Как сохранить ясный ум до старости

Лёгкий способ сохранить ум до глубокой старости

«Выжил из ума», «в маразме», «тронулся на старости лет»… Мы часто это слышим. Такого никому не пожелаешь. Ни себе, ни своим родителям. Но что делать? Годы-то идут! Они берут своё… В этой статье — лёгкий способ сохранить ясное мышление до глубокой старости. И нет, это не таблетки и даже не кроссворды.

На фото — Виктор Корчной. Своё 80-летие он встречает с международным рейтингом 2 553. Это много.

Корчной побеждает супергроссмейстера Фабиано Каруану (рейтинг на тот момент — 2 720), четвёртого шахматиста планеты

Я давно наблюдаю за шахматистами-ветеранами в реальной жизни. Большинство — адекватны, оптимистичны и сохраняют трезвое мышление до глубокой старости. Да они и выглядят моложе своих лет!

Вы уже догадались, какой способ «вечной молодости» мозга я предлагаю — ШАХМАТЫ!

Профилактика слабоумия

Пожилые люди, которые до старости нагружают свой мозг, дольше сохраняют ясность ума. Это легко объяснить.

Особенно теперь, когда мы узнали, что нервные клетки МОГУТ восстанавливаться в любом возрасте.

Кроссворды, телевикторины — это всё хорошо, но…

Жалко, что не указан ТОП самых отупляющих занятий. Хотя тут и так понятно — просмотр телемусоропровода.

Приведу ещё пару цитат.

Работая головой, вы создаёте новые нейронные связи, а также стимулируете ваш организм к производству новых нервных клеток, которые замещают повреждённые болезнью клетки… Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями.

Тренировки мозга могут дать серьёзный позитивный эффект.

Веками нам говорили, что нервные клетки не восстанавливаются, но, оказывается, это не так.

Когда вы последний раз включали свой мозг на полную?

Иногда выходишь после партии весь взмыленный. Мозг кипит! Аж пульсирует — ТУК-ТУК-ТУК.

Чувствуешь, кровь погонял — будь здоров! Нейронных связей наплодил!

Никакая работа, даже самая творческая, не даёт такой прокачки!

Нагрузи свой мозг… по-разному!

Они нагружают мозг разными видами деятельности, смотрите:

  • Планирование и распознавание шаблонов
  • Импровизация
  • Память

Шахматы — это не только импровизация, но и запоминание. Нужно помнить определённые правила, позиции, дебюты и так далее.

  • Чувство времени

Время в ходах. Сколько ходов нужно, чтобы провести тот или иной план? Чья пешка быстрее прорвётся в ферзи и так далее. Плюс время в секундах. В шахматы играют с часами. Вот с такими:

  • Расчёты и визуализация

При расчёте вы не двигаете фигуры по доске — всё это происходит в уме. Это нагружает ваш «процессор» больше всего. Многоходовые варианты заставят ваши уши покраснеть. И ваш мозг))

Не всё можно рассчитать. Иногда на помощь приходит интуиция.

  • Чувство пространства

Игра ограничена 64 клетками, и ваш план должен быть вписан в эти рамки.

Когда на часах секунды, всё решает реакция. Быстро среагировать на ход соперника, поставить перед ним сложную задачу и заставить его самого тратить драгоценное время.

Нет, наверное, вида мозговой деятельности, который не прорабатывается во время игры. Ну, разве можно это сравнить с теми же кроссвордами?

Противопоказания

Иногда за шахматной доской бывает горячо. Посмотрите, например, вот это видео:

Адреналин прямо брызжет на нас с экрана!

Вы азартны, у вас высокое давление и прихватывает сердце? Возможно, вам не стоит играть в серьёзных турнирах. Или тем более блиц-турнирах (когда даётся пять минут на всю партию).

Играйте в Интернете или просто с друзьями в городском клубе или клубе ветеранов.

Хотя я верю, что стресс в умеренных дозах необходим. Шахматы — это управляемый небольшой стресс, который будет полезен каждому.

Где можно поиграть и позаниматься?

Идеально — в городском клубе. Игра + общение!

Но если вы стесняетесь или сомневаетесь в своих силах, начните с игры в Интернете.

Лучшее, что есть, — это Chess.Com. Там же найдёте материалы для обучения: задачки, статьи и т. д.

И там и там система рейтингов. Так что вам подберут соперников, равных по силе. Это интересно! Плюс вы можете отслеживать рост своего мастерства (у вас будет расти рейтинг).

О себе

Занимаюсь и играю в шахматы с пяти лет. Работал тренером.

Совсем недавно — против международного мастера Евгения Калегина. Получилось дать бой)

А вот мне ставят мат слоном — такое не каждый день увидишь:

Итого

Друзья, учитесь играть в шахматы! Это не только интересно. Это ещё и профилактика старения вашего мозга.

Желаю всем читателям Лайфхакера и членам их семей ясного ума.

Как сохранить ясность ума до глубокой старости?

Можно ли сохранить свое здравомыслие до преклонных лет?

Сохранить ясность ума и свое здравомыслие до старости, возможно ли? И как это сделать? Старение тела неизбежно, но когнитивные нарушения можно остановить.

Все меняется с возрастом и мозг тоже меняется. К сожалению, не в лучшую сторону. Но стоит ли пускать все на самотек? Или что-то можно сделать для себя?

Наука и практика показывают, что, несомненно, да!

Ведь мозг не только мыслитель, но и контролер всех функций организма. Он управляет биением сердца, дыханием легких и поддержанием всех остальных органов. Чтобы обеспечить свою полноценную жизнь в золотой век, очень важно, сохранить ясность ума.

К счастью, есть простые вещи, которые можно сделать сегодня, чтобы улучшить здоровье своего мозга и сохранить его на пике своей формы до глубокой старости. Рассмотрим лучшие из них.

Потребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Здоровое питание предназначено не только для людей, которые хотят похудеть, улучшить свое тело и повысить тонус мышц. Продукты, которые вы потребляете ежедневно, и на чем основано ваше повседневное питание оказывают существенное влияние и на здоровье вашего мозга. Это может улучшить все: от концентрации внимания, памяти и до способности к обучению чему-то кардинально нового.

Жирная рыба особо действенна для сохранения ясности ума в пожилом возрасте. И не только в пожилом.

Витамин Д полезен для всех. И его нехватка зафиксирована по всей планете.

Рыбий жир , известный как омега-3 жирные кислоты, формирует мозг и нервные клетки, которые необходимы для умственной деятельности.

Эти полезные кислоты замедляют психическое старение мозга и помогают предотвратить потерю памяти. И это вполне естественно, потому что наш мозг на 60% состоит из жира. Половина из которого это омега-3 кислоты.

Закономерно и другое: если омега-3 приносит пользу, то и их дефицит может привести к негативным последствиям. Согласно современным исследованиям, недостаток омега-3 кислот приводит к хронической усталости, умственной утомляемости, снижению к обучению и депрессии. В общем и целом, омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания своего здравомыслия.

В качестве резюме. Чтобы получить именно этот ценный рыбий жир, добавляйте в свой рацион жирную рыбу. Лучше, конечно, дикую, а не выращенную в промышленных условиях. Это все виды лососевых, тунец, скумбрия, даже простая и привычная сельдь. Как минимум два раза в неделю.

Чтобы сохранить ясность ума, тренируйте свой мозг

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, им необходима посильная физическая тренировка.

Мозг, такая же мышца. Он тоже атрофируется со временем без необходимой нагрузки.

Способность мозга противостоять невралгическим повреждениям снижается с возрастом.

Иногда это приводит к тому, что даже простая умственная задача становится невыполнимой.

Но, к счастью, можно тренировать свой мозг и укреплять его способности так же, как мы тренируем свое тело. Регулярно выполняя некоторые целевые упражнения для мозга, можно значительно улучшить свои когнитивные функции.

Подойдут такие практики, когда некоторые привычные вещи вы делаете по-иному. Например, чистить зубы или расчесывать волосы другой рукой. Ходить в магазин или в поликлинику не привычным маршрутом, а другой дорогой. Ложиться в постель с другой стороны. По-иному завязывать шнурки.

Такие непривычные действия ставят мозг в некий ступор. Он вынужден «встряхиваться» и формировать новые нейронные связи.

Хорошо найти себе новое увлечение

Или обучаться чему-то новому. Это необязательно должно быть что-то трудное и запредельно сложное, типа квантовой физики. Можно осваивать новый иностранный язык. Заучивать наизусть стихи. Или заняться рисованием. Это всего лишь несколько примеров. Главное — это новое должно быть интересным и захватывающим для вас.

Очень хорошо для стимулирования мозговой деятельности подходит разгадывание кроссвордов, судоку и прочих головоломок. Вы не считаете себя мастером слова? Тоже нормально. Популярные карточные игры, такие как блэкджек и покер тоже подойдут.

Читайте также:  Привычки, которые ведут к нарушениям слуха

Покер особенно требует сосредоточенности и глубокого мышления. Это одна из самых сложных игр для освоения.

И приобретение мастерства в покере является очевидным для противостояния старческой деменции.

Это научно подтверждается французскими исследованиями еще в 2009 году.

Они обнаружили, что игра в покер резко снижает риск заболеваний мозга и различных возрастных расстройств с ним связанных на 50%.

Ведущий исследователь болезни Альцгеймера доктор Джеффри Каммингс согласен с результатами исследования. Все это говорит в пользу того, что игра в покер является наиболее эффективным занятием для сохранения ясности ума до глубокой старости.

Чтобы получить максимальную отдачу от этой невероятной игры, улучшающей состояние мозга, нужно знать как играть. Освоить терминологию. И ознакомиться с базовыми советами по игре. Это не даст вам слиться на ранних этапах игры.

Ограничьте употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя является основным фактором риска развития старческой деменции. Научные исследования 2018 года показывают, что постоянное употребление алкоголя приводит к сокращению объема мозга. Было обнаружено, что мозг тех, кто употребляет более 14 алкогольных напитков в неделю в течение двух десятилетий был на 1,6% меньше, чем у не пьющих.

И это еще не все негативные последствия. По мнению неврологов, постоянное пьянство у мужчин может привести к потере памяти гораздо раньше. Постоянное — это 2,5 или более алкогольных напитков в день.

Также как можно отучить себя от зависимости от сахара , можно справиться и с алкогольной зависимостью самостоятельно.

Чем больше человек выпивает, тем большее чувство эйфории он испытывает. Сначала это небольшая доза алкоголя.

Но совсем скоро организм будет требовать все больших доз, чтобы получить тот же эффект.

Это потому, что под алкогольным воздействием мозг теряет часть своего нормального функционирования. Алкоголь повреждает и убивает клетки мозга и изменения становятся необратимыми.

Причиной слабоумия или деменции является недостаток витамина В1, тиамина. Алкоголь лишает организм усваивать тиамин и не дает превращать этот фермент в адаптивную для организма форму. При этом признаки постоянного употребления алкоголя будет всегда заметны и на теле, и на лице.

Нечеткая плохая речь и временная потеря памяти — два основных заметных видимых изменения. Еще более негативное повреждение на клеточном уровне не так очевидно и не так идентифицируемо.

Чтобы сохранить свой ясный ум и твердую память, ограничьте употребление алкоголя . А лучше — откажитесь от него совсем.

Тренируйте свое тело, чтобы избежать старческой деменции

Так же, как упражнения по стимуляции мозга улучшают умственную деятельность, физическая активность абсолютно необходима для сохранения ясности ума.

Физическая активность — это любая деятельность, которая заставляет тело двигаться. К ним относятся бег, тренировки с отягощениями, плавание, скакалка, аэробика, танцы, ходьба в быстром темпе и так далее.

Научные исследования показывают, что различные физические упражнения по-разному влияют на здоровье мозга. Аэробные упражнения, известные еще как кардио, особенно полезны для улучшения когнитивных функций. В общем случае исследователи рекомендуют от 45 минут до одного часа в день упражнений умеренной интенсивности.

В результате физической активности увеличивается приток крови к мозгу. Что крайне полезно для умственной деятельности. Все потому, что кровоток поставляет в мозг как необходимые питательные вещества, так и кислород. Чтобы улучшить работу мозга и предотвратить потерю памяти, начните ежедневно заниматься спортом.

Чтобы сохранять ясность ума, необходимо регулярно высыпаться

Наконец, одним из ключевых аспектов улучшения здоровья мозга является нормальный сон. Мозгу совершенно необходимо время для консолидации памяти и регенерации клеток. Без достаточного сна мозг большую часть времени работает на усталость.

Как и наше физическое тело, напряженный, уставший и чрезмерно стимулированный мозг испытывает чрезмерные нагрузки.

Позволяя себе ежедневно хорошо высыпаться, вы каждое утро будете начинать с чистого листа, с новой энергией и хорошо функционирующим мозгом. Недавние исследования показывают, что мозг использует время сна для проведения мини детоксикации. То есть удаляет отходы своей жизнедеятельности. Вымывает накопления токсичных белков.

Считается, что этот процесс делает мозг умнее, здоровее и бодрее при бодрствовании. Чтобы хорошо высыпаться , обеспечьте себе качественный сон в течение 6-8 часов в ночное время.

Когда организм стареет, мозг тоже меняется вместе с ним и теряет свою остроту

Крайне важно, сделать своей главной задачей сохранить ясность ума до глубокой старости.

Вышеперечисленные советы по улучшению здоровья мозга сохранят его когнитивные функции. Кроме того, это поможет снизить риск возрастных изменений в умственной деятельности.

Все довольно просто.

Сохранение здравомыслия до почтенных лет — это внесение очень небольших изменений в свою повседневную жизнь. Но эти мелочи помогут сохранить свой ясный ум и твердую память до преклонных лет и избежать старческой деменции.

Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов

Старение головного мозга (а точнее — сосудов мозга) — до определённой степени неизбежный процесс. Но его можно замедлить. Почему такие проблемы чаще начинаются у пожилых?

Нарушение кровоснабжения мозга и ухудшение питания его клеток — это основные причины ухудшения мозговой деятельности у пожилых людей. А также на мыслительную деятельность могут повлиять:

  • гипертоническая болезнь;
  • атеросклероз;
  • перенесённый инсульт.

Как понять, что появились проблемы в работе головного мозга

  1. Изменения личности. У страдающего деменцией человека усугубляются те черты характера, которые были свойственны ему ранее. Так, недоверчивые люди становятся болезненно подозрительными, раздражительные — агрессивными, беспечные слишком доверчивыми.
  2. Эмоциональная неустойчивость. Человек то беспричинно плачет, то смеётся, часто тревожен, растерян. У него легко возникают страхи (неизлечимой болезни, смерти и т.д.). Может появиться симптом «спутанности» (больной вдруг не может понять, где он находится).
  3. Нарушение сна. Сбивается ритм сна и бодрствования. Ночью сон прерывистый, а днём больной находится в полудремотном состоянии. Возможно двигательное беспокойство — человек ночью встаёт и бродит по квартире. В таком состоянии он может открыть газ, воду и т.д.
  4. Потеря памяти на события, которые происходят в настоящее время. Больные могут говорить, что вчера «ходили на работу», что живы их родители и они находятся рядом. То есть воспоминания из прошлого замещают события, которые в действительности происходят.

Как сохранить память и ясный ум: простые и действенные способы

Потеря памяти не является нормальной частью старения человека, это не должно быть нашей судьбой. Мы можем предотвратить снижение познавательной способности в любом возрасте.

Последние исследования учёных показали: с помощью простых мер можно замедлить скорость старения мозга. Как сохранить память до старости?

Правильно питайтесь

Этот совет кажется очень простым, но он имеет огромное значение для мозга человека. Здоровый рацион на 58% снижает риск инсульта, на 52% уменьшает вероятность депрессии и на 71% увеличивает шансы избежать слабоумия в пожилом возрасте.

За основу можно взять средиземноморскую или MIND-диету. Их правила просты: больше овощей, зелени, фруктов, рыбы и других белковых продуктов — источника незаменимых аминокислот. Меньше жирного, жареного, мучного и сладкого.

Из-за ожирения возникают структурные изменения в мозге. Так, согласно исследованиям учёных из Каролинского института в Стокгольме, люди среднего возраста с избыточным весом на 71% больше подвержены риску развития деменции после 65 лет, чем люди с нормальным весом.

Большую роль в работе мозга играет витаминоподобное вещество холин. Американские исследователи обнаружили благотворное влияние холина на память. Самые богатые источники холина — яйца, печень, мясо птицы, треска, соя, нежирный творог.

В желтке одного яйца содержится около 500 мг холина — почти столько же, сколько в 100 г печени, и в 2,5 раза больше, чем в 100 г курицы и индейки. Омлет из двух яиц или порция печёночного паштета плюс 100 г творога полностью удовлетворит суточную потребность в холине.

Больше двигайтесь

Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность мозга и даже могут обращать вспять проявления старения мозга.

Но это не значит, что для сохранения памяти вы должны бросить всё и проводить вечера в спортзале. Занимайтесь тем, что вы считаете увлекательным, расслабляющим, главное, чтобы в это время вы двигались. Движение имеет важное значение для здорового мозга, оно улучшает кровоток и обмен веществ, и может улучшить структуру и функции мозга.

К примеру, можете собираться с друзьями и играть в теннис. Пешие прогулки, йога, скалолазание, плавание — чем бы это ни было, делайте это регулярно. Особенно в этом плане полезны 45-минутные тренировки, чередующие аэробные упражнения с силовыми. Омолаживающее действие на головной мозг оказывают также занятия танцами.

Читайте также:  Как приучить себя вставать в 5 утра и для чего это нужно

Не забывайте проводить время с друзьями, так как общение с другими людьми — ещё один способ поддержать память в хорошем состоянии.

Найдите время для отдыха

Стресс чрезвычайно вреден для организма во многих отношениях, включая его способность негативно влиять на ваш мозг. Гормоны стресса повреждают гиппокамп — центр памяти в мозге. Тем самым, вызывая потерю памяти и деменцию.

Сон является важной частью в жизни человека. Это время, когда мы позволяем нашему мозгу отдыхать и выводить токсины. Если вы хотите сохранить вашу память, то старайтесь не пренебрегать сном.

Вы можете многое сделать, чтобы уменьшить негативное влияние стресса на организм. Отправляйтесь на прогулки, медитируйте, больше читайте. Соблюдайте правила гигиены сна — потратьте час перед сном, чтобы приглушить свет и сделать что-нибудь успокаивающее (желательно вдали от экранов).

Возможно, вам понравится: как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила. Даже если не страдаете бессонницей, статья принесёт вам пользу. В ней подробно рассмотрены правила гигиены сна, рассказывается о том, сколько нужно спать человеку, и дан ответ на популярный вопрос: нужно ли ложиться спать до 12.

Как укрепить и натренировать память

  1. Разгадывайте головоломки и кроссворды.
  2. Установите на телефон игры, которые развивают зрительную память и умение мыслить логически.
  3. Учите иностранные языки.
  4. Делайте по-новому рутинные действия. Например, чистите зубы не правой, а левой рукой.
  5. Меняйте привычный маршрут по дороге на работу. Так задействуются новые зоны коры головного мозга.

Учитесь играть на музыкальных инструментах

Занятия музыкой изменяют электрическую активность мозга и способствуют формированию новых нервных связей. По мнению экспертов, игра на музыкальном инструменте требует совместной работы многих систем головного мозга. В том числе тех, которые обеспечивают способность человека слышать, двигаться и воспринимать различные сигналы.

Исследования показали: изменения активности мозга происходят уже даже после одного занятия.

Укрепить память помогут видеоигры

Как сохранить память в старости? С возрастом содержание серого вещества в мозге уменьшается. Это ухудшает нашу способность ориентироваться в пространстве и провоцирует забывчивость. Но, как оказалось, есть способ повысить количество мозговых тканей и успешно противостоять возрастным изменениям интеллекта.

Это доказали канадские учёные из Монреальского университета, которые провели исследование среди пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет. Участников разделили на три группы. Первая вела привычный образ жизни, вторая ежедневно музицировала, а третья играла в видеоигры. После этого были проверены показатели мозговой активности и кратковременной памяти.

В первой группе они не изменились. Во второй – улучшились, но незначительно. А вот третья группа, увлечённо игравшая в «стрелялки» и прочие компьютерные игры, показала неожиданный эффект. Количество серого вещества в коре головного мозга испытуемых начало расти, улучшилась способность к ориентированию и запоминанию недавних событий. Как результат, занятие, которое ранее считалось бесполезной тратой времени, теперь расценивается как прекрасный «тренажёр» для мозга.

Хотите подкачать интеллект? Попросите детей или внуков показать вам, как играть в видеоигры! Кстати, так вы не только освоите новый навык, но и весело проведёте вместе время.

Правда ли, что тетрис полезен для мозга?

В 2009 года крупнейшее научное издательство BioMed Central опубликовало результаты изучения MPT-снимков головного мозга людей, которые регулярно играли в тетрис по 30 минут в день. Оказалось, что по сравнению с контрольной группой у заядлых игроков увеличился объём серого вещества головного мозга, улучшились пространственное мышление и память.

Другой неожиданный бонус этой компьютерной игры обнаружили в Оксфордском университете. Тетрис способен модифицировать воспоминания о негативных событиях и даже предотвращать новые эпизоды «репереживания» у людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.

По словам экспертов, «падающие блоки» настолько поглощают внимание людей, «что порой они продолжают их видеть даже во сне, вытесняя таким образом остальные проблемы.

Потеря памяти — это неприятное явление, которое можно избежать. Необходимо следить за своим здоровьем, избегать стрессов, больше двигаться и следить за своим питанием, чтобы сохранить память и ясный ум, независимо от возраста.

Как сохранить ясность ума, твёрдую память и интеллект до старости (Советы от деда Сергия)

Сделать ее заметнее в лентах пользователей или получить ПРОМО-позицию, чтобы вашу статью прочитали тысячи человек.

  • Стандартное промо
  • 3 000 промо-показов 49
  • 5 000 промо-показов 65
  • 30 000 промо-показов 299
  • Выделить фоном 49
  • Золотое промо
  • 1 час промо-показов 5 ЗР
  • 2 часa промо-показов 10 ЗР
  • 3 часa промо-показов 15 ЗР
  • 4 часa промо-показов 20 ЗР

Статистика по промо-позициям отражена в платежах.

Поделитесь вашей статьей с друзьями через социальные сети.

Ой, простите, но у вас недостаточно континентальных рублей для продвижения записи.

Получите континентальные рубли,
пригласив своих друзей на Конт.

Возраст никак не может стать причиной снижения мозговой работоспособности

– клетки мозга заложены с таким избытком, что возрастные потери не должны сказываться ни на памяти, ни на интеллекте. Так почему же она отмечается у многих пожилых людей?

Советский поэт Заболоцкий вывел универсальный рецепт здоровой жизни, который, заставляли заучивать наизусть всех учеников средней школы:

Не позволяй душе лениться!
Чтоб в ступе воду не толочь,
Душа обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь.

-Гони ее от дома к дому,
Тащи с этапа на этап,
По пустырю, по бурелому
Через сугроб, через ухаб!

Не разрешай ей спать в постели
При свете утренней звезды,
Держи лентяйку в черном теле
И не снимай с нее узды!

Коль дать ей вздумаешь поблажку,
Освобождая от работ,
Она последнюю рубашку
С тебя без жалости сорвет.

А ты хватай ее за плечи,
Учи и мучай дотемна,
Чтоб жить с тобой по-человечьи
Училась заново она.

Она рабыня и царица,
Она работница и дочь,
Она обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь!

Старению подвержены все органы и системы организма – в том числе и мозг. Уже в 35-40 лет начинается интенсивная гибель нейронов.
К 70 годам масса мозга из-за гибели клеток заметно уменьшается, а оставшееся место заполняет цереброспинальная жидкость. Эти изменения приводят к возрастному ухудшению памяти, способности управлять движениями тела, эмоциональным нарушениям. Бояться этого не стоит, просто не думайте об этом.

Приведу цитату знаменитого Академика Бехтерева:

«Самыми светлыми людьми, до преклонных лет сохраняющими разум, как правило, являются люди науки и искусства, то есть те, кому по долгу службы приходится напрягать свою память и совершать ежедневную умственную работу».

В свете этих выводов понаблюдайте за теми, у кого встречается, что в народе принято называть старческим «маразмом». Чаще всего это люди не умственного труда и те, что давно уже расслабили свои мозги.

При болезнях Альцгеймера и Паркинсона, при которых наступает атрофия мозга, изменения приводят к катастрофе – глубокой деменции (слабоумию).

Неужели вам не хочется до преклонных лет наслаждаться жизнью? Что многие так рано сдаются и к концу своих дней превращаются в “овощ”…

Спецслужбы давно разработали комплексы упражнений целенаправленно для отдельных полушарий для сохранения ясности ума вплоть до последних дней.
Активная реабилитация после черепно-мозговых травм и ранений в голову заканчивается успешно в том случае, когда боец сам желает вернуться в строй и приступает к выполнению заданий, как только приходит в сознание.
Начните уже сегодня выполнять эти задания, тем самым тренируя свой мозг. Тем более, что сейчас хоть и не всё, но многое можно найти в свободном доступе в интернете.
Вот несколько заданий, которые доставят удовольствие и заставят работать мозг.

Начните играть на бильярде:

. или хотя бы в шахматы, в шашки! Начните раскладывать пасьянс “паук”, он у вас в компьютере. Не стесняйтесь в выборе игры, главное без фанатизма! Не зацикливайтесь и не становитесь “геймером”.

Задание – 2. Таблица Шульте.

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

Читайте также:  5 простых советов врачей, соблюдать которые важно для жизни

Это задание помогает ускорить восприятие информации и может не только поддерживать, но и существенно улучшить периферийное зрение.

Эта тренировка рассчитана на напряжение обоих полушарий. Одно полушарие в нашем мозге считывает текст, а другое – цвет. Возможно будете путаться, но это не страшно. Читайте по порядку вслух не слова, а именно цвет, то есть вслух выговаривая именно цвета слов. Как дойдете до конца, так обратно в таком же порядке до начала озвучивайте цвета, которыми написаны эти слова.

Это задание способно даже предупредить болезнь Альцгеймера, поддерживая способность к концентрации внимания.

Упражняемся на пальцах, напрягая разные полушария одновременно, поддерживая способность к концентрации внимания в первую очередь. Так же это упражнение помогает улучшить способность быстро переключаться с одной мысли на другую, с одной функции на другую.

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

Тренируем синхронность. Упражняются одновременно так же оба полушария мозга. Писать надо будет на любой бумаге или даже доске обоими руками сразу. Можно одновременно разные либо фигуры, либо буквы, либо другие рисунки вычерчивать. Например одной рукой крестик, другой – нолик. Или одной – круг, другой – квадрат и так далее.

Военный инструктор советуют так же кроме этих простых упражнений ежедневно проделывать другие задачи одновременно. Например в душе дополнительные функции, во время чистки зубов другой рукой можно расчесываться.
Чаще меняйте привычный маршрут хоть на работу, хоть в магазин, хоть в школу и прочие места. Так же подчеркивается, что полезно напрягать мозг просмотром телевизора без звука, пытаясь понять, что там происходит, о чем могут говорить и прочее.

ВИДЕО:


Men’s Health. Журнал

1. Тренируйся

Утром после знатной гулянки хватай не аспирин, а кроссовки. Ученые из Колорадского университета доказали: 30 минут бега достаточно, чтобы полностью восстановить твой мозг после алкогольной интоксикации. Пробежка не зачтется, если ты припустил за полноценным английским завтраком со всеми составляющими, включая бекон, тосты, масло и пиво.

2. Качайся с умом

Кто сказал, что качки тупые? Не верь в эту чушь. Аминокислоты помогут прокачать не только мышцы, но и твой мозг. Популярные среди культуристов BCAA способствуют правильной работе нейротрансмиттеров в голове. Это подтвердит не только твой тренер, но и ученые Пенсильванского университета (США).

3. Ближе к природе

В Эксетерском университете (Великобритания) считают, что ради спасения психического здоровья всем нам срочно нужно переезжать в деревню. Мы к таким радикальным мерам не призываем, но в выходные все же стоит оторвать свою пятую точку от дивана и выгулять ее где-нибудь вдали от многоэтажек и депрессивных городских пробок.

4. Твой друг орех

Повышенное давление вредит не только сердцу, но и голове: оно может стать причиной разных неприятностей вплоть до деменции (или попросту слабоумия). Чтобы не провести всю оставшуюся жизнь с приколотой к пижаме бумажкой с домашним адресом и номером телефона ближайших родственников, начни с простого. Горсти грецких орехов ежедневно будет достаточно, чтобы начать приводить твое давление в норму.

5. Право на отдых

Провел одну бессонную ночь, а ощущение, будто это были восемь раундов на ринге? Не удивительно. Сомнолог Кристиан Бенедикт выяснил, что, когда ты отказываешь себе во сне, мозг вырабатывает вещества, по действию сравнимые с неслабым ударом по голове. Если ночного бодрствования никак не избежать, воспользуйся рецептом космонавтов НАСА: выпей эспрессо и немного подремли в одной из кабинок офисного туалета. Будешь как новенький.

6. Шоколадный бодряк

Чашка горячего шоколада каждый день — то что надо для восстановления кровеносных сосудов и ясности ума. Содержащиеся в какао флавоноиды и молочный протеин — то что необходимо уставшему мозгу. К сожалению, про взбитые сливки ученые пока ничего не говорят, но мы уверены, что это лишь вопрос времени. И поменьше сахара, это главное.

7. Цель на усиление

В здоровом теле — здоровый дух, как тебе уже должно быть известно. Оказывается, в нем еще и ясный ум. Американские ученые доказали: риску заболевания деменцией больше подвержены дрищи с хилыми мускулами, в то время как с физически более развитыми людьми это случается намного реже. Решил сегодня в зале пропустить последний подход? Подумай как следует.

8. Тяжелый метал

Доктор прописал тебе железо? Нет? Тогда в мусорку его. Мужчинам оно не нужно в таких количествах, как женщинам. Скопление этого элемента в организме может привести к риску развития болезни Альцгеймера. Так что не зацикливайся на одной говядине и каждый второй раз отдавай предпочтение курице.

9. Долой стресс

Сердце бешено стучит при одном только виде злобного босса, поджидающего опаздывающих сотрудников у входа в офис? Дружище, гормоны стресса могут привести к болезни Альцгеймера, да куда быстрее, чем все вышеперечисленное. В Темпльском университете (США) знают это абсолютно точно. А уж как бороться со стрессом, мы писали тыщщу раз. Поищи — не пожалеешь.

10. Спусти пар

Тот самый злобный босс — это ты? Вскипаешь по любому поводу, да и без повода все время на взводе? Между прочим, гнев увеличивает вдвое риск получить инсульт в самом расцвете лет. Так что, когда эти опоздавшие неудачники с виноватым видом будут в очередной раз проползать мимо тебя на свое рабочее место, сосчитай до десяти, вдохни как следует и выдохни. И так несколько раз. Степлеры, ножницы для бумаги, острые карандаши, а также прочие травмоопасные предметы с рабочего стола лучше убрать. Подчиненным будет спокойнее.

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.

AdMe.ru расскажет о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости.

Разноцветный текст

Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

  • Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Таблица Шульте

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

  • Польза:Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.

Знаки пальцами

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

  • Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Синхронное письмо

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.

  • Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.

Еще несколько советов

Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.

Вот несколько советов из его книг:

  • Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
  • Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
  • Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
  • Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.

Ссылка на основную публикацию