Привычки для здорового образа жизни

Семь здоровых привычек

Когда говорят о здоровом образе жизни, то чаще всего подразумевают правильное питание, занятия спортом и отказ от вредных привычек, таких, как курение и злоупотребление алкоголем. Все это, конечно, хорошо, но выглядит как-то слишком уж обще… Вот конкретные рекомендации специалистов, которые помогут вам действительно почувствовать себя бодрее и здоровее.

1. По утрам вставайте пораньше

Хотя считается, что все люди делятся на сов и жаворонков, на самом деле перестроить свои биоритмы не так уж сложно. Зато вы существенно выиграете. Во-первых, люди, которые имеют привычку спать до обеда, встав, часто чувствуют себя вялыми и невыспавшимися. Все-таки изначально наш организм был приспособлен для раннего вставания. Затем, ранние подъемы помогут вам переделать за день больше дел. Да, есть люди, у которых пик активности приходится на вечер, но все равно с наступлением темноты энергия идет на спад, и дела не делаются столь эффективно, как в дневное время.

Даже если вам не требуется по утрам ходить на работу, наверняка найдутся какие-то дела и планы на утро. Воспользуйтесь преимуществом раннего вставания, чтобы ими заняться.

Большинство из нас утром пьют чай-кофе, а между тем медики рекомендуют начинать день со стакана чистой воды. Она должна быть теплой, и пить ее нужно натощак, не позднее чем за полчаса до завтрака. Это помогает «запустить» весь организм, настроить все его системы.

В течение дня тоже желательно пить обычную воду. Некоторые эксперты полагают, что в день человек должен выпивать не менее 2 литров простой воды. Но не стоит вливать в себя воду насильно. Просто если вы ощутили жажду, утолить ее лучше простой водой, а не чаем, кофе, соком или газировкой. Подойдет и негазированная минералка.

3. Обязательно завтракайте

Далеко не все люди с утра завтракают. Кому-то не хватает для этого времени, а кто-то не желает получать лишних калорий. Утром завтракать часто вообще не хочется. Бывает, аппетит просыпается где-то часам к 11-12, когда человек уже на работе. И мы покупаем себе какую-нибудь булочку, чтобы съесть ее с кофе. Думаете, такой завтрак можно назвать здоровым?

Конечно, булку или бутерброд с колбасой мы можем съесть и дома. Но здоровый завтрак выглядит совсем не так. Врачи советуют завтракать кашами, овощными салатами с зеленью, омлетами (только не пережаренными). Подойдут и кисломолочные продукты, фрукты, постные сорта мяса и рыбы. Такая пища зарядит вас энергией на целый день.

4. Откажитесь от диет

Нам все время твердят, что нужно худеть, и вот мы садимся на диету. На самом деле резкая смена режима питания приводит к стрессу для организма. В итоге он начинает накапливать запасы, и после того как мы «слезаем» с очередной диеты, вес только продолжает расти.

Здоровое питание – это вовсе не диета. Если вы хотите принести пользу своему здоровью, вам следует исключить из рациона жирные, жареные, копченые, соленые, маринованные продукты. Их можно заменить свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми крупами, постным мясом и морепродуктами. При этом есть следует не 3 раза в день и плотно, как привыкло большинство людей, а 5-6 раз в день небольшими порциями. Между двумя приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В результате вы будете чувствовать себя значительно лучше, чем при стандартном рационе, вес останется в норме, да еще и улучшится качество кожи.

5. Спите достаточно

По разным причинам люди недосыпают – стремятся завершить ранее недоделанные дела, «забирают» время у сна, чтобы лишний часок посидеть за компьютером или почитать книжку. Мы стараемся отсыпаться в выходные, но этого недостаточно. А недосып приводит к серьезным проблемам, из которых ожирение – самая легкая.

В среднем человек, чтобы хорошо себя чувствовать, должен спать не менее 8 часов. Но кому-то для того, чтобы выспаться, необходимы 6 часов, а кому-то – все 10. Попробуйте сами определить, сколько времени вам требуется для сна. Если, проспав определенное количество часов, вы чувствуете себя нормально, значит, такова ваша индивидуальная продолжительность сна.

6. Больше двигайтесь

Нередко встречаются советы регулярно посещать тренажерные залы или бегать по утрам. Но не всем это доступно. Между тем движение – не только спортивные упражнения.

Полезно каждый вечер отправляться на пешие прогулки. Пусть вы погуляете всего полчаса-час, все равно это полезнее, чем проводить время на диване перед телевизором. Далее – если вам нужно подняться или спуститься по лестнице, старайтесь не пользоваться лифтом. Если есть возможность, делайте на работе 15-минутные перерывы, во время которых вы будете вставать со своего места. Можно сделать разминку или даже немного пройтись. В общем, используйте любую возможность, чтобы подвигаться.

7. Не живите строго по плану

Мы осуждаем прокрастинаторов, которые склонны откладывать все на завтра. Но жить постоянно по заранее намеченному плану очень сложно. Это может ввергнуть человека в сильнейший стресс, если он не будет успевать выполнить все намеченное или в его план вмешаются какие-то непредвиденные обстоятельства.

Психологи советуют использовать долгосрочное планирование, но вот что касается краткосрочного – тут следует проявлять максимальную гибкость. Делите все задачи на главные и второстепенные и выполняйте в первую очередь те, что «горят». Остальные можно попробовать отложить на более позднее время, делегировать кому-то еще или вообще от них отказаться. Это позволить вам чувствовать себя психологически комфортно, сберечь нервы и здоровье.

Хорошие привычки для здорового образа жизни

Кто-то постоянно сидит на диетах, чтобы не набрать лишних килограммов, кто-то чистит зубы по три раза в день или моет руки после каждого выхода на улицу, одни регулярно посещают врачей, другие способны просыпаться без будильника в нужное время. Все это наши привычки, которые являются составляющей характера каждого человека.

Прививаем хорошие привычки

Помните хорошую поговорку «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня», особенно если это займет несколько минут. Передвигая регулярно задачи на следующий день, мы рискуем стать заложниками нескончаемых дел.

Очень много привычек, которые делают нашу жизнь более удобной и комфортной, поскольку позволяют сэкономить средства и время для чего-то более полезного или интересного. Сюда можно отнести поддержание порядка в доме: заправлять постель с утра, мыть посуду сразу после еды, убирать вещи на свои места и т.д. Это дела нескольких минут, но немного позднее, когда они станут нормой, вы заметите, что в доме стало уютнее и чище, а мелочи уже не раздражают. Конечно, многие тут же могут возразить, что это известные с детства правила, но в силу разных причин понятие о порядке, как и о сути привычки, у каждого человека с возрастом меняются.

Итак, первое, что вам нужно — это понять для чего нужна та или иная привычка, чего вы ждете от ее появления. К примеру, кто-то очень хочет избавиться от лишнего веса, а кто-то — поправить свое здоровье или вообще изменить характер. У писателя Льва Толстого есть замечательная цитата: «Доброе дело совершается всегда с усилием, но когда усилие повторено несколько раз — то же дело становится привычкой».

Бытует мнение, будто в зрелом возрасте сложнее избавиться от привязанностей к каким-то вещам или наоборот обзавестись ими нежели в детском. Это не так. Специалисты утверждают, чтобы сделать что-то нормой своей жизни, потребуется 21 день. Главное — желание, самодисциплина и четкое осознание того, что новая привычка или отказ от старой обязательно улучшит здоровье, а значит, и качество жизни, поспособствует долгожданному похудению, хорошему самочувствию, придаст самоуверенности.

Здоровый образ жизни как привычка

Здоровый образ жизни — хорошая и полезная привычка, которая позволяет человеку держать себя не только в прекрасной физической форме, но и долгие годы обходиться без лекарств и посещения поликлиник. Человеку, который до этого пренебрегал элементарными правилами ведения ЗОЖ, можно начать с малого. Например, перестать есть на ночь. Это позволит разгрузить работу желудочно-кишечного тракта, нормализовать сон. Уже через три-четыре дня вы почувствуете легкость и бодрость, а еще через несколько недель удастся избавиться от нескольких лишних килограммов (при условии, что они имеются).

Многие сетуют на отсутствие возможности заниматься спортом. Выход найдется даже в этой ситуации: нет времени на посещение фитнес-тренировок, тогда устройте их дома. Сейчас масса форумов и сообществ, где предлагаются различные варианты фитнеса. Возьмите за правило каждый день уделять тренировкам 15-20 минут. Можно покрутить обруч, сделать планку, освоить бодифлекс или йогу. Тем самым вы обеспечите себе заряд бодрости и энергии на весь день и подтянете тело. Важно не сдаваться и продолжать двигаться вперед к достижению цели. Для того, чтобы не случился срыв, осваивайте намеченное постепенно, а не разом.

Через некоторое время вводите еще одну хорошую привычку, избавляясь от вредной. Выработка питьевого режима — это как раз то, что нужно для здорового образа жизни. Достаточно полутора-двух литров в день, чтобы поддерживать необходимый водный баланс. Тем, кто никогда раньше не пил столько воды, поначалу будет немного сложно, поэтому для облегчения задачи держите постоянно наполненную бутылочку или стакан под рукой. Утро каждого дня начинайте с 200 мл чистой воды, они запустят работу пищеварительной системы. Затем по стакану за полчаса до каждого приема пищи. Это убережет от переедания, а значит, и от лишних килограммов.

Правильное питание и сон — дело привычки

Говорят, хорошие привычки продлевают жизнь. Правильное питание как раз свидетельствует об этом. Сюда входит не только отказ от жирной, жареной, копченой и прочей вредной еды, хотя и это важно, особенно если существуют особые указания по лечебной диете. Нормальный режим питания — это результат выработки полезной привычки.

Возьмите за правило завтракать по утрам. Это может быть каша, бутерброд из цельнозернового хлеба с кофе или чаем, омлет и т.д. Полноценный завтрак поможет без проблем продержаться до обеда, улучшит обмен веществ, увеличит работоспособность.

Обязательно введите в свой рацион овощи, белковые и кисломолочные продукты. Все сладости с повышенным содержанием сахара замените на фрукты, ягоды. Исключите пищевые добавки, усилители вкуса, уменьшите объем потребляемых порций. Пятиразовое питание спасет от постоянного переедания. Поэтому накануне вечером стоит обдумать свой рацион на следующий день, сюда же включите перекусы. На тот случай, если вы не успели заранее приготовить обед или ужин, фитнес-инструкторы советуют всегда иметь под рукой кефир или творог.

Сон — еще одна составляющая здорового образа жизни. Привычка ложиться и вставать в одно и то же время благотворно скажется на вашем состоянии. Регулярный сон укрепит иммунитет, успокоит нервную систему, поможет организму справляться со стрессами, наладит обменные процессы, а значит, улучшит внешний вид человека.

Для того, чтобы облегчить задачу, можно вести дневник, куда будет записываться вся необходимая информация: план питания, спортивные занятия, текущие дела. В конце недели, а еще лучше ежедневно, подводите итоги и отмечайте достижения или неудачи. Отведите себе на выполнение того или иного дела сначала три дня, затем продлите еще на неделю. Каждый успешно проведенный день отмечайте в календаре, пока здоровый образ жизни не станет для вас привычкой. Если по какой-то причине не удалось выполнить намеченное, не стоит унывать и опускать руки. Помните, ради чего все задумывалось и продолжайте начатое, не дожидаясь понедельника или нового месяца.

Советы по здоровому образу жизни

С уществует множество разновидностей здорового образа жизни. Некоторые делают акцент на физическое развитие, некоторые на духовное. Часто бывает так, что уделяя внимание чему-то одному, человек пренебрегает другими аспектами своей жизни. К примеру, бывает такое, что излишне погружаясь в духовность или даже вовсе какой-то религиозный фанатизм, человек становится асоциальным. Или же наоборот – посвящая время профессиональному развитию и карьере, напрочь забывает о духовном развитии. Бывает и такое, что на первый план выходит совершенствование тела, в ущерб всем остальным сферам человеческой жизни. Как найти баланс в таком вопросе, как здоровый образ жизни? Какие главные его составляющие?

  • Правильная мотивация – половина успеха;
  • Очищение тела и сознания;
  • Баланс между физическим и духовным развитием;
  • Гармоничное развитие в материальной сфере;
  • Поиск своего предназначения.

Это основные составляющие здорового образа жизни, которые мы попробуем рассмотреть.

Правильная мотивация

В любом деле важен мотив. Если человек берётся за какое-либо дело лишь потому, что ему внушили, что так надо или из чувства вины, страха и так далее – скорее всего он очень быстро сойдёт с пути. Почему так происходит? Потому что если мотивация человека неискренняя, то рано или поздно его вдохновение иссякнет. В качестве примера можно привести школьные годы. Наверняка, каждый помнит ту разницу, с которой изучаются любимые и нелюбимые предметы. Изучение того, что интересно, и кажется важным – даже не считается аскезой, чего нельзя сказать про изучение того, что неинтересно, и кажется бессмысленным.

Тоже самое можно сказать про здоровый образ жизни. К примеру, есть такое выражение о том, что болезнь – наш лучший учитель. Почему? Потому что именно болезнь как нельзя лучше мотивирует к развитию. Можно посмотреть десятки мотивирующих видео, но вряд ли такого заряда человеку хватит надолго. Но в случае, если у человека есть какая-то болезнь, и она ему здорово докучает, то тут хочешь не хочешь, а придётся и питание своё менять, и режим дня, и физкультурой заняться. Но болезнь – это своего рода кнут, которым стегают тех, кто, что называется, по-хорошему не понимает. Вселенная разумна, и таким вот порой жестоким способом пытается заставить развиваться тех, кто не понимает по-хорошему.

Но зачем же доводить до таких крайностей? Возьмём хотя бы пример с питанием. Даже если человек ещё молод и здоров, то ему незачем на своём опыте убеждаться в том, что нездоровое питание губительно. Достаточно посмотреть на более старшее поколение и понять, что при таком образе жизни – уже к 40-50 годам можно иметь полный букет заболеваний. И тут любой врач подтвердит тот факт, что лучше заниматься профилактикой, чем потом лечить уже реальную и активно развивающуюся болезнь.

Таким образом, мотивация крайне важна. И здесь самое разумное – учиться на чужих ошибках. Если понаблюдать за жизнью тех, кто ведёт нездоровый образ жизни, то становится совершенно очевидно, что алкоголь, никотин, праздное времяпровождение, нарушение распорядка дня, переедание, ненатуральная рафинированная пища, негативные эмоции и безнравственные поступки – всё это разрушает тело и психику человека.

И чтобы не доводить дело до крайностей, когда исправить что-то бывает уже намного сложнее, лучше с раннего возраста оградить себя от пагубных привычек и посвящать время саморазвитию и созиданию.

Очищение тела и сознания

Итак, с мотивацией определились, что же делать дальше? Современный ритм жизни приводит к тому, что уже даже к 20-ти годам человек, как правило, имеет весьма плачевное состояние, как тела, так и сознания. Загрязнение себя неправильным питанием и негативной информацией – это, к сожалению, едва ли не основное занятие в современном мире. И чтобы изменить ситуацию, следует примерно столько же времени посвящать очищению своего тела и сознания от накопленных «ядов».

В плане питания всё более-менее понятно. Желательно исключить из рациона алкоголь, никотин и другие наркотики, а также мясную пищу, так как она причиняет немало вреда как на физическом, так и на энергетическом уровне. Вся рафинированная, ненатуральная пища, полная вредных химикатов и консервантов тоже не является питанием для человека. И в принципе уже после выполнения этих рекомендаций тело, которое больше не подвергается отравлению этими ядами, начнёт само себя очищать. Медленно, но верно.

Впрочем, если есть желание, этот процесс можно ускорить. Существуют различные методики голодания, жидкого питания, йогические очистительные техники – «шаткармы» и многое другое. Всё это будет способствовать выведению шлаков и токсинов. Но всё-таки гораздо важнее соблюдать режим правильного питания. Потому что частенько можно видеть, как человек ходит по замкнутому кругу – очищается, а затем снова питается тем, что едой назвать сложно. В таком процессе смысла не больше, чем в перетаскивании камней с одного места на другое и обратно. Хорошая русская поговорка – «носить воду в решете» – это именно об этом.

Гораздо сложнее стоит вопрос с информационным очищением. Уже с детства большинство из нас загружают в себя множество информации. Современное информационное пространство крайне агрессивно в плане навязывания определённых концепций, мировоззрения, образа жизни и так далее. И мы порой даже не представляем, какие «демоны» кроются в нашем подсознании, куда реклама, СМИ и социум загружают разного рода деструктивные программы.

правильное питание

Что делать? Принцип тот же, что и с питанием – сначала перестаём себя загрязнять – лучше и вовсе перестать смотреть телевизор, аккуратно пользоваться соцсетями, прекратить общение с людьми, которые привыкли транслировать один негатив и так далее. А затем, по принципу стакана с мутной грязной водой. Если поставить этот стакан под струю воды, то чистая вода, постепенно наполняя стакан, вытеснит из него всю грязь. Тоже самое с нашим сознанием – начинаем загружать (но без фанатизма – умеренно) в себя позитивную информацию, которая вдохновляет и помогает развиваться. Это могут быть какие-то лекции, книги по саморазвитию, духовная литература или же просто общение с единомышленниками.

Баланс между физическим и духовным развитием

Об этом мы уже говорили выше, частенько можно наблюдать перекос в ту или иную сторону. Яркий пример – «качки» из спортзалов, которые тренируют своё тело на пределе возможностей, но при этом в плане духовного развития там часто бывает всё весьма плачевно. Существует и обратный пример – есть некоторые религии и учения, которые буквально прямым текстом говорят о том, что, дескать, тело – это иллюзия, и нечего о нём заботиться и тратить на это время.

Одним словом, фанатизм ещё никого ни к чему хорошему не приводил. Поэтому, важен баланс. У наших предков существовала хорошая поговорка: «Тело – это ножны для клинка духа». Очень точно подмечено.

Таким образом, развиваться нужно в обоих направлениях. В плане физического развития это может быть физкультура или хатха-йога . Стоит отдельно сказать о профессиональном спорте – ничего общего с гармоничным адекватным развитием он не имеет. Как говорил один мудрый человек: «Спорт – это физкультура, доведённая до абсурда». Именно так и есть: если цель физической активности не обретение здорового тела, а соревнование в том, кто сможет больший результат из этого тела выжать, это вряд ли можно называть разумной и здоровой деятельностью.

Что касается духовного развития, это могут быть различные духовные практики, такие, как медитации, мантры, молитвы, чтение писаний и так далее. Опять-таки – без впадения в крайности в виде религиозного фанатизма. Важно понимать, что любая религия – это как рука, которая указывает в нужном направлении. И проблема некоторых людей в том, что они саму эту руку возводят в Абсолют, начинают ей поклоняться и называть Богом. А направление, куда эта рука показывает, чаще всего остаётся, что называется, за скобками.

Ну и главный критерий успешного духовного развития – это гармоничные отношения с миром и окружающими. Если ваша духовная практика ведёт к тому, что вы теряете социальную адаптацию – это повод задуматься.

Гармоничное развитие в материальной сфере

Существует популярное заблуждение о том, что, духовность и материальный успех – это как разные полюса глобуса – никогда не сойдутся. Однако, это лишь оправдание, которым тешат себя те, кто не могут решить проблемы в материальной сфере. И даже более того – возможно, что уход в духовность в данном случае как защитный механизм. Дескать, я духовный, поэтому нищий. Однако, это заблуждение.

Энергия – первична, материя – вторична. И если человек гармонично развивается, то у него выравнивается энергетика на всех уровнях. Если же остаются проблемы с финансами – значит с его энергетикой что-то не так. Либо же это сигнализирует о каких-либо негативных установках в подсознании, что-то вроде того, что «все богаты люди безнравственные» или «деньги – зло». Человек можно и не высказывать этого вслух, но если такая программа действует в подсознании, то человек будет постоянно испытывать трудности в материальной сфере.

Наиболее важное слагаемое здорового образа жизни

Согласитесь, что на любом пути самое главное – цель. Иначе получится, как в сказке «Алиса в стране чудес»: «Если куда-нибудь идти, то обязательно куда-нибудь попадёшь». Скорее всего, это была насмешка автора именно над такими людьми, которые всё время суетятся, создают видимость деятельности, а по факту – если спросить у них, зачем вообще живут, они надолго задумаются. Итак, что же самое важное на пути здорового образа жизни?

Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является поиск своего предназначения. У каждого человека есть свои склонности, таланты, возможности и так далее. Кто-то может быть художником, кто-то писателем, кто-то поваром, а кто-то даже процесс мытья посуды может превратить в искусство. Поистине – каждому своё. И главный критерий, так сказать лакмусовая бумажка, того, что вы «на своём месте» – это получения удовольствия от совершаемой деятельности. Есть притча про двух каменщиков. Спросили у одного из них: «Что ты делаешь?», на что он ответил: «Бью эти чёртовы камни в эту чёртову стену», спросили у второго, он ответил: «Я строю храм». Поэтому если вы продолжаете каждое утро просыпаться и с грустным лицом идти туда, где приходится «бить чёртовы камни в чёртову стену», пора задуматься о поиске своего предназначения.

Ключ к разгадке, как правило, где-то рядом. Вспомните свои детские увлечения, стремление, интересы и даже просто глупые наивные мечты, может, именно в них кроются ваши таланты и способности. В детстве мы более искренни хотя бы с самими собой. И именно в детских мечтах могут скрываться ключи к счастью.

Чем полезен здоровый образ жизни

Итак, мы рассмотрели основные аспекты здорового образа жизни. И может возникнуть вопрос: «Какие же, собственно, бонусы на этом пути?» Тут следует себя спросить: «Являетесь ли вы абсолютно счастливым человеком, в жизни которого нет никаких страданий»? Если да, то здоровый образ жизни не принесёт в вашу жизнь ничего нового по той простой причине, что вы итак уже этот образ жизни ведёте.

Если изучить жизнеописание святых людей, таких, как Христос, Будда и так далее, эти люди оставались счастливыми и безмятежными при любых внешних условиях. По той простой причине, что счастье у них было внутри, и никто не в силах был его отнять.

Можно долго рассуждать на тему здорового питания, физической активности и правильном распорядке дня, но объективно говоря, всё это мы делаем ради одной цели – стать счастливым, и тем самым сделать счастливыми окружающих. Потому что, меняя себя, мы меняем и мир вокруг. Это и есть главная польза здорового образа жизни.

22 полезные привычки для здорового образа жизни

22 полезные привычки, благодаря которым вы будете здоровы

Издание Business Insider приводит список, на первый взгляд, незначительных привычек, которые могут улучшить самочувствие.

Конфеты сладкие благодаря наличию в них обработанного сахара. Фрукты содержат натуральный сахар, и они намного полезнее, потому что также богаты клетчаткой, которая помогает быстрее этот сахар переварить.

Не ходите за покупками на голодный желудок

Исследования доказывают, что люди, которые перекусывают перед походом в магазин за продуктами, покупают меньше вредной еды. Скорее всего, это происходит потому, что люди не совершают импульсивных покупок из-за голода.

Доказано, что диеты не работают, потому что отказ от полноценной еды лишь заставляет вас хотеть есть еще больше. Вместе с тем приготовление еды дома связано с более здоровым питанием, экономией еды на заведениях и увеличением самооценки.

Наука говорит о том, что кофе полезен – некоторые исследования даже подтверждают, что можно прожить дольше, если выпивать три-пять чашек кофе в день. Вы можете снизить количество калорий и максимизировать пользу от кофе, если откажетесь от молока, сливок, сахара и других добавок. И не стоит волноваться, что черный кофе вызовет у вас расстройство психики.

Замените сливочное масло для тостов пастой из авокадо

Авокадо – кладезь полезных жиров. Этот зеленый фрукт постоянно упоминается в списках самых полезных продуктов – в нем высоко содержание таких веществ, как калий, магний, витамины C и E и клетчатка.

Замените белый хлеб цельнозерновым

Цельнозерновой хлеб намного полезнее обычного белого благодаря высокому содержанию клетчатки, которая помогает пищеварению и мешает всасыванию сахара.

Вы слышите этот совет не в первый раз, но он действительно работает. Обильное питье имеет много преимуществ, от поддержания баланса физиологических жидкостей до большей энергичности. Некоторые фитнес-эксперты даже утверждают, что можно похудеть, если пить воду перед каждым приемом пищи. Так что сделайте обильное питье своей полезной привычкой.

Старайтесь передвигаться быстрее

Быстрая ходьба не только поможет вам быстрее добраться до пункта назначения. Исследование, проведенное в 2013 году и затронувшее около 40000 пешеходов, показало, что те, кто ходит медленно, имеют более высокий риск преждевременной смерти.

Паркуйтесь подальше от пункта назначения

Это простой способ добавить в свой день больше физической активности. Ходьба помогает сжечь калории, успокоить нервы и даже укрепить кости. Кроме того, это идет на пользу не только вашему телу – физическая активность положительно сказывается и на работе мозга.

Еще один способ тратить лишние калории и держать мышцы ног в тонусе, если у вас не хватает времени на обычные тренировки.

Вставайте на одну ногу, пока чистите зубы

Подобная многозадачность поможет развить вестибулярный аппарат, который напрямую влияет на здоровье, особенно в пожилом возрасте.

Мытье рук с водой и мылом помогает избавиться от бактерий, а сушка рук помогает предотвратить их распространение. Все это позволяет эффективно защититься от инфекций. Главное – делать это правильно.

Пользуйтесь средствами от загара

Пусть они забавно пахнут, но это один из самых действенных способов защититься от рака кожи. В конце концов, вряд ли вы захотите выглядеть вот так.

Солнцезащитные очки – это не просто модный аксессуар. Защищать свои глаза от солнечной радиации так же важно, как и кожу, собираетесь ли вы работать в саду, отправиться в велопрогулку или позаниматься спортом на воздухе.

Ваш офис кажется серым и безрадостным? Комнатные растения способствуют повышению настроения у сотрудников, о чем свидетельствует исследование, проведенное в двух крупных бизнес-центрах в Великобритании и Нидерландах.

Используйте увлажняющие средства

Хорошее увлажняющее средство поможет предотвратить высыхание и шелушение кожи. Однако сейчас доступно множество различных типов средств, каждый из которых имеет свои особенности, поэтому лучше всего узнать заранее, какой тип подойдет вам больше всего.

Медитируйте по полчаса в день

По меньшей мере дюжина известных руководителей постоянно практикует медитацию. Исследования показывают, что медитация позволяет справиться со стрессом, улучшить память и концентрацию, а также снизить артериальное давление. В ходе одного из таких исследований оказалось, что у людей, которые медитировали по 30 минут в день пять дней в неделю на протяжении месяца, наблюдались изменения в области мозга, отвечающей за саморегуляцию.

Расширяйте свои познания, снижайте стресс и хоть ненадолго выходите из интернета. Научное исследование, проведенное в 2012 году, показало, что чтение историй о вдохновляющем опыте других людей помогает повысить удовлетворенность от жизни, справиться с волнением и вызывает желание действовать.

Время от времени отключайте свой телефон

Периодический отказ от смартфона помогает людям достичь состояние полного расслабления. Особенно полезно отказаться от телефона незадолго до отхода ко сну, поскольку свечение экрана может повлиять на вашу способность заснуть.

Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время

Когда вы постоянно ложитесь спать в разное время в будние и выходные дни, это может спровоцировать такое явление, как социальный джетлаг, который может расстроить ваши естественные биологические часы.

Передвиньте свой рабочий стол ближе к окну

Еще одно исследование доказало, что люди, работающие в офисах с окнами, больше занимались физической активностью и лучше спали по сравнению с обитателями офисов без окон.

Уделяйте внимание близким взаимоотношениям

Психологи из Гарвардского университета в ходе 75-летнего исследования доказали, что близкие взаимоотношения способствуют счастливой и здоровой жизни. Более того, нехватка общения может принести такой же разрушительный вред здоровью, как и курение, уверены ученые.

Консультация «Полезные привычки — здоровый образ жизни»

Валентина Гусева
Консультация «Полезные привычки — здоровый образ жизни»

ЗОЖ — комплексное понятие, объединяющее целый ряд мер, направленных на укрепление здоровья и профилактику заболеваний. К другим сторонам этого явления относят психологические, биологические, медицинские, педагогические и другие важные аспекты жизни человека. Однако все они направлены на решение одной задачи — сохранение здоровья человека. Как приобщиться к этой системе ценностей и без труда отказаться от вредных укоренившихся привычек?

Что такое ЗОЖ и как он влияет на здоровье человека? Актуальность ЗОЖ объясняется ростом и усилением влияния технологического прогресса на организм человека, ухудшением экологии, а также кардинальным изменением социальной структуры общества. В этой непростой ситуации бережное отношение к здоровью направлено на выживание человеческого вида (в долгосрочной перспективе). Сторонники здорового образа жизни человека рассматривают данную систему, как неотъемлемую составляющую общественной жизни. Доказано, что состояние организма в равной степени зависит от уклада жизни, воздействия окружающей среды, наследственности и существующего уровня медицины.ЗОЖ является необходимым условием для: нормального и разностороннего развития человека; увеличения качества и продолжительности жизни; участия индивидуума в различных аспектах социальной, семейной и трудовой деятельности. Повышенное внимание к здоровому образу жизни возникло относительно недавно (около полувека назад). Оно было связано с увеличением длительности жизни человека, изменением социальных взаимоотношений внутри общества и ухудшением состояния экологии. Низкая физическая активность современного человека, а также большое количество дешевой пищи низкого качества, наряду с возрастанием темпа жизни, значительно увеличили количество факторов стресса. Кроме того, врачи отмечают, что число передающихся по наследству заболеваний растет с каждым годом, поэтому вопрос сохранения и поддержания уровня становится весьма актуальным.

Влияние питания на формирование здорового образа жизни

Организация правильного питания — задача, которую ставят перед собой все больше людей. Популяризация ЗОЖ и внимательного отношения к собственному организму заставляют быть более ответственными при выборе продуктов, которые составят основу рациона. Однако в действительности продолжительный рабочий день, вечеринки с друзьями на выходных, нерегулярные приемы пищи, перекусы «на бегу» откладывают здоровый образ жизни на неопределенное время. Чтобы организация правильного питания прошла легко и человек смог без труда приобщиться к новой системе ценностей, необходимо учитывать. Сбалансированность рациона Здоровый образ жизни человека предполагает умеренность и сбалансированность рациона. Достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также небольшой размер порций и 4-5 разовый прием пищи позволяют поддерживать нормальное самочувствие в течение дня. А покупные десерты следует заменить свежими фруктами, натуральным йогуртом и медом (при отсутствии аллергии на него). Калорийность рациона Преобладающий малоподвижный образ жизни предполагает невысокую калорийность питания (и наоборот). Рассчитать необходимое суточное количество калорий можно с помощью различных общедоступных методик, учитывающих возраст, пол, наличие хронических заболеваний и многое другое. Со временем войдет в привычку определять питательную ценность блюда на «глаз», что позволит без особых усилий придерживаться здорового меню. Чувство насыщения Здоровый образ жизни невозможен без интуитивного определения своих потребностей. Многие люди склонны игнорировать сигналы, подаваемые собственным организмом. Например, начинают есть, не испытывая чувства голода, или продолжают потреблять пищу уже после того, как пришло чувство сытости. Такое поведение грозит набором лишнего веса и повышает риск развития ожирения.

Привычки, закрепляющие здоровый образ жизни человека

Чтобы приобщиться к ЗОЖу следует изменить устоявшийся распорядок дня и внедрить в него ряд полезных привычек. Психологи рекомендуют начинать с небольших изменений в повседневной жизни. К ним следует отнести обязательное выделение некоторого времени (например, четверти часа) на удовлетворение собственных нужд, направленных на укрепление здоровья и улучшение самочувствия.Сюда можно отнести: выполнение простых физических упражнений, дыхательную гимнастику, медитацию, пешие прогулки, танцы под любимую музыку. Единственным условием является положительный настрой и удовлетворение от выбранной деятельности. Для движения заветной цели необходимо постараться избавляться от сомнительных привычек. Делать это следует постепенно, ставя перед собой вполне достижимые цели (отказаться от попкорна во время просмотра фильма, перестать класть сахар в чай, перекусывать на ночь). Такие простые ежедневные усилия в течение месяца позволят закрепить новые, полезные привычки. Здоровый образ жизни человека невозможен без четкого распорядка дня, который подбирается исходя из индивидуальных особенностей человека. Не существует единого графика тренировок и времени пробуждения, которые подходят абсолютно всем, поэтому необходимо выбрать те, которые будут максимально удовлетворять потребности конкретного индивидуума. Если тренировки не приносят должного всплеска положительных эмоций, то надеяться на их эффективность не стоит. Фитнес-тренеры советуют поэкспериментировать с различными видами физической активности. Можно посетить 1-2 пробных занятия несхожих между собой тренировок (например, танцев, йоги, женского бокса, чтобы выбрать занятие по душе.

Правильное отношение к себе, к своему здоровью, к природе и окружающим людям, любовь к спорту, не имение вредных привычек создают основу для здорового образа жизни.

Консультация для родителей «Здоровый образ жизни в семье» «Здоровый образ жизни в семье». Все родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым, сильным, крепким, выносливым. Но очень часто забывают.

Консультация для родителей на тему «Здоровый образ жизни» Все родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым, сильным, крепким, выносливым. Но очень часто забывают о том, что хорошие физические данные.

Консультация для родителей «Здоровый образ жизни в семье» Консультация для родителей на тему «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ В СЕМЬЕ» Все родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым, сильным, крепким, выносливым.

Консультация для родителей «Семья-здоровый образ жизни» «Берегите здоровье смолоду!» – эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка.

Консультация для родителей «Здоровый образ жизни» Так что же такое здоровье? Казалось бы, самый простой ответ должен гласить, что здоровье – это отсутствие болезней. Но для объяснения ребёнку.

Консультация для родителей «Здоровый образ жизни» Консультация для родителей. Подготовил: воспитатель Карабанова С. В. Здоровый образ жизни. По статистике, здоровыми в нашей стране являются.

Консультация для родителей «Здоровый образ жизни ребенка» Все родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым, сильным, крепким, выносливым. Но очень часто забывают о том, что хорошие физические данные.

Консультация для родителей «Здоровый образ жизни семьи» Забота о развитии и здоровье ребенка начинается в семье, с решения вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это: благоприятный.

Консультация для родителей «Здоровый образ жизни» Здоровый образ жизни детей Свой дар – здоровье нужно беречь и всеми доступными средствами укреплять его с раннего детства. Ведение.

Консультация «Здоровый образ жизни в детском саду и дома» Сохранение здоровья и укрепление иммунитета ребенка в дошкольном возрасте являются важным условием формирования здоровой личности. До 7.

Как начать здоровый образ жизни, меняем правила

Правила здорового образа жизни утверждают: будь стройной, красивой, станешь счастливой.

Что мешает людям следить за своим здоровьем, где найти время для спорта? Как поменять вредные привычки на полезные? Оказывается, все просто.

Не будим давать советы, рассмотрим пресловутые атрибуты ЗОЖ со стороны.

Здоровый образ жизни – роскошь для избранных

Живем в бешеном ритме. Заботы, работа, проблемы. Едим на ходу, болеем на ногах. Заботиться о здоровье некогда. Стройная фигура, упругие мышцы и жизнерадостная улыбка – эта роскошь для избранных. А какие они – правила здорового образа жизни?

Новомодный стиль

Забота о своем здоровье – это, такой новомодный стиль жизни. Правила здорового образа жизни гласят:

  • занимайтесь спортом;
  • правильно питайтесь;
  • соблюдайте режим дня;
  • высыпайтесь;
  • откажитесь от вредных привычек.

Будем завидовать, счастливчикам, которые могут позволить себе такой образ жизни. Или посмотрим другими глазами? Разберем по полочкам этот шкаф со здоровьем.

Здоровое отношение к жизни

Здоровье измеряется не размером бицепса или обхватом талии, а отношением к жизни. Если вы счастливы, значит здоровы и душой, и телом. Представим двух красавиц ростом 160 см. Одна весит 50 кг другая 70. Кто из них здоров? Оба ответа неверны. Правильный вариант: здоровый образ жизни ведет та, которая счастлива.

Счастливыми нас делает то, что приносит радость. Замените обязательные правила на приятные привычки. Увидите – здоровый образ жизни станет обыденностью. Рассмотрим на примерах.

Спорт

Профессиональный спорт и физкультура – не одно и тоже. Цели, средства, последствия разные.

Чтобы быть здоровым, необязательно через день бегать 10 километров. Для нормальной физической активности достаточно ежедневно проходить пешком пять километров. Можно выйти на одну остановку раньше, припарковать машину подальше, подняться на пятый этаж или перед сном выйти прогуляться. Сложно? Нет, если совместить приятное с полезным.

Любите поболтать по телефону? Пожалуйста. Средняя скорость пешехода – те самые пять километров за час. Успеете спокойно поговорить, никто не будет дергать (муж, дети, мама, младший брат). Другой вариант – закачайте любимую музыку или аудио книгу. Думаю, принцип понятен.

Не отрабатывайте километры, идите на прогулку ради удовольствия – пообщаться, послушать новый роман.

Питание

Правильное питание – не значит голодание. Наоборот, низкокалорийные диеты бесполезны. Отказываться от любимых блюд и сладенького необязательно. Недоедание – плохой образ жизни.

Правила здорового питания:

Во-первых — не переедайте. Не надо растягивать желудок.

Во-вторых — соблюдайте баланс продуктов растительного и животного происхождения.

В-третьих — не складируйте калории. Сколько съел, столько потратил.

Помните пословицу: «Любишь кататься люби и саночки возить»? Перефразируем: кто любит саночки возить, тот может хорошо покушать.

Другими словами: не хотите отказываться от пирожных и картошки с салом – добавьте физическую нагрузку и кушайте на здоровье.

Режим дня и здоровый сон

Режим дня и здоровый сон не значит, что для счастья надо каждый день ложиться в 22.00, вставать в 06.00. Время сна зависит от индивидуальных факторов. Кто-то «сова», кто-то «жаворонок». Сегодня выспитесь за 4 часа, завтра не хватит 10. Важно никогда ложишься спать, а с какими мыслями. Неспешная прогулка поможет успокоиться и разложить думы по полкам.

Привычки полезные и бесполезные

На тему: как отказаться от вредных привычек сказано много. Не будем переписывать очевидное. Повторим только одну, бесспорную истину. Бороться с пагубным пристрастиями – занятие безнадежное, ненужное. Выберем другой путь.

Замените вредную привычку на полезную и «плохая» сама отстанет. Когда бежишь кросс, уже после первого километра начинаешь себя ругать и за сигареты, и за чипсы с пивом.

Здоровый образ жизни станет полезной привычкой. Со временем она вытеснит все лишнее.

Подведем итог – формула ЗОЖ

Подведем итог, выведем свою формулу ЗОЖ.

Полноценное питание + физическая активность = активный, здоровый и счастливый.

Главные правила здорового образа жизни – живи в радость, делай что нравится, не гонись за модой.

Кросс на 10 км доставляет удовольствие – бегайте на здоровье, утомляет – найдите альтернативу. Не отрабатывайте километры, ищите удовольствие.

Я бегаю не потому, что хочу похудеть, а потому что люблю покушать. Беру на пробежку плеер, наслаждаюсь природой и слушаю любимую музыку.

Читайте также:  Почему тянет на кислое и соленое
Ссылка на основную публикацию
10 мая 2018, 7:02