Что делать каждое утро, чтобы оставаться здоровым

Что нужно делать, чтобы быть здоровым: правила

Естественно, самое важное и ценное, что есть у каждого человека – это, конечно же, его здоровье. Но, к сожалению, огромное количество людей пренебрегает этим необыкновенным подарком природы и самостоятельно убивает свой организм чрезмерным употреблением алкоголя, никотина и наркотических веществ, что, естественно, оказывает негативное влияние на здоровье и иммунитет человека. Также люди очень часто затягивают лечение только возникших заболеваний и своим халатным отношением позволяют перерасти им в тяжелую хроническую болезнь, с которой на самом деле очень сложно бороться.

Проведем занимательную беседу “Что нужно делать, чтобы быть здоровым?”. Необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям, которые помогут уберечь свой организм от разнообразных негативных факторов влияния. Итак, что нужно делать, чтобы быть здоровым? Правила следующие.

Мы – это то, что мы едим

Что нужно делать, чтобы тело было здоровым? Естественно, в наше время человечеству предоставлен самый богатый и разнообразный ассортимент вредной, но очень вкусной еды, которая является настоящим ядом для человеческого организма. Люди, сами того не понимая, отравляют себя плохой и вредной пищей, не задумываясь о последствиях, которые могут их настигнуть. По возможности старайтесь питаться правильно. Помните о том, что основу рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки, а не бургеры и другая вредная пища. Балуйте свой организм полезной едой, и тогда вы увидите явные позитивные изменения в своей фигуре, коже, волосах, ногтях и так далее. Берите у продуктов энергию, а не тратьте ее не переваривание тяжелой и вредной пищи. Также следует питаться сбалансировано. Мелкие, но частые приемы пищи принесут вам намного больше пользы и насыщенности, нежели один крупный набег на холодильник в сутки.

Соблюдение водного баланса

Что нужно делать, чтобы быть всегда здоровым? Прежде всего, необходимо соблюдать водный баланс. На самом деле довольно-таки большое количество людей пренебрегает этим простым, но весомым правилом, чего делать нельзя. Ведь вода – неотъемлемая часть той гармонии, которая делает нас здоровыми и красивыми. Чем больше воды вы употребляете, тем здоровее и красивее будете. Также данное правило поможет вам поддерживать фигуру в тонусе, что, на самом деле, также немаловажно. Помните, что в воде и правда заключается жизнь.

Вовремя обращайтесь к врачу

Очень часто люди не обращают внимания на какие-либо изменения в своем теле или же работе своего организма, думая, что это всеобщий пустяк, не достойный внимания, чего делать ни в коем случае нельзя. Ведь очень часто подобные изменения могут быть первыми звоночками о развитии того или иного заболевания. Будьте более внимательными к своему организму и научитесь слушать и видеть то, что он пытается донести до своего хозяина. Не запускайте даже самые простые заболевания, ведь подобное халатное отношение может привести вас к огромным проблемам со здоровьем в будущем. Не бойтесь обращаться за помощью к медицинским специалистам даже по пустякам. Всегда лучше вовремя перестраховаться и подумать о своей безопасности.

Самолечению – НЕТ!

Никогда не стоит заниматься самолечением, так как, таким образом, вы можете существенно себе навредить. Если вы не являетесь врачом и, в целом, мало что понимаете в медицине, не стоит надеяться на помощь мелких статей в Интернете или же советов знакомых, которые уже сталкивались с подобными проблемами. Каждый человеческий организм индивидуален, и то, что то или иное лекарство помогло вашей знакомой справиться с подобным недугом, абсолютно не говорит о том, что это – отличное оружие борьбы с тем же заболеванием в вашем случае. Учитесь доверять современной медицине, ведь врачи – это люди, которые годами тратят огромное количество времени на то, чтобы научиться помогать таким как вы. Обращайтесь за медицинской помощью и не занимайтесь самолечением, ведь в большинстве случаев это бесполезный процесс.

Здоровый сон

Что нужно делать для здорового образа жизни? Сон — это огромная проблема современного общества. Ведь большая часть человечества попросту пренебрегает этим приятным и расслабляющим процессом. Для того чтобы быть здоровым, необходимо уделять сну как минимум 6-8 часов в сутки. Отправляться на боковую желательно до полуночи, чтобы быть здоровым. Также вы должны уделить особое внимание таким принадлежностям для сна как постельное белье, кровать, матрас и одежда, в которой вы спите. Пижама должна быть свободной и удобной. Постельное белье должно быть сделано из натурального материала. Матрас должен быть немного жестковатым для того, чтобы избежать разнообразных проблем со спиной. Также для хорошего и здорового сна выпейте горячего мятного чая, он успокаивает и тонизирует организм. Не пренебрегайте сном, ведь он имеет прямое и непосредственное влияние на качество вашего здоровья.

Любовь к спорту

Что нужно делать, чтобы сердце было здоровым? Необходимо быть активным. Никто не говорит о том, что каждый человек должен профессионально заниматься спортом или же ежедневно посещать тренажерный зал. На самом деле для поддержки здоровья будет вполне достаточно утренней зарядки и редких пробежек. Ведь не у каждого человека в наше время есть возможность ходить в зал или же посещать какую-нибудь спортивную секцию. По возможности почаще совершайте пешие прогулки и уделяйте хотя бы несколько минут каждое утро разминке и активной утренней зарядке. Так вы сможете поддерживать свое здоровье и гордиться красивым телом.

90-60-90

Идеальными параметрами, конечно же, являются 90-60-90, но на самом деле это давно устаревший стереотип, который перестал быть актуальным. Вы можете обладать своими идеальными параметрам, но все же не позволять себе набирать лишний вес. Ведь лишние килограммы на вашем теле – это не только некрасиво, но и очень вредно. Но к процессу похудения нужно подойти очень грамотно. Ни в коем случае не поддавайтесь рекламе каких-нибудь пилюль для похудения, так как это попросту убивает человеческий организм изнутри. Доверьтесь только правильному и сбалансированному питанию и систематическим физическим нагрузкам. Не стремитесь похудеть быстро, ведь для того чтобы быть красивым и здоровым, необходимо потратить немалое количество времени и приложить максимум усилий.

Стресс – под пресс!

Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым? Мало кто знает о том, что нервы и постоянные стрессы очень негативно сказываются на человеческом самочувствии. Как можно чаще настраивайте себя на позитив, учитесь адаптироваться от негатива окружающего общества, никогда не воспринимайте все близко к сердцу, ведь оно у вас не каменное, пожалейте его. Для здоровья психики и морального расслабления займитесь творчеством. Найдите для себя расслабляющее и полезное занятие, где вы можете оставлять свою негативную энергию и духовно очищаться. По возможности проводите больше времени на свежем воздухе. Даже если у вас сидячая офисная работа и нет сил на прогулки, когда так хочется домой, делайте это. Так вы получите новые, более приятные эмоции. Не сидите на диване, проветритесь и освежите свои мысли. Это иногда очень необходимо.

Скажите “нет” вредным привычкам

Естественно, для того чтобы быть здоровым, вы должны, в первую очередь, исключить из своей жизни те вещи, которые вредят вашему здоровью. Само собой, это такие вредные привычки как курение, употребление алкоголя, наркотики и так далее. Вы должны трезво понять и оценить для себя то, что для вас действительно дороже, а именно – ваше здоровье или же кратковременное удовольствие от этих вещей. Это одно из самых важных правил, ведь даже если вы будете строго соблюдать все вышеперечисленные правила, но иногда пренебрегать этим, то это станет для вас игрой в одни ворота. Откажитесь от яда, который вредит вам и всей окружающей среде. Ведь это того действительно не стоит.

Подпитывайте свой организм витаминами

Как можно чаще балуйте себя сезонными и медикаментозными витаминами. Ведь как бы мы ни старались, получить из привычного рациона питания все необходимые компоненты практически нереально. Витамины могут компенсировать этот недостаток.

В целом, здоровье – это самая важная вещь в жизни каждого из нас. Для того, чтобы сохранять его на достойном уровне, необходимо приложить максимум усилий, но оно этого действительно стоит. Соблюдая все эти правила, вы сможете заметить, насколько изменится ваш внешний вид и качество вашей жизни в лучшую сторону. Именно поэтому, дорогие друзья, любите себя и дорожите собой. Ведь здоровый человек – это уже счастливая и довольная жизнью личность.

Простая формула объясняет, как оставаться здоровым всю жизнь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Быть здоровым на самом деле довольно просто. Физическая активность, полноценный сон, правильное питание и некоторые другие пункты входят в так называемую формулу здоровья.

Мы в AdMe.ru решили подробнее рассказать о составляющих этой формулы.

9 тыс. шагов

О том, что умеренная физическая активность полезна, знают все. Но не все в курсе о минимальном пороге такой активности, который позволит сохранить здоровье на долгие годы.

Ученые установили, что для поддержания сосудов в тонусе нужно ежедневно проходить минимум 9 тыс., а в среднем около 10 тыс. шагов. Особенно если в течение рабочего дня вы мало двигаетесь. Встретьтесь с друзьями в парке после работы или дойдите до дома пешком. Организм скажет вам за это спасибо. Но не забывайте, что это не отменяет занятий в спортзале или привычную вечернюю пробежку.

8 часов сна

В разном возрасте человеку требуется разное количество часов сна, чтобы чувствовать себя бодро. Так, младенцы должны спать по 14–17 часов в день, а подростки — по 8–10 часов. Взрослые же люди, согласно имеющимся рекомендациям, должны спать 7–8 часов.

Это позволит оставаться бодрым в течение дня и избежать некоторых проблем со здоровьем. Так, люди, которые спят больше 7–8 часов в день, рискуют с большей вероятностью заработать инсульт.

7 стаканов воды

Даже умеренное обезвоживание может изменить настроение человека, уровень энергии и способность мыслить ясно. Поэтому рекомендуется выпивать около 7–8 стаканов воды в течение дня. Этот показатель может варьироваться в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Очевидно, что во время занятий спортом пить хочется больше, а, например, в холодную погоду — меньше.

Тем не менее не стоит пить через силу. Организм сам вам подскажет, когда ему требуется вода.

6 минут медитации

Ежедневная медитация в течение 10 минут помогает избежать лишних умственных «блужданий». Такая практика особенно эффективна для людей, которые склонны к тревожным мыслям, повторяющимся изо дня в день. Но новички могут начинать практиковаться и с меньшего промежутка времени. Поначалу будет достаточно и 6 минут в день. А затем начинайте увеличивать время.

Ежедневная 25-минутная практика медитации позволяет уже через 3 дня сильно уменьшить уровень стресса. Так что если вас гложут проблемы, которым нет конца и края, помедитируйте. Конечно, проблемы не решатся сами собой, но вы сможете взглянуть на них под другим углом.

5 фруктов и овощей в день

Фрукты и овощи обязательно должны быть включены в рацион человека, который хочет долгие годы оставаться здоровым. В среднем мы должны потреблять не менее 5,2 порции фруктов и овощей в день, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти.

Новое исследование говорит, что число порций можно увеличить до 8. В этом случае риск заболеваний становится еще меньше.

4 перерыва на отдых

В течение рабочего дня человеку следует прерываться не на один часовой отдых, а делать несколько более коротких перерывов. В идеале их количество стоит довести до 4.

В этом случае вы будете больше двигаться, что полезно для сосудов. Также доказано, что даже после короткого перерыва продуктивность человека возрастает.

Читайте также:  Восстановление пяток перед летним сезоном

3 приема пищи

Вы можете есть 3 раза в день. Можете дополнять основные приемы пищи перекусами. Все зависит лишь от ваших предпочтений. На весе же отражается лишь то, сколько калорий в течение дня вы потребляете. Исследователи опровергли утверждение, что частые приемы пищи ускоряют метаболизм.

Тем не менее есть стоит каждые 3–4 часа. Это позволяет обеспечить тело и мозг постоянным потоком питательных веществ, чтобы человек не чувствовал голод и не переедал.

2 часа без гаджетов перед сном

Смартфоны и планшеты не стоит использовать за 2 часа до сна. Это негативно сказывается на его качестве и количестве из-за света, излучаемого электронными устройствами. Из-за него снижается количество вырабатываемого перед сном гормона мелатонина. Обычно он облегчает засыпание. В результате страдает физическое здоровье человека, а также увеличивается уровень стресса.

Лучше почитать перед сном бумажную книгу или, к примеру, составить план на завтрашний день.

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ: 40 простых вещей, которые вы можете делать каждый день

Иногда даже незначительные изменения могут коренным образом изменить вашу жизнь. Вот 40 идей, которые можно взять на вооружение в отношении здоровья. Необязательно выполнять их все в течение дня. Попробуйте хотя бы некоторые

40 вещей на каждый день, чтобы быть счастливым и здоровым

Иногда даже незначительные изменения могут коренным образом изменить вашу жизнь. Вот 40 идей, которые можно взять на вооружение в отношении здоровья. Необязательно выполнять их все в течение дня. Попробуйте хотя бы некоторые.

1. Выпевайте стакан воды с выжатым соком половинки лимона утром после пробуждения.

2. Пропотейте в спортзале, сауне или занимаясь физическим трудом на свежем воздухе.

3. Делайте высокоинтенсивные интервальные тренировки в течение 10-20 минут.

4. Пейте зеленый овощной сок (из огурца, сельдерея, лайма, имбиря и т.д.).

5. Употребляйте на завтрак смузи из банана, шпината, яблока, имбиря и т.д. с добавлением воды.

6. Принимайте по 1-2 чайных ложки спирулины, хлореллы или порошка из листьев Моринги, чтобы увеличить содержание минералов в организме. Это отличные добавки к питанию.

7. Замените кофе на травяной или зеленый чай. Кофеин, содержащийся в кофе, лишает вас энергии, провоцирует стресс и причиняет вред здоровью.

8. Придерживайтесь диеты на основе растительных и цельнозерновых продуктов. Избегайте полуфабрикатов и всего, что содержит искусственные красители, консерванты и прочую химию.

9. Прыгайте на скакалке или делайте аэробные и кардио-упраждения.

10. Молитесь хотя бы 5 минут.

11. Обнимайтесь. Это помогает высвободить эндорфины, гормоны счастья.

12. Отключайте все электронные устройства минимум на 1 час.

13. Проводите время на природе (совершайте пешие прогулки по парку или вдоль реки).

14. Выпивайте 2 литра чистой воды, чтобы избежать обезвоживания, все функции в организме зависят от воды.

15. Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара, как правило, они также содержат большое количество жира: печенье, молочный шоколад, чизкейк и т.д. Они нарушают баланс сахара в крови, что приводит к диабету, и вредят здоровью в целом.

16. Общайтесь с Матушкой-Землей — ходите босиком по траве или песку.

17. В качестве гарнира на обед или ужин ешьте зеленый салат.

18. Устраивайте себе обеденный перерыв не за рабочим столом у компьютера, а на открытом воздухе, наслаждаясь естественным светом.

19. Перекусывайте фруктами и ягодами, богатыми клетчаткой и антиоксидантами.

20. Полощите рот маслом, чтобы избавиться от бактерий и сделать зубы белее. Для этого возьмите 1 столовую ложку кокосового масла первого отжима и “погоняйте” его во рту в течение 15-20 минут.

21. Занимайтесь спортом и делайте растяжку периодически в течение дня.

22. Всегда следите за осанкой, особенно когда сидите.

23. Принимайте 1-2 грамма активированного угля, чтобы вывести из организма токсины.

24. Делайте массаж.

25. Используйте только органические средства по уходу за телом, чтобы избежать попадания токсинов в организм через кожу.

26. Подумайте о 5 вещах, за которые вы благодарны жизни.

27. Улыбайтесь незнакомцам. Это улучшит ваше настроение.

28. Заставьте кого-нибудь засмеяться и посмейтесь вместе с ним.

29. Читайте книги, которые вас вдохновляют.

30. Посвятите хотя бы 30 минут изучению чего-нибудь нового, чтобы получить знания и навыки, несвязанные с работой или повседневной жизнью.

31. Наведите порядок на рабочем места. Это поможет быть более собранным.

32. Составьте список дел, которые вы все время откладывали. Выберите пункт, который больше всего не нравится и начните воплощать его в жизнь. Так вы сможете поступательно двигаться вперед, испытаете чувство полноты и завершенности.

33. Придите на работу на час раньше. Выполните все важные дела до прихода коллег и до того, как телефон начнет разрываться от звонков. Таким образом, вы успеете гораздо больше и испытаете меньше стресса в течение дня.

34. Слушайте классическую музыку. Исследования показывают, что она повышает когнитивные функции.

35. Танцуйте под любимую песню.

36. Проведите “внутренний аудит” — не таите злобу или обиду. Умейте прощать.

37. Делайте перерыв между основными приемами пищи на 14 часов. Если это сложно, попробуйте придерживаться более мягкого режима: завтрак в 8.00, а следующий прием пищи в 18.00. По мнению ученых, такие непродолжительные голодовки нормализуют уровень сахара в крови, предотвращают развитие дегенеративных заболеваний и сжигают жир.

38. Вздремните 30 минут.

39. Встаньте в 5-6 утра. Ранний подъем зарядит вас энергией, день будет продуктивным.

40. Спите минимум 7-8 часов.опубликовано econet.ru.

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы

Что надо делать, чтобы быть здоровым

Когда вы видите фотографии людей в социальных сетях, которые ведут здоровый образ жизни, хочется ли им подражать? Это не так сложно, как вы думаете. Данная статья поможет вам практическими советами, чтобы стать лучшей версией себя. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

1. Пейте больше воды

Первый совет очевиден всем, но это основа здоровья и хорошего самочувствия. Некоторым людям может понадобиться больше из-за потери жидкости в организме, из-за активности, температуры окружающей среды и других факторов. Или же наоборот — меньше.

Интересный факт: мышцы человека состоят из 75% воды, в клетках — 82%, а мозг состоит из 86% воды. Это доказывает важность потребления чистой жидкости в течение дня.

Старайтесь выпивать две кружки воды сразу после пробуждения, восстанавливая организм, чтобы вести здоровый образ жизни. Не забудьте взять с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Подробнее о том, сколько воды нужно пить в день, я написал в отдельной статье.

2. Мойте руки

Все знают еще с детства, что необходимо тщательно мыть руки после посещения туалета, общественных мест, перед едой и так далее. Но исследователи США и Великобритании утверждают, что всего лишь 12% людей моют руки перед употреблением пищи. Задумайтесь, входите ли вы в этот процент?

В этих случаях точно стоит мыть руки:

  1. до, во время и после приготовления еды;
  2. до употребления пищи;
  3. после использования туалета;
  4. после посещения общественных мест (транспорт, торговые центры, метро и так далее).

Вы, конечно, получите огромные преимущества от чистых рук:

  • уменьшается вероятность попадания инфекции в глаза;
  • снижается вероятность возникновения диареи и кишечных палочек;
  • меньше шансов получить какое-либо заболевание.

3. Пользуйтесь зубной нитью

Зубная нить помогает удалить бактерии и остатки пищи там, куда щетка не может добраться. Это предотвращает появление кариеса, а его наличие со временем приводит к серьезным повреждениям зубов.

Всем известно, что необходимо очищать полость рта 2 раза в день. Но сколько раз в день нужно использовать зубную нить? Стоматологи считают, что нить можно применять 1-2 раза в день. Этого достаточно для профилактики распространения бактерий.

4. Соблюдайте режим сна

Некоторые известные актеры и бизнесмены тратят на сон всего 5 часов, другие — от 8 до 12 часов. Возникает вопрос: а сколько же вам необходимо для сна, чтобы быть здоровыми и продуктивными? К сожалению, никто не знает. Все зависит от вас.

Поэкспериментируйте: ложитесь спать в разное время и уделяйте сну разное количество часов, а после пробуждения записывайте свои ощущения в блокнот. Вы можете попробовать многофазные схемы, однофазные, цикл Убермана или включить в свое расписание дневной сон.

5. Попробуйте отследить свое питание

Отслеживание употребления пищи в течение дня может изменить все. Скачайте специальное приложение, которое подсчитывает калории, белки, жиры, углеводы, отслеживает количество шагов. Но будьте честны с собой и записывайте туда абсолютно все, что вы съели. Даже ночное печенье.

В конце недели проанализируйте питание. Возможно, вы ужаснетесь, сколько вредных продуктов попало в организм. В следующий раз, когда захотите слопать плитку шоколада, остановитесь на одном кусочке или замените его каким-нибудь фруктом.

6. Делайте физические упражнения в хорошем настроении

Занятие спортом не должно восприниматься как обязательство. Если вы начнете упражнения в плохом настроении, то в следующий раз вам будет лень к ним приступать. Попробуйте сначала сделать легкие нагрузки частью вашей повседневной жизни:

  • ходите на работу пешком, а если расстояние слишком большое, то выходите на пару остановок раньше или паркуйтесь за несколько кварталов до офиса;
  • вместо того, чтобы просиживать часы на диване за просмотром сериалов, выгуливайте собаку, сделайте пробежку по парку или просто пройдитесь по улице с другом или любимым человеком;
  • делайте короткую утреннюю или вечернюю гимнастику под любимую музыку.

7. Не ведите сидячий образ жизни

Чем дольше вы сидите, тем быстрее увеличиваются шансы умереть. Звучит страшно. Исследователи канадского института фитнеса обнаружили, что люди, которые ведут сидячий образ жизни, действительно подвержены скорой смерти.

Даже если вы занимаетесь спортом, но много сидите за компьютером, вы все равно в зоне риска. Поэтому встаньте со стула и прогуляйтесь. На каждые 25 минут статики должны приходиться 5 минут активности. Все просто.

8. Планируйте питание и готовьте здоровую пищу

Когда заранее известно, что будет на завтрак, обед и ужин, лишняя печенька или шоколадка не попадет к вам в рот. Есть несколько преимуществ в самостоятельной готовке пищи:

  1. экономия времени и денег;
  2. предотвращение нездоровых перекусов;
  3. упрощенный подсчет калорий и БЖУ (белки, жиры и углеводы);
  4. вы научитесь готовить множество здоровых и вкусных блюд.

Для того, чтобы минимизировать затраченное время на приготовление пищи, можно выбрать 1 день, закупиться продуктами и сделать заготовки на неделю вперед.

9. Любите себя

Существует тесная связь между психическим здоровьем и физическим. Поэтому когда вы мыслите позитивно, принимаете себя, хвалите, улучшается состояние организма.

Но также у человеческого тела есть удивительная способность: оно при определенных условиях залечивает раны, противостоит болезням и даже быстрее справляется с вирусами. Как? Ответ прост — пептидный гормон головного мозга окситоцин. Если вы будете любить себя, окружающих, находиться в приподнятом настроении, не думать о плохом, то и ваш организм будет в тонусе.

10. Регулярно проверяйте здоровье

Люди привыкли думать, что когда они чувствуют себя хорошо, то ведут здоровый образ жизни. Но это не всегда так. Сложно сказать, что вы не испытываете дефицит чего-либо, если не сдать анализы.

Проверка крови на конкретные заболевания никогда не повредит. После этого вы можете чувствовать себя немного истощенным и уставшим, но, по крайней мере, вы узнаете уровень вашего здоровья. Если сдавать хотя бы общие анализы каждые 6 месяцев или год, то этого будет достаточно, чтобы обнаружить некоторые недостатки и потенциальные опасности. Не забывайте регулярно посещать стоматолога, гинеколога, уролога, кардиолога и так далее. Потратьте неделю на посещение врачей, чтобы весь год ни о чем не беспокоиться.

Читайте также:  Боровая матка при эндометриозе: как принимать, каков курс лечения этим народным средством, отзывы

11. Стройте здоровые отношения

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам не следует проводить большую часть времени с людьми, не поддерживающими это направление. Решение вроде бы простое, но не совсем.

Придется уменьшить количество времени, которое вы проводите со знакомыми или друзьями, имеющими вредные привычки. И, соответственно, обзавестись новыми товарищами, которые разделяют ваши взгляды. Попробуйте найти их в сообществах на Фейсбуке или Вконтакте, познакомьтесь, назначьте встречу. Подпишитесь на блогеров, которые ориентируются в сфере фитнеса и здорового образа жизни.

12. Избавляйтесь от вредных привычек

Курение, употребление алкоголя или переедание — это все вредные привычки. Самое главное — не просто избавиться от них, но и заменить на здоровые.

Для начала определите, почему и при каких обстоятельствах вы впервые столкнулись с этой привычкой. Необходимо определиться какие события заставляют вас придерживаться вредных привычек. Как только это удалось сделать, приступайте к замене. Если вы курите из-за потребности в общении, замените сигарету на кофе и сходите с коллегами на перерыве за ним. Это непросто, но возможно.

20 простых хитростей для здоровья на каждый день

Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.

Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.

Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.

Полезные советы для здоровья

1. Принимайте холодный душ

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 – более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. Ешьте, не отвлекаясь

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.

Первый шаг к осознанному питанию – это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

4. Дышите животом

Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. Чистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. Ешьте черный шоколад

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

7. Меняйте положение тела

Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.

Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

Советы для укрепления здоровья

8. Смотрите вдаль

Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секу н дный перерыв, чтобы посмотреть вдаль .

9. Применяйте правило “без технологий”

Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

10. Пейте кофе

Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.

11. Делайте скраб с морской солью

Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

12. Насладитесь осознанным моментом

Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

13. Учитесь чему-то новому

Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

Лучшие советы для здоровья

14. Прогуливайтесь каждый час

Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. Снимите каблуки

Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

16. Прекращайте есть до того, как насытитесь

Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: “Я сыт!”.

17. Ешьте или пейте ферментированные продукты

В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики – это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку

Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.

19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут

Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.

Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

20. Пейте воду с лимоном

Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.

Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.

ПолонСил.ру – социальная сеть здоровья

Популярные статьи

Как сохранить здоровье: советы на каждый день

О том, как сохранить здоровья – лучшие способы на каждый день. Бери и делай!

Не зря чаще всего в тостах, в поздравлениях мы желаем друг другу здоровья.

Это действительно ценнейшее сокровище, с которым нужно обращаться бережно и делать все, чтобы оно не подводило до глубокой старости.

Но как сохранить здоровье при этом сумасшедшем ритме, когда не хватает времени ни на здоровый сон, ни на правильное полноценное питание, ни на регулярные медицинские осмотры ни на многое другое, что необходимо, чтобы не болеть?

Читайте также:  Боярышник для работы сердца

Сохранить здоровье? А как?

Сейчас практически вся информация находится в открытом доступе, поэтому все знают (ну, или должны знать), что нужно делать, чтобы сохранить здоровье:

  • правильно питаться, потребляя побольше витаминов;
  • спать по 8 часов в день;
  • не переутомляться;
  • ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
  • заниматься спортом;
  • пить много воды;
  • проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.

Знать-то мы это знаем, но наша леньи неорганизованность заставляют действовать по-своему: вести сидячий образ жизни, есть вредные полуфабрикаты, мало спать, много нервничать и вспоминать о врачах лишь тогда, когда терпеть боль уже нет сил.

Естественно все вышеперечисленное негативно влияет на наше здоровье и мешает его сохранить.

Что нам мешает сохранить здоровье?

Малоподвижный образ жизни.

Если у вас «сидячая» работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.

И не нужно рассказывать о том, как вы заняты.

Захотите – найдете время, чтобы сохранить свое здоровье!

Стрессы и депрессии.

Избитая фраза о том, что все болезни от нервов до сих пор актуальна.

Стресс «съедает» наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь.

Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.

Переутомление и отсутствие полноценного сна.

Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых.

Сначала спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов и приходится трудиться и вовсе без выходных.

Думаете, можно при таком жизненном ритме сохранить здоровье?

Поглощение вредной пищи.

Поедая всякую гадость, нельзя сохранить здоровье.

Наличие вредных привычек : поглощение алкоголя и сигарет точно не поможет вам сохранить здоровье.

Бокал красного вина или рюмка коньяка время от времени не повредят, но поглощение алкоголя литрами отравляет организм.

Я уж молчу о сигаретах.

Завязывайте и с тем, и с другим.

Доведение легких заболеваний до хронических болезней из-за боязни докторов или нежелания тратить время на визит к ним.

Как вообще можно без регулярных медицинских осмотров сохранить здоровье?

Толстые люди не могут быть здоровыми.

Меня очень тревожит интернет-тенденция, появившаяся в последнее время: расхваливать полных женщин.

Мол, это куда сексуальнее, чем «суповые наборы» и «гладильные доски».

Во-первых, не нужно врать: немногие мужчины выберут пышку с набором жировых складок и целлюлитом, когда рядом маячит девушка со стройной подтянутой фигурой.

А во-вторых, даже если отбросить аспект «нравится / не нравится», то зачем рекламировать то, что губит здоровье и провоцировать женщин побольше жрать и бежать от спортзала, как от чумы?

Без правильного питания нельзя сохранить здоровье

Мы – то, что мы едим.

Конечно, не все так банально и прямолинейно, но все же от того, что мы употребляем в пищу и в чем себе отказываем, зависит состояние нашего здоровья.

Непоправимый вред ему наносят:

Да, они позволяют сэкономить время на готовку, но в них практически не остается полезных веществ.

Единственная их польза – это то, что они утоляют чувство голода, но какой ценой?

Все, что неправильно приготовлено : методом копчения, зажаривания в большом количестве жира и т.д.

Наиболее полезная пища – запеченная в собственном соку или приготовленная на пару, именно она помогает сохранить здоровье.

Гадость, типа сухариков, чипсов, снэков и прочего.

Прочитайте хоть раз состав продукта, который покупаете, и вы ужаснетесь количеству различных эмульгаторов и ароматизаторов в его составе.

Что же нужно есть, чтобы сохранить здоровье?

  1. Зелень – много и разной.
  2. Овощи и фрукты – и в сыром, и в приготовленном виде.
  3. Рыбу – морскую с высоким содержанием кальция и ту, что насыщена омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия.
  4. Печень – особенно, если у вас низкий гемоглобин.
  5. Морепродукты.
  6. Нежирное мясо: курица, индюшка, кролик, говядина.
  7. Орехи – они хорошо влияют на мозговую деятельность и память и позволят вам оставаться в здравом уме до глубокой старости.
  8. Хлеб из цельного зерна.
  9. Крупы, горох, фасоль.
  10. Картофель – только не жарьте его, а запекайте в духовке в кожуре, так он сохранит все свои полезные свойства.
  11. Яйца – врут те, кто рассказывает, что желток способствует образованию холестерина.
  12. Мед – это одна из немногих полезных сладостей и мощный источник различных питательных веществ.

А еще нужно пить много воды: не менее двух литров в зимний период и трех – в летний.

Помните, что организм не считает водой чай, кофе, супы, компоты, сладкую газировку и прочее.

Да, это жидкости, но это – не вода и сохранить здоровье они не слишком помогают.

5 полезных советов, как сохранить здоровье

Если вы всерьез решили сохранить свое здоровье до глубокой старости, то вот вам еще пятерка полезных советов, которые помогут этого добиться:

    Следите за гигиеной своего тела : принимайте душ дважды в день, чистите зубы утром и вечером, мойте руки, возвращаясь домой, особенно, если вы контактировали с деньгами.

Даже если вы правильно питаетесь, не лишним будет (особенно ранней весной) укрепить свое здоровье витаминами из баночки.

Забудьте о лифтах, используйте только лестницу.

Подъем по лестнице – отличная кардиотренировка, которая помогает накачать ноги и ягодицы.

  • Принимайте не обычный, а контрастный душ – он не только помогает сохранить здоровье, но и продляет молодость кожного покрова.
  • Посещайте тренажерный зал хотя бы дважды в неделю или совершайте утренние пробежки.
  • 5 интересных советов, как сохранить здоровье

    Думаю, не лишними будут и эти 5 оригинальных советов, как сохранить здоровье.

    Не вступайте в пустые споры, особенно – с дураками.

    Доказывать дураку что-либо бесполезно, он все равно не поймет.

    Вы же начнете нервничать и расстраиваться – а это плохо сказывается на здоровье.

    У меня есть знакомая, жилье которой напоминает операционную, а такого количества средств для борьбы с разными бактериями я не видела даже в больницах.

    И, тем не менее, она частенько болеет.

    Потому что ее стерильная «операционная» уничтожает ее иммунитет и, попадая в более неблагоприятные обстоятельства, она тут же подхватывает заразу.

    Не врите, не завидуйте и не сплетничайте.

    Подобные вредные наклонности негативно сказываются на здоровье и приводят к различным заболеваниям.

    Американские ученые доказали, что оптимистам удается дольше сохранить здоровье, чем пессимистам.

    Чем не повод перестать ворчать, жаловаться, искренне полюбить эту жизнь, начать наслаждаться каждой ее минутой и всегда верить в лучшее?

    Еще один нестандартный совет от Жака Фреско, чтобы сохранить здоровье,

    приведен в видеоролике:

    Не понимаю я, почему люди не знают, как сохранить здоровье .

    По-моему, все советы максимально просты, понятны и легко поддаются реализации.

    Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

    Десять способов, как эффективно использовать пиво

    Пиво — второй по популярности напиток после чая. И это не удивительно, ведь на протяжении тысячелетий люди совершенствовали его вкусовые качества, открывая все новые и новые грани и сорта.

    Пиво — слабоалкогольный напиток, получаемый спиртовым брожением солодового сусла (чаще всего на основе ячменя) с помощью пивных дрожжей, обычно с добавлением хмеля. Содержание этилового спирта в большинстве сортов пива около 3,0—6,0 % об. (крепкое содержит, как правило, от 8,5 % до 14 % об., иногда также выделяют лёгкое пиво, которое содержит 1—2% об.

    Пиво распространено во множестве стран мира и пользуется популярностью благодаря своим вкусовым качествам и аромату. Существует около тысячи сортов пива. Вкусовые характеристики разных видов могут кардинально отличаться.

    Люди по всему миру пьют этот напиток: кто за футбольным матчем, а кто просто сидя в кафе или дома. Но знали ли вы, что пиво можно не просто пить, но и использовать в различных сферах нашей жизни? Ниже — десять самых популярных способ его использования.

    Способ №1: прекрасный маринад для мяса

    Пиво наравне с уксусом способно смягчить мясо при мариновании. Содержащиеся в напитке кислоты и дубильные вещества расщепляют белок, делая даже самое жесткое мясо нежным и тающим во рту. Чтобы замариновать мясо в пиве, нужно сделать несколько надрезов, положить мясо в кастрюлю или герметичный пластиковый пакет, залить пивом и поставить в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь.

    Способ №2: очищение ножа после разделки рыбы

    Чтобы окончательно избавиться от запаха рыбы с ножа (или других приборов), нужно протереть его ватным тампоном, смоченным в холодном пиве, а затем — кусочком свежей моркови.

    Способ №3: смягчение новой обуви

    Часто новая обувь натирает ноги. Чтобы избежать этого, смочите задники туфель небольшим количеством пива. Походите в ней некоторое время по дому. Это также относится к замшевой обуви, правда, пока пиво полностью не испарится, лучше не выходить в ней на улицу. Разнашивать обувь нужно несколько дней. И обязательно следите, чтобы напиток не попал на внешнюю сторону обуви, так как это может испортить материал.

    Способ №4: снятие усталости ног

    После длинного рабочего дня или продолжительной прогулки у нас могут болеть ступни (в особенности если вы провели весь день на каблуках). В таком случае стоит знать, что пиво можно использовать для подготовки ванночек. Напиток освежает кожу ног и смягчает ее. Правда, после принятия такой ванночки ступни стоит ополоснуть водой, чтобы не было ощущения липкости.

    Способ №5: укрепление ногтевой пластины

    Ванночки на основе пива можно делать и для рук. Это способствует укреплению ногтевой пластины. Для того чтобы достичь нужного вам результата, подогрейте пиво и смешайте его со стаканом яблочного сока. Подержите руки в полученном коктейле минут 10, после чего сполосните руки теплой водой и смажьте кремом.

    Способ №6: придание блеска и объема волосам

    Настоящее хмельное пиво — это подарок для ваших волос. Оно применяется и для укладки, и для ополаскивания, и в виде масок. Для этих целей лучше всего брать темные сорта пива.

    Один из самых простых способов его использования — это прокипятить пол-литра пива, пока его объем не уменьшится на четверть. Полученную массу охладить и вылить во флакон с шампунем. Тщательно перемешать содержимое флакона и только после мыть этим составом волосы.

    Способ №7: легкое осветление волос

    Если вы хотите осветлить ваши волосы без использования химических средств, то пиво является натуральным осветлителем. Для этого нанесите напиток на пряди и оставьте на два часа, после чего тщательно смойте водой.

    Способ №8: отличное средство для мытья зеркал

    Чтобы ваши зеркала выглядели лучше и всегда блестели, помойте их водой с добавлением пива. И только после этого протрите чистой тряпкой, смоченной только в воде.

    Способ №9: эффективное удобрение для растений

    Оставляем открытое пиво на 12-16 часов и получаем “выдохшееся пиво”. Оно очень понравится вашим растениям, ведь в пиве (не содержащем спирта) есть много экстрактов, которые благотворно влияют на рост и состояние растений.

    Способ №10: очищение украшений

    Чтобы вернуть первоначальный блеск вашим украшениям, используйте пиво. Опустите предмет на некоторое время в пиво, а затем промойте и хорошо отполируйте мягкой тряпочкой. Если есть труднодоступные места, очистите их с помощью старой зубной щетки с мягкой щетиной. Пиво также способно очистить металлические и деревянные поверхности.

    Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

    Ссылка на основную публикацию