Заботимся о ногах!

Позаботимся о наших ножках

Древние говорили, что «старение начинается с ног и поднимается выше», именно поэтому уходу за ногами всегда придавали немалое значение.

Большую часть года в нашем климате ноги упрятаны под брюками, лосинами, колготками. Но вот приходит лето, и мы открываем их на радость сильной половине человечества. И понятно, что ноги должны быть и здоровыми и красивыми.

Летом мы чаще носим туфли на высоких каблуках, а это тоже нагрузка на ноги. Так что, уход за ногами должен быть неотъемлемой частью заботы о своей внешности.

Если не уделять ногам достаточного внимания, то кожа ног грубеет, ноги устают, отекают, пятки растрескиваются.

Самой необходимой процедурой является мытьё ног. Вечером их следует мыть тёплой водой с мылом и обязательно хорошо вытирать, следя, чтобы влага не осталась между пальцами.

Придя домой после рабочего дня, специалисты советуют прилечь, подложив под ноги валик, чтобы они оказались немного выше положения тела и полежать так минут 15. Такая поза способствует оттоку крови от ног и ноги получают отдых.

Для снятия усталости полезно делать ванночки с питьевой содой – 1 ст. ложка на 1 литр тёплой воды.

Вместо соды можно использовать морскую соль – 100 г на 1литр воды.

Сильную усталость снимет порошок сухой горчицы 1 ст. ложка на 1 литр воды.

Если ноги отекают постоянно, то следует обратиться к доктору, чтобы выяснить причину.

Возможно дело в заболеваниях почек, сердца, в варикозе. Тогда врач назначит соответствующее лечение.

Если же ноги отекают от жары, но можно справиться с отёками домашними средствами.

В аптеке продают листья черники в пакетиках, которые заваривают, как чай и пьют в течение дня.

От сильных отёков избавит отвар из створок фасоли.

1 ст. ложку измельчённых створок залить 2 стаканами кипятка, довести до кипения, убавить огонь и кипятить на медленном огне 10 минут, настаивать 30 минут, процедить и пить по 1/2 стакана 4 раза в день за полчаса до еды.

Отёки снимает вишня и чёрная смородина, врачи советуют съедать по 1 стакану этих ягод в день.

Полезны так же зелень петрушки, укропа, сельдерея, салата, любые овощи.

А употребление соли при отёках необходимо сократить.

Помогают справиться с проблемой самые простые упражнения. Например, такие, как взмахи ногами, «ножницы», «велосипед».

Даже во время сидения в офисе можно сгибать и разгибать пальцы ног, покачивать ступнями, переступать под столом с пятки на носок и наоборот.

В обеденный перерыв полезно совершить хотя бы короткую прогулку, может быть в ближний сквер или хотя бы по улице.

Вечером снять усталость и отёки помогут контрастные ванночки – опускание ног попеременно в тазик с холодной и горячей водой. Заканчивать процедуру следует холодной ванночкой.

После ванночки смазать ступни специальным кремом или растительным маслом с добавлением 1-2 капель эфирного масла мяты, которое продают в аптеке.

Летом рекомендуется регулярно делать педикюр, покрывать ногти лаком, чтобы защитить ногти от пыли и грязи.

Чтобы не появлялись вросшие ногти, обрезать ногти нужно, не закругляя их края.

Чтобы легче снять остатки старого лака, ноги опускают на 7-8 минут в тазик с тёплой мыльной водой. Затем ногти нужно почистить щёточкой.

Затвердевшую кожу на пятках и подошвах осторожно снять пемзой. Ноги вытереть полотенцем. И только тогда нанести на ногти основу или слой бесцветного лака. А затем накрасить ногти лаком, выбранного цвета.

Очень полезен для ног массаж стоп. На Руси ноги растирали и массажировали ещё в глубокой древности. Растирали их квашеной капустой, солёными огурцами, кислым тестом, мазали конопляным, льняным или подсолнечным маслом.

Летом особого внимания требуют пятки. Вернуть пяткам гладкость помогут тёплые ванночки. Растворить в воде морскую соль, добавить немного наструганного хозяйственного мыла, хорошо растворить. Принимать ванночки по 20 минут 2-3 раза в неделю.

Скраб
Взять в равном количестве кофейную гущу, мёд, сметану, размешать, нанести на ноги после ванночки и хорошо растереть жёсткой щёткой. Смыть тёплой водой.

Маска для пяток

Смешать 1 ст. ложку картофельного крахмала, 1 яичный желток и 1 чайную ложку лимонного сока, хорошо перемешать, нанести на распаренные пятки и дать засохнуть. Смыть тёплой водой.

Летом дома и на даче полезно ходить по траве, песку босиком. Эта процедура закаливает весь организм и даёт человеку ощущение единения с природой.

Почему важно заботиться о состоянии стоп? Упражнения для здоровья стоп

С овременный ритм жизни и подверженность влиянию моды создают большое количество проблем в нашем теле и уме. Мы уделяем мало внимания простым и в то же время очень значимым процессам жизни, мало задумываемся об основах и фундаменте, что помогает сделать наше существование более здоровым и здравым.

Одним из кирпичиков этого фундамента являются наши стопы – часть тела, на которую приходится большая нагрузка. Стопы являются опорой тела и выполняют рессорную функцию при ходьбе. Различия в понимании правильного и привычного положения стопы привели к распространенности плоскостопия, многих заболеваний связанных с нижним отделом позвоночника и как следствие внутренних органов. Еще поколение назад детей учили разворачивать пальцы ног наружу при ходьбе, и для большинства людей прямо поставленная стопа являлась эквивалентом поддержки тела. Правильное положение стопы при ходьбе такое, когда пальцы ног направлены вперед, а не в стороны.

Это положение, при котором на стопе образуются два естественных прогиба – от передней до задней части внутренней стороны и боковой изгиб от пятки до внешнего ребра, должно развиваться путем должной поддержки со стороны стопы и пятки, связок стопы и поверхности. Будучи расположенной правильно, стопа максимально эффективно выполняет свои функции без излишнего напряжения. Такое положение объясняет, почему, к примеру, индейцы, могли ходить и бегать очень долго, проявляя чудеса выносливости. Эти же качества свойственны лучшим спортивным бегунам в наше время. В прямом положении стопа развивает наибольшую эластичность, и может выдержать безостановочный бег, ношение груза или длительную ходьбу.

Важным моментом в нашем энергетическом и физическом состоянии является, то какую обувь мы носим в повседневной жизни. Поднимаясь на каблуки, мы переносим вес на перед­нюю часть стопы и непроизвольно сжимаем пальцы ног. Когда человек не опирается на пятку, его бедра выдаются вперед, а колени слегка сгибаются. Чтобы спина при этом все же оставалась ровной, баланс мы держим усилием поясницы – вот почему она часто болит после хождения на каблуках.

Способность вытягивать и разводить пальцы ног (что невозможно, когда на вас узкие модельные туфли) всегда позволяет снять напряжение с крестца. А вот сжатая стопа создает напряжение в области малого таза. Здесь вспоминается древний китайский обычай пеленания ног: стопа красавиц не только оставалась очень маленькой – стопы, перетянутые материей, приводили к инфантилизму половых органов. Конечно, каблуки к таким крайним последствиям не приводят, но в любом случае стоит учитывать, что сжатые стопы влияют на здоровье женщины не лучшим образом. Страдают и икроножные мышцы: они сильно напрягаются, укорачиваются и становятся более жесткими.

Сама по себе стопа имеет сложное устройство – около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат исключительно ей. Помимо функциональных возможностей стопа рассматривается как зона, воздействуя на которую возможно восстановления биоэнергетической активности всего нашего организма. На наших подошвах расположено больше 70 тыс. нервных окончаний. Они связывают отдельные участки поверхности подошв с органами, участками тела и даже с определенными системами организма. Движения конечностей осуществляются благодаря сокращению мышц, которые прикрепляются к кости. Соединение костей друг с другом при помощи суставов позволяет трансформировать сокращение мышц в движения конечностей. Тазовые кости прикреплены к крестцовому отделу позвоночника с помощью мышц и нервов ног и при правильном растяжении происходит необходимый массаж всех органов и снимается напряжение с тазобедренных суставов.

Нервные окончания, расположенные в стопах, дают возможность мышцам передавать сигналы в разные участки головного мозга. Благодаря нервам передаются и болевые импульсы, от этого человек чувствует боль в ногах. В стопе есть 4 нерва, которые выполняют ведущие роли. Они находятся в районе малой берцовой кости, возле большой берцовой кости и в глубине возле нее, а также возле икры.

Кровеносная система пронизывает весь человеческий организм. Ее составляют артерии, вены и капилляры. Кровь, идущая по артериям, переносит питательные вещества и насыщает организм кислородом; венозная кровь выводит из организма вредные вещества и поглощает углекислый газ. Если в каком-то органе или части тела возникает заболевание, и организм не может нормально функционировать, возникают проблемы и с функцией циркуляции крови; а вредные вещества начинают накапливаться в периферийных нервах, расположенных в рефлекторных зонах, особенно в нижней части тела. Если при этом зону должным образом проработать должным способом, кровоток улучшится, начнется отвод вредных солей по системе капилляров, затем они будут выведены из организма через почки и другие выводящие органы, а кровь очистится. То есть произойдет восстановление функции кровеносной системы. Именно поэтому стопу называют «вторым сердцем». Она выполняет функцию возвращения спускающегося вниз организма от сердца кровотока обратно к сердцу. Проработанная область стопы способствует возвращению спускающейся вниз крови обратно к сердцу и ускоряет кровоток. Одновременно происходит активизация обменных процессов в крови и лимфе, улучшается поступление питательных веществ, повышается тонус, нормализуется дыхание, продукты жизнедеятельности быстро выводятся из организма.

Проработка стоп в общем комплексе развития гибкости в области таза с одной стороны улучшает опорно-двигательную функцию, с другой стороны оказываем энергетическое воздействие на весь организм, увеличивается способность адекватно распределять энергию и эффективно функционировать в реальном мире.

Гимнастику для развития стоп можно включать в регулярные занятия хатха йогой или использовать в самостоятельной практике, мы предложим некоторые варианты упражнений:

  1. Снять напряжение с икроножных мышц и «разогнать» кровь помогут перекатывания с пятки на носок и обратно. Повторяйте это упражнение 5-6 раз каждые два часа. Дополнением послужат круговые движения стопы в голеностопном суставе.
  2. Сидя ноги согнуты в коленях, под прямым углом. Поднять носки стоп и опустить, поднять пятки и опустить. Повторить 5-8 раз.
  3. Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом. Развести носки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 3-5 раз. Затем, выполняя движение в стороны, – поднимаем носки вверх, а сводя опускаем вниз повторить 3-5 раз.
  4. Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом. Развести пятки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 4-6 раз. Затем, выполняя движение в стороны, – опустить пятки вниз, а при сведении поднять вверх. Повторить 4-6 раз.
  5. Постелите под ноги легкий коврик или кусочек плотной ткани, попробуйте скомкать ее в гармошку с помощью стоп. Повторите 5-6 раз. Полезно катать босыми ногами плотный шарик или скалку по полу: это отличный массаж для ног.
  6. Растяжка верхней поверхности стопы. Исходное положение – стоя на коленях, ноги вместе, стопы прижаты параллельно друг другу, носки натянуты. На выдохе опускаемся ягодицами на стопы и садимся как в позу Вирасана, на вдохе поднимаемся в исходное положение. Повторяем 8 раз. Важно индивидуально регулировать давление ягодицами на стопы, в зависимости от возможностей голеностопного сустава.
  7. Сидя за столом, укладывать ноги на какое-нибудь возвышение и даже спать «задом наперед», подкладывая подушку под ноги. Это улучшит отток крови и уменьшит проявления отечности.
Читайте также:  Три самых необходимых эфирных масла

Водные процедуры для ног

  • Придя домой с работы, первым делом отправляйтесь в ванную. Ежедневно устраивайте своим ногам контрастный душ. Особое внимание нужно уделять внутренней поверхности голени до колена: здесь располагаются самые важные соединительные вены, страдающие от варикоза.
  • Перепады температуры водной струи будут держать ваши сосуды в тонусе и придадут коже подтянутый и свежий вид.
  • Периодически устраивайте водный марш: набирайте в таз прохладную воду и маршируйте в ней 1-2 минуты.

Заботимся о ногах: уход с помощью натуральных средств

Безусловно, уход за кожей ног начинается с проведения гигиенических процедур. Однако это далеко не единственное необходимое мероприятие. Наши ноги подвергаются большой нагрузке, поэтому невероятно важно оказывать коже особое внимание и заботу каждый день.

Изготовленные своими руками домашние средства станут отличным дополнением к основным ухаживающим процедурам. Самое главное — подходить к их использованию с осторожностью, поскольку натуральные компоненты могут вызывать аллергические реакции. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с аллергологом или провести кожную аллергическую пробу в домашних условиях (нанести небольшое количество готового средства на кожу в области запястья или внутренней стороны локтевого сгиба и в течение 24-48 часов не смывать, периодически осматривая обработанную зону на наличие признаков аллергической реакции).

Уход после тяжелого дня: ванночки для расслабления ног

Красивые, ухоженные ноги — не дар природы, а ежедневный труд и забота. Кожа на ногах требует более тщательного ухода, если человек ведет активный образ жизни. Расслабляющие ванночки будут особенно полезны спортсменам, людям с лишним весом или страдающим плоскостопием, пожилым людям, а также женщинам, которые носят обувь на высоком каблуке.

Кожа ног требует очищения утром и вечером. Важно чтобы вода не была горячей, а скорее — нейтральной. Удалив загрязнения, необходимо уделить какое-то время пилингу огрубевших зон с помощью пемзы, специальной пилочки или скраба. Приступать к расслабляющим ваннам следует после завершения процедуры очищения. Для приготовления ванночки можно воспользоваться одним из следующих рецептов:

  • Расслабляющая ванночка с шалфеем

Залейте 4 ст. л. шалфея литром крутого кипятка и дайте отвару настояться около 5 минут. Немного остудите отвар и опустите в него стопы.

  • Ванночка на основе липового цвета и листьев грецкого ореха

Смешайте между собой липовый цвет и листья грецкого ореха в соотношении 2:1 соответственно. Залейте горячей водой, а после остывания опустите в отвар ноги и релаксируйте.

Возьмите один стакан листьев и плодов шиповника и положите в тканевый мешочек. Измельчите сырье при помощи молотка и высыпьте в литр горячей воды. Подержите все это на огне около 10 минут, дайте настояться и слегка разбавьте.

  • Расслабляющая ванночка с кожурой граната и цедрой лимона

Измельчите кожуру граната и лимона, залейте 2-мя стаканами кипятка и недолго проварите. Уход с помощью этой ванночки поможет быстро снять усталость и устранить мышечное напряжение.

Смешайте несколько стаканов измельченной рябины с 2-мя ст. л. соды и залейте все это 500 мл теплой воды. Во время процедуры следите за тем, чтобы раствор постоянно был теплым и при необходимости подливайте горячую воду. После принятия ванночки укутайте ступни в полотенце.

Применяйте расслабляющие ванночки по вечерам в течение 10 минут.

Средства от огрубевшей кожи ног

Перед использованием домашних средств, способствующих устранению мозолей и смягчению грубой кожи на ступнях, также целесообразно провести комплекс очищающих процедур.

После мытья очистите поверхность ступней от частичек омертвевшей кожи механическим путем. Распарьте ноги в горячей воде, после чего увлажните питательным кремом и наденьте теплые носки (следует отметить, что при варикозном расширении вен необходимо избегать горячих компрессов и поддерживать нейтральную температуру для ног). Примерно через 10 минут можно приступать к процедурам для смягчения кожи.

Победить мозоли, натоптыши и пяточные шпоры помогут следующие средства:

Вымойте черную редьку и натрите ее на терке. Сначала нанесите на ноги и ногти любое растительное масло (идеально подойдет льняное или конопляное). Наложите кашицу на ступни и держите в течение часа.

  • Спиртовая примочка с семенами конского каштана

Измельчите 100 г семян конского каштана, столько же чеснока и немного этилового спирта (1-2 ч. л.). Нанесите на марлю, после чего наложите ее на проблемное место. Не смывайте до полного высыхания.

Смешайте одно яйцо со 150 г свежего свиного сала и 100 г уксусной эссенции. Поставьте в темное место на 1,5 часа, после чего нанесите смесь на вату и смажьте огрубевшие участки (важно, чтобы кожа была предварительно распарена). Перемотайте ногу повязкой и оставьте на ночь.

Качественный смягчающий уход обеспечит маска из свежей живицы хвойного дерева. Просто нанесите живицу на мозоли или натоптыши.

Смешайте половину стакана спелой малины с яичным желтком. Покройте полученным составом огрубевшую кожу и укутайте ступни натуральной тканью. Это средство помогает бороться с сухостью и раздражением.

Старайтесь правильно подбирать обувь, чтобы она соответствовала размеру вашей ноги и не сдавливала ее. Избегайте тесной и закрытой обуви. Летом чаще ходите босиком, особенно если вы отдыхаете на пляже: естественный пилинг пойдет на пользу.

Домашние средства от потливости

Потливость ног может быть связана с особенностями строения ступней, нарушением обмена веществ, ненадлежащим соблюдением правил личной гигиены, неправильным питанием, ношением неудобной обуви и синтетических носков, а также с многими другими факторами. В любом случае эта неприятность доставляет немало хлопот. Чтобы предотвратить чрезмерную потливость ног, важно ежедневно следить за их чистотой и комфортом. Для борьбы с данной проблемой можно использовать:

Наберите жженых квасцов на кончик ножа, всыпьте в небольшую емкость и разбавьте стаканом воды. Перемешайте и нанесите раствор на ступни.

Положите в чашку 1 ст. л. черного чая и залейте кипятком. Протирайте готовой заваркой ноги. Танин, содержащийся в составе, здорово справляется с повышенной потливостью.

  • Компресс из березовых листьев

Укладываясь спать, положите в чистые носки свежие березовые листья. Наденьте носки на ноги и не снимайте до утра.

Залейте 4 ст. л. корня алтея двумя литрами кипятка и варите на паровой бане 15 минут. Дайте отвару остыть естественным образом, после чего процедите и протирайте ноги.

  • Ванночка на основе овсяной соломы и коры дуба

Всыпьте в небольшую кастрюльку 150 г овсяной соломы и такое же количество дубовой коры. Залейте смесь водой, доведите до кипения и томите на маленьком огне около 15-и минут. Принимайте ванночки несколько раз в день в течение месяца.

Народные средства против грибка ногтей

Пораженные грибком ногти желтеют, грубеют и часто ломаются. Проникновению в организм грибковой инфекции наиболее подвержены любители спорта, у которых часто потеют ноги, а также любители закрытой прорезиненной обуви. Уход за кожей ног с применением домашних настоек и мазей поможет облегчить неприятные симптомы, временно устранить жжение и зуд. Ниже представлены несколько наиболее популярных рецептов:

В спиртовом растворе (40%) разведите 15 г прополиса. Отдельно приготовьте крепкий, умеренно теплый раствор марганцовки. Вечером окуните пальцы ног в марганцовку на несколько минут, после чего оботрите их чистой тканью. Нанесите на сухую кожу настойку прополиса и забинтуйте на ночь. Утром промойте ноги под проточной водой.

  • Мазь на основе почек тополя

Измельчите с помощью блендера 1 ст. л. почек тополя. Разогрейте на паровой бане 2 ст. л. домашнего сливочного масла. Смешайте компоненты и дождитесь загустения. Втирайте средство в ногти и окружающую их кожу.

  • Отвар из луковой шелухи

Залейте большую горсть луковой шелухи стаканом кипятка и дайте настояться несколько часов. Затем разбавьте концентрат 500 мл горячей воды и подержите в отваре ноги около получаса.

  • Маска из мякоти листьев алоэ

Выдавите листья алоэ на марлю и обработайте область между пальцами. После полного высыхания средства промойте ноги в прохладной воде и насухо вытрите мягким полотенцем.

Смешайте в равной пропорции морковный сок и уксусную эссенцию. Нанесите раствор на ватную палочку и проведите ею по пораженным грибком участкам. Смойте через 20 минут.

Важно понимать, что уход за кожей ног с помощью народных средств способствует облегчению симптоматики, но не гарантирует избавления от грибковой инфекции. Лечение требует обязательного обращения к врачу, который назначит все необходимые диагностические мероприятия для определения вида грибка и назначит соответствующие препараты.

Читайте также:  Травы в бане

10 советов для ухода за ногами

Наверняка многим хочется, чтобы кожа на ногах была мягкая и нежная, как некогда в детском возрасте. Но, чтобы сохранить здоровье и красоту кожи на ногах, ей нужен тщательный и правильный уход.

Каждый день ноги выдерживают вес всего тела и достаточно большие нагрузки, что часто приводит к усталости, травмам и заболеваниям ног. Если о них не заботиться, то можно получить различные инфекции и кожные болезни. И регулярного педикюра в салоне недостаточно. Есть целый ряд правил, соблюдение которых поможет поддержать здоровье стоп.

1. Ежедневно мыть ноги

Ноги, как правило, чаще загрязняются, чем другие части тела. Поэтому уход за ними нужно начинать с регулярного их мытья. Делать это нужно минимум два раза в день (утром и вечером). Использовать для этого желательно мягкое антисептическое мыло, которое хорошо избавит от пота, бактерий и загрязнений.

Не стоит использовать слишком горячую воду, которая смоет жировое покрытие кожи. Помимо этого стоит избегать использования жесткой воды, ведь она вызывает сухость кожных покровов и появление трещин. Ноги вытирают мягким полотенцем, уделяя особое внимание зоне между пальцами. Пренебрежение этим правилом может привести к возникновению грибковой инфекции.

2. Увлажнять кожу ног

Кожа на ногах очень подвержена сухости. Следовательно, ухаживая за ногами, важно применять увлажняющий крем, особенно перед сном. Наносится он на всю часть стопы, включая пальцы ног, нежными массирующими движениями в течение 10-ти минут. Если же на пятках появились трещины, то после нанесения крема, на всю ночь на ноги рекомендуется надеть теплые носки. Помимо крема можно использовать и такие натуральные продукты, как кокосовое или оливковое масло. Перед употреблением масел, их нужно немного согреть, для того чтобы кожа лучше их впитала.

3. Отшелушивать кожу стоп

Правильный уход за ногами сложно представить без процедуры пилинга стоп. Кожа на ногах обычно толще, чем на других участках тела, поэтому нужно регулярно удалять ее омертвевшие клетки, дольше сохраняя ее мягкой и нежной. Регулярное отшелушивание снизит риск возникновения мозолей и натоптышей.

Для пилинга используют обычную пемзу, которую несложно приобрести в любом магазине косметики или бытовой химии. Перед процедурой ступни нужно замочить в теплой воде примерно на 10 минут. Это хорошо размягчит кожу и упростит пилинг. Движения пемзой должны быть интенсивными, но нежными, чтобы не повредить более глубокие слои кожи.

Для отшелушивания также можно использовать различные покупные или домашние скрабы. К примеру, несложно приготовить его самостоятельно из сахара и детского масла для массажа, смешав ингредиенты до консистенции пасты. После процедуры пилинга ноги нужно помыть прохладной водой и намазать увлажняющим кремом. Отшелушивать стопы желательно раз-два в неделю.

4. Регулярно обрезать ногти

Каждые две недели рекомендуется обрезать ногти. Такой уход нужен не только ногтям, но и коже, чтобы защитить ее от нежелательных инфекций и вросших ногтей. Для педикюра лучше использовать специально отведенные ножницы. Чтобы облегчить задачу, можно обрезать ногти после душа, когда они становятся намного мягче.

Не стоит оставлять ногти слишком короткими, ведь это может вызвать боли и дискомфорт при ходьбе. Углы и неровности после состригания обязательно сглаживать пилочкой. Не нужно обрезать ногти под острым углом или по краям — из-за этого они могут врастать в кожу. Кутикулу следует смазывать смягчающим маслом и аккуратно сдвигать ее к основанию с помощью специальной палочки.

5. Проводить самообследование ног

Любые болезни проще предупредить заранее, поэтому кожа ног нуждается в регулярном осмотре и обследовании. Важно быть уверенными в том, что на стопах нет никаких инфекций и грибка. После приема каждодневного душа нужно обрабатывать порезы, царапины, потертости и волдыри, если они вдруг появились на коже ног.

Когда человек замечает на ногах долго не проходящие раны или язвочки — это повод поскорее обследоваться у врача. Люди, страдающие сахарным диабетом, должны придерживаться дополнительных правил, предписанных их докторами. Диабетикам ни в коем случае нельзя игнорировать какие-либо боли в ногах.

6. Делать массаж ступней

Регулярный массаж ступней — это не только очень приятно, но и полезно для поддержания ног в здоровом состоянии. Данная процедура помогает улучшить циркуляцию крови в нижних конечностях, расслабиться после тяжелого дня, облегчить боли и предупредить отеки. Ноги можно массировать ежедневно, перед отходом ко сну.

Для массажной процедуры хорошо подойдут кокосовое или оливковое масло, которые нужно слегка согреть. Массаж проводится мягкими круговыми движениями, а пальцы немного растягиваются вперед. Вместо рук можно использовать различные приспособления для массажа: коврики, ролики, мячики, электромассажеры и пр.

7. Обеспечить СПА уход за ногами

Ванночки для ног помогают не только очистить стопы от загрязнений, но и уменьшить запах пота, снять напряжение и вывести токсины из организма. Лучшим средством для приготовления ванночек является горькая соль (Эпсома). Ее и несколько капель любого ароматического масла добавляют в теплую воду, в которой нужно замачивать ноги около 10-15 минут. Чтобы сухая кожа смягчилась и увлажнилась, полезно после принятия ванночки воспользоваться пемзой. После процедуры ноги ополаскивают чистой водой, тщательно вытирают и наносят на них увлажняющий крем.

8. Отбеливать кожу на ногах

Кожа ног, как и на любой другой части тела, подвержена влиянию солнечных лучей. Когда солнце падает прямо на стопы, они тоже могут получить сильный ожог, что вредно для кожи. Она сразу меняет цвет — от красноватой до темно-коричневой. Лучший совет — загорать в меру и в правильные часы, когда солнце менее активно, а также не забывать обрабатывать стопы солнцезащитным кремом.

Но от некрасивого загара на стопах можно избавиться благодаря простому домашнему средству — маски из равных частей глицерина, розовой воды и лимонного сока. Ее наносят на тщательно вымытые ноги и оставляют на 20 минут, после чего удаляют смесь водой. Эту маску нужно использовать 2-3 раза в неделю, и вскоре кожа станет намного светлее.

9. Контролировать гипергидроз

В стопах человека содержится много потовых желез. Излишняя потливость создает идеальную среду для размножения бактерий, и в итоге это приводит к неприятному запаху и развитию инфекций. Для того чтобы избежать таких проблем, нужно ежедневно мыть ноги, менять носки и приобретать чулочно-носочные изделия из натуральных дышащих материалов.

Обуви тоже нужен хороший и регулярный уход. Она всегда должна содержаться в чистоте. Для предотвращения неприятного запаха может использоваться тальк, крахмал или детская присыпка. В косметических магазинах и аптеках продается много средств от гипергидроза. Перед их применением полезно будет поговорить с врачом, чтобы не вызвать аллергии.

10. Правильно подбирать обувь

Для здоровья ног очень важно носить правильную, удобную обувь, которая не будет ограничивать движения, вызывать дискомфорт, боль при ходьбе, появление натоптышей и волдырей. Нужно выбирать туфли из естественных материалов, которые позволят коже дышать. Примерка должна проводиться очень тщательно и сразу на обе ноги. Не лишним при этом будет немного пройтись по салону магазина, чтобы проверить удобство модели. Покупать обувь лучше всего в конце дня, ведь в это время стопы отекают. Узкие туфли и обувь на высоком каблуке подходят только для определенных случаев, в обычные дни нужно отдать предпочтение более простым и удобным моделям на каблуке не выше 6 см.

Красота во всем

Женский сайт о красоте и позитиве, здоровье и молодости для милых дам и не только

Уход за ногами в холодную пору. Заботимся о ножках

Глубокая осень… и это не время забывать ухаживать за ногами. Как только открытая обувь оказываются спрятанной в коробки до наступления следующего лета, многие представительницы прекрасного пола забывают об уходе за ногами и переключают свое внимание только на уход за руками и лицом.

Ни в ком случае этого делать нельзя. Ухаживать за ногами в холодную пору нужно так же, как и летом.

Заботимся о ножках:

Ножная ванночка

Прежде чем приступать к педикюру, нужно распарить стопы в ванночке с морской солью — это размягчит кожу. Если в тазик добавить ещё пищевую соду (одна столовая ложка на 1 литр воды), вы надолго избавитесь от неприятного запаха. Аналогичное действие оказывает картофельный крахмал (разведите одну столовую ложку крахмала в одном литре теплой воды, а затем вылейте в таз с водой).

Отличным ингредиентом станут настои трав. Календула ускорить заживление, тысячелистник будет увлажнителем, мята создаст успокаивающий эффект, кора дуба избавит от запаха, ромашка снимет раздражение кожи. Только вода должна быть комфортной температурой, помните, что слишком горячая вода противопоказана людям, страдающим гипертонией.

Обрабатываем кожу пемзой

Огрубевшую кожу на пятках и подошвах ног нужно очистить с помощью пемзы или специального электроприбора с вращающимся абразивным валиком. При выборе этих приспособление оцените пористость материала, поры должны быть мелкими, чтобы вы не содрали кожу до крови.

Пользуясь пемзой, очищайте кожу только в одном направлении. И не злоупотребляйте этой процедурой, делайте ее раз в 2 недели, не чаще.

Обработка пилкой

Вытрите ступни полотенцем, дайте им хорошенько обсохнуть, и лишь после этого займитесь шлифовкой кожи с помощью пилки. Этот педикюрный инструмент удаляет неровности и заусеницы, действуя подобно мелкозернистой наждачной бумаги. В отличие от пемзы, пилками можно обрабатывать кожу стоп хоть каждый день, но не забывайте после процедуры споласкивать их водой, очищая от отмершей кожей.

Нанесение крема

После шлифовки самое время нанести питательный крем для ступней. В его состав непременно должно входить масло. Льняное, каштановое, эвкалиптовое, масло жожоба, масло ши смягчают и питают кожу, а кедровое, пихтовое, и масло сосны предотвращают развитие грибка. Экстракты мяты, чайного дерева и лаванды обладают дезодорирующими эффектом, кора дуба уменьшает потоотделение. Камфора улучшает регенерацию кожи, глицерин создает защитную плёнку, витамин E в ответе за упругость кожи.

Читайте также:  Дачная инспекция. Гнус: народные методы борьбы

При его недостатке кожа испытывает сухость. Пчелиный воск и экстракт алоэ вера снимает воспаление и заживляет ранки.

Пяточки без мозолей и трещин

С сухими мозолями и трещинами на пятках можно бороться как лечебными препаратами, так и одним эффективным народным средством.

  • Потребуется 50 мл медицинского спирта, 25 мл глицерина и 50 мл уксусной кислоты. Смешайте все компоненты в ёмкости и тщательно перемешайте. Лекарство от трещин готово.

Принимая ванну или душ, обработайте распаренные стопы пемзой, вытрите насухо. Наденьте резиновые перчатки и ватным диском нанесите смесь на пятки. Оставьте на 5 минут, дайте впитаться. Смывать не нужно. На 4-5 день ваши пяточки станут мягкими и гладкими. Если ногах имеются ранки, отложите процедуры до полного заживления.

Будьте всегда красивы!

Уход за ногами в холодную пору. Заботимся о ножках : 1 комментарий

Спасибо за советы. Всегда приятно после трудового дня опустить ножки в тазик с теплой водой.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Забота о стопах. Часть 1

Возвращаюсь к своей любимой рубрике “ЗОЖ”!

Мне нравится подход к Здоровому Образу Жизни, который был в конце 20 века. Речь действительно шла о том, как поддержать или даже улучшить свое здоровье самостоятельно. В последнее десятилетие, когда кто-то говорит, что ведет ЗОЖ, его переспрашивают: “Бегаешь что ли или качаешься?”

То есть многие связывают ЗОЖ только с внешним видом. Здоровый внешний вид несомненно является одним из показателей здоровья, но есть еще один важный фактор – наши ощущения:

  • как мы себя чувствуем утром после сна и вечером перед сном;
  • как ощущаем себя в течение дня;
  • насколько спокоен наш сон;
  • как мы себя чувствуем в ситуациях, когда выходим из зоны комфорта (не поели, не поспали и т.д.);
  • или когда испытали непривычные нагрузки (переезд, длительный поход, экскурсия в горы и т.п.)

Я на своем блоге исповедую именно первый подход к ЗОЖ, так как ЗОЖ – это очень широкое понятие, которое пронизывает все сферы жизни. И сегодня, в рамках цикла про наши суставы, предлагаю поговорить об одном небольшом, но очень важном аспекте. О наших стопах! Многие на них вообще не обращают внимания, пока стопы сами о себе не напомнят.

Почему в Америках, Европах так заботятся о стопах…

На самом деле нет смысла разбирать причины, почему иностранцы так заботятся о своих стопах. Обычно все рассуждения на эту тему скатываются к тому, что все вокруг молодцы, а мы – русские надеемся на “авось”. Скорее всего это правда, поэтому давайте лучше расскажу о своем опыте.

И вообще – учитесь на моих ошибках, не ждите своих собственных

Когда мы говорим о стопах, то, конечно, же следует начать разговор с плоскостопия. Плоскостопие определяется простым тестом – мокрой стопой оставьте след на полу. Если отпечатается только наружный край стопы, пальцы и пятка – все в порядке. Если и внутренний край – то у вас плоскостопие.

Причин плоскостопия может быть много – болезни, приводящие к ослаблению соединительной ткани, малая физическая активность, ревматоидный артрит. Но я, родившись в 1976 году, сразу попал в 3% “счастливчиков” в мире, которые получают плоскостопие сразу в “наследство”. Его еще называют врожденным.

Стельки, специальная обувь и гимнастика – через все это в детстве я прошел, но плоскостопие не исправилось, зато связки, сухожилия и мышцы стоп стали довольно сильными. Мышечный корсет брал на себя часть нагрузки и каких-то болей, которые испытывают многие “плоскостопые” люди, я не чувствовал. Даже после сильных нагрузок. До поры – до времени.

Впервые почувствовал, когда набрал лишний вес для эксперимента. Возраст – 36, рост – 180, вес – 105 кг. К вечеру ноги стали немного уставать, а после длительной ходьбы или пробежек даже “гудели и ныли”. Ощущения довольно неприятные. Как только вес стал понижаться, все “звоночки” пошли на убыль.

Тем не менее я понимал, что с возрастом корсет крепких мышц, связок и сухожилий в районе голеностопов будет для меня хоть и очень важен, но этого будет мало. Начал изучать тему глубже и позже добавил ортопедические стельки, которые, как оказалось, на западе многие используют на регулярной основе. Но о разных полезностях для наших многострадальных стоп поговорим в следующем посте.

Неважно, есть у вас плоскостопие или нет, НАЧИНАЙТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СТОПАХ УЖЕ СЕЙЧАС!

Свод стопы

Стопы выдерживают нагрузку нашего веса только благодаря своему своду. Если стопа плоская, то вы прекрасно понимаете, что вся вертикальная нагрузка не может гасится упругим сводом стопы, которого – у нас плоскостопых – просто нет. Поэтому такие нагрузки переходят на те суставы, которые находятся рядом. Постепенно боли, которые появляются в голеностопах и икрах, поднимаются вверх – колени, пах, таз.

Также у плоскостопия есть еще один неприятный бонус – это образование шишек у основания больших пальцев. Если плоскостопия нет, то нагрузка равномерно распределяется на все кости стопы, в противном случае она сдвигается на большой палец, который не выдерживает такой нагрузки и начинает заползать на другие пальцы. Плюснефаланговый сустав начинает выпирать, постоянно трется об обувь…

Обращение к родителям

Даже если у вашего ребенка нет плоскостопия, с детства приучайте его заботиться о стопах. Детская стопа очень податлива. Как писал выше, только 3% детей в мире имеют врожденное плоскостопие, но даже в этом случае гимнастика поможет им нормально себя чувствовать. Даже представлять не хочу, что было бы, если мама не заставляла меня заниматься!

Обращение к женщинам

Почему женщины больше всего с возрастом страдают от болей в ногах? Вы, в угоду нам, часто ходите на высоких каблуках. И очень много времени можете провести, просто стоя на ногах. Либо профессия такая стоячая, либо по магазинам много ходите. У мужчин в этом плане попроще. Мы не носим высокие каблуки (хотя сейчас мужики разные пошли :)), и мы не любим долго стоять на ногах. Обращали внимание, что если мужик остановился, то его сразу тянет присесть или прилечь

Шутки шутками, но ходьба на высоких каблуках перегружает пальцы стоп, голеностопные суставы и мышцы, которые их окружают. В частности, укорачивают икроножную. Поэтому упражнения для стоп, о которых я расскажу дальше, для вас жизненно необходимы.

Обращение к мужчинам

Мужики, у нас ситуация попроще, но давайте обратим внимание на 2 самые распространенные причины болей в ногах. Они влияют не только на ноги, но и на все тело, тем не менее поговорим в данном контексте о влиянии на стопы.

Помню тренер на рукопашке говорил:

– Ударьте врага в голову, он сможет продолжать бой. Ударьте в живот или грудь. Если он накачан, то переживет и это. Сломайте руку, у него в запасе еще 3 конечности. Повредите ногу и… он не сможет продолжать бой, так как лишится возможности передвижения. Причем, повредите самое уязвимое место в ногах, где практически нет крупных мышц, которые способны его защитить, нет тяжелой одежды, которая смягчит удар. Это стопа!

Однако, стопа очень уязвимое место не только в бою. Первая причина болей в ногах – это лишний вес, который буквально “плющит” наши суставы. Это потом уже начинают страдать колени, таз, позвоночник. Сначала достается голеностопам.

Вторая причина – лишний вес может быть разным. Если у вас плоскостопие, а вы занимаетесь силовым тренингом, причем силовые показатели стоят для вас на первом месте, то вы можете иметь лишний вес и за счет мышц. “Разве мышцы могут быть лишними?” – удивится читатель.

Чтобы данная игра слов была более понятна, лучше приведу пример. Двое мужчин ростом 180 см, оба весом под 100 кг, только у одного 35% жира в теле и мало мышц, у другого – 15% и мышц побольше. Во втором случае, конечно, и внешний вид более гармоничен, но нагрузка на стопы будет тоже очень ощутима.

Да, он больше тренирован, мышечный корсет может выдерживать большие нагрузки, но если второй мужчина (атлет) имеет плоскостопие, то он должен внимательно отслеживать свои ощущения. Если стопы не выдерживают, лучше снизить свой вес до приемлемых величин.

Да, массы, как у Арнольда у вас не будет. Но вот Джейсон Стетхем имеет почти такой же рост (178 см) и вес держит около 80 кг. Кто-нибудь может назвать его задохликом худосочным?

Кстати, это отдельная тема, на которую я хочу с вами позже пообщаться, и она будет интересна мужчинам, которые при росте 170-180 см, хотят иметь вес около 80 кг и обладать функциональной и пластичной мускулатурой, а не просто большой массой мышц. Это довольно жизненный подход, так как сейчас мало кто хочет зависеть от больших объемов, которые нужно постоянно холить и лелеять.

Итак, если у вас плоскостопие, и если вы занимаетесь силовым тренингом, то использование ортопедических стелек и нормальной обуви – это не роскошь, а необходимость. Ведь в тренажерном зале мы делаем только одно упражнение для развития икроножных мышц – это подъем на носки. Но наши стопы требуют к себе более внимательного отношения.

Ссылка на основную публикацию