10 несложных, но эффективных способов укрепить иммунитет

10 способов укрепить иммунную систему

  • 10 способов укрепить иммунную систему
  • Как укрепить иммунитет
  • Как поднять имунитет

Вредные привычки и иммунная система

Запомните, что вредные привычки – это злейший враг иммунитета. Постарайтесь полностью отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. В табаке содержатся яды и токсины, разрушающие организм. Ни в коем случае не употребляйте наркотические вещества, так как они снижают уровень антител в крови, которые противостоят вирусам.

Если вы не в силах бросить табак и алкоголь, по крайней мере, сведите их употребление к разумному минимуму.

Спорт и иммунитет

Медиками доказано, что физические упражнения укрепляют организм. Занимайтесь физкультурой, спортом. Но разумно дозируйте нагрузку, иначе вместо пользы можно нанести вред организму. Старайтесь заниматься спортом на свежем воздухе, так как занятия в душном зале могут стать причиной дефицита кислорода, а это, в свою очередь, вредно для сердца.

Повышение иммунитета с помощью прогулок

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Работа на даче, пикник за городом, прогулка по парку – это не только полезно для здоровья, но и приносит положительные эмоции, хорошо успокаивает нервную систему. А это, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета.

Психологическое состояние человека

Если вы хотите, чтобы ваш иммунитет был высоким, старайтесь по возможности избегать стрессов, неприятных ситуаций. Уклоняйтесь от обсуждения негативных тем (катастрофы, террористические акты, неизлечимые болезни и т.п.). Как можно меньше думайте о плохом, радуйтесь жизни.

Здоровый образ жизни

Соблюдайте режим дня, следите за тем, чтобы у вас был достаточно продолжительный сон (не менее 8 часов в сутки), а спальное помещение хорошо проветривалось. В течение дня, если вы чувствуете усталость, отдохните. Не нагружайте организм.

Витамины и иммунная система

Здоровое питание – основа хорошего иммунитета. Для того чтобы иммунная система была в порядке, необходимо обеспечить организм всеми необходимыми веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами. Недостаток одного вещества может резко понизить иммунитет. Обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Продукты, повышающие иммунитет

Обязательно вводите в свой рацион свежие овощи и фрукты. Они не только вкусны, но и богаты рядом полезных веществ, обладающих способностью нейтрализовать действие свободных радикалов. Употребляйте орехи. Поддерживайте микрофлору кишечника. Для этого употребляйте кисломолочные продукты, особенно натуральный йогурт.

Продукты, понижающие иммунитет

Сведите к минимуму в своем рационе долю «тяжелой» жирной пищи – свинины, сала, домашних колбас, копченостей. Точно так же сократите потребление сладких продуктов, содержащих большое количество сахара.

Даже если вы очень любите такую еду, проявите силу воли, ведь речь идет о вашем здоровье.

Выбор полезных продуктов

Хотите восстановить иммунитет? Старайтесь покупать продукты только у надежных, проверенных производителей. Не секрет, что многие виды мяса, имеющегося в продаже, содержат антибиотики, а многие овощи и фрукты – пестициды и гербициды.

Медикаментозное повышение иммунитета

Чтобы поднять иммунитет, принимайте иммуностимуляторы. Самый главный защитник организма – витамин С. Но не стоит им злоупотреблять (суточная доза не должна превышать 1,5 г). Также вашему организму необходимы аминокислоты, например, аргинин. В любом случае, препарат, направленный на повышение организма, нужно принимать только после консультации со специалистом.

10 необычных способов укрепить иммунитет

В сезон простуды и гриппа особенно важно хорошо высыпаться, придерживаться здорового питания и оставаться физически активным.

Ваша иммунная система является защитной системой, на которую существенно влияет образ жизни.

Если вы хотите укрепить защитные силы вашего организма, есть традиционные способы, а есть и менее очевидные способы сделать это:

Японские специалисты начали прописывать людям “лесную терапию” для расслабления и укрепления иммунитета, после того, как в одном исследовании выяснилось, что у мужчин, которые провели 6 часов в пеших прогулках по лесу в течение двух дней, был более высокий уровень “естественных клеток-убийц”, которые укрепляют иммунитет и борются с раком. При этом положительный эффект длился еще в течение 30 дней. Если лесные блуждания не вписываются в ваш график, находите доступные места природы, как например, парк или ваш сад. Пребывание на природе является естественным способом избавления от стресса, а расслабление полезно для иммунной системы.

2. Стучите в барабаны

Трудно сказать, как долго будет длиться воздействие, но американские ученые выяснили, что у группы барабанщиков был более высокий уровень активаторов иммунной системы в крови, чем у людей, которые просто слушали барабанные звуки.

Если вы не музыкант, не огорчайтесь. Исследователи утверждают, что выстукивание ритма у себя дома на кастрюльках и сковородках тоже эффективно.

3. Доставьте себе удовольствие

Секс во имя здоровья? Как утверждают ученые, секс увеличивает выработку иммуноглобулина А – антител, которые борются с вирусами и бактериями, на 30 процентов.

Найдите время для того, чтобы посмотреть комедию, так как известно, что смех увеличивает запасы Т-клеточных антител, борющихся с болезнями.

4. Полюбите кефир

Кефир – кисломолочный напиток содержит большое количество пробиотиков, противостоящих болезням.

Другой продукт с пробиотиками, такой как йогрут, является хорошим источником йода, который помогает щитовидной железе регулировать иммунную систему.

Можно также увеличить запасы йода, потребляя яйца, молоко и йодированную соль.

5. Слушайте музыку

Прослушивание музыки укрепляет иммунитет, но это должна быть именно музыка, которая вам нравится. То, что одного успокаивает, другого может раздражать, поэтому подберите музыку, которая вас успокаивает и доставляет вам удовольствие. Канадские исследователи обнаружили, что прослушивание музыки, от которой “мурашки бегут по коже” стимулирует те же части мозга, которые активизируются при сексе и еде. Еще лучшим решением является сочинение музыки. Так исследователи узнали, что у тех, кто участвовал в любительской музыкальной сессии, была большая активность клеток-убийц.

6. Уменьшите громкость

Шум действует не только на ваш слух. Любые нежелательные и назойливые звуки могут вызвать напряжение мышц, усилить сердцебиение, сузить кровеносные сосуды и вызвать расстройство пищеварительного тракта, то есть такую же реакцию, которую человек получает, будучи напуганным или в состоянии стресса. Хроническое воздействие шума может даже привести к долговременным изменениям в кровяном давлении, уровне холестерина и снижении иммунитета. Исследование Корнельского университета обнаружило, что у женщин, которые работали в шумной обстановке, вырабатывалось больше гормона стресса адреналина, и они были больше подвержены болезням сердца, чем те, кто работал в тихих офисах. Также воздействуют и неконтролируемые звуки, такие как сигнализация машины, громкое лаяние собаки или звуки, раздающиеся по громкой связи.

7. Больше общения

Вашей иммунной системе идет на пользу общение с друзьями. Существует множество данных, демонстрирующих ценность социальной поддержки и заботы. В одном исследовании, ученые подвергли людей воздействию вируса простуды и наблюдали, сколько у этих людей было контактов с друзьями, семьей, коллегами по работе и другими сообществами. Как оказалось, чем больше у человека было социальных контактов, и чем более разнообразными были его контакты, тем реже он подхватывал простуду. Прикосновения также имеют большое значение. Когда вы получаете или отдаете объятия или используете другие формы прикосновений, то это повышает активность клеток-убийц, которые разрушают раковые клетки и клетки, пораженные вирусами.

8. Будьте оптимистом

Иммунная система получает сигналы от наших чувств и мыслей, потому попытайтесь сохранять оптимистичный взгляд на жизнь. Еще несколько лет назад, исследователи выяснили, что люди, которые оставались оптимистами в юности, прожили на 12 лет дольше пессимистов. Недавнее исследование психологов из Университета Медицинского Центра Питтсбурга показало, что у людей с переменчивым настроением, угрюмых и нервных, более слабая иммунная реакция на вакцинацию от гепатита, чему у позитивных людей. Конечно, негативный взгляд на жизнь может быть чертой характера, которую сложно изменить, но почему бы иногда не надеть розовые очки?

9. Используйте свой мозг

Некоторые виды мыслительных процессов тоже укрепляют иммунитет, выяснили нейропсихологии из Калифорнийского университета. Как оказалось, игра в бридж стимулирует иммунную систему женщин. Дело в том, что существует связь между иммунной системой и частью мозга, которая ответственна за планирование, память, инициативу, суждения и абстрактное мышление. Любая активность, при которой задействованы эти функции мозга, помогает иммунной системе.

10. Погасите ночник

Наш организм вырабатывает мелатонин, который предотвращает некоторые болезни, только когда темно. Недосыпание или воздействие света ночью, уменьшает выработку мелатонина и увеличивает уровень эстрогена у женщин, что приводит к большему риску возникновения рака груди. Последние исследования показали, что у женщин, работающих в ночную смену, риск рака груди повышается на 60 процентов. Неудивительно, что у слепых женщин этот риск снижается на 20-50 процентов. Даже слабый свет от ночника или ночных часов может помешать выработке мелатонина, потому стоит содержать свою спальню в темноте.

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?

Наша иммунная система состоит из нескольких органов. Это:

1. Миндалины и аденоиды.
2. Вилочковая железа – тимус.
3. Лимфатические узлы.
4. Селезенка.
5. Аппендикс.
6. Пластинки Пейе в кишечнике.
7. Костный мозг.

Все они производят или накапливают наши главные клетки-защитники – лимфоциты (белые кровяные тельца).

Как только организм подвергается атаке инфекции, то есть в него проникают болезнетворные бактерии, микробы, вирусы, то лимфоциты начинают вырабатывать антитела.

Эти белки и есть оружие нашего иммунитета – они набрасываются на «захватчиков» и вступают с ними в бой.

Если иммунная система здорова, лимфоциты крепкие и их много, то организм выходит из борьбы победителем.

Лимфоциты обладают «иммунной памятью». Это означает, что если уже замеченный ими однажды микроб снова попадает в организм, лимфоциты уже встречают его большим количеством антител и побеждают быстрее и легче. На этом принципе основаны прививки.

Если лимфоциты стоят на страже нашего здоровья в крови, то в клетках внутренних органов служат их «коллеги» – макрофаги, в задачу которых входит немедленно «арестовать» бактерии, попавшие в ткани.

Главные враги нашей иммунной системы, это:

  • Простудные и инфекционные заболевания. Получается замкнутый круг – чем чаще человек простужается, тем больше страдает его иммунитет, и чем хуже иммунный ответ организма, тем чаще человек подхватывает инфекции.
  • Сезонные гиповитаминозы (например, нехватка зимой витаминов D и C ).
  • Стрессы. Доказано, что при сильном эмоциональном и психическом напряжении не только повышается выработка таких гормонов стресса как адреналин и кортизол, но и продукция гормона ацетилхолина, его иначе называют «гормоном слабости», который делает уязвимее иммунную систему организма человека.
  • Жесткие диеты, дисбаланс белков, жиров и углеводов.
  • Злоупотребление алкоголем и сигаретами.
  • Неграмотное применение антибиотиков.

Когда в кровь проникают болезнетворные бактерии, вирусы, то клетки крови – лимфоциты – начинают вырабатывать антитела-защитники. Эти белки и есть оружие нашего иммунитета – они набрасываются на «захватчиков» и вступают с ними в бой.

Елена Миловидова, врач-иммунолог:

– Любые недомогания мы привыкли списывать на «снижение иммунитета» и тут же закупать в аптеке его стимуляторы. На самом же деле проблемы с иммунным ответом организма возникают в серьезных случаях – после операции, имплантаций, агрессивных антибиотиков.

Читайте также:  Немного о тыкве

Сейчас «в моде» различные препараты на основе интерферонов – веществ, влияющих на иммунный обмен. Но мы, иммунологи, считаем, что лекарственные иммуностимуляторы либо вообще бесполезны, либо – более серьезные препараты – нужны только по показаниям, например, при вторичном иммунодефиците. Любая неграмотная стимуляция ведет к истощению. Если постоянно подстегивать препаратами выработку лейкоцитов, собственная иммунная система «обленится» и просто утратит свои функции. Если постоянно пичкать организм всякими стимуляторами, он просто станет иждивенцем, постоянно ждущим «пособия по безработице». И вот тогда-то могут и начаться уже реальные проблемы с иммунитетом.

Если ваша задача – взбодриться и повысить тонус, то лучше использовать природные адаптогены (женьшень, китайский лимонник, родиола розовая, элеутерококк и т.д.). Они усиливают синтез РНК и белков (то есть основу наших клеток), активизируют ферменты обмена и активизируют работу вегетативной и эндокринной систем, при этом не мешая иммунной системе.

Есть еще одна модная нынче (и недешевая) штучка – «тест на иммунный статус», на который нередко отправляют жалующихся на «снижение иммунитета». По словам аллерголога-иммунолога профессора Юрия Смолкина:

– «Тест» может быть на беременность или на конкретный аллерген. Один тест на иммунный статус невозможен. И не нужен. Иммунный статус имеет смысл определять у больных с подозрением на тяжелые нарушения в иммунной регуляции – с первичными иммунодефицитами.

Все другие случаи общего определения иммунного статуса с большим количеством показателей не целесообразны и являются одним из способов выуживать деньги у населения. А дальше такие деятели начинают «лечить анализ».

Грамотный же врач назначает точные исследования конкретных показателей, предполагая то или иное нарушение.

У доброй половины часто болеющих детей, например, проблема постоянных простуд не в «плохом» иммунитете, а в нераспознанной аллергии. Чтобы выяснить это, достаточно сдать анализ крови на иммуноглобулин Е и сделать кожные пробы.

Как повысить иммунитет взрослому человеку – 10 советов с научным обоснованием

Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий и т.д.) посредством их захвата и последующего разрушения.

На работу иммунной системы человека влияет множество факторов.

Наиболее важными факторами являются: образ жизни, рацион питания, увлечение привычными интоксикациями (курение, употребление алкоголя и наркотиков), соблюдение правил личной гигиены и т.п.

Ниже представлено 10 научно доказанных рекомендаций, которые помогут повысить иммунитет и обеспечить надёжную защиту организма от инфекционно-воспалительных, аллергических и аутоиммунных заболеваний. Описанные советы не требуют посещения врача-иммунолога, приема таблеток и почти все из них доступны в домашних условиях.

1. Больше спите

Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна, детям – порядка 10-13 часов.

Систематический недосып (на протяжении 2 недель и более) приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%. Именно с данным обстоятельством связан тот факт, что люди быстро выздоравливают после полноценного сна.

Одно из научных исследований доказало, что частичное лишение человека сна в ночное время приводит к снижению реакций иммунного ответа, уменьшению числа натуральных киллеров и продукции интерлейкина-2. При этом эффекты необратимы даже при приёме иммуностимуляторов.

При продолжительности сна менее 7 часов наблюдается снижение устойчивости организма человека к простудным (вирусным) и бактериальным заболеваниям. Частота встречаемости таких патологий возрастает в 3 раза.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Учёные из Великобритании доказали, что «старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок. При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) скорость «угасания» иммунитета минимальная. Также было определено, что количество клеток Т-звена напрямую зависит от тренированности человека.

С помощью физических упражнений можно избавляться от токсических продуктов метаболизма, циркулирующих в крови, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы, обеспечивает профилактику онкологических, аутоиммунных и аллергических отклонений.

Также следует отметить, что физические нагрузки улучшают состояние сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, снижают частоту хронических патологий, улучшают трофику всех органов и тканей.

Лицам до 17 лет необходимо заниматься спортом не менее 60 минут 3-5 раз в неделю, представителям более старшего поколения – не менее 2,5 часов 1-2 раза в неделю. Для пожилых (от 65 лет) предпочтительны аэробные нагрузки с низкой интенсивностью (прогулка быстрым шагом).

3. Не злоупотребляйте алкоголем

Согласно обзору научной литературы, чрезмерный прием этанола значительно повышает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний (особенно со стороны дыхательной системы), нарушает адекватное функционирование защитных барьеров (кожа и слизистые оболочки) и разрушает клетки иммунной системы.

Также замедляются процессы синтеза лимфоцитов ввиду развития дефицита белковых веществ.

Этанол снижает интенсивность образования иммуноглобулинов классов G и M. Спирт также препятствует адекватной дифференцировке клеток Т- и В- звена.

Алкогольные напитки не всегда вредны для организма. Безопасной, по данным медицинской школы Гарварда, считается доза, равная 15 мл чистого этанола в сутки – для женщин, 30 мл – для мужчин.

4. Откажитесь от курения

Доказано, что табачный дым наносит вред всем органам и тканям организма человека, увеличивает частоту развития сердечно-сосудистых осложнений, а также нарушает иммунитет.

Никотин, который поступает в организм при курении, связывается с гемоглобином, что приводит к нарушению кислородного снабжения клеток.

Кроме того, в табачном дыме содержится колоссальное количество канцерогенов и ядовитых смол, которые напрямую подавляют реакции иммунного ответа, провоцируют развитие аллергических процессов и аутоиммунных заболеваний.

5. Скорректируйте свое питание

В прошлой статье мы уже рассказали о важности диеты для работы иммунитета.

Существует достаточное количество продуктов, полезных для иммунной системы, которые оказывают положительное влияние на местные и общие защитные механизмы организма.

Ниже мы кратко опишем перечень самых полезных веществ:

  1. Белковая нежирная пища. Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. При дефиците белка развивается равномерная недостаточность всех компонентов. Оптимальными источниками белков являются куриные и индюшиные грудки, морепродукты, яйца (белки), бобовые культуры (фасоль). Норма протеинов в сутки – около 1,6 г/кг веса.
  2. Бета-каротин. Способствует ускорению выработки лимфоцитов, снижает риск развития раковых заболеваний. Содержится в таких продуктах: картофель, морковь, дыня, абрикосы, шпинат.
  3. Селен и цинк. Они повышают продукцию естественных киллеров и клеток Т-звена и положительно влияют на красный костный мозг. Селен и цинк в большом объёме содержатся в морепродуктах (крабы, тунец, омары), а также в бобовых культурах, говядине. Описанные продукты рекомендованы к постоянному употреблению национальным институтом здоровья США. Примечательно, что при сочетании цинка и селена наблюдается взаимное усиление их эффектов.
  4. Свежие фрукты и овощи.Множество научных экспериментов смогло доказать иммуномодулирующие и прямые противобактериальные свойства овощей и фруктов. Предпочтительными являются кабачки, репа, яблоки зелёных сортов, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), бананы, персики, сливы, виноград и чёрная смородина.
  5. Чеснок. Овощ содержит аллицин, который уничтожает множество вредоносных микроорганизмов в просвете кишечника, а также в циркулирующей крови. Еще чеснок улучшает иммунитет (за счёт активации синтеза клеток белого ростка крови), препятствует развитию заболеваний онкологического профиля, замедляет старение. Эффекты доказаны с научной точки зрения.

6. Принимайте витамины

Витамины регулируют все метаболические процессы в организме, а также участвуют в поддержании иммунитета.

Рекомендуется использовать специализированные добавки к пище (АлфаВит, Супрадин и т.п.) или получать полезные биологически активные вещества из продуктов питания.

Особенно важны следующие витамины:

  1. Витамин С. Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Следует добавлять в пищу данный компонент регулярно, так как организм не в состоянии накапливать и синтезировать его. Максимальное количество витамина С отмечается в цитрусовых (лимоны, апельсины), клубнике, шиповнике, шпинате и капусте. Доказано, что витамин C снижает выраженность клинических симптомов при течении острых респираторных вирусных инфекций.
  2. ВитаминD. Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и депрессии, которые быстро сбивают работу циркадных ритмов (например, сна) и нарушают работу иммунной системы. Продукты, богатые витамином D: форель, треска, осетрина, яйца.
  3. Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Отдельные научные работы демонстрируют, что витамин A замедляет разрушение антител при течении инфекционно-воспалительных отклонений. Витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле, яблоках.

7. Употребляйте продукты с пробиотиками

Пробиотики – это продукты питания, которые содержат живые полезные микроорганизмы.

Пробиотики создают условия для адекватной работы желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет всего организма, при чём воздействие происходит на все этапы функционирования иммунной системы.

При систематическом включении пробиотиков в рацион значительно снижается частота развития инфекционных заболеваний, а протекают они преимущественно в лёгкой форме.

Пробиотиками крайне богаты йогурты, кефир и другие кисломолочные продукты. Однако, не вся кисломолочная продукция содержит живые бифидобактерии, это важно учитывать. В качестве примера можно привести йогурт марки «Активиа». Доказано, что ряд микроорганизмов в данном йогурте сохраняет жизнедеятельность даже в прямой кишке (проходит через всю пищеварительную трубку).

Помимо молочных продуктов, пробиотиками богаты квашенная капуста, маринованные огурцы, напитки на основе чайного гриба.

Альтернативным вариантом употребления пробиотиков является прием специальных медицинских препаратов, содержащих культуры бактерий (например, Линекс, Аципол, Хилак и др.). Они показаны для лечения дисбактериоза кишечника, возникшего в результате нарушения режима питания или после длительного приёма антибиотиков.

8. Чаще находитесь на солнечном свете

Доказано, что солнечный свет способствует повышению настроения, профилактике стресса и депрессивных расстройств, которые угнетают реакции иммунного ответа.

Кроме того, под действием солнечного света человеческий организм вырабатывает витамин D. Одно исследование подтвердило, что повышенный синтез витамина D улучшает сопротивляемость организма по отношению к гриппу типа А, особенно у детей.

Для достижения эффекта достаточно инсоляции продолжительностью около 15 минут – летом и 1-2 часа – зимой.

9. Пейте иммуномодулирующие составы

Доказано, что иммуномодулирующими свойствами обладают следующие растения:

  1. Элеутерококк. Он не только активирует центральные отделы нервной системы, но и в несколько раз повышает работу барьерных тканей.
  2. Женьшень.Множество исследований продемонстрировало, что женьшень способен усиливать общий иммунитет, а также улучшать состояние при течении вирусных инфекций, ускорять способность макрофагов и натуральных киллеров к фагоцитозу.
  3. Астрагал. Растение активирует созревание и последующую дифференцировку клеток иммунной системы, снижает частоту встречаемости инфекционных патологий.
  4. Эхинацея. Эффективна для устранения симптомов респираторных инфекций, общего поднятия иммунитета.

Большинство иммуногенных сборов можно приобрести в аптеках в виде сухого растительного сырья или готовых лекарственных форм (настоек).

10. Соблюдайте правила гигиены

Элементарные правила гигиены помогают предупредить развитие инфекционно-воспалительных заболеваний, течение которых не только вредно для всего организма, но и отрицательно влияет на иммунную систему.

Обязательно следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Регулярное мытьё рук после прихода с улицы, рукопожатий, туалета, до и после приготовления пищи. После контактов с животными и уборки следует дополнительно обрабатывать кожные покровы растворами антисептиков. Клинические исследования доказали эффективность данного метода.
  2. Чистка зубов 2 и более раз в день. При длительном нахождении микробов в ротовой полости повышается образование кариеса. Очаги хронической инфекции всегда негативно отражаются на других системах организма.
  3. Ежедневное принятие душа. В физиологических складках и волосяном покрове постоянно находится колоссальное количество микроорганизмов, которые отвечают не только за наличие неприятного запаха, но и за появление местных инфекционных процессов (в коже и подкожно-жировой клетчатке). Регионарное поражение всегда может приобрести системный характер!
Читайте также:  Тыквенные семечки – польза и вред для женщин, мужчин и детей, рецепты здоровья

Чего следует избегать

К факторам, которые снижают иммунитет, относятся:

  1. Плохая экологическая обстановка. Содержание в воздухе солей тяжёлых металлов и прочих токсичных соединений вызывает хроническое воспаление в верхних отделах дыхательной системы и может привести к становлению аутоиммунных и аллергических (бронхиальная астма) патологий.
  2. Недостаточная или избыточная инсоляция. Короткое нахождение под солнечным светом приводит к подавлению эмоционального фона и снижению выработки витамина D, который человек получает с пищей в ничтожных количествах. А вот при избытке ультрафиолета наблюдается разрушение клеток иммунной системы и появление кожных онкологических патологий. Следует соблюдать норму (15-30 минут в день — летом и 1-2 часа — зимой).
  3. Стрессы. Постоянные психоэмоциональные перегрузки, депрессивные состояния и прочие расстройства центральной нервной системы способствуют повышенной выработке кортизола – гормона, который является «убийцей» клеток иммунной системы.
  4. Низкая продолжительность сна. При сне, длительность которого менее 7 часов, в несколько раз возрастает частота развития инфекционных патологий.
  5. Наличие вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики. Данные факторы воздействуют практически на все механизмы иммунной системы, приводя к их подавлению, а также оказывают прямое цитотоксическое влияние.
  6. Чрезмерные физические нагрузки. Несоблюдение режима активности чревато развитием переутомления, действие которого сопоставимо с влиянием отрицательного психоэмоционального фона.
  7. Неправильное питание. Недостаток в рационе продуктов, описанных выше в статье, неминуемо приведёт к недостатку ценных аминокислот, минералов и витаминов, которые важны для полноценного синтеза и последующего созревания лейкоцитов и других клеток.
  8. Малоподвижный образ жизни. Незначительная активность провоцирует развитие множественных трофических нарушений, отложение жировой ткани, появление гипергликемического фона. На фоне подобных трансформаций изменяются процессы иммунного ответа, подавляется гуморальный компонент функционирования иммунитета.

Как понять, что иммунитет снижен

Угнетение работы иммунной системы можно всегда заподозрить на ранних этапах. Первоначально могут регистрироваться такие симптомы:

  1. общая слабость и недомогание;
  2. плохая переносимость физических нагрузок;
  3. хроническая усталость;
  4. отсутствие интереса к окружающему миру;
  5. нарушение режима сна (сонливость днём и отсутствие тяги ко сну в ночное время);

Затем, за счёт подавления естественных физиологических механизмов Т- и В- звена, присоединяются следующие симптомы:

  1. частые головные боли;
  2. чувство усталости и ломоты в скелетной мускулатуре;
  3. периодические боли в суставах (в покое).

Однако приведённые выше симптомы неспецифичны и могут иметь место при большом спектре других патологий. Если иммунитет продолжает снижаться дальше, то появляются такие отклонения, как:

  • Частые инфекции в местах соприкосновения барьерных тканей с внешней средой. Обостряются все хронические заболевания органов дыхания, ОРВИ и грипп начинаются встречаться более 1-2 раз в год. Кожные покровы становятся сухими и ломкими, появляются так называемые гнойничковые процессы.
  • Изменение работы потовых желёз. Регистрируется повышенная потливость (даже при отсутствии стресса и физических нагрузок).

Уже при тяжёлых расстройствах иммунной системы появляются оппортунистические заболевания – патологии, которые практически никогда не встречаются у здоровых людей. К ним относятся:

  • цитомегаловирусная инфекция;
  • инфекция, вызванная вирусом Эпштейна-Барр;
  • пневмоцистная пневмония;
  • кандидоз кожных покровов и слизистых оболочек;
  • сепсис любой этиологии при отсутствии первичного очага инфекции;
  • токсоплазмоз;
  • криптоспоридиоз;
  • опоясывающий лишай (с обязательным поражением зоны иннервации черепно-мозговых нервов).

Если на данном этапе больной не начинает активную иммуномодулирующую терапию, то при следующих заболеваниях возможен летальный исход, так как даже назначение адекватной антибактериальной или противовирусной терапии окажется неэффективным методом лечения.

Основными состояниями, при которых наблюдается выраженное снижение иммунитета, являются:

  1. алиментарное голодание;
  2. химиотерапия (используется для лечения патологий онкологического профиля);
  3. генетическая предрасположенность;
  4. приём иммуносупрессантов (при трансплантации органов);
  5. длительный приём антибактериальных средств;
  6. беременность (в редких случаях);
  7. течение ВИЧ-инфекции (по официальным данным в РФ являются носителями вируса около 1 300 000 человек, по неофициальным – до 30 000 000).

Заключение

Таким образом, соблюдение перечисленных выше рекомендаций способствует слаженной работе иммунной системы, а также повышению устойчивости организма к большинству бактериальных, вирусных и грибковых агентов. Кроме того, при первых симптомах, свидетельствующих о снижении иммунитета, важно пройти профилактический осмотр у специалиста.

10 способов как укрепить иммунную систему взрослому человеку

Иммунная система состоит из органов, клеток, тканей и белков. Вместе они выполняют защитную функцию организма и борются с патогенами (вирусами, бактериями и инородным телами), ведь они могут вызывать инфекции или болезни.

Когда иммунная система сталкивается с патогенами, это вызывает иммунный ответ организма. Она начинает вырабатывать антитела, которые прикрепляют антигены к патогенам и убивают их.

Как укрепить иммунитет естественным образом

Итак рассмотрим 10 способов, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях народными средствами.

1. Тренируйтесь регулярно

Регулярные тренировки и несложные упражнения усиливают кровообращение и укрепляют слабый иммунитет. А вот регулярные и интенсивные тренировки, наоборот, снижают защитные функции организма. Упражнения увеличивают производство определенного типа клеток, именуемых макрофагами. Они атакуют патогенные бактерии, вызывающие разнообразные инфекции верхних и нижних дыхательных путей.

Многочисленные исследования показывают, что во время тренировок иммунитет взрослого претерпевает ряд изменений. Клетки, отвечающие за функционирование защитной системы организма и убивающие бактерии и вирусы, циркулируют в кровотоке намного быстрее. Через несколько часов после тренировки все возвращается к обычному состоянию, но при регулярных тренировках период активной работы иммунитета увеличивается. Делать упражнения нужно регулярно 3-4 раза в неделю.

2. Кушайте продукты с витамином D

Потребление добавок с витамином D3 приносит массу пользы для здоровья, особенно при борьбе с респираторными заболеваниями, включая грипп и простуду. Витамин D можно получать естественным путем, загорая на солнце в промежутке между 11 am — 4 pm, либо попить капли. Он содержится в молоке, жирных сортах рыбы, апельсиновом соке.

Узнайте еще в каких продуктах содержится витамин Д для укрепления здоровья.

3. Принимайте меньше лекарств

Частый прием лекарственных препаратов угнетает работу иммунитета и сказывается на работе печени, почек и даже репродуктивной системе. Хотя таблетки, противовирусные препараты и антибиотики помогают организму справиться с различными болезнями, они дают лишь симптоматическое лечение, а иммунитет от этого только страдает. У людей, принимающих антибиотики слишком часто, снижается уровень цитокинов, которые передают сигналы иммунной системе о вторжении бактерий и вирусов. Поэтому старайтесь справляться с легкими простудными и инфекционными заболеваниями при помощи народных и проверенных средств, чем при помощи различных лекарств.

4. Пейте зеленый чай вместо кофе

В натуральном кофе есть антиоксиданты. Но из-за своей большой кислотности организмом усваивается меньшее количество кальция, магния и калия из пищи, а также может даже вызывать обезвоживание. Более здоровой альтернативой считается чай зеленых сортов. В нем содержатся флавоноиды и полифенолы, которые помогают бороться с различными заболеваниями, считаются действенными антиоксидантами в борьбе со свободными радикалами, повреждающими клетки. Именно поэтому зеленый чай — это прекрасный напиток для поднятия иммунитета.

5. Откажитесь от курения и спиртных напитков

Курение и алкоголь в больших количествах ухудшают работу иммунной системы и повышают риск инфекций. Также рекомендуется держаться подальше от дыма. Табачный дым и алкоголь дают колоссальную нагрузку на легкие и иммунную систему, что в свою очередь снижает сопротивление организма в целом. Поэтому старайтесь держаться подальше от сигарет и алкогольных напитков, чтобы повысить свой иммунитет и предотвратить инфекции и болезни.

6. Исключите пищу, отравляющую организм

На этикетках продуктов и полуфабрикатов избегайте добавок, красителей, ароматизаторов и консервантов. Длительное и чрезмерное потребление рафинированных сахаров и обработанной пищи, содержащей вредные химические вещества, ослабляет иммунитет. Шансы заработать какую-нибудь хроническую болезнь повышаются в связи с этим. Способность белых кровяных телец убивать бактерии снижается в значительной степени после приема в пищу сахара. Именно поэтому крайне важно включать в свой рацион большое количество овощей, фруктов, нежирного молока и цельных зерен. Предпочтение отдавайте пище, приготовленной в домашних условиях.

7. Поддерживайте гигиену

Большинство инфекций развиваются в результате контакта с загрязненной поверхности руками, далее чаще всего мы касаемся носа, глаз и рта. Человек не может жить все время в стерильных условиях, однако в ероятность инфицирования снижается, если чистить зубы дважды в день, мыть руки перед едой и стричь ногти коротко. Несоблюдение простейших правил гигиены приводит к тому, что огромное количество болезнетворных микроорганизмов постоянно атакуют организм и ослабляют иммунитет.

8. Высыпайтесь

Недостаток сна компрометирует собственную иммунную систему, поэтому нужно высыпаться каждый день. Адекватный сон помогает иммунным функциям организма восстанавливаться и восполнять запасы сил, необходимых для борьбы с инфекциями и болезнями. Из-за недосыпа в организме снижается выработка Т-клеток, поэтому вероятность заразиться вирусами или инфекциями повышается. Чтобы повысить иммунитет, необходимо высыпаться каждый день.

9. Смейтесь от души

Смех поднимает иммунитет, укрепляет нервную систему и улучшает психическое здоровье. Поэтому проводите больше времени с друзьями, семьей, чтобы вести здоровый образ жизни. Смех — это лучшее лекарство и способ поднять иммунитет.

10. Кушайте пищу, необходимую для правильной работы иммунной системы

Потребляйте продукты, стимулирующие работу защитных свойств организма: арбузы, йогурт, зародыши пшеницы, молочку, шпинат, батат, брокколи, имбирь, чеснок, гранатовый сок для укрепления ослабленного иммунитета. В арбузах содержится глутатион, повышающий иммунитет антиоксидант. Большего всего этого антиоксиданта содержится возле кожуры. А зародыши пшеницы богаты витаминами группы В, антиоксидантами и цинком, а также белками, клетчаткой и полезными жирами.

Нежирный йогурт богат пробиотиками, способными облегчить симптомы простуды и даже гриппа. Шпинат — это натуральный иммунный бустер и считается суперфудом из-за своей способности укреплять иммунитет. Он также содержит фолиевую кислоту, которая необходима организму для производства новых клеток и восстановления ДНК, витамин С, клетчатку и антиоксиданты. Содержащийся в сладком картофеле бета-каротин, превращающийся в витамин А, способен сражаться со свободными радикалами. Он в свою очередь притормаживает процессы старения и помогает работе иммунной системы. Брокколи содержит витамины А и С, а также глютатион, что также полезно для здоровья. Свежий чеснок очень эффективен при борьбе с инфекциями кожи, его применяют для снижения холестерина в крови, борется с грибами, вирусами и бактериями. Вот поэтому эти и другие продукты так важны в рационе любого человека, который хочет поддержать или восстановить работу своей иммунной системы.

Включение в диету определенной пищи может усилить иммунный ответ организма человека. Ниже мы собрали 15 продуктов питания, которые могут помочь в этом.

Читайте также:  Виды риса, польза и вред

Какие продукты повышают иммунитет?

Здоровая, сбалансированная диета играет важную роль в сохранении здоровья. Вот список продуктов, которые должны обязательно присутствовать в рационе питания любого человека:

1. Черника

Эта ягода имеет в своем составе флавоноид антоцианин, обладающий антиоксидантными свойствами и укрепляющий иммунитет. В 2016 году было проведено исследование, в ходе которого было доказано, что антоцианин помогает бороться с различными инфекциями, в том числе и верхних дыхательных путей.

Исследователи доказали, что у людей, в рационе которых присутствует большое количество флавоноидов, реже наблюдаются случаи ОРВИ и гриппа.

2. Темный шоколад

Шоколад темных сортов вплоть до черного имеет в своем составе теобромин, антиоксидант который повышает иммунную систему человека, защищая клетки от вредного воздействия свободных радикалов.

Они представляют собой молекулы, вырабатывающиеся организмом при расщеплении продуктов питания или при контакте с вредными веществами. Они разрушают клетки в теле человека и могут привести к возникновению разных заболеваний.

Помимо названных выше потенциальных преимуществ в темном шоколаде насчитывается много калорий и насыщенных жиров, в следствие этого не стоит увлекаться этой сладостью в больших количествах.

3. Куркума

Эта желтую специю люди часто применяют в процессе готовки. Ее используют в альтернативной медицине. Она усиливает иммунный ответа организма за счет содержащего в нем активного вещества куркумина.

Это вещество имеет антиоксидантный и противовоспалительный эффекты.

4. Жирная рыба

Тунец, морской огурец, лосось и некоторые другие жирные сорта рыб считаются богатым источником омега-3 кислот.

Было доказано, что длительный прием добавок с омега-3 жирными кислотами снижает вероятность развития ревматоидного артрита.

Данная болезнь является аутоиммунным состоянием хронического течения, что возникает, когда иммунитет по ошибке нападает на здоровые ткани тела.

5. Брокколи

Этот овощ считается одним из богатейших источников витамина С. В ней также содержатся сильные антиоксиданты, одним из которых является сульфорафан. По этой причине нужно включить брокколи в свой рацион, что будет способствовать повышению защитных функций организма.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит натуральный оранжевый краситель бета-каротин, который в добавок ко всему является и мощным антиоксидантом.

Бета-каротин является источником витамина А, что придает коже здоровый внешний вид и защищает в некоторой степени от воздействия ультрафиолетовых лучей.

7. Шпинат

Этот темно-зеленый овощ стимулирует работу иммунной системы, поскольку в нем есть много важных питательных веществ и антиоксидантов:

Исследования показывают, что флавоноиды борются с первыми признаками простуды, а витамины А и С укрепляют иммунитет.

8. Имбирь

Многие добавляют имбирь в разнообразные блюда и десерты, а также в чай.

Он является действенным противовоспалительным и антиоксидантным средством при лечении простуды и для поднятия общего состояния здоровья.

9. Чеснок

Чеснок — это отличное народное средство для профилактики простуды и различных заболеваний.

В одном исследовании рассматривался вопрос о том, снижает ли прием добавок с чесноком, содержащих аллицин, риск простуды.

У группы участников, принимавших плацебо, количество простудных заболеваний было в 2 раза больше, чем у тех, кто принимал добавки с чесноком. Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные тесты, чтобы определить, может ли чеснок помочь предотвратить простудные заболевания.

10. Кефир

Кефир — это ферментированный напиток, который содержит живые колонии бактерий, крайне полезных для здоровья.

Он стимулирует функционирование иммунной системы. Регулярное потребление кефира помогает:

  • убивать бактерии;
  • уменьшить воспаление;
  • усилить активность антиоксидантов.

Стоит отметить, что исследования проводились в основном на животных, и до конца понять действие кефира на иммунитет человека еще предстоит.

11. Семечки подсолнечника

Чищенные семечки можно добавлять в различные салаты, каши и смузи. В них содержится большое количество витамина Е, который, как известно, является отличным антиоксидантом.

Витамин Е улучшает иммунную функцию за счет уничтожения клеток свободных радикалов, повреждающих здоровые клетки в теле человека.

12. Миндаль

Этот коричневый и ароматный орех является прекрасным источником витамина Е. В этих орехах также есть марганец, магний и клетчатка.

Небольшой горстки или четверти стакана миндаля хватит, чтобы перекусить или утолить голод, при этом повысив иммунитет.

13. Киви и апельсины

В этих фруктах содержится ключевой компонент практически всех средств от простуды — витамин С.

Он сокращает продолжительность обычных симптомов простуды и улучшает функцию иммунной системы человека.

14. Красный перец

Если вы не хотите есть фрукты из-за содержащегося в них сахара, тогда красный перец может стать отличным источником витамина С.

Причем при обжаривании в масле или запекании сохраняется большее количество питательных веществ в овоще, чем при приготовлении перца в пароварке либо при варке.

Заключение

Перечисленные выше способы и продукты помогут выстроить правильную работу вашей иммунной системы и уберегут вас от частых простудных заболеваний и различных инфекций.

Сбалансированное и питание и правильный образ жизни — это залог здоровья любого человека!

8 простых способов укрепить иммунитет

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория >>

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Ссылка на основную публикацию