Пальминг для улучшения зрения

Пальминг – упражнение для улучшения зрения Уильяма Бейтса – отзыв

Пальминг для глаз: расслабляет, снимает напряжение, безмедикаментозно избавляет от головной боли. Но улучшает ли зрение? Советы, как делать пальминг.

Пальминг для глаз – это доступное и бесплатное средство, позволяющее снять напряжение с глаз, разработанное доктором Бейтсом, которое рекомендуется многими офтальмологами и по сей день. Суть метода – расслабление глазных мышц, помогающее в долгосрочной перспективе улучшить зрение. Узнал о пальминге около года назад, поэтому по собственному опыту могу сделать некоторые выводы о плюсах и минусах.

Достоинства:

  • 1) эффективное расслабление глазных мышц;
  • 2) снятие головной боли;
  • 3) защита от ухудшения зрения.

Даже однократный пальминг (при правильном выполнении) способен существенно уменьшить головную боль и составить хорошую конкуренцию обычному аспирину. Такой эффект неудивителен, поскольку головная боль рождается именно из-за перенапряжения, а пальминг помогает ее эффективно снять, или по крайней мере снизить.

Недостатки:

  • 1) невозможность выполнения пальминга в офисе;
  • 2) расслабление требует концентрации, которой не всегда получается достичь;
  • 3) ежечасное выполнение (в идеале по Бейтсу) может сбить настрой на работу.

Минусы метод тоже имеет. Выполнять его часто могут позволить себе только неработающие граждане или фрилансеры, поскольку объяснить окружающим сотрудникам, чем вы занимаетесь будет сложно. Но даже если понимание достигнет их умы, то данные перерывы работодатель может засчитать как “ковыряние в носу”, что может сулить проблемы. Кроме того, выполнение пальминга каждый час охлаждает пыл к работе, ведь расслабление и рабочий ритм – это разнонаправленные вещи. Меня поймут те, кто знает, что такое “быть на волне”. Пальминг также требует концентрации и представления черного фона, а этот навык приходит не сразу, со временем. Настроится же на метод, если присутствуют отвлекающие вещи, немного проблематично. Рекомендована спокойная обстановка или развитая способность отключиться от всего, несмотря на окружающие раздражители.

А теперь о том, как делать пальминг.

  • 1) растереть ладони рук и, перекрестив, положить на лицо следующим образом: основания ладоней лежат на скулах, перекрещенные пальцы – на лбу, основания мизинцев – строго на переносице;
  • 2) перекрещенные ладони не должны пропускать свет, создавая полную темноту;
  • 3) поморгать глазами под ладонями, расслабить руки и запястья, закрыть глаза;
  • 4) пальминг делается сидя, с упором локтей на поверхность стола. ВАЖНО:не запрокидывать и не наклонять голову, она должна держать прямую линию с верхней частью позвоночника;
  • 5) с закрытыми глазами созерцать представляемую черноту;
  • 6) отложить выполнение пальминга при нарушении душевного равновесия – при расстройствах, волнении, страхе.
  • 7) время выполнения – не менее 5 минут. Чем больше, тем лучше.

Все это выглядит примерно так:

Итог. Делать пальминг можно и нужно. Навредить пальмингом невозможно, самое “худшее” – это просто отсутствие какого-либо результата. Лично мне пальминг очень помогает снять напряжение от длительного сидения за компьютером. Особенно хорошо “прояснять” им зрение, когда буквы начинают расплываться: после 5-7 минутного созерцания темноты можно наблюдать более четкую картинку. Таким образом, стойкого улучшения зрения я не заметил (ухудшения тоже), но, возможно, если выполнять его каждодневно и через каждый час, то результаты не заставят ждать. Однако даже однократный пальминг поможет расслабиться и отдохнуть. Будьте здоровы!

Пальминг для глаз как делать, видео Жданов

Пальминг — это специальные упражнения для глаз, которые позволяют восстановить зрение. Упражнения были разработаны доктором Уильямом Горацио Бейтс. Основой является идея метода, дать глазам отдых, закрыв их. В гипотезе Бейтса главное место занимает утверждение, что аномалии рефракции вызывают напряжение, противоположностью которому является расслабление.

Расслабление достигается во время покоя, закрывая глаза. Это делает каждый человек, когда чувствует усталость или неприятные ощущения. Когда возникают серьезные проблемы, человек закрывает глаза руками. Выполняя пальминг нужно закрыть глаза, еще прикрыв их ладонями, чтобы защититься от раздражительного действия света, в отличии от соляризации глаз , там все наоборот.

Как правильно делать пальминг для глаз по Жданову?

Перед началом пальминга потрите ладони с силой друг о друга, для того чтобы они разогрелись. Если проводите пальминг в жаркую погоду, тепло может вызвать ощущение дискомфорта, в таком случае руки перед пальмингом лучше ненадолго опустить в холодную воду. Выполняя упражнения ладони должны лежать на скулах, пальцы положить на лоб.

Ладони накладывают таким образом, чтобы к глазам не попадал ни малейший лучик света. Таким образом, вы сможете добиться максимального расслабления глаз.

Пальминг можно выполнять в положении сидя:

  • Во время пальминга шея и позвоночник должны находиться на одной прямой, тело располагаться таким образом, чтобы оно достигло максимального расслабления.
  • Локти поставить на стол или на колени.
  • Запястья и пальцы руки расслаблены.

Техника выполнения пальминга

Подготовка

  • Закройте глаза.
  • Ладони, изогнув чашеобразно, наложите на окологлазную область так, чтобы основания ладони касались носа.
  • Первые фаланги мизинцев накладываете друг на друга, перекрестив на переносице под углом в 90°, пальцы рук перекрестить на лбу.
  • Ладони не касаются глаз.

Выполнение

  • При выполнении пальминга вы должны испытывать полный комфорт, уют и тепло.
  • Выбирайте удобное время и место для выполнения упражнений, чтобы никто вас не отвлекал и не тревожил.
  • Постарайтесь расслабиться, снять напряжение мышц лица, плеч, шеи и других частей тела.
  • В это время можно слушать классическую музыку , дайте возможность своим мыслям свободно парить, думайте о приятном.
  • Неприятные мысли отстраните, пообещайте разобраться с ними позже.

Завершение

  • Завершая пальминг, убрав руки от лица, не открывайте сразу глаза — подождите несколько секунд, а потом их откройте.
  • Нужное время длительности упражнения каждый определяет индивидуально, 4 минуты — минимум, 5 минут — допустимо-оптимальное время.

Цель пальминга

Добиться максимального расслабления мышц глаз. Показателем достигнутого расслабления, будет совершенная чернота перед глазами без световых пятен, искорок или черточек. Если световые пятна не пропадают, не сосредотачивайтесь на них, так вы только усилите напряжение. Выполняя пальминг, главное внимание уделяйте полному физическому расслаблению.

Как часто выполнять?

Пальминг следует выполнять ежедневно, повторяя 3-5 раз в течении дня, а лучше чаше. При выполнении упражнений можно визуализировать. Визуализация также является эффективным упражнением, так как любая психическая деятельность может найти соответствующее физическое проявление. Когда вы смотрите «мысленно», глаза на это реагируют подобным образом, правда, при этом реакция глаз более выражена, чем мышцы руки, глаза тесно связаны с мозгом.

Для кого-то длительный пальминг способствует большей степени расслабления и увидеть более темный оттенок черного. Другие же, наоборот, могут успешно выполнять пальминг непродолжительное время, после чего испытывают напряжение.

Пальминг следует выполнять при каждом удобном случае. Закрыв на несколько секунд глаза и прикрыв их ладонями, позволяет держать глаза в тонусе. В тех случаях, когда выполнять пальминг двумя руками неудобно, можно прикрывать один глаз или просто закрыть глаза, как будто вы дремлете.

Визуализация «черноты»

Качество темноты, которую появляется при выполнении пальминга, является показателем состояния вашего зрения. Ученые выяснили, что чернота в поле зрения развиваются самостоятельно и улучшают зрение. Можно экспериментировать во время пальминга с «визуализацией черноты» — эта техника может быть очень эффективной.

Объектом визуализации могут стать любые черные объекты, какие можете придумать и представить, как они быстро меняют друг друга. Можно перебирать буквы алфавита, но обязательно шрифт должен быть черным. Когда дойдете до буквы «я», нужно сравнить ее черноту с чернотой окружающей поле зрения. В том случае, если буква имеет более черный цвет, представьте, что она сливается с окружающим фоном. Подобный процесс повторяют несколько раз, пока чернота не станет интенсивной.

Результат получаемый от выполнения упражнения

Если пальминг успешен, он является одним из лучших способов для расслабления зрения и всех остальных органов чувств. Подобный метод позволяет добиться полного расслабления, которое сохраняется после открытия глаз. При этом зрение человека на длительное время улучшается, надолго уменьшаются боли в глазах, исчезают головные боли, а так же боль в других частях тела.

Подобные случаи проявляются редко, но имеют место. При малом расслаблении значительная его часть теряется, когда человек открывает глаза, а небольшая часть, что сохранилась, удерживается короткое время.

Пальминг для глаз видео. Жданов:

В том случае, когда пальминг проведен, не очень хорошо, можно сохранить лишь часть достигнутого и непродолжительное время. Но полезна и малая степень расслабления, поскольку оно позволяет добиться большей степени релаксации глаз.

Выполняя пальминг каждый день и по нескольку раз, мы сможем отшлифовать эту практику выполнения, и через время будем добиваться полного расслабления мышц глазного яблока и видеть насыщенно черный цвет при выполнении пальминга. А совместно (во время пальминга) или после него можно выполнять упражнения для глаз .

Секреты пальминга для зрения

Как улучшить зрение без очков и оперативного вмешательства?

Прежде всего, нельзя переутомлять глаза, необходимо давать им отдых. А чтобы отдых был полезным, следует выполнять несложные упражнения на расслабление глазных мышц.

Пальминг — это старинная гимнастика для глаз с помощью пальцев рук, которая пришла к нам от йогов. Пальмингу уделял особое внимание Бейтс, Жданов и другие исследователи. Рассмотрим действенные упражнения для улучшения остроты зрения и тренировки глаз подробно.

Почему устают глаза?

Причин усталости глаз может быть несколько, и не всегда они вызваны утомительным чтением литературы или сидением за компьютером.

Глаза могут уставать из-за:

¨ заболевания глаз, головных болей или зубов;

¨ нестабильности кровяного давления;

¨ остеохондроза шейного отдела позвоночника;

¨ приема лекарственных средств.

Как видите, причины могут быть самыми неожиданными. К ним можно добавить и нарушение гормонального баланса организма, и неправильно подобранные очки. Слишком сухой воздух в помещении тоже оказывает влияние на слизистую — она пересыхает, и глаза выглядят утомленными.

Немаловажное значение имеет и плохое освещение: глаза вынуждены перенапрягаться, чтобы увидеть буквы или предметы.

К симптомам уставших глаз относятся:

¨ покраснение белков глазного яблока и век;

¨ ощущение пощипывания, жжения и рези, как при попадании инородного тела в глаз;

¨ ощущение, что глаза закрыла «пелена»;

¨ появление мелких точек перед глазами;

¨ снижение остроты зрения;

¨ раздражение от яркого света.

Если при этом увеличивается внутриглазное давление, то состояние отягчается еще и головной болью.

Теперь рассмотрим эффективные упражнения для расслабления глаз и снятия усталости. Узнаем, как делать пальминг для глаз, и что необходимо кушать для здоровья зрительных центров.

Секреты пальминга для зрения

Что такое пальминг для глаз? Впервые йоговскую методику расслабления глаз опубликовал Бейтс, впоследствии на нее обратили внимание отечественные целители Жданов и Норбеков. Секрет чудо-техники состоит в использовании ладоней для восстановления зрительной функции. По учению йогов в ладонях и кончиках пальцев рук находятся энергетические центры, в чем и заключается целительная сила наложения рук на больного.

Вспомните, что человек всегда держится рукой за больное место. Это происходит интуитивно, ведь именно в руках заключена целительная сила. В этом и кроется секрет пальминга для глаз. Эффективность упражнений заключается в трех особенностях:

¨ расслабляющем тепле ладоней;

¨ абсолютной темноте, которая успокаивает зрительные центры.

Но главный секрет — это ладони рук человека. Без них не поможет темнота и тепло. Перед упражнениями руки необходимо подготовить — растереть друг о друга. Так всегда поступают экстрасенсы, чтобы активировать и раскрыть энергетические точки.

После подготовки ладоней необходимо отключить или закрыть любой источник света, который воздействует на нервные центры и активирует зрительные процессы. Именно в абсолютной темноте наши глаза смогут полностью расслабиться.

Если вы носите контактные линзы или очки, их необходимо снять. Можно включить расслабляющую музыку, чтобы настроиться на сеанс релаксации и исцеления. Не секрет, что большинство проблем со здоровьем происходит из-за стрессов и физического перенапряжения. Медитативная обстановка и полный покой позволит глазным мышцам полностью расслабиться.

Первое упражнение — пальминг

Итак, суть гимнастика нам понятна — темнота и тепло ладоней. Теперь необходимо ознакомиться с правилами выполнения целительной процедуры.

Упражнения нужно выполнять в положении сидя с упором локтей о поверхность. Чтобы локти не уставали, можно положить под них мягкую подушку или свернутую ткань.

2. Важное условие для правильной гимнастики — полное расслабление всех мышц тела, а не только глаз. Поэтому важно выбрать удобное положение тела при выполнении гимнастики.

3. Из ладоней необходимо сформировать «лодочку» и накрыть ими глаза так, чтобы края касались носа, а пальцы между собой перекрещивались.

Что происходит во время данного упражнения?

Первое время практикующий видит перед собой яркие вспышки света, цветные круги или узоры. Это говорит о том, что глаза устали от перенапряжения и нуждаются в отдыхе.

Цель данного упражнения — держать ладони на глазах до тех пор, пока вспышки света не исчезнут полностью. Перед глазами должна быть абсолютная темнота. Чтобы помочь себе полностью расслабиться, старайтесь думать о чем-то приятном или просто слушать спокойную музыкальную композицию.

Читайте также:  О чем говорят неожиданные изменения в организме

Если вам помогает успокоиться молитва, можно мысленно молиться богу. Если вас успокаивают пейзажи природы, можно вспоминать приятные прогулки по парку или лесу. Это зависит от индивидуальных особенностей человека.

Чтобы целительный сеанс неожиданно не прервался, отключите мобильное устройство и стационарный телефон. Вы должны быть в полном покое, и ничто не должно нарушить внутренней гармонии.

Сколько минут необходимо проводить пальминг для глаз?

Достаточно пяти минут пребывания в тишине и темноте, чтобы глаза расслабились и отдохнули. Со временем можно проводить упражнение и дольше, это только принесет пользу.

Как правильно закончить данное упражнение? Нужно убрать ладони и посидеть некоторое время с закрытыми глазами. Затем поморгайте глазами в быстром темпе, и только после этого откройте.

Сколько раз необходимо делать упражнения? При большой утомляемости и снижении зрения гимнастику следует проводить не менее пяти раз в день. Особенно это касается тех, кто много времени проводит за чтением или компьютером. Как почувствовали усталость — делайте гимнастику.

Второе упражнение для зрения

Уильям Бейтс обнаружил определенную закономерность — связь здоровья глаз и психического состояния человека. Так, при положительных эмоциях заметно улучшается зрение, а при депрессии — снижается. На этом основании ученый предлагает следующее упражнение для глаз.

1. Вспомните какое-нибудь значимое событие, которое произошло на лоне природы — поход в парк, прогулка по лесным тропкам, отдых в санатории.

2. Вспомните как можно больше деталей ландшафта и ваш психологический настрой при этом. Постарайтесь вновь пережить приятные эмоции, связанные с этим событием.

3. Возьмите таблицу Сивцева для проверки зрения и почитайте нижние строки, написанные крупным шрифтом. Затем перейдите на строки мелким шрифтом.

4. Сделайте пальминг для глаз.

5. После этого постарайтесь прочесть верхние строчки мелким шрифтом на таблице.

Если в результате упражнения у вас хоть немного улучшилась четкость зрения, это большое достижение. Продолжайте практиковаться до получения отличного результата.

Воспоминания могут быть связаны и не с природным ландшафтом, а с запахами или звуками. Это вы определите сами для себя. Главное, получить удовольствие от воспоминаний.

Третье упражнение — представляем образы

Уильям Бейтс заметил еще одну особенность: влияние зрительных образов на глаза. Поэтому он предлагает использовать зрительные образы во время практики пальминга.

¨ Выполните основное упражнение — пальминг.

¨ Представьте мысленным взором различные предметы в темных тонах — темный шкаф, одежду и иные предметы.

¨ Нарисуйте в своем воображении круг, на котором написан алфавит темными буквами. Читайте буквы, двигаясь по ходу часовой стрелки.

Четвертое упражнение — рисуем фигуры

Двигательная активность очень полезна для глаз. Это укрепляет мышцы и обогащает кровь кислородом. Бейтс предлагает следующие упражнения для укрепления зрения.

¨ Поднимите медленно зрачки вверх, потом опустите тоже медленно.

¨ Быстро поморгайте глазами некоторое время.

¨ Представьте перед собой равносторонний крест и обводите его глазами.

¨ Представьте перед собой любые геометрические фигуры и обводите их контур глазам.

Что важно в этом упражнении? Его можно делать как с закрытыми веками, так и с открытыми. Важно уметь представить перед собой очертание фигуры, а глаза представить в виде кисти художника. Очерчивайте глазами контур фигуры, как будто вы рисуете кистью или карандашом.

После представления каждой фигуры не забывайте часто моргать глазами.

Значение пальминга для зрения

Что такое пальминг, и почему он помогает улучшить качество зрения? Медики называют эту гимнастику биофорезом из-за воздействия тепловых излучений ладоней. Чтобы усилить качество выполнения гимнастики, нужно сделать следующее:

1. Подойдите к окну и посмотрите на солнце.

2. Закройте глаза и оставьте солнечный свет в них (впечатление о нем).

3. Начните выполнять пальминг, сохраняя солнечное тепло в себе.

Невидимая глазу энергия солнечных лучей производит целительное воздействие на зрительные центры. Сохраняя впечатление о солнечном свете, вы активируете его энергию внутри себя.

В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что пальминг для глаз помогает:

¨ остановить возрастные изменения зрительного аппарата;

¨ исцелить близорукость и дальнозоркость;

¨ исцелить косоглазие и атрофию зрительного нерва;

¨ предупредить развитие катаракты и отслоения сетчатки.

Пальминг успешно борется с надвигающейся глаукомой и не допускает развития астигматизма.

Сопутствующие упражнения

Вместе с глубокой релаксацией мышц глаз необходимо проводить следующую гимнастику:

¨ Сильно зажмурьте глаза и откройте — повторять 10 раз подряд.

¨ Быстро моргайте в течение минуты, не допуская напряжения мышц век и глаз.

¨ Вращайте глазными яблоками вправо-влево, описывая большие круги.

¨ Смотрите несколько минут на отдаленные предметы справа, слева, вверху и внизу.

¨ Переводите взгляд по диагонали — сначала смотрите в правый угол потолка, потом в левый угол пола. Быстро поморгайте и переводите взгляд в ином направлении — слева направо несколько раз.

¨ Несколько раз сведите глаза и старайтесь рассмотреть свою переносицу.

¨ Вытяните руку перед собой и посмотрите на пальцы, а затем быстро переведите внимание на отдаленный объект за окном. Несколько раз меняйте угол зрения, переводя его с кончиков пальцев вдаль и обратно.

¨ Закройте веки и вращайте глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки несколько раз.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо уметь видеть предметы перед закрытыми глазами. Просто представляйте какой-нибудь предмет, вызывайте его образ в памяти. Не обязательно видеть все детали четко, это сразу не получится.

Эти упражнения хорошо укрепляют глазные мышцы, обеспечивают прилив крови к глазам и укрепляют зрительные центры. Делайте гимнастику регулярно, и вы забудете о близорукости и возрастных изменениях органов зрения.

Правила работы за компьютером

Как не потерять зрение, пользуясь компьютером ежедневно? Для этого необходимо соблюдать следующие советы:

¨ настройте качественное изображение, чтобы текст и значки на мониторе было четко различимы;

¨ делайте регулярные перерывы, освобождая глаза от напряжения;

¨ расстояние от глаз до монитора должно не превышать 70 см и не быть ближе указанной величины;

¨ уберите блики на мониторе — они плохо влияют на глаза.

Убрать усталость и раздражение глаз поможет простая чайная заварка — испитые пакетики прикладывают к закрытым векам до охлаждения. Только нельзя прикладывать слишком горячие чайные пакетики, пусть они остынут до температуры тела.

Правильное питание

Как правильно делать пальминг для глаз, вы знаете. Однако никакие упражнения не помогут, если глазам не хватает витаминов. Правильное питание — основа здоровья зрительных органов. Полезными для зрения продуктами являются все растения, имеющие оранжевую и желтую окраску, а так же свежая зелень. К ним относится:

Так же пользу приносит свекла — в ней есть много необходимых для зрения компонентов. Курага или свежие абрикосы — кладезь каротина и полезных микроэлементов. Абрикосы хорошо укрепляют сосуды глазницы, сохраняя зрительный орган в тонусе. Особенно полезны абрикосы тем, кто плохо видит в сумерках или темноте.

Морковь — продукт номер один для хорошего зрения.

Однако, чтобы плод принес пользу, его необходимо кушать с добавлением растительного/животного жира — подсолнечного или сливочного масла. Можно заправлять тертую морковку и сметаной/сливками.

Цитрусовые предупреждают многие заболевания органов зрения, так как способствуют усилению кровообращения и укрепляют иммунную систему. Можно кушать плоды или пить свежевыжатый сок.

Зелень обладает исключительным свойством сохранять сетчатку от патологии и регулировать внутриглазное давление. Ежедневное употребление свежей зелени оберегает ваши глаза от многих недугов.

Среди продуктов животного происхождения для глаз полезны:

¨ рыбий жир и морепродукты;

Для предупреждения катаракты и воспаления глазного нерва кушают отварные яйца. Эти продукты являются незаменимыми для здоровья глаз. В жареном виде яйца пользу не приносят.

Молочные изделия благотворно влияют на сетчатку глаза и предупреждают развитие катаракты. Так же молоко имеет свойство укреплять глазные мышцы, обеспечивать яркое и четкое восприятие цвета. Любые молочные продукты помогают хорошо видеть в сумерках и темноте.

Говяжьи блюда лучше кушать в отварном виде. Очень полезен для зрения говяжий язык. Компоненты, содержащиеся в говядине, благотворно влияют на кровообращение в глазнице и укрепляют глазные мышцы.

Итог

Чтобы зрение не падало, а глаза не уставали, необходимо выполнять лечебную гимнастику и правильно питаться.

Что такое пальминг для глаз? Это простое упражнение, которое помогает глазным мышцам расслабиться и освободиться от напряжения. Пальминг необходимо выполнять ежедневно при близорукости или иных дефектах зрения, а так же для профилактики зрительных недугов. Чаще моргайте — это поможет сохранить глаза в тонусе, а слизистую от пересыхания.

Пальминг и зрение

Пальминг и зрение

При помощи упражнения пальминг миллионы людей на Земле добиваются эффективного расслабления мышц глаз. Пальминг очень прост в исполнении и весьма эффективен для релаксации (расслабления) глаз.

Пальминг был впервые разработан в 20-х годах прошлого века американским врачом-офтальмологом У.Г. Бейтсом. Сегодня пальминг продолжает активно применяться авторами различных методик для улучшения остроты зрения.

Перед выполнением пальминга желательно хорошо помыть ладони рук, особенно, если вы только что пришли с улицы. Исходное положение – сидя за столом. Локти находятся впереди на столе. При необходимости (для удобства) можно подложить под локти стопку книг или упругие подушки. Это позволит не сутулиться во время пальминга и не напрягать мышцы шеи и спины. Активно потрите ладони рук друг о друга в течение 10 секунд. После этого закройте глаза и накройте их слегка перекрещенными ладонями рук. Центр ладоней должен обязательно прикрывать средину глаз, нижняя часть ладоней лежать на скулах, а пальцы – на лбу Такое положение рук наиболее физиологично для глаз, оно не позволяет свету падать на глаза и исключает соприкосновение поверхности ладоней с глазными яблоками. Во время пальминга пальцы рук сведены вместе, однако не следует напрягать пальцы и ладони.

Помните, не должно быть никакого касания руками глаз и тем более давления рук на глаза. Глазное яблоко никогда не нужно давить, тереть и массировать, его вообще не следует трогать руками.

При закрытых глазах во время пальминга могут наблюдаться темные или цветные пятна, мчащиеся серые облака, вспышки света в темноте и т. п. Все это может находиться в бесконечном множестве комбинаций и перемещений. Появление таких неожиданных «картинок» при закрытых глазах указывает на наличие значительного напряжения в глазах и зрительной (затылочной) части головного мозга. Постепенно, по мере проведения пальминга, глаза и сознание успокаиваются, необычные «картинки» движения света и цвета затухают и исчезают. На смену им появляется ровное поле зрительных ощущений, однообразно заполненное чернотой, что указывает на существенное снятие напряжения в глазах и головном мозге.

В ходе проведения пальминга не пытайтесь «осознать» (прочувствовать) свои глаза. При пальминге вообще не следует обращать внимания на глаза, иначе вы нарушите главную цель пальминга. Когда по завершении пальминга вы отнимете руки от глаз, краски окружающего мира должны показаться вам более яркими и сочными.

Во время пальминга необходимо мысленно создавать образы или объекты. Они обязательно должны быть положительные и находиться в движении. Например, мысленно представьте себе, как идете летом по цветущему парку или стоите на верхней палубе корабля, плывущего вдоль экзотического южного берега моря, покрытого пальмами. Вокруг вас постоянно меняется красочный пейзаж, люди, машины и т. п. Все люди вокруг вас заняты своим делом, никто не обращает на вас внимания. Ветер колышет ветки деревьев, по небу медленно плывут облака.

Во время пальминга не увлекайтесь рассмотрением подробностей образов или объектов, вызванных вашим сознанием. Мысленные образы во время пальминга должны беспрерывно перемещаться сами по себе.

Во время релаксации воображение и память помогают активно расслабить мышцы глаз, особенно если представить себе яркие и позитивные картины в постоянном движении. Вы сами создаете для глаз состояние как отдыха, так и естественного функционирования. Ваше мысленное сознание движется без ограничений, а глаза в это время наслаждаются свободой от напряжения. Правильно выполняемый пальминг полезнее любой другой формы пассивной релаксации.

Очень важно, чтобы во время выполнения пальминга вы сохраняли стройность своей фигуры, не сутулились, не напрягали мышцы шеи и плечевого пояса, иначе быстро появится ощущение усталости, ухудшится кровообращение глаз и головного мозга, а ожидаемая эффективность от пальминга резко понизится.

Пожилые и ослабленные люди могут проводить пальминг в положении лежа спиной, например, на упругом диване. Подлокти рук при этом целесообразно положить подушки (или что-то подобное). Это снимет излишнее напряжение с мышц плечевого пояса во время выполнения пальминга, что для пожилых и ослабленных людей может иметь большое значение. Такие особенности проведения пальминга были выявлены мною во время длительной работы в качестве психолога с пожилыми людьми в одном из московских «Центров социального обслуживания населения».

Читайте также:  Роль бактерий в кишечнике

Продолжительность одного пальминга составляет:

• для людей со значительно ослабленной остротой зрения до 10 минут;

• для остальных людей – до 5 минут первые две недели и до 3 минут в дальнейшем, после приобретения навыков в проведении пальминга.

Количество ежедневно проводимых пальмингов в течение первых двух недель – по потребности, но не менее трех за один день. У пальминга есть две положительных стороны.

Во-первых, создается свобода глаз от постоянного мышечного напряжения.

Во-вторых, оказывается положительное физическое воздействие на глаза. Оно выражается в полном отсутствии воздействия света плюс мягкое излучение тепла рук. Все это расслабляет и освежает глаза, вызывает в них состояние покоя.

Результаты от воздействия пальминга на глаза всегда положительные. Быстро проходит усталость глаз, на некоторое время улучшается острота зрения. Даже самый занятый человек должен регулярно заботиться о своих глазах, уметь находить время для пальминга глаз. Пальминг дает возможность отдохнуть глазам и мозгу, что повышает работоспособность всего организма.

При существенных проблемах со зрением пальминг следует выполнять с максимально доступной частотой (до десяти раз в день) и повышенной длительностью. Эффективность пальминга значительно возрастает, если его дополнить мысленными сценами на перемещение зрительного внимания.

Рассмотрим три авторских классических варианта пальминга – «Темная комната», «Черная точка» и «Поездка на электричке».

Пальминг «Темная комната». Подобный вариант пальминга был впервые теоретически обоснован и практически разработан докто-ром-офтальмологом У.Г. Бейтсом. Пальминг «Темная комната» показал свою весьма высокую эффективность. После нескольких творческих повторений этого варианта у многих людей, особенно молодых, существенно восстанавливается острота зрения. Однако вариант «Темная комната» имеет некоторые ограничения для людей, боящихся пребывания в замкнутых пространствах. Таким людям лучше использовать вариант «Черная точка». Читателю предлагается современный, авторский вариант пальминга «Темная комната».

Представьте себе небольшую угловую комнату два на два метра, без окон, есть только входная дверь. Вся эта комната окрашена в яркий белый цвет. Все стены и потолок буквально сияют белизной.

Вам дается задание в ходе пальминга мысленно, не спеша и качественно покрасить все стены и потолок в ровный черный цвет. Для выполнения работы выдается все виртуально необходимое: черная краска без запаха, удобный малярный каток для нанесения краски, лоток под краску, несколько малярных кистей, пульверизатор для распыления краски. Мысленно осмотрите комнату, краску и красящий инструмент.

Все готово для виртуальной работы и пальминга. Садимся удобно, потираем ладони рук, закрываем глаза. Накрываем глаза руками. Центр ладоней прикрывает средину глаз, нижняя часть ладоней лежит на скулах, а пальцы – на лбу. Приступаем к проведению пальминга.

Мысленно представьте, как заходите в комнату, осматриваете ее и готовитесь к покраске в черный цвет. Для окраски стен выбираете малярный каток, наливаете черную краску в удобный лоток, макаете каток в черную краску и начинаете плавно водить катком по ближайшей стене снизу вверх. Вы видите, как следом за катком на ярко-белой стене появляется приятный черный цвет. С каждым движением катка на стене образуются новые черные полосы. Ритмично и не спеша закрашиваете малярным катком всю ближайшую к вам стену. Ощущаете, как черный цвет закрашенной стены приятно расслабляет глаза, снимает напряжение со всего тела. Двигаясь по часовой стрелке, приступаем к покраске в черный цвет следующей стены. С каждым движением катка на белой стене появляется ровная полоса черного цвета. Движения рук и катка спокойные и монотонные. Постепенно вторая стена становится закрашенной в приятный черный цвет. Переходим к третьей стене и так же спокойно и ритмично закрашиваем ее малярным катком в черный цвет.

Вы ощущаете, как с каждым движением катка комната постепенно погружается в приятную расслабляющую темноту. Третья стена закрашена в приятный черный цвет.

Переходим к четвертой стене. Каждое движение катка наносит на стену очередной ровный след черной краски. Вся четвертая стена покрашена в черный цвет.

Вы берете в руки пульверизатор с черной краской. Направляете его на потолок и методично закрашиваете белый потолок в приятный черный цвет. Еще немного и покраска комнаты в черный цвет полностью завершена. Вы видите, как все стены и потолок комнаты обрели приятный черный цвет. Вы смотрите вокруг себя и ощущаете приятную, расслабляющую темноту, ваши глаза отдыхают, они полностью расслаблены.

Вы понимаете, что ровный черный цвет стен и потолка комнаты отражает спокойствие и расслабление ваших глаз и сознания. Вы расслаблены. Вы спокойны. Вы ощущаете, что активировался процесс восстановления остроты вашего зрения. Вы ощущаете, как улучшается ваше зрение. Запомните это состояние и на счет три медленно откройте глаза. Один, два, три.

Медленно открываем глаза и выходим из состояния активного пальминга. Осматриваемся по сторонам и замечаем, что зрение стало лучше. Окружающие предметы стали более яркими и четкими.

Повторяйте этот пальминг в удобное время два-три раза в день. Вносите в процедуру пальминга свое видение и творческую инициативу, и вы заметите, как все больше нормализуется зрение, а из сознания будут уходить ненужные волнения и тревоги.

Пальминг «Черная точка». Более простым и приемлемым для большинства людей (по сравнению с пальмингом «Темная комната») является проведение пальминга «Черная точка». Перед проведением пальминга «Черная точка» обязательно найдите нечто максимально черного цвета, например, кусочек черного бархата, лишенный всякого синтетического отлива, или что-то аналогичное. Примите это за свой образец черного цвета на период проведения пальминга.

Садимся удобно, потираем ладони рук, закрываем глаза. Накрываем глаза руками. Центр ладоней прикрывает средину глаз, нижняя часть ладоней лежит на скулах, а пальцы – на лбу. Приступаем к проведению пальминга.

Свободно, безо всякого напряжения создаем впереди себя, где-то по центру, образ небольшого черного пятнышка. Представляем себе, как это черное пятнышко начинает постепенно расползаться во все стороны, занимая все большие и большие области внутреннего зрения. Вы расслаблены и спокойны. На лице радостная улыбка. Не напрягайтесь, старайтесь постепенно (само по себе) заполнять черным цветом все пространство вокруг.

Черный цвет постепенно заполняет все пространство вокруг. Глаза и тело расслаблены. Из тела и сознания ушло всякое напряжение, вы радостно улыбаетесь, вы счастливы. Все пространство вокруг вас наполнено приятным черным цветом. На фоне этого приятного черного цвета появляется тихая и легкая музыка, она заполняет все пространство вокруг. Приятная музыка создает состояние покоя и расслабления во всем теле и сознании. Вы счастливы, вы улыбаетесь.

Пальминг «Поездка на электричке». Этот вариант активного динамического пальминга подходит для многих людей: слабых и сильных, спокойных и возбудимых. Для проведения пальминга сядьте удобно, потрите ладони рук, закройте глаза. Накройте глаза руками. Центр ладоней прикрывает средину глаз, нижняя часть ладоней лежит на скулах, а пальцы – на лбу. Мысленно разбудите свой разум и предложите ему выйти на прогулку из тесного мира недуга пониженной остроты зрения. Разум соглашается и готов помчаться за хорошим зрением вдаль, невзирая на расстояния.

Приступаем к проведению пальминга. Садимся удобно, потираем ладони рук, закрываем глаза. Накрываем глаза руками, приступаем к проведению пальминга.

Перед мысленным взором появляется железнодорожный вокзал (например Сочи) на берегу Черного моря. Вы стоите на перроне возле первого вагона поезда. Это красивый и современный поезд дальнего следования. Мимо проходит машинист электропоезда и предлагает проехать в его кабине. Вы приятно удивлены, немного подумав, соглашаетесь. Заходите в кабину и садитесь рядом с машинистом, в отдельное кресло. Это очень удобное кресло. Впереди вас широкое и светлое окно кабины машиниста. Вы видите все, что происходит впереди и по бокам электропоезда. Поезд медленно трогается и набирает скорость. Впереди вас бегут рельсы, а справа и слева мелькают поля и луга. Вы видите, как поезд подъезжает к большой горе. Гора быстро приближается. Вы едете по железнодорожной колее, проложенной у подножия огромной горы. Мелькают горные склоны, большие камни и валуны. Ваши глаза замечают детали горной местности, которая мелькает перед глазами. Мимо вас проносятся деревья, мосты и горные речки. Вы с восторгом смотрите на пейзаж, мелькающий перед глазами. Глаза четко видят окружающий пейзаж. У вас приподнятое настроение.

Поезд продолжает двигаться вперед. Вы видите, как впереди поезда появляется большой железнодорожный туннель. Поезд входит в длинный туннель внутри горы. Яркий солнечный свет угасает, и наступает темнота. По бокам поезда периодически мелькают яркие фонари освещения в туннеле. Еще немного и впереди туннеля появляется яркий дневной свет. Поезд выходит из туннеля. Еще немного и туннель остается позади.

Окружающий пейзаж выравнивается. Вы выезжаете на ровную долину. Поезд останавливается на небольшой станции. Вы выходите из поезда и садитесь на скамейку. Вы отдыхаете. Вы ощущаете, как глаза стали лучше видеть окружающий мир, он стал более четким и ярким. Ваше зрение значительно улучшилось.

Вы запоминаете это состояние и медленно открываете глаза. Оглянитесь вокруг. Окружающий мир действительно стал более четким, а его краски более яркими. Вы радуетесь своим первым успехам, вы улыбаетесь.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Пальминг. Упражнение для глаз.

Пальминг. Упражнение для глаз. Метод расслабления, релаксации для глаз, плечевого пояса помог освободиться от напряжения в глазах, организме.

Снять усталость в мышцах плечевого пояса, шеи, улучшить настроение помог пальминг, упражнения для глаз…

Очень понравился данный метод расслабления мышц глаз и организма вцелом. Совсем просто, но эффект релаксации, отдыха глаз, шеи, плечевого пояса помог расслабиться и отдохнуть…

Главное записала для себя, чтобы научиться расслаблять мышцы глаз, шеи и плечевого пояса…

Как делать пальминг правильно

Первый этап — научиться отключаться от потока мыслей, информации и самый простой способ:

уединиться, спокойно сесть и уделить время, добиться релаксационного расслабляющего нужного для себя результата. Иногда можно это делать лёжа, перед сном.

расслабиться, закрыть глаза, подвигать плечами, головой, туловищем, руками. И если есть где то какая то скованность, подвигаясь плавно уходит напряжение…

раскачиваться медленно и не спеша, из строны в строну или взад, вперёд, или как надо организму. Эти покачивания должны принести особое приятное состояние удовольствия… В организме автоматически уходят тревожные мысли, уходит психическое напряжение, которое вызывает такие мысли…

снять остаточное напряжение — потягиванием, покрутить плечами, размять все мышцы потягиваем, позевать и статочное напряжение полностью ушло… Зевание хорошо снимает напряжение мышц глаз, автоматически расслабляет мышцы глаз…

закрыть глаза и посмотреть, есть ли всполохи в глазах — всполохи это различные возбуждения, как в зрительном нерве, так и на сетчатке глаза… если сильно зажмуриться несколько раз и всполохов нет, то расслабление сделано хорошо…

Мышцы шеи упражнения

В таком расслабленном состоянии начнём работать с мышцами шеи — если мышцы шеи напряжены, не будет достаточного кровотока, будет мышечное напряжение, которое есть обычно у всех людей.

Мышечное напряжение шеи будет передаваться мыщцам глаза, глаза не будут хорошо видеть, не будут хорошо работать — и невозможно достичь расслабления, если не расслабить мышцы шеи…

поэтому необходимо выполнить комплекс упражнений для мышц шеи… сохраняем расслабленное состояние, медленно, но длительно протягиваем мышцы шеи…

— наклоны головы вправо — влево

— наклон головы вперёд — назад

— поворот головы — влево — вправо

Если у вас хондроз и недостаточно подвижная шея, то сначала надо научиться работать с мышцами шеи

— это длительная зарядка из 4 — 5 упражнений — протягивать мышцы шеи в разных направлениях — вместе с плечевым поясом, движением рук и т.д…

В дальнейшем на упражнения для шеи — спонтанные движения шеей в разных направлениях и кровоток пойдёт — мышцы расслабятся и займёт это несколько секунд… Но пока этого не достигли, нужно натренироваться…

Как улучшить зрение. Пальминг.

Допустим, что мы достигли, научились расслабляться, шея хорошо вращается в расслабленном состоянии, кровоток хорошо идёт и нет напряжения в мышцах шеи и глаз, переходим к следующему упражнению…

Настройка ладоней и кистей рук — простые движения руками по поверхности от плеча до кончиков пальцев, это могут быть пожимающие движения, самое главное мы оживили свои руки и нервный поток, который будет поступать из наших ладоней при пальминге — к нашему мозгу через нервную магистраль рук.

Пожимаем руки сверху вниз, растираем руки, ладони и пальцы — помассировать пальцы приятно, мягко и расслабленно.

Мы не просто делаем массаж, а обостряем чувствительность наших нервных окончаний в наших ладонях.

Всё это необходимо для ПАЛЬМИНГА — целебного метода наложения ладоней…размять пальцы во всех точках, чтобы они стали чувствительными, мягко погладить ладони между собой, чтобы возбудилась каждая клеточка, сосудики…

Читайте также:  Признаки ослабления иммунитета

Можно даже несколько раз хлопнуть ладонь об ладонь и они уже в рабочем состоянии — они горят, это мы активизировали ладони…

Если ладони не работают, то и не будет никакой рефлекторной дуги, которая поддерживает самоисцеление в организме — самонастрой…

Активизировать наши глаза — ощутить пальцами глаза, лоб, голову, помассировать брови, глаза, под глазами, растереть щёки, подбородок, растереть ладони и наложить на УШИ — лицо стало тёплым, рецепторы всего лица обострились … мы запустили рецепторы мышц лица.

Самоисцеление

У нас теперь всё готово, чтобы запустить мощный процесс САМОИСЦЕЛЕНИЯ… иначе он работать не будет. Нужно научить свой организм запускать быстро данный процесс.

Теперь мы уже дошли до самого ПАЛЬМИНГА — наложения ладоней на глаза.

ПАЛЬМИНГ — ладони складываем чашечками — мы находимся в расслабленном, тёплом состоянии, для начала накладываем одну ладонь на глаз, глаза при этом открыты и реснички не соприкасаются с ладонью. После снятия руки с глаза, можно почувствовать, как всё изменилось в этом глазе…

Растёрли руки и накладываем ладони на оба глаза — пальцы расположены наискосок… чтобы не было щелок — закрываем глаза и чувствуем, как поток энергии поступает в глаза и включается процесс — САМОРЕЛАКСАЦИИ и САМОИСЦЕЛЕНИЯ

Если мы полностью расслаблены, то с пальмингом посидеть некоторое время совсем не тяжело. Но если тяжело держать так руки, можно запустить релаксацию и одеть маску и сидим расслабленно отдыхаем…

В этом состоянии РЕЛАКСАЦИИ — ощущение того, что идёт оздоровление организма, понимание процесса улучшения, выздоровления, как это происходит, делаем установки, чтобы мысли не разбежались — мышцы глаз расслабляются, сосудики расширяются, зрение восстанавливается, мы отдыхаем и наслаждаемся…

Для чего нужно помогать установками, чтобы потом мы могли связать свою помощь и естественный механизм САМОВОССТАНОВЛЕНИЯ…

И потом после ключевых слов — МОЁ ЗРЕНИЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ — и этот механизм, связанный нами многократно — получилась устойчивая рефлекторная связь, это даёт рефлекторное улучшение зрения…

ЧЁРНЫЙ ЦВЕТ — важен для отдыха глаз — биоритм человека можно восстановить с помощью чёрного ночного, закрывающего всё цвета… Можно представить чёрный бархатный занавес, может сначала не будет получаться, но постепенно, представляя чёрный занавес, будет перед глазами всё темнее и темнее фон занавеса.

Если мы не умеем расслаблять зрительную систему, то у нас перед закрытыми глазами будут появляться всполохи, это говорит об аномалиях в зрительной системе.

После тренировки глаз на чёрный занавес, как закрываем глаза, появляется темнота, а темнота это и есть РЕЛАКСАЦИЯ…

Зрительная система отдыхает именно в темноте. Нам нужно добиться темноты при закрытии глаз для отдыха. Добивается постепенно, поэтапно, по чуть чуть, но со временем приходит.

Завершение пальминга — если мы делаем расслабление и пальминг с установками перед сном, то во сне продолжается самоисцеление и глаза будут отдыхать во сне.

После релаксации и пальминга утром или днём нужно мягко и часто поморгать и сразу дать установку — чётко видеть… надо замечать — насколько чётче стала видеть — да стала видеть чётче. краски ярче, контрастнее и т.д.

Программа заработала, включилась, появилась мотивация, надо продолжать делать ПАЛЬМИНГ чаще, много, лучше и с каждым разом результат сильней…

В дальнейшем это превратиться в естественное состояние, в привычку и самое главное разовьётся самопрограммирование на улучшение зрения… Даже после работы на компьютере можно просто дать установку — сейчас моргну и буду лучше видеть — моментально включается саморегуляция, произошло самовосстановление… Потом можно просто за секунду восстанавливать своё зрение…

Надо научиться противостоять агрессивной среде, в которой мы живём…ПАЛЬМИНГ , это очень мощный метод — противостояния агрессивным факторам и поддержания зрения на высоком уровне…

Пальминг делать 3 раза в день — можно утром и перед сном и коротенький перед обедом…

Буду рада Вашему комментарию. Подпишитесь на новости блога и узнайте их первыми.

Что такое пальминг?

Работа многих людей связана с компьютером. Это приводит к систематическим зрительным нагрузкам и появлению различных аномалий рефракции. Упражнение «Пальминг» подойдет тем, кто заботится о здоровье глаз и хочет сохранить зрение. Методика достаточно проста, так как не требует особых усилий. Гимнастику можно выполнять где и когда угодно.

Пальминг: эффективное упражнение для глаз

С проблемой усталости глаз сталкиваются многие. Особенно вопрос актуален для тех, кто проводит много времени у экрана компьютера, смартфона, телевизора и прочих гаджетов. С течением времени глазные мышцы деформируются из-за перенапряжения, провоцируя развитие близорукости, дальнозоркости и прочих аномалий рефракции. По мнению врача-офтальмолога Уильяма Бейтса, ухудшение зрения связано именно с перенапряжением, которое носит как физический, так и психологический характер. Поэтому комплексная релаксация является наиболее эффективным способом предупреждения патологий в работе зрительной системы.

Первые техники восстановления работы органов зрения с помощью расслабления использовались еще в древних йогических практиках. Опираясь на эти учения, а также свой опыт, Уильям Бейтс разработал простую и эффективную методику под названием «пальминг», которая комбинирует в себе как физический, так и психологический подходы к релаксации органов зрения.

Отзывы людей свидетельствуют о том, что при систематическом выполнении данная гимнастика способствует снятию зрительного напряжения. Рассмотрим принцип действия этой методики.

Упражнение для глаз «пальминг»: суть методики

В течение дня наши глаза испытывают колоссальную нагрузку, особенно при непосредственном контакте с различными устройствами. Ночью организм отдыхает и восстанавливается, поэтому утром чувство усталости и жжения частично проходит. Однако во время сна глазные яблоки совершают хаотичные движения, что мешает полностью снять напряжение. Кроме того, сновидения могут вызывать излишние эмоциональные состояния, что также негативно сказывается на качестве отдыха. Упражнение для глаз под названием «пальминг» имеет тот же принцип восстановления зрительной системы, что и состояния сна. Однако является более эффективным за счет того, что человек контролирует сознание и может управлять процессом.

Суть гимнастики заключается в изоляции глаз от источника света на определенное количество времени. Для этого автор предлагает закрыть их ладонями.

Упражнение должно выполняться систематически, несколько раз в день, в среднем, по 5 минут. При этом важно подключить психологическую составляющую — визуализацию. Человеку нужно представить перед глазами черный холст или черные предметы, например, цифры, и мысленно делать их все темнее, пока не удастся достичь идеального результата.

Первоначально при закрытии глаз ладонями будут присутствовать световые «мушки», сигнализирующие о том, что перевозбуждены окончания зрительного нерва. Сосредотачиваться на мелькании этих световых бликов не стоит. О правильности выполнения гимнастики свидетельствует достижение абсолютной черноты перед закрытыми глазами — без искр, точек и пятен света.

Как работает пальминг:

Человек закрывает глаза ладонями, изолируя их от света;

Представляет перед собой любые объекты черного цвета;

Это способствует расслаблению перевозбужденных окончаний зрительного нерва и релаксации глаз.

Может показаться, что данная гимнастика не имеет научного обоснования. Однако это не так. Согласно исследованиям, при нахождении органов зрения в полной темноте динамичные электрические разряды в коре головного мозга (бета-волны) сменяются более спокойными (альфа-волнами). Такое состояние покоя способствует последующему восстановлению органов зрения. Однако следует помнить, что в каждом конкретном случае эффект от проводимых занятий будет разным.

Упражнение «пальминг» для глаз: как подготовиться?

Для тех, кто хочет улучшить зрение, гимнастика пальминг может стать дополнительным методом борьбы с усталостью глаз. Перед тем как приступить к занятиям, нужно выпрямить пальцы рук так, чтобы ладони приняли плоскую форму. Затем следует растереть их до появления приятного тепла и скруглить в форме чаши. При этом пальцы одной руки нужно скрестить с пальцами другой. Получившуюся конструкцию приложить к верхней части лица, чтобы нос оказался между мизинцами и свободно дышал, а глаза находились посреди импровизированных чаш из ладоней, изолированными от света.

Выполнять упражнение можно сидя на стуле либо лежа, расположившись на полу или диване. Каждый должен выбрать подходящую позу для расслабления. При этом следует исключить напряжение в области рук — можно положить на колени мягкие подушки или выбрать удобное кресло с подлокотниками, чтобы комфортно расположить локти. Не следует чрезмерно давить на глаза, они должны легко открываться и закрываться, чтобы ресницы не задевали кожу рук.

Когда Вы убедитесь в том, что тело полностью расслаблено и находится в заданной позиции, можно начинать восстанавливать зрение с помощью пальминга.

Как делать пальминг?

Выполняя упражнение, не следует вглядываться в гнетущую темноту. Нужно стремиться обращать взгляд вдаль, представляя черные предметы или абсолютно черный холст. Многие интересуются, эффективен ли пальминг для глаз: как делать его, думая, что это обычная гимнастика. Однако это так. Не менее важной составляющей методики является психологический настрой. Во время тренировки нужно стремиться обрести гармонию с собственным телом. Для этого рекомендуется подумать о чем-то отвлеченном и приятном, например, о планах на будущее, ярких воспоминаних, приятных событиях и пр.

По началу перед глазами будут мелькать световые блики, которые постепенно исчезнут и сменятся полной чернотой, что и будет свидетельствовать об успешном выполнении упражнения. Находиться в состоянии релаксации нужно около 5 минут. Перед завершением тренировки следует мысленно написать на черном холсте яркие буквы светящимися зелеными чернилами или начертить фигуру, а затем обвести ее по контуру. Далее необходимо убрать ладони от лица и через несколько секунд открыть глаза, чтобы зрительный аппарат постепенно привык к свету.

Для достижения оптимального результата повторять гимнастику нужно около 3 раза в день.

Как правильно делать пальминг?

Разотрите ладони до появления приятного тепла;

Сомкните их в форме чаши и полностью закройте глаза;

Мысленно представляйте черный холст или предметы черного цвета (буквы, цифры);

Избегайте световых бликов, которые будут появляться сначала;

Подумайте о чем-то приятном: ярком воспоминании, планах на будущее;

Следите за дыханием: оно должно быть спокойным;

Перед завершением упражнения мысленно напишите на черном холсте яркие буквы светящимися зелеными чернилами;

Уберите ладони от лица и через несколько секунд откройте глаза.

Помните, что при выполнении этой гимнастики недостаточно только закрыть глаза. Требуется полность сосредоточиться на образах, расслаблении и умении видеть темноту.

По статистике, новичкам для достижения полной релаксации органов зрения потребуется порядка 5 минут. Однако со временем навыки визуализации улучшатся и этот период постепенно сократится.

Поможет ли улучшить зрение пальминг?

Преимущественно данная методика показана людям, сталкивающимся с высокими зрительными нагрузками, а также пациентам с различными аномалиями рефракции: близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом и прочими.

Многие утверждают, что при правильном и систематическом выполнении упражнений эта гимнастика дает существенный результат. Однако нельзя утверждать, что улучшить зрение пальминг поможет в 100% случаев.

Серьезные отклонения в работе зрительной системы требуют более взвешенного и рационального подхода. Поэтому отказываться от ношения привычных средств коррекции не стоит.

Гимнастика может использоваться в качестве дополнительной методики, позволяющей частично снять напряжение органов зрения. При этом следует учитывать, что существует ряд противопоказаний к проведению пальминга.

Противопоказания к выполнению упражнений:

Если с момента перенесенной на глазах операции прошло менее 6 месяцев;

Если диагностированы какие-либо нарушения в строении органов зрения, в том числе отслоение сетчатки.

Как делать пальминг детям?

Пальминг является простым и эффективным способом расслабления зрительной и нервной систем. Поэтому многие интересуются, может ли ребенок выполнять такую гимнастику. Офтальмологи не дают никаких ограничений на этот счет. Однако нужно учитывать, что маленьким пациентам требуется особый подход.

Психологи советуют проводить релаксацию в виде игры, например, Вы можете предложить малышу отправиться ненадолго в волшебную страну, закрыв глаза ладошками, и мысленно нарисовать любимое животное или персонажа из мультфильма. Будет здорово, если на протяжении занятия в комнате будет играть спокойная и приятная музыка.

Эффективные методы коррекции зрения

Одним из наиболее эффективных методов коррекции зрения являются контактные линзы. Они максимально плотно прилегают к роговой оболочке, исключая появление аберраций. В отличие от очков, данные оптические изделия не ограничивают свободу движений и не сдавливают переносицу. Это весомое преимущество для спортсменов и людей с активным образом жизни.

Современные производители средств контактной коррекции предлагают широкий ассортимент продукции с разным дизайном, режимом эксплуатации и графиком замены. Вы сможете подобрать линзы в соответствии с индивидуальными потребностями и образом жизни. Так, людям с дальнозоркостью и близорукостью подойдут сферические и асферические модели, пациентам с астигматизмом — торические, а с пресбиопией — мультифокальные.

Обращаем Ваше внимание, что в изготовлении продукции используются современные материалы, которые в достаточной степени увлажняют роговицу и снабжают ее кислородом. Это исключает риск появления гипоксии и дискомфортных ощущений в процессе эксплуатации.

На сайте Очков.Нет представлен широкий выбор контактных линз от мировых брендов. Данные оптические изделия позволят Вам вернуть четкость зрения и полноценно наслаждаться картиной мира.

Ссылка на основную публикацию