

Когда вы встанете, включите свет, если это зимний период. Свет поможет скорее взбодриться. В темноте же вырабатывается гормон сна — мелатонин. В летнее время откройте шторы, впустите в комнату солнечный свет.

Самомассаж

Круговыми движениями массажируйте макушку головы, пройдитесь по задней части шеи, помассируйте мочки ушей. Нажмите на точки между большим и указательным пальцем и в подколенной области. Все эти нехитрые действия быстро приведут вас в нормальное состояние.

После пробуждения желательно выпить 1-2 стакана теплой воды. Она буквально заводит все процессы в организме, да и за время сна происходит обезвоживание. Завтракать после этого можно только через 30 минут.

Движение

Самый действенный способ окончательно проснуться и взбодриться – это сделать какие-то простейшие упражнения. Если и на это нет сил, то можно постоять на ногах минут 10. Можно сделать планку или просто потанцевать под любимую мелодию.

Водные процедуры

Прохладный душ идеально заряжает энергией. Хорошо принимать контрастный душ, но только не горячий, иначе он дополнительно расслабит, после чего захочется снова спать. Обязательно почистить зубы, затем умыться прохладной водой. Если принять душ невозможно по каким-то причинам, то хороший результат дает мытье рук в холодной воде.

Зажигательная музыка

После водных процедур включите свою любимую танцевальную мелодию. Она обязательно должна быть жизнерадостной и веселой, чтобы задать вам на весь день отличное настроение.

Ароматы

Приятные запахи кофе, апельсинов, мяты, розмарина, бергамота здорово бодрят по утрам. Если у вас имеется аромалампа, то можно ею воспользоваться, а можно просто вдыхать упоительные ароматы цитрусовой цедры, свежемолотого кофе, пожевать листик свежей мяты. Соответствующие эфирные масла можно добавить в гель для душа.

Вкусный завтрак

Не поленитесь приготовить себе вкусный завтрак, в нем должны преобладать белки. Пусть там присутствуют и медленные углеводы, а вот сахар надо ограничить или вовсе убрать из утреннего рациона. Кофе замените более полезным черным или зеленым чаем. Если жить не можете без кофе, то заварите себе растворимый цикорий, который приносит несравненно большую пользу здоровью.

Улыбайтесь

Перед выходом из дома посмотрите на себя в зеркало и обязательно улыбнитесь своему отражению, при этом подумайте, что вас ждет удачный день.

Заключение

Для быстрейшего пробуждения с утра необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Постараться лечь спать пораньше.
  2. Установить приятную мелодию на будильнике.
  3. Проснуться с позитивными мыслями.
  4. Сделать дыхательные упражнения.
  5. Встать и включить яркий свет.
  6. Выпить 1-2 стакана теплой воды.
  7. Сделать массаж головы и шеи.
  8. Сделать легкую гимнастику.
  9. Перейти к водным процедурам.
  10. Включить веселую зажигательную мелодию и потанцевать.
  11. Зажечь аромалампу или вдыхать бодрящие ароматы цитрусовых и кофе.
  12. Приготовить вкусный и полезный завтрак.
  13. Вместо кофе выпить чай или заварить цикорий.
  14. Улыбнуться своему отражению в зеркале.

Ссылка на основную публикацию