Как помочь самому себе

Как помочь самому себе

Как помочь самому себе восстановить здоровье, почему возникают болезни, как поддерживать свое здоровье – об этом пойдет речь в данной статье.

Часто приходится слышать от людей недовольство медициной и работой врачей. Человек желает получить волшебную таблетку и стать здоровым. Но это невозможно, если разделять понятия физического и душевного здоровья.

Современный человек материалистичен и не ищет корень болезни в самом себе. Можно вылечить болезнь, если устранить причину, которая находится глубоко в самом человеке. Каждый человек подсознательно знает эту причину, но не все ее осознают.

Есть два космических закона, которые должен знать и соблюдать человек:

Все, что ты делаешь, возвращается к тебе вдвойне.

Когда человек в своей жизни не учитывает космические законы, болезнь ему гарантирована. Она ясно указывает человеку на его ошибки, но если он не хочет замечать их или прислушиваться к тем, кто указывает на них, то обрекает себя на страдания.

Упрямство «Любите меня таким, какой я есть», «Я не собираюсь меняться» и постоянная негативность тянут человека вниз. Нежеланием меняться и негативностью, он делает плохо не только себе, но и окружающим.

Что вызывает негативность и к чему она приводит?

Негативность создается негативными мыслями, которые мы создаем сами, если оцениваем или сравниваем, проявлениями определенных черт характера, если не стремимся избавиться от них или уменьшить, хотя бы, их влияние.

Негативные мысли, как вирусы, внедряются в наше сознание потусторонними силами. Мы можем в это не верить, но на самом деле это так. Потусторонние силы питаются нашей энергией. Если мы сопровождаем негативные мысли соответствующими чувствами, например, обидами или осуждением, то подпитываем эти силы.

Вот поэтому они вертятся возле нас, подбрасывая мысли, вызывающие негативные состояния. Я знаю это из собственного опыта, когда из неоткуда возникали мысли, мучили и превращались в слова, которые вызывали ссоры. На меня как что-то находило, я была сама не своя, не в себе.

Или что-нибудь вывалилось из рук, как будто бы кто-то выбивал, или ударялась частями тела, будто кто-то меня толкал. Моей реакцией на такие действия была злость, что, конечно, было на пользу не мне.

Все это прекратилось после того, как я стала контролировать свои эмоции и чувства, избавилась от негативности и стала на путь позитивного мышления. Но человек по своей сути слаб и нуждается в защите. Окончательно я заметила, что темные силы оставили меня в покое после того, как я стала ежедневно читать молитвы.

Негативность создается нашим недовольством собой, окружающими людьми, работой, жизнью, страхами за себя или близких людей.

Негативность мы впитываем из средств массовой информации, слушая новости и просматривая фильмы или программы, из разговоров со знакомыми людьми. А потом сами распространяем ее среди окружающих.

Находясь постоянно в негативном состоянии, человек заболевает. Заболев, он продолжает излучать негативность и причиняет зло, прежде всего, близким людям. Болезни его семьи частично вызваны им самим.

Человек сам взял на себя болезнь. Болезнь – это следствие, а причиной были негативные мысли. Он получает двойное наказание за собственную негативность, так как незнание космических законов не отменяет наказание.

Человек – это Дух, который через Душу владеет Телом.

Обязанности Духа быть здоровым.

Признаюсь, во мне было много негатива, я часто болела самыми разными заболеваниями. Не исключено, что меня уже не было бы в живых, если бы я искала причины болезней и пути выздоровления.

Как избавиться от негатива:

  • соблюдать космические законы;
  • управлять своими мыслями;
  • читать молитвы.

Лучший лекарь для человека – он сам. Если человек не поможет себе сам, то и Бог ему не поможет.

Сегодня я рассказала о возникновении болезней вследствие негативных мыслей и факторах, вызывающих негативные состояния. Эта тема освящалась и в статьях «Как избавиться от плохих мыслей», «Как избавиться от плохого», «Почему человек болеет». В этих статьях Вы найдете много полезных советов.

В следующей статье расскажу о том, с чего начать восстановление своего физического здоровья. Подписывайтесь на обновления блога и получайте статьи прямо себе на почту.

Не забудьте нажать на кнопки под статьей и поделиться с друзьями.

Друзья! Нажмите на кнопочки социальных сетей и поделитесь статьей с друзьями!

of your page –> Оставьте свои комментарии или дополнения к статье!

Самотерапия. Методы самопомощи. Помоги себе сам.

Автор: Александр Молярук

Помоги себе сам — главный девиз самотерапии и самопомощи. Как помочь себе самой — частый вопрос в интернете. И дело тут не в доверии к психологам, просто самопомощь — эффективный способ исцелить свою душу и помощь психолога здесь скорее направляющая, информирующая.

Помоги себе сама

Помоги себе сам — это девиз всех, кто хочет самостоятельно решить свою проблему, преодолеть полосу неудач или поменять жизнь.

Помните как барон Мюнхаузен вытащил сам себя из болота? Так и в самотерапии, человек вытаскивает себя сам из болота проблем, используя эффективные инструменты самотерапии. (с) Психолог Счастья

Вы начинаете с поиска собственных ресурсов выхода из проблемы, привлекаете помощь друзей. Потом прибегаете к поддержке психолога.

Если Вы находите такого психолога, как автор этого блога, то рано или поздно Вы прибегаете к самотерапии (это мой любимый метод в формате домашних заданий между сессиями) и учитесь жить с опорой на себя.

Самотерапия входит в Систему Саморазвития Психолога Счастья, которую я недавно описал в одной из статей одной из вершин Треугольника Саморазвития.

3 кита системы саморазвития психолога счастья

Сегодня рассмотрим большинство инструментов самотерапии Моей Системы Саморазвития подробнее.

Самотерапия как спасательный круг

Самотерапия, как составной элемент Системы Саморазвития проявляется на 4-х уровнях: тело, душа, мысли и социум.

4 уровня самотерапии

Как помочь самой себе в решении проблемы?

Я часто встречаю такие вопросы в сети Интернет, давайте рассмотрим инструменты самотерапии каждого уровня саморазвития.

4 группы инструментов самотерапии

Существует целый раздел на блоге психолога счастья, посвященный инструментам самотерапии. Он так и называется Самотерапия — посмотрите в сайдбаре справа.

В нем уже более 50 записей и я буду пополнять его еще, поскольку считаю, что главная задача любой психотерапии — обучить Клиента эффективным инструментам самопомощи .

Правда, далеко не все психологи со мной согласятся — многие мои коллеги «привязывают» всеми правдами и неправдами Клиентов к себе, особенно грешат этим психоаналитики и психологи-врачи.

Анекдот в тему: Врач психоаналитик, уезжая в отпуск, оставляет трех своих Клиентов врачу-сыну со словами: «Доверяю тебе самое ценное — позаботься об этих людях». Возвратившись с поездки он с удивлением замечает, что все Клиенты успешно излечены. Он в гневе ругает сына: «Видишь этот дом, эту машину и этот сейф полный денег? Я создавал источник доходов всю свою жизнь, а ты перечеркнул этот денежный поток за 3 недели моего отпуска!»

Ну о психологах — какие бывают и как выбрать правильного консультанта для себя, я напишу в одной из следующих статье, а сейчас вернемся к теме самотерапии.

Телесные методы самопомощи (уровень тела):

Эти техники и инструменты напрямую связаны с ощущениями и здоровым функционированием тела. Перечислю основные:

  • Гештальт-практикум от Фридриха Перлза.
  • Ребефинг.
  • Упражнения по релаксации отдельных мышц.
  • Телесно ориентированная самотерапия.
  • Практики набора энергии.

Эмоциональные техники самопомощи (уровень души):

  • Гештальт-техника работы по поиску скрытой эмоции.
  • Метод Седоны.
  • Бархатная самотерапия.
  • Исцеление души (медитации, визуализации).
  • Словарь чувств.
  • Дневник Пифагора.
  • Симорон.

Поведенческие техники самопомощи (уровень социума):

  • Ассертивное (уверенное) поведение.
  • Навыки коммуникации и общения.
  • Навыки знакомства с противоположным полом.
  • Сталкинг.
  • Ораторские навыки.

Когнитивные техники самопомощи (уровень мыслей):

  • Трансформационное мышление.
  • Техники контроля мыслей.
  • Аффирмации и афформации.
  • Метод Сильва, Кехо, Мерфи.
  • Техники изменения установок.

Это далеко не полные списки техник, с некоторыми, которые образуют золотой запас психолога счастья, я знакомлю своих Клиентов только в режиме консультации, некоторые придумываю на ходу.С большинством методик, из описанных выше, я знакомлю на страницах этого блога и в своей рассылке (виджет рассылки вверху страницы, справа).

Напишите в комментариях к статье, какими методами самопомощи, которые Вы узнали от автора этого блога Вы пользовались, поделитесь результатами.

Может Вы знаете другие техники самотерапиии? На каких уровнях работают эти методики серии «помоги себе сам»?

Как помочь себе? Из серии начни с себя, или помоги себе сам

От автора: “Знайте, что вы прямо сейчас можете начать создавать своё желанное будущее с малого, просто уделив себе, немного времени”.
В написании своих статей для меня главное, чтобы вы могли применить это в своей жизни, а именно совершили Действие. Только Действие может привести вас к тому, чего вы хотите.
Спасибо за внимание к моей статье”. (Чтение 8 минут.)

Серия статей, помогающих выйти на новый уровень понимания себя и выйти на свой путь, даже если сейчас, кажется, что ничего и никого нет рядом, чтобы появилась возможность изменить ситуацию, или выйти из ситуации, или ваш вариант.

Читайте также:  Какие особенности у диеты Магги

Предлагаю начать следовать за своей мечтой, желанием. Если пока нет ни мечты, ни желания, то поискать то, что приносит вам радость и удовольствие.

Я заменю слово следовать на слово исследовать.

Слово следовать подразумевает уже знать направление, правильность, может быть даже серьёзность, а это значит, нет права на ошибку.

Исследовать — это уже выбор между одним и другим, возможность на время остановиться, если исследования на время зашли в тупик, а это значит, есть право на ошибку. Это не наказуемо для того, кто исследует себя. Не надо оправдываться, обвинять себя в лени и в остановке, в торможении, а просто принимать всё, что происходит в жизни, как возможности расти в своих же глазах.

Помните, вы находитесь в вашем личном Периоде Роста. Роста вашей личности.

Ну что, вы готовы исследовать себя?

Если да, то Поехали.

Пусть сначала это будет только небольшое количество времени в день, которое вы будете тратить только на себя. Может, это будет 5–10 минут перед сном, лёжа в кровати. И это время тотально будет только вашим.

Есть такое выражение: “Вода камень точит”.

Вот и вы своё внимание уделяете только себе. Пусть немного времени. При этом качественно. Например, начинаете воображать себя там, где вам когда-то было хорошо, или где вам, хотелось бы, в конце концов, оказаться.

“Воображение правит миром”. Это слова Наполеона Бонапарта.

Воображение — это когда вы представляете, мечтаете, фантазируете, и это потом приходит в вашу жизнь. Иногда даже неожиданно.

Подчеркну. Только сначала необходимо начать воображать. Воображение — это уже ваше действие, пусть оно пока не видно со стороны. Главное, что это действие ваше, и оно совершается вами к себе. Начинайте с малого внимания к себе. Увеличивайте это внимание постепенно.

В это время вы взаимодействуете с собой настоящим. Открываете потаённые знания о себе и, главное — Пробуждаетесь. Начинаете понимать, что очень долго спали, а не жили. Замечать то, что раньше не видели в себе, не слышали о себе.

Вам сначала это может не понравиться. Так как начинаете чувствовать: боль, отчаяние, смирение, прощение, принятие себя. Проходите это в своём темпе. Главное — не убегать, а просто наблюдать: за болью, за отчаянием, за смирением, за прощением, за принятием и в какой-то момент чувствовать эти переходы.

Знать, что всё это пройдёт, так как вы уделяете себе внимание и мечтаете, воображаете то, чего вы хотите получить после вашей внутренней трансформации. Это ваш личный, уникальный путь, и он ведёт прямо к себе, к себе любимому, без всякого пафоса. Вы вдруг отчётливо можете почувствовать внутри стойкое Желание подняться над этой ситуацией, из которой поначалу не было даже мыслей, как выбраться. И вы это делаете, при этом меняете старую модель поведения.

Например, вы не садитесь в автобус, как это делали на протяжении долгого периода времени, а просто выходите раньше из дома и идёте пешком. При этом смотрите по сторонам и наблюдаете за тем, что вы сейчас чувствуете, когда совершили совсем другой поступок, изменив привычному для вас распорядку. Или взяли и опоздали туда, куда вы ходите с тоской и не желанием.

Автобус — это аллегория (абстрактное понятие).

Вы, может быть, сейчас не работаете, спите подолгу, а вечером настраиваете себя, что начнёте следующий день, поднявшись рано. Или, наоборот, дома, как белка в колесе, с раннего утра и до момента, как положили голову на подушку. Найдите время, когда всё ваше внимание будет только на вас.

Сначала будет неуютно, неудобно, и мыслями будете переводить внимание снова на дела, в интернет, в телик, в соцсети. Останавливайте и волевым решением переводите внимание на себя. Делая каждый день волевой выбор, внимание только на себя, только так вы сможете сдвинуть то, что вам уже надоело делать, не доставляет радости. Это называется быть Осознанным, быть в настоящем моменте. Об этом многие пишут, но как это сделать?

Книга Экхарт Толле “Сила момента” (есть аудиокнига) — она полностью посвящена этой теме. Экхарт очень глубоко исследует понятие осознанности и предлагает упражнения. И начинайте делать то, что нравится, и получайте удовольствие от малого. Так вы приучаете себя к получению положительного опыта и получаете новые привычки. После этого вы станете замечать, что жизнь начнёт предоставлять вам новые ситуации, новые встречи, новый взгляд на мир вокруг.

В один из таких дней, посмотрев на своё отражение в зеркале, вы вдруг увидите сначала свои глаза, а потом губы, и не узнаете себя. Глаза будут светиться, а губы будут в лёгкой улыбке. Вы почувствуете, что стали на путь внутренних изменений. И теперь Ничто и Никто не заставит вас отказаться и предать себя и свою мечту.

Ничто — это боль, печаль, раздражение, неверие в себя, которые ещё кричат, стучат внутри по привычке. Но вы усилием воли выключаете внимание на эти мысли и эмоции. Переключаете внимание на себя, на своё тело, сердце, на свои глаза и улыбку. На новое, что уже в вас живёт, растёт и развивается.

Никто — это окружение и те, кто не верят в вас и пытаются вернуть обратно вас, чтобы вы были снова удобным и податливым, как пластилин. Но вы снова переводите внимание на себя.

Вы снова и снова выбираете быть самим собой в настоящий момент, а не поддаваться манипуляции окружения. Вы перестали Выбирать из Страха что-то или кого-то потерять.

Потому что это путь страдания, и он не ваш.

Вы Выбираете из Любви к себе, а значит, выбираете любить ближнего. Вы Выбираете сначала дать себе внимание и поддержку, чтобы потом уже поддержать тех, кто рядом.

Потому что по-другому никак не получается.

“Сначала обращаешься к себе, а после этого обретаешь всё”. (Автор.)

Мы социальные существа и не можем долго быть отрезаны от общества. И в то же время нам необходимо иметь своё внутреннее пространство, и нам очень необходимо иногда быть наедине с самим собой. Даже если этого сначала мы не понимаем. Так как потеряли связь со своим внутренним миром.

В этом и есть парадокс. В этом и есть движение изнутри вовне, и наоборот. У каждого это происходит в своё время.

Что снаружи, то и внутри. Что вверху, то и внизу. Что посеешь, то и пожнёшь. То, о чём я пишу, — это не теория, это путь тех, кто стал на путь саморазвития.

Саморазвитие — это максимально эффективный процесс трансформации своего внутреннего потенциала во внешний результат. Пробуждая в себе свой внутренний импульс, другими словами, внутренний компас, вы можете двигаться по своему пути. Это одна из первых моих статей, которые помогут вам двигаться к себе, исследовать себя.

Благодаря вашей заинтересованности и активности, я буду публиковать новые статьи, и они будут ещё более практичными и информативными для действия, а не для анализа. В написании своих статей для меня главное, чтобы вы могли применить это в своей жизни, а именно совершили Действие.

Только Действие может привести вас к тому, чего вы хотите.

Спасибо за внимание к моей статье. Если статья оказалась интересной, полезной, покажите это.

3 правила первой психологической помощи самому себе

Все мы давно уяснили, что наше психологическое здоровье требует не меньше (а то и больше) внимания, чем здоровье физическое. Нам не стыдно выплакаться подружке или пойти к психологу, когда нам плохо. Проблема в том, что ваше “плохо” не делает перерыв между этими встречами — большую часть времени вы находитесь наедине со своими переживаниями.

Читайте также:  Рецепты приготовления блюд без растительных жиров

Внутри вас всегда что-то происходит, поэтому очень важно уметь поддержать себя, когда вы наедине с собой.

Расскажу о трех простых вещах, которые вы можете практиковать, чтобы развести тучируками в домашних условиях.

Правило 1. Разрешите себе самоподдержку

Заметили, что слова с приставкой само- часто имеют негативный оттенок?

  • Самолюбие — эгоист, все вокруг него вертится.
  • Самолюбование — нарцисс, думает, что он лучше других.
  • Самомнение — выскочка, тебя забыли спросить.

Нам внутренне кажется правильным быть чуткими и отзывчивыми к близким, но собственным благополучием мы часто пренебрегаем, а за помощью обращаемся только когда уже “накрыло”.

Первый шаг к эффективной само поддержке — перестать считать интерес к себе чем-то неприличным и понять, что подержать саму себя на ручках в трудную минуту — не то же самое, что “ныть”, “расклеиваться”, “страдать проблемами белых людей”.

Понаблюдайте за собой: как вы внутренне комментируете свои эмоции? В каком тоне разговариваете с собой? Например, вы допустили ошибку в работе. Ваша реакция?

  1. Опять облажалась, ну а чего ты хотела, будет тебе урок, раз мозгов нету
  2. Очень обидно, ты же так старалась 🙁

Очень важно понять, что ваше право на сочувствие и любовь не зависит от таких факторов как социальный успех, внешность, материальная обеспеченность и т.д.. Вы не должны заслуживать поддержки — вы просто можете получить ее, если хотите.

Самоподдержка — это то, что позволит вам экологично и, самое главное,самостоятельно перерабатывать свои эмоции. Ее задача — сделать вас быть устойчивым и помочь не разрушиться, когда жизнь подсовывает вам лимоны.

Как это может проявляться?

  • Выплакаться в удобном месте вместо того, чтобы терпеть, пока “не сделаю дела”.
  • Не стесняться взять выходной на работе, если вы чувствуете, что исчерпали ресурс.
  • Перенести несрочное дело, чтобы выспаться.

Правило 2. Заведите круглосуточного “наблюдателя”

Для того, чтобы поддерживать психологическую стабильность, нужно очень хорошо знать себя. Иными словами, вы должны выучить язык собственных эмоций, тела, желаний и завести привычку рефлексировать на тему своих переживаний вместо того, чтобы бежать от них. И это сложнее, чем кажется.

Рефлексия — это ваш внутренний “наблюдатель”, который замечает, что что-то не так, и помогает понять, что именно. Перво-наперво, научитесь проговаривать свои эмоции. Это можно делать во внутреннем диалоге или записывать в дневник. Помните, что наша психика избегает травм, поэтому “прячет” болезненные чувства за агрессией, апатией, а иногда даже за физическими болезнями.

Наблюдатель нужен для того, чтобы раскопать истинные чувства и облечь их в слова. В фильмах про экзорцистов чтобы изгнать демонов, нужно назвать их по именам — так же и здесь. Честно признайтесь себе, что вы чувствуете, не разделяя чувства на хорошие и плохие.

Психическая жизнь вообще не измеряется такими категориями — это параллельная вселенная со своими законами, где самое страшное преступление — это игнорирование сигналов из подсознания.

Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать гнев, стыд или страх. Главное — что выбудете с ними делать. Об этом ниже.

Правило 3. Ищите помощь — внутри и снаружи

Теперь, когда вы дали себе право на поддержку и выявили, что вас по-настоящему тревожит, пора найти способ экологично переработать свои эмоции. Это можно сделать с помощью популярных психологических техник, например, попробовать отделить эту эмоцию и представить ее себе виде человека. Что он делает? Плачет, топает ногами,злится? Пофантазируйте, что бы вы могли сделать, чтобы помочь ему: обнять,посочувствовать, поговорить. Крутите эту фантазию в голове до тех пор, пока внутри вас не щелкнет: оно! Иногда просто поговорить со своим внутренним ребенком помогает в момент избавиться от тяжелого груза.

Другой способ — искать поддержки у других людей. Это гораздо сложнее (потому что на мне хочется распускать нюни, грузить, навязываться), но и эффективнее. Обратитесь к близким с четко сформулированным запросом: “Я совершенно растеряна, и мне бы хотелось услышать твой совет”, “Мне одиноко, и я бы хотела с кем-то поговорить”, “Я не справляюсь с делами и это сводит меня с ума, ты не мог бы приехать и помочь мне?” и.т.д.

Не юлите, не манипулируйте — просто скажите как есть. Обычно если к нам обращаются с такими просьбами, мы с радостью бросаемся на помощь и получаем от этого удовлетворение и плюсики в карму. Дайте окружающим получить их плюсики — просите!

Самоподдержка — это, в каком-то смысле, суперсила. Она позволяет всегда оставаться целым и не разрушаться от внешних ударов, будь то расставание, потеря или провал — или по крайней мере помогает переждать бурю, пока не подоспеет помощь.

8 советов, как ты можешь помочь самому себе стать мудрее

1. Прекратить убегать от проблем

Никто не способен держать удар идеально, поэтому прекратить убегать от своих проблем тебе дастся нелегко. Трудности повсюду – дома, на работе, в межличностных отношениях. Мы часто задумываемся, как можно минимизировать риск попадания в неприятную ситуацию, но что, если прекратить жить в страхе и начать воспринимать проблемы как возможность стать лучше? Ведь во многом из-за сложностей, с которыми ты справляешься, ты именно тот, кто есть сейчас.

Твои попытки избежать ошибки не приведут ни к чему хорошему – ты все равно оступишься, ведь просчитать все варианты развития событий попросту невозможно. При столкновении с проблемами не впадай в панику, не опускай руки и ни в коем случае не забивай на то, что заставляет тебя испытывать неудобства. Мы не всесильны, чтобы справляться со всем, что выпадает на нашу долю, но мы можем хотя бы попытаться. Начинай разгребать завалы постепенно – так ты будешь преодолевать проблемы, а не создавать себе новые своим бездействием.

2. Эмоционально переработать полученный опыт

Иными словами, если тебя что-то беспокоит, например горящий дедлайн, на который тебе не хватает времени, или испорченные отношения с близким человеком, перестань находить себе отвлечения, чтобы не думать о проблеме. Ни встреча с друзьями, ни просмотр любимого сериала не избавят тебя от негативных мыслей. Сначала постарайся разобраться со своими переживаниями. Обдумывай те обстоятельства, которые вызывают у тебя стресс, и встречайся со своими эмоциями, которые ты привык запихивать глубоко в себя.

Если ты понимаешь, что твои дела обстоят, мягко говоря, плохо, займись тем, что избавит тебя от мрачных мыслей. Внимание к своим чувствам – это забота о себе. Найди время, чтобы принять решение, что тебе необходимо сделать. Можешь писать в дневник, обсудить свою проблему с другом, выделить время на занятия спортом. Так ты сумеешь найти наилучший выход из сложившихся обстоятельств и получить эмоциональное освобождение от негативных эмоций.
Почему это так важно? Да потому что, действуя эмоционально, мы часто рубим с плеча. Всем нам необходимо подходить к принятию решений более рационально.

3. Перестать жалеть о прошлых поступках, которые приносили тебе счастье когда-то

Часто так бывает – ты вспоминаешь о каких-либо ситуациях из прошлого, которые делали тебя счастливым человеком, и ругаешь себя за свои решения. Кажется, что твоя бывшая девушка не заслуживала такой заботы, товарищ, с которым ты поссорился, был недостоин твоего доверия, а деньги, спущенные на поездку заграницу в свой отпуск, лучше было бы потратить на покупку нового ноутбука или телефона. Все потому, что положительные эмоции, испытанные тобой в такие моменты, забылись, и в настоящее время ты расходуешь свои силы на переживания о давно прошедшем.

Если когда-то давно твоя девушка делала тебя счастливым, не ругай себя за дорогие подарки, чересчур хорошее отношение к ней, несмотря на ее проступки и т.д., – никто не застрахован от ошибок и неудач. Но ты же не станешь отказывать себе в приятных эмоциях, не имея стопроцентной уверенности в том, что за ними не последует разочарование? То, что приносит тебе радость сейчас, необязательно будет дарить те же чувства спустя несколько дней, недель или месяцев. Живи настоящим, строй планы на будущее и не сожалей о том, что давно прошло.

Читайте также:  В какой посуде полезнее готовить

4. Научиться выстраивать отношения с самим собой

Звучит немного странно, но каждый из нас должен уметь находить общий язык в первую очередь с самим собой. От этого напрямую зависит твои настроение и реакция на те или иные ситуации. К примеру, напряженный день на работе мы можем воспринимать по-разному: кого-то он погрузит в состояние стресса и подавленности, а кто-то будет смотреть на проблему как на очередную возможность развить свои сильные стороны и стать лучше.

5. Находить время для отвлечений

У большинства занятых людей сама идея тратить свое время на что-то не связанное с работой и общением с близкими людьми вызывает протест. Возникают вопросы по типу «Зачем тратить на это деньги?», «Почему бы просто не посмотреть дома сериал?», «Зачем мне выделять на это свое время?». Есть одно «но»: забота о себе и старания жить интересной жизнью – это каждодневный процесс. Не нужно отводить на это специальные часы, пытаться впихнуть свое хобби в распорядок дня и т.д. Это должно быть твоим образом жизни, так что приложи усилия, чтобы в твоем дне присутствовала не только работа.

6. Начать заботиться о своем физическом здоровье

Не думай, что, оплатив себе курс массажа с обещанием чудодейственных эффектов или потребляя рекомендованные витамины, ты станешь здоровым и счастливым. Иногда секрет хорошего самочувствия кроется в банальнейших действиях, которые мы по каким-либо причинам игнорируем. Уход за собой – это ежедневные процедуры, которые поддерживают твое физическое здоровье. Например, приготовление полезной пищи, умывание с утра, поддержание режима сна. Все эти действия должны войти у тебя в привычку.

Если тебе неудобно спать – купи себе комфортную подушку. Если готовка отнимает у тебя слишком много времени – купи мультиварку или постарайся заказывать еду из специальных сервисов. Хватит искать оправдание. Тело – это твоя оболочка, от состояния которой напрямую зависит качество твоей жизни и ее продолжительность.

7. Признать ограниченность своих знаний

Ты не можешь знать и уметь все на свете, и это нормально. Никто не должен заставлять тебя сомневаться в себе и своих возможностях, ведь все, что нам неизвестно, со временем мы можем освоить. Нужна лишь уверенность в том, что у тебя все получится, и желание. Все остальное прилагается.

8. Быть привязанным к цели, а не к людям или вещам

Близкие люди не всегда будут одобрять поставленные тобой цели, причем во многих случаях причиной тому будет служить вовсе не зависть, а банальная забота о тебе. Вещи не всегда будут нести ту ценность, которую ты в них вкладываешь. Поэтому старайся привязываться к целям, а не во всему вышеперечисленному. Например, ты хочешь хорошо зарабатывать – так трать время на самообразование, самореализацию и не слушай никого. Люди, которым ты дорог, поддержат тебя и будут рядом, а остальные со временем отсеются.

Как помочь самому себе: 5 способов немедленно справиться с напряжением

Дедлайны, ситуации неопределённости, стресс — всё это давит и серьёзно ухудшает наши результаты. Но экстренные техники борьбы с напряжением позволят выжимать максимум из каждой ситуации.

Известный психолог Хендри Вейсингер проводил в течение десяти лет исследование, которое доказало, что психологическое напряжение негативно сказывается на результатах деятельности.

В своей книге «Под давлением» он описал 22 экстренные техники борьбы с напряжением, а также разработал «рыцарский щит», состоящий из четырёх качеств. Предлагаем вам ознакомиться с пятью техниками и начать их применять прямо сейчас.

Техника №1. Используйте позитивную навигацию

— Капитан, что делать? Мы окружены!

— Отлично. Теперь мы можем атаковать со всех сторон.

Все знают, что важно настраивать себя на хорошее, но мало кто пользуется этой рекомендацией каждый день. Пытайтесь сохранять позитивный настрой до и во время напряжённой ситуации. Настройте на позитив свой внутренний компас. Волнение уйдёт само собой.

Чтобы это сделать, говорите в позитивном ключе. Не используйте такие фразы, как: «Если мне удастся получить эту должность», «Когда мы заполучим этого клиента, то…». Говорите: «Когда я получу эту должность, то…», «После того, как мы заполучим клиента…». Привыкайте так выражаться. Эта техника выручает, даже если вы не подготовились к напряжённому событию.

Пользу позитивной навигации можно проследить на примере эволюции. Из наших доисторических предков выживали только те, кто мог испытывать минимум беспокойства при решении проблем. Паника могла стоить жизни. Поскольку люди, настроенные положительно, выживали чаще и передавали свои гены потомкам, сегодня подобный образ мыслей стал важным фактором успеха.

Техника №2. Представьте, что ситуация не так важна

Есть один психологический закон: чем больше значения мы придаём ситуации, тем сильнее нервничаем и зачастую всё портим. Такова природа человека. Волнение сильно влияет на наше поведение. Мы плохо выполняем даже элементарные действия.

Представьте: хирург, который делает операцию на открытом сердце, не справился со своей тревожностью, потому что его пациентом был мэр города. И… убил его. Операция закончилась неудачно, потому что врач не смог хорошо сделать привычные ему вещи. Ужасно, правда? Это вымышленный пример, но в каждой сфере найдутся похожие ситуации, когда наше неумение совладать с собой приводит к катастрофе.

Поэтому стоит идти от противного.

Презентация, разговор, экзамен, игра очень важны для вас? А вы вообразите, что нет! Скажите себе: «Это всего лишь очередная презентация». И увидите, как волна беспокойства начнёт сходить на нет.

Техника №3. Ожидайте всего, что угодно

Накануне важного дня представьте себе самые неожиданные варианты развития событий. Предположим, завтра вы презентуете проект, над которым работали целый год. Что может пойти не так и как вы поступите? Давайте пофантазируем.

Задавайте себе любые, даже кажущиеся самыми невероятными вопросы: «Что, если вместо получаса на речь мне отведут пять минут?», «Что, если я забуду флешку с презентацией?», «Что, если ноутбук или проектор сломаются?», «Что, если в городе с утра будут жуткие пробки?». Это полезно тем, что готовит вас к реальной ситуации.

Дело в том, что большинство из нас болезненно реагирует на неожиданные события. «Он просто-напросто потерял самообладание и не справился», — говорят болельщики о футболисте, который никак не может прийти в себя после неудачного гола в начале матча и запарывает всю игру.

Чтобы с вами подобного не случилось, просто проведите мысленную репетицию. Не забывайте, что подготовка без плана — это подготовка к провалу.

Техника №4. Полюбите напряжение

Самое простое, что вы можете сделать, — подружиться с состоянием напряжения. Только подумайте: вам выпал шанс достичь небывалых высот. Это счастье, что судьба бросает вызов именно вам. Вы можете продемонстрировать миру свои таланты. Вейсингер рекомендует думать о напряжении как о чём-то приятном и хорошем.

Что для вас напряжение? Страх и тревога или удовольствие и интрига? Согласитесь, это разные вещи.

Как известно, важна не сама ситуация, а лишь то, как мы к ней относимся. В ваших силах это изменить.

Старайтесь почаще вспоминать о том, что психологическое напряжение — это здорово. Думайте, визуализируйте и повторяйте это себе почаще.

Если не забывать делать это регулярно, вы будете застрахованы от моментальных подсознательных реакций. Ваше подсознание будет готово к любым стрессам. Конечно, когда всё должно вот-вот случиться, повторяйте это как мантру, чтобы эффект был сильнее.

Техника №5. Сфокусируйтесь на своей миссии

Всё, что вы делаете, подчинено какой-то цели или давней мечте. Люди, которые работают по 12 часов в сутки, делают это не потому, что обожают сидеть в офисе допоздна. Они хотят заработать на собственный дом, обеспечить родителям безбедную старость, а детям дать блестящее образование.

Напряжённые ситуации — идеальный момент для того, чтобы вспомнить, ради чего вы всё затеяли. Чем понятнее вам главная жизненная цель, тем проще справиться с психологическим давлением.

Кроме того, когда вы будете сосредоточены на своей миссии, то отвлекающие мысли и внешние воздействия будут создавать меньше помех. Нельзя думать обо всём одновременно.

Освойте эти методики и сможете избавляться от приступов напряжения в тот момент, когда вам нужно показать лучшее, на что вы способны. Вы научитесь снижать уровень беспокойства и тревожности, быть более сосредоточенным и лучше управлять своим поведением.

Ссылка на основную публикацию