Привычки, которые способны продлить жизнь человеку

8 простых привычек, которые, по мнению ученых, могут продлить жизнь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все знают, что лучше пробежаться по лестнице, чем поехать на лифте. Но если мы скажем вам, что, ежедневно пробегая несколько пролетов, вы проживете дольше на 7 лет? А если наконец возьметесь за английский, то и на все 15.

Наша жизнь и ее продолжительность всего лишь на 25 % зависит от генов, а остальные 75 % — на наших с вами плечах.

AdMe.ru собрал научные исследования, в которых рассказывают и доказывают, как меняется качество нашей жизни от ежедневных привычек.

1. Заведите собаку: + 10 лет

Если у вас есть питомец, то у вас наверняка нормальное кровяное давление, невысокий уровень холестерина и почти точно нет депрессии. Об этом рассказали всему миру исследователи Университета Миннесоты.

2. Больше общайтесь: + 6 лет

Мичиганский университет выяснил, что на уровень жизни влияет наш круг общения. Из почти 300 тыс. опрошенных счастливыми себя чувствовали в основном те, кто много общается с семьей и не отказывает себе в посиделках с друзьями.

За 6 лет, что длилось исследование, эти люди ни разу не страдали от хронических болезней.

3. Больше смейтесь: + 15 лет

Смех действительно продлевает жизнь. Результаты 15-летнего исследования ученых из Норвегии, в котором приняли участие более 50 тыс. добровольцев, доказали, что люди, которые искренне смеются каждый день, практически не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, инфекциями и хроническими заболеваниями легких.

Целая группа американских ученых в своем исследовании и вовсе связала позитивное мышление каждого человека и уровень жизни всей планеты. Оказалось, что тот, кто оптимистично смотрит в будущее, живет намного лучше и, главное, намного дольше, чем тот, кто на жизнь смотрит пессимистично.

4. Примите свой возраст: + 7,5 года

Казалось бы, еще одна прописная истина. Но ученые из Йельского университета подкрепили ее цифрами. Согласно их исследованию, тот, кто не переживает насчет своего возраста, живет на 7,5 года больше, чем тот, кто думает, всего ли он добился к своим годам.

5. Выбирайте лестницу вместо лифта: + 10 лет

Исследования Медицинского университета в Женеве показали, что стоит пробегать пару десятков ступеней в день — и вы проживете на 15 % дольше, так как существенно снизится риск сердечных заболеваний, артрит суставов (на 47 %), вероятность развития слабоумия и болезни Альцгеймера (на 50 %), диабета (на 58 %) и тревожности (на 48 %).

6. Будьте альтруистом: + 7 лет

Быть волонтером полезно не только для общества и вашей кармы, но и для здоровья. Согласно исследованиям мичиганских ученых, 100 часов волонтерской работы в год продлевают вашу жизнь на 7 лет. Работает эта статистика только тогда, когда волонтерская деятельность приносит вам настоящую радость и удовлетворение. Поэтому, если душа к такой работе не лежит, не насилуйте себя или же поищите волонтерскую деятельность, подходящую вам.

7. Учите иностранный язык. А когда выучите, начинайте учить новый: + 13 лет

Если вы владеете несколькими языками, ваш мозг постоянно напряжен. Исследования гавайских врачей доказали, что у людей, знающих два языка, риск развития старческой деменции гораздо ниже. Согласно исследованиям, люди, которые знают два языка в совершенстве, в 85 лет так же быстро и остро мыслят, легко решают примеры и запоминают информацию, как и в молодости. А вот те, кто второй язык так и не выучил, к зрелым годам думают гораздо медленнее.

Ведь если вы держите в своей голове два и более языка, ваш мозг работает гораздо активнее. Давно хотели начать изучать испанский или французский? Самое время начать.

8. Ходите на концерты: + 8 лет

Что может быть лучше, чем во весь голос с толпой единомышленников петь любимые песни? Ученые доказали, что всего 20 минут на концерте — и вы уже чувствуете себя на 21 % лучше, так как выплеснули все свои негативные эмоции и зарядились энергией от толпы. Регулярные концерты помогают вам избавляться от рабочего стресса и снимать напряжение, позитивно смотреть на жизнь. А это продлевает жизнь.

Есть ли у вас привычки из перечисленных выше? Поделитесь в комментариях своими способами не стареть как можно дольше.

Простое и полезное. 7 привычек, продлевающих жизнь

Чистить зубы

Не забывайте делать это два раза в день. Чистка зубов пред­отвращает проблемы с сердцем и тем самым продлевает жизнь. О том, что болезни дёсен могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, известно давно, однако до последнего момента никто не мог объяснить причину связи этих двух патологий. Учёные выяснили, что главными виновниками в данном случае являются бактерии стрептококки, которые обитают во рту и нередко вызывают воспаление дёсен. Если стрептококки попадают через воспалённые десны в систему кровообращения, то они начинают вырабатывать особый белок, который способствует слипанию тромбоцитов. Склеивание тромбоцитов, в свою очередь, приводит к образованию сгустков крови, которые закупоривают кровеносные сосуды, вызывают их воспаление и ограничивают доставку крови в сердце и мозг.

Есть медленно

Учёные установили связь между спешкой во время еды и лишним весом. Вероятность набрать лишний вес для мужчин, привыкших быстро поглощать пищу, составляет 84% по сравнению с людьми, которые едят «с чувством, толком, расстановкой». Для женщин этот риск в два раза больше. Причины кроются в сбое сигнальной системы, которая должна предупредить организм о том, когда нужно перестать есть. Если вы орудуете ложкой с большой скоростью, желудок наполняется быстрее, чем вырабатывается «стоп-сигнал». В итоге вы съедаете больше, чем нужно, и набираете лишний вес, который приводит к проблемам с сердцем, суставами и диабетом.

Начинать день со стакана воды

Это помогает создать так называемое депо жидкости, из которого организм сможет черпать влагу. А в течение дня не забывайте пополнять свой «водный запас». При помощи жидкости в клетки нашего тела доставляются витамины и микроэлементы, вода нужна для слаженной работы нервной и сердечно-сосудистой систем, она питает межпозвоночные диски и суставы. Но самое главное, вода – это источник молодости. Учёные считают, что процесс старения напрямую связан с недостатком жидкости в клетках, ведь с возрастом количество воды в организме снижается, чувство жажды притупляется и организм буквально высыхает.

Рано ложиться спать

По данным многочисленных исследований, «совы» живут меньше «жаворонков». У полуночников чаще встречается сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Да и качество сна у таких людей оставляет желать лучшего. Всё дело в том, что чем дольше предполуночный сон, тем больше в организме вырабатывается гормона мелатонина. Этот гормон не только помогает восстановить силы и проснуться бодрым, но снижает уровень сахара в крови, улучшает работу иммунной системы, защищает от стрессов и способствует профилактике злокачественных опухолей. У «сов» мелатонина вырабатывается недостаточно, поэтому по сравнению с жаворонками они чаще простужаются, легче набирают вес, сильнее нервничают и раньше умирают.

Играть в компью­терные игры

Определённые игрушки могут продлить молодость мозга. И, как не удивительно, речь вовсе не о головоломках. Самыми полезными для мозга учёные признали «стрелялки» . Оказалось, что игры такого типа улучшают внимание к деталям, ускоряют процесс обработки информации и развивают другие когнитивные функции, в том числе и воображение.

А что касается негативного влияния компьютерных игр на зрение, то его легко избежать. Просто уделяйте играм не больше 10 минут зараз, а потом делайте перерыв. Тогда глаза не пострадают. Напротив, это может стать своеобразной тренировкой. Специалисты выяснили, что умеренное увлечение компьютером улучшает способность различать оттенки.

Читать книги

Учёные из США в течение 12 лет изучали качество жизни 3,5 тысячи добровольцев старше 50 лет. Условно испытуемых разбили на три группы: те, кто читает больше трёх часов в неделю, те, кто уделяет книгам менее 3 часов в неделю, и те, кто не читает вообще. Любители книг в среднем жили на 23 месяца дольше нечитающих. Смертность среди тех, кто тратит на чтение более 3,5 часа в неделю, оказалась на 23% ниже по сравнению с теми, кто не любит книги. Для тех, кто читает менее трёх часов в неделю, этот показатель составил 17%.

Причём положительный эффект давала только художественная литература, а вот научные труды и газеты не оказывали никакого влияния на продолжительность жизни. Специалисты считают, что чтение книг развивает воображение, увеличивает концентрацию внимания. А значит, является своеобразным «тренажёром» для мозга.

Недосали­вать пищу

Соль необходима организму, чтобы поддерживать водный баланс, а также для передачи нервных импульсов и нормальной работы мускулов. Но вам нужна всего четверть чайной ложки соли. А всё, что вы получаете сверх этой нормы, может навредить вашему организму. Почки могут не справиться с излишками соли, которые накапливаются, задерживая воду в сосудах, что вызывает отёки и повышение давления.

Мнение специалиста

Врач-терапевт Ирина Вечная:

– Заведите привычку регулярно заниматься физкультурой. Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть стука в висках, отдышки, слишком сильного сердцебиения.

Ещё одна полезная привычка – употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов и отказаться от жирных блюд и сладостей. Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса, а это – фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает внутренние органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение.

Продлить продолжительность жизни помогут некоторые полезные привычки

Источник иллюстрации / фото: Depositphotos

Проанализировав известных долгожителей планеты, ученые попытались выделить привычки, способные продлить долголетие. Основными привычками, сильно влияющими на продолжительность жизни, стали правильное питание и здоровый сон. Не менее важной для долголетия оказалась и физическая активность.

Правильное питание является основой долголетия

Вся жизнь человека состоит из привычек. Эти привычки формируются в разное время под воздействием окружающей среды. Делятся привычки на вредные (алкоголизм, курение и др.) и полезные (занятия спортом, чтение книг и др.). Основой правильного образа жизни, которая позволяет оставаться здоровым и дееспособным долгие годы, является привычка правильно питаться и привычка высыпаться.

Если с детства у человека сформировалась привычка кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, значит, у него уже заложен один кирпичик в фундамент будущего долголетия. Медленное пережевывание пищи позволяет избежать проблемы переедания, а значит и лишнего веса. Ожирение тянет за собой такие болезни, как гипертония, сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Как результат – маленькая продолжительность жизни.

Читайте также:  5 продуктов, которые защитят ваш мозг от старческого слабоумия

Ученые установили прямую зависимость между долголетием и скоростью синтеза белка в клетках. Чем быстрее идет синтез, тем меньше живет человек. Значит, синтез белка нужно замедлить. К сожалению, пока это невозможно на генном уровне, но известно, чтобы замедлился синтез белка, в организме должно быть достаточно железа, а значит стабильный уровень гемоглобина. Это становится возможным, если железо организм будет получать из продуктов. В сыре, грибах, фасоли, сухофруктах, овсянке очень много железа. Если кушать овсянку на завтрак каждый день, то, по мнению геронтологов, можно продлить свою жизнь лет на пять.

Гиалуроновая кислота помогает клеткам организма сохранить молодость. За производство этой кислоты отвечает эстроген. Этот гормон, который в большом количестве производит организм женщины до определенного возраста. Но постепенно количество производимого эстрогена снижается и организм стареет. Чтобы замедлить этот процесс, нужно употреблять в пищу продукты, которые содержат растительный эстроген: гранаты, сою, морковь, яблоки, рис. Получаемый организмом эстроген, будет помогать выработке гиалуроновой кислоты, которая в свою очередь, замедлит старение клеток.

К полезной еде, помогающей продлить молодость и жизнь, относятся сырые овощи и фрукты, орехи. Овощей и фруктов в день нужно съедать не менее полкилограмма.

Физическая активность и здоровый сон помогут стать долгожителем

Здоровый сон помогает продлить жизнь. Важнейшую роль в этом процессе играет мелатонин, который занимает очень значимое место в жизнедеятельности человеческого организма. Он повышает иммунитет человека, помогает противостоять стрессовым ситуациям, восстанавливает силы человека, снижает уровень содержания сахара в крови. А продуцируется мелатонин в организме только в темное время суток во сне. Именно поэтому количество долгожителей среди жаворонков гораздо больше, чем среди сов. Для того, чтобы долго жить, нужно пораньше ложиться спать.

Все долгожители вели очень активную физически жизнь. Это был или физический труд, или спорт. Именно физическая активность может дать целых 20 дополнительных лет жизни. Достаточно каждый день делать простую утреннюю зарядку, но не менее 7 минут. Также очень полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее получаса.

Также для продления молодости клеток, очень полезно пить определенное количество воды в сутки. Врачи рекомендуют выпивать не менее 1,5 литра воды. Причем, каждое утро должно начинаться ос стакана прохладной воды. Это поможет разбудить организм, а также вывести токсины. Нужно помнить, что чай, кофе или газировка не заменяют воду.

Отказ от вредных привычек продлит жизнь человека

Не менее важным для долгой полноценной жизни, является отказ от вредных привычек. Необходимо полностью отказаться от курения, а употребление алкоголя ограничить до минимума. Здесь действует простая зависимость – чем раньше бросить курить, тем больше лет прибавится к жизни.

Одиночество, подобно вредным привычкам, сокращает продолжительность жизни. Для того, чтобы получать от жизни удовольствие, человек должен реализовать себя в браке, воспитать детей и внуков. Но замужество и родительство обязательно должны быть успешными, наполненными счастьем и любовью. Тогда любовь продлит жизнь.

Для долголетия очень важно постоянно тренировать мозг. Ведь с годами умирают нейроны головного мозга, начинается старческий склероз. Необходимо не допустить этого, давая работу мозгу, продлить его жизнь и жизнь в целом. Для тренировки мозга подойдут: чтение книг; решение кроссвордов, простых математических и логических задач; изучение иностранных языков.

Удивительно, но привычка чистить зубы утром и вечером тоже работает на продление жизни. Бактерии, которые размножаются во рту, если пренебрегать чисткой зубов, влияют не только на сами зубы и десна, но и на сердечно-сосудистую систему, вызывая заболевания, которые укорачивают жизнь.

Как продлить жизнь — привычки, продлевающие жизнь

Ежедневно мы слышим очень много информации о здоровом образе жизни. Кажется, что все вокруг только тем и занимаются, что пытаются его придерживаться. Вместе с тем не все понимают истинной сути данного понятия. Многие думают, что оно подразумевает собой многочисленные запреты и всевозможные ограничения. А ведь мало кому хочется отказываться от своих привычек в пользу чего-то более полезного, но такого непривычного.

Медики уверяют, что человек сам делает свою жизнь. И тут все конечно зависит от того образа, который он ведет. Не все могут понять, что для того чтобы продлить жизнь, достаточно просто приобретать полезные привычки, отказываясь от вредных. Нужно только суметь начать, а потом вы увидите, что придерживаться привычки легко. Вместе с тем вы можете быть уверены, что в вашей жизни начнется новый этап.

Итак, в нашей статье мы рассмотрим список привычек, которые помогут вам не просто продлить жизнь, но также сделать ее счастливой.
Не скроем, что пищевые привычки играют большую роль в длительности жизни человека. Поэтому несколько положительных привычек относятся именно к еде.

Первая привычка говорит о том, что обязательное условие долгой жизни – это употребление свежих овощей и фруктов. Именно из них организм получает полезные вещества, необходимые для его нормальной жизнедеятельности. Надо отметить, что в состав некоторых овощей и фруктов входят такие вещества, как антиоксиданты, которые призваны замедлить процесс старения организма. К примеру, если вы не хотите в будущем заболеть сердечнососудистыми заболеваниями, то должны за один день съедать до 5 порций овощей или фруктов. Особое внимание обратите на сливы, болгарский перец, землянику, шпинат и чернику.

Вторая привычка касается продуктов, употребляемых на завтрак. Если вы сможете каждый день на завтрак есть овсянку, то значительно снизите риск развития сердечнососудистых заболеваний, гипертонии или других болезней, зачастую занимающих лидирующие позиции в списке тех, которые существенно сокращают человеческую жизнь.
Также пойдут на пользу и цельнозерновые продукты. Они защитят организм от развития раковых клеток. Кроме всего прочего, данные продукты призваны уберечь организм от заболеваний, подстерегающих в более стершем возрасте. В число последних относятся: остеопороз, болезни сердца.
Овсяная каша на завтрак понравится женщинам, которые мечтают сбросить лишний вес. Этот факт даже нашел научное подтверждение. Результаты исследований показали, что люди, которые привыкли завтракать, в течение дня съедают значительно меньше пищи, а это значит, что их организм потребляет мало калорий. А что еще нужно худеющим?

Третья привычка – нужно обязательно включать в свой рацион морепродукты. Ученые уже давно доказали то, что если человек ест рыбу, то он может быть уверен в том, что его здоровье надежно защищено от всевозможных заболеваний. Все объясняется очень просто. В состав рыбы входят омега-3 жирные кислоты, неимоверно полезные для здоровья.
Те, кто не любят рыбу, могут заменить ее продуктами, тоже содержащими в своем составе данные жирные кислоты. В этот список входят грецкие орехи или льняное семя.

Четвертая привычка касается культуры питания. Вы должны приучить себя кушать часто, но при этом насыпать себе небольшие порции. Врачи рекомендуют питаться 5-6 раз в день. Подобная привычка призвана защитить организм от появления лишних килограммов, а также сопутствующих ожирению проблем в виде гипертонии или сахарного диабета.

Пятая привычка – занятие спортом. Многие ученые говорят о том, что всего 30 минут гимнастики в день призваны снизить риск преждевременной смерти на целых 27%! Если человек занимается спортом, он напрягает мышцы, вместе с этим в организме уменьшается количество вредных радикалов. Вовсе необязательно бежать в спортзал после работы и проводить полноценную тренировку. Если у вас нет на это времени, но вы очень хотите помочь своему организму продлить жизнь, просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Также можно отказаться от лифта или пройти пару остановок с работы пешком. Через некоторое время ваше самочувствие, а вместе с тем и настроение улучшится.

Шестая привычка касается техники безопасности в автомобиле. Согласитесь, мало кто из людей любит пристегивать ремни безопасности. Ведь это так неудобно. Пренебрегая данной мерой безопасности, вы очень рискуете своим здоровьем, а, может быть, даже жизнью. По статистике около 55% людей, которые ехали в авто и не были пристегнуты ремнями безопасности, погибли при ДТП.

Привычка номер 7 говорит о том, что в течение дня человек должен находить время на отдых. То есть всего 10 минут отдыха в день смогут уберечь вас от хронической усталости и стресса. Надо отметить, что стрессы не просто портят настроение, но также и забирают годы жизни. Если раньше считалось, что стресс негативно воздействует только на нервную систему, то сегодня ученые более чем уверены, что данное негативное воздействие распространяется по всему организму, затрагивая все органы и системы. Стресс, как известно, подрывает здоровье сердца, сосудов, иммунной системы. Для того чтобы оградить свой организм от стрессов, приучите себя хотя бы 10 минут в день заниматься тем, что вам нравится. Это может быть чтение книги или вязание. Главное, чтобы вам нравилось этим заниматься, и занятие приносило только положительные эмоции. При помощи таких занятий вы сможете укрепить свой иммунитет, а также противостоять надвигающимся стрессам.

Следующая привычка касается длительности сна. Ни для кого не секрет, что именно сон помогает продлить жизнь. Если человек постоянно не высыпается, то он рано или поздно начнет испытывать проблемы со здоровьем. Все люди нуждаются в разном количестве сна. Например, одному человеку для того, чтобы выспаться, достаточно 5 часов, а другому – 8. Для того чтобы понять, сколько времени для сна потребуется вам, вы должны дождаться отпуска и в течение 3 дней засекать количество времени, которое вы спите. В это время не стоит заводить будильник. Спите, сколько хотите. В первые два дня вы, возможно, будете много спать, потому как организм захочет наверстать упущенное время сна ранее. И только на третий день есть все шансы узнать ваш личный показатель «нормы сна». Очень важно учитывать также и качество сна. Оно напрямую зависит от удобности постели, температуры воздуха в спальне и т.д.
Приучитесь воспринимать спальню только как место для сна, но никак не для работы.

9 привычка гласит о том, что вы должны отказаться от курения. На самом деле каждая выкуренная сигарета воздействует на один орган. И это воздействие, как вы догадываетесь, отнюдь не позитивное. К тому, же если сравнить показатели смертности, то среди курящих они гораздо выше, чем среди тех, кто не подвержен этой пагубной привычке. Не стоит начинать курить, если вы еще ни разу этого не пробовали. А если уже попробовали, постарайтесь бросить.

Читайте также:  Как определить вид головной боли

И последняя 10 привычка относится к разряду психологических. Она заключается в том, что вы не должны испытывать чувства одиночества. Если вам одиноко, позвоните друзьям, пригласите их в гости. Только общение с другими людьми станет лучшим лекарством, помогающим жить долго и счастливо. Ученые подтверждают то, что само состояние одиночества отнюдь не характерно для человека. Подобное состояние крайне негативно влияет на работу сердечнососудистой и иммунной систем. Это вовсе не значит, что вы должны завести как можно больше друзей. Просто нужно понять свою значимость для других.

Исследования ученых относительно длительности жизни

Ученые отмечают, что дольше всех живут люди, которые не берут денег в долг, часто занимаются сексом, с оптимизмом воспринимают действительности, не употребляют спиртные напитки. В число долгожителей входят любители шоколада и те, кто сознательно отказывается от употребления мяса.
Исследователи из Гарвардского университета даже провели специальный эксперимент, в котором принимали участие 600 человек. Данный эксперимент длился целых 60 лет! В результате они смогли выделить несколько ключевых моментов, влияющих на продолжительность жизни человека.
К примеру, если человек ежедневно занимался спортом, отказывался от вредных привычек и к тому же употреблял свежие овощи и фрукты, то мог рассчитывать на то, что его жизнь увеличиться на 14 лет.

Люди, которые являются лауреатами каких-либо премий, в среднем живут на 2 года дольше, чем номинанты. Если вдруг случиться так, что вы получите престижную награду несколько раз, то вам обеспечены дополнительно 6 лет жизни.

Любители шоколада могут быть уверены, что их жизнь будет дольше на 2 года. Это объясняется тем, что в состав шоколада входят антиоксиданты, необычайно полезные для здоровья сердца.

Преждевременная смерть не грозит мужчинам, испытывающим оргазм 2 или более раза в неделю. Данные цифры сравнивались с показателями тех мужчин, которые занимаются сексом реже 1 раза в месяц.

До 3 лет жизни может добавить общение с друзьями, которое временами может давать эффект самой настоящей групповой терапии, при которой в организме почти в 2 раза снижается уровень стресса.

Вегетарианцы живут в среднем на 3,6 года дольше, чем люди, включающие в свой рацион мясные продукты. Это объясняется тем, что организм потребляет меньшее количество жиров и в нем повышается уровень антиоксидантов, что возможно благодаря употреблению овощей и фруктов.

На 4 года дольше живут люди, привыкшие вести активный образ жизни. Когда человек не сидит на месте, он может быть уверен в том, что во время физических упражнений происходит укрепление сердечной мышцы, и к тому же снижается риск ожирения.

Столько же дополнительных лет можно получить, если употреблять ежедневно небольшое количество вина. Этот факт подтвердили голландские ученые.
Для того чтобы долго жить, нужно постараться снизить уровень холестерина в крови, а также контролировать кровяное давление. Так если уровень холестерина не будет превышать норму, вы можете быть уверенными в том, что преждевременная смерть вам точно не будет грозить.

Не забывайте о том, что образованные люди живут дольше. Исследования подтвердили, что женщины, у которых есть высшее образование, живут примерно на 5 лет дольше чем те, кто закончили училище или колледж.
Такой вид спорта, как гольф, тоже способен продлить жизнь на целых 5 лет. То есть регулярные занятия гольфом не просто укрепят ваше здоровье, но еще и отодвинут старость.

Если вы хотите прожить на 6 лет дольше, позаботьтесь о соблюдении специальной диеты. В список полезных продуктов, которые обязательно следует включать в свой рацион питания входят: темный шоколад, овощи, фрукты, рыба, чеснок и миндаль.

Будьте оптимистом по жизни, и вы не будете подвержены риску преждевременной смерти на целых 7,5 лет. Пессимисты более склонны к вредным привычкам, которые, как мы уже отмечали, сокращают жизнь.
Мужчины должны обязательно найти свою вторую половинку и взять ее в жены. Исследования, проведенные в Чикагском университете, показали, что женатые мужчины живут приблизительно на 10 лет дольше, чем холостяки. Что касается женщин, то жизнь замужних дам продлевается примерно на 4 года.
Продлить жизнь на 10 лет можно, если быть счастливым. Кроме того, что счастливые дольше живут, их организм менее подвержен развитию болезни Альцгеймера.

Для того чтобы жить дольше на целых 14 лет, человек должен изменить образ жизни. Данное понятие подразумевает собой занятие спортом, употребление в пищу свежих овощей и фруктов, отказ от алкоголя и курения.
Увеличить жизнь на 20 лет возможно, если жить в богатстве.

Как видите, практически все советы можно спокойно выполнять всем желающим. Если вы прислушаетесь к ним, то можете рассчитывать на то, что вы проживете долгую и счастливую жизнь.

Семья и дом

Популярные статьи

5 странных привычек, которые способны продлить жизнь

5 странных привычек, которые способны продлить жизнь

Вы когда нибудь задумывались: как некоторые люди так долго живут на нашей земле? Есть такие люди, которые соблюдают хорошие привычки, помогающие в последствие им жить дольше остальных. На самом деле здесь все не так однозначно как кажется и важно соблюдать некоторые правила. Поэтому сегодня мы расскажем о 5-ти немного странных, но не менее полезных привычек, которые продлевают жизнь людям

1 1. Надевать в постель влажные носки

Вы когда нибудь думали, что спать во влажных носках полезно?

2 2. Игнорировать общественное мнение

Вы человек, который реагирует на издевательства со стороны других людей? Не советуем вам реагировать на тех людей, которые попросту вам завидуют. Ученые доказали, что человек который не счастлив, живёт намного меньше, чем человек который счастлив по жизни. Так, что вот вам и месть) Тролли которые вам завидуют будут меньше жить надсмехаясь над другими, пока вы будете жить счастливо и благополучно

3 3. Есть хлебную корочку

Вы просите маму или папу срезать вам хлебную корочку или сами ёё срезаете? Вам лучше перестать так делать. Так как в корочке в 8 раз больше антиоксидантов чем в мякоти. Так что ешьте хлеб полностью, ведь таким образом вы получите больше полезных веществ, которые банально будут поддерживать ваш организм в любом возрасте

4 4. Не прикасайться к сигаретам

Мы уверены, что вы знаете, насколько плохо влияет курение на легкие и в целом на весь организм. Но прикасаться к ним тоже опасно, так как в процессе роста, табачное растение активно впитывает радиоактивные частицы использующийся в сельском хозяйстве. Тем самым во время прикосновения кожи человека к сигарете и табаку, она начинает впитывать токсичные вещества в себя. Таким образом заражается организм не только внутренно, но и внешне. В случае, если у вас есть привычка не трогать сигареты или не курить, то вам повезло)

5 5. Танцевать как можно больше

Вы умеете танцевать? Думаем, что многие скажут: нет. Но танцы помогают продлить вашу жизнь также как и смех. Длинной жизни способствует сальса. Она укрепляет кости, улучшает работу легких и кровообращения а также помогает справиться с астмой. Во время этого танца кровообращение увеличивается, что также способствует небольшой детоксикации организма через пот

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Что произойдет, если вы начнете говорить людям правду

Что произойдет, если вы начнете говорить людям правду

Что произойдет, если вы начнете говорить людям правду

Совершенно случайно я наткнулась на одну статью в сети. У статьи уже довольно большой срок годности. Можно даже сказать, что она с бородой, но именно сейчас оказалась как нельзя кстати. Думаю, это потому, что тема эта вечная — честность.

Честность и… персональный брендинг. Раньше брендинг был, в основном, корпоративным. А теперь личный брендинг иногда оказывается гораздо важнее, чем бренд компании.

Кто из друзей лучше: тот, кто скажет правду, потому что ему его друг не безразличен, или тот, кто промолчит или скажется, что выбор спутницы жизни/работы/нового дома/галстука вполне даже ничего, лишь бы нравился? Как показала практика, лучше тот, кто поддакивает или разводит руками. А тот, кто честно отвечает на вопрос, в итоге оказывается врагом.

То же самое касается работы. Если вы строите свой личный бренд, то вы обязательно должны быть успешными: публиковать красивые фотографии с красивыми и успешными (а можно и с теми, и с теми по отдельности) людьми в красивых местах; давать комментарии в модных журналах; периодически звездить перед камерами и фотоаппаратами и радовать своих почитателей фотографиями в Instagram и Facebook. И никому совсем не интересно знать, даже вредно знать, что вы на самом деле терпеть не можете фотографироваться, что вам уже надоело давать комментарии, или что вы хотите держаться как можно дальше от тех, с кем постоянно мелькаете на фотографиях?

Но вы не можете этого сделать, потому что тогда вы потеряете уважение публики и своих клиентов. Вы потеряете собственный бренд и, как следствие, деньги. Но долго так тоже сложно выдержать, и рано или поздно у человека случается нервный срыв, потому что он постоянно лжет себе и окружающим.

Это как подписать контракт с какой-нибудь компанией — вы не можете говорить о ней плохо до тех пор, пока работаете с ней. Но как только срок контракта закончится (или вы сами разорвете его со всеми вытекающими последствиями), вы снова становитесь свободными и можете, наконец-то, высказывать свои реальные чувства к бренду, с которым работали. Но вот разорвать контракт с самим собой гораздо сложнее.

Что же будет, если вы вдруг начнете говорить всем правду? А будет очень весело! Поверьте, я знаю, о чем говорю 😉

Люди перестанут разговаривать с вами

Если вы начали говорить правду, приготовьтесь к тому, что некоторые люди перестанут с вами разговаривать. Это могут быть члены вашей семьи, ваши друзья, ваши коллеги и ваши инвесторы. Приготовьтесь к тому, что ваше окружение кардинально изменится и это касается как реальных людей, так и ваших «друзей» в социальных сетях.

Когда говоришь правду, сложно кого-то не обидеть. Но также известно, что обижаются только те, кому это выгодно. Если человек сам честен с собой, его очень сложно обидеть. У него можно вызвать лишь недоумение своим поступком.

Люди могу могут подумать, что вы решили свести счеты с жизнью

Читайте также:  Почему горят уши

Представьте себе, что будет, если вы начнете писать своей ленте только правду? Скорее всего, если день выдался тяжелый, каждый пост будет напоминать предсмертную записку или в нем будут явно читаться признаки маникально-депрессивного психоза.

Люди начнут думать, что вы сошли с ума

Читая ваши записи или общаясь лично с вами у многих начнет возникать вполне естественный вопрос:«Вы сошли с ума?!» Вполне возможно, что они начнут задавать этот вопрос вашим друзьям или близким и интересоваться вашим общим психическим состоянием. Кто-то может учтиво посоветовать хорошего психоаналитика.

Люди начнут пугаться

Люди начнут вешать на вас ярлыки. Кто-то скажет, что вы просто пытаетесь выделиться среди толпы и быть «не таким, как все» (городской сумасшедший или сумасшедший гений — кто станет разбираться?). Кто-то назовет выскочкой. Говорить правду — поведение не совсем естественное для современных Homo sapiens, и никто не любит, когда на корпоративном собрании кто-то встает и начинает говорить правду о том, что не так. Вообще мало кто любит, когда говорят правду о заведомо неудачных вещах.

Люди начнут находить вас забавным

После того, как окружающие привыкнут к вашим высказыванием, некоторые даже найдут вас забавным и люди начнут потихоньку возвращаться к вам. Им будет интересно, что на этот раз вычудит этот сумасшедший? И, что самое главное, они будут уверенны в 100% правдивости написанного или сказанного вами. Вы станете для них чуть ли не единственным источником новостей «без цензуры». Вы станете чем-то вроде сериала, от которого сложно оторваться, только круче.

Люди начнут доверять вашим советам

После стадии привыкания и прикипания, люди начнут доверять вам. Потому что они будут точно знать, что вы скажете им правду, а не напоете на ушко красивые истории только для того, чтобы продать что-то. Они могут не любить вас, они могут даже опасаться вас, но за советом придут все равно. Вы можете стать чем-то вроде последней инстанции, царем Соломоном в своем поселении.

Вы станете свободным

И последняя, самая приятная стадия — вы станете свободными от своей золотой клетки собственного бренда и построите себе новый бренд, у которого не будет границ. Если раньше, вы не говорили, что вам действительно нравилось или что вы действительно думали по тому или иному поводу из-за того, что боялись кому-то не угодить или потерять друзей, то теперь вы смело сможете говорить то, что действительно думаете. Потому что рядом будут люди, которым вы нравитесь именно из-за своих личных предпочтений, а не потому, что вы соглашаетесь с ними только для того, чтобы угодить.

И вам обязательно станет легче, потому что теперь не нужно будет следить за тем, что вы написали, или за тем, что одели, или за тем, с кем вы теперь появляетесь на фотографиях. Вы — это вы. И рядом с вами те люди, которые любят вас, ценят вас и доверяют вам именно из-за этого.

Не стоит путать честность с откровенным хамством и грубостью. Эта свобода совсем не означает, что вы можете говорить гадости направо и налево. Эта свобода означает то, что теперь вы можете построить свой личный бренд на доверии, сделать самого себя только лучше и научиться нести ответственность за сказанное.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

15 простых привычек, которые продлят вам жизнь

На продолжительность жизни влияет множество факторов. И если наследственность и внешние условия мы не в силах контролировать, то изменение образа жизни и введение некоторых полезных привычек под силу каждому.

Фото с сайта eyeni.biz

Измените свой рацион

Употребление фруктов и овощей не только способствует оздоровлению организма изнутри, избавляя от токсинов, но и улучшает кожу, ногти и волосы. А уменьшение привычной калорийности благоприятно сказывается на работе эндокринной системы.

Хотя фаст-фуд и выглядит привлекательным с точки зрения экономии времени, постоянное употребление вредной пищи негативно сказывается на организме. Если ваш график сильно загружен, и вы никак не можете выделять времени на приготовление еды, то рассмотрите вариант заказа доставки. В мегаполисах можно найти службы доставки здоровой пищи, которые предоставляют программы на неделю, месяц или даже год.

Ограничьте употребление соли и сахара

Употребление большого количества сахара может в результате привести не только к ожирению, но и диабету, а избыток соли ухудшает работу почек, вызывает гипертонию, задерживает в организме жидкость, негативно сказываясь на внешнем виде.

Соль лучше заменить специями. А сахар – медом.

Откажитесь от лифта и поездок на транспорте

Если у вас нет времени на посещение спортзала, то давайте своему организму хотя бы минимальную нагрузку в виде подъема по лестнице вместо лифта или эскалатора и пешим прогулкам взамен передвижению на машине или автобусе.

Ученые доказали, что такие простые привычки увеличивают объем легких, снижают показатели холестерина и давления.

Делайте зарядку

Опять же, если вы не располагаете большим количеством свободного времени для тренировок, то на обычную утреннюю или вечернюю зарядку всегда можно выкроить 15-20 минут.

На формирование привычки у человека, как правило, уходит 2 недели. Именно столько времени вам придется заставлять себя вставать раньше положенного утром или тянуться за ковриком для занятий вечером. Но вскоре вы сами не заметите, как это станет обыденным и, вместе с оздоровлением, подарит вам силы для новых подвигов.

Высыпайтесь

7-8-часовой сон считается оптимальным для человека. Но следует учитывать, что это – средние значения, а каждый организм индивидуален. Если для того чтобы выспаться, вам достаточно 5-6 часов и весь день вы чувствуете себя отлично, не надо заставлять себя «досыпать» оставшееся время.

Полноценный отдых восстанавливает организм и помогает справляться с различными заболеваниями, улучшая защитные функции. Специалисты рекомендуют засыпать в полной тишине и темноте. Поэтому если вы привыкли ложиться спать под шум телевизора – откажитесь от этой идеи. Внешние помехи мешают вашему организму отдыхать.

Развивайте память

Эта привычка особенно полезна для тех, у кого в семейном анамнезе есть болезнь Альцгеймера. Заучивание стихов, различные развивающие игры, передвижение по хорошо знакомой квартире с закрытыми глазами по памяти – все это хорошо тренирует мозги.

Контролируйте свой вес

Лишний вес приводит к дегенеративно-дистрофическим патологиям, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Как и избыток, недостаток веса тоже опасен. Его последствиями может стать нефроптоз, снижение иммунитета, возникновение сахарного диабета, сужение артериальных сосудов.

Вопреки расхожему мнению, на вес влияет не только употребление пищи. Отклонения в большую или меньшую степень возможно из-за наследственного фактора, различных заболеваний, гормональных сбоев и даже психического состояния. Поэтому если, несмотря на все усилия, ваш вес не меняется, обратитесь к специалисту.

Чаще занимайтесь сексом

Активная сексуальная жизнь укрепляет сердце, нормализует давление и улучшает сон. А сожженные во время интимной близости калории станут приятным бонусом.

По мнению специалистов, оптимальное количество занятий сексом – 3-4 раза в неделю.

Не злоупотребляйте загаром

Это особенно актуально для любителей путешествовать, жителей южных городов и фанатов солярия. Сухость кожи, ожоги и преждевременное старение – самые безобидные последствия длительного и постоянного нахождения под солнцем.

Это вовсе не значит, что отдых на море вы должны провести в номере, печально наблюдая за волнами из окна. Самое опасное время – с 12 до 16. До и после этого временного отрезка можно спокойно развлекаться на свежем воздухе. Конечно, предварительно намазавшись солнцезащитным кремом.

Ведите активную социальную жизнь

По статистике, люди, которые много времени проводят с друзьями или родными, меньше подвержены заболеваниям сердца. В то время как рутина или постоянное пребывание в одиночестве приводят к стрессам и депрессиям.

Кроме того, постоянно «выходя в свет», вы будете больше двигаться, узнавать что-то новое, развивая тем самым память и мышление. Все это благоприятно действует на организм.

Снизьте уровень стресса

Постоянное пребывание в напряжении отрицательно сказывается на функционировании надпочечников и нервной системы. Полностью избежать стрессовых ситуаций, скорее всего, не удастся. А вот стать более уравновешенным и не стрессовать из-за пустяков – вполне возможно.

Помочь снизить уровень стресса может медитация и йога.

Читайте книги

Польза чтения была подтверждена учеными из США. Для эксперимента отобрали добровольцев в возрасте от 50 лет – их качество жизни изучалось долгие годы (более 10). Результаты исследования показали, что смертность среди любителей книг ниже более чем на 20%. Специалисты связывают такое явление с тем, что чтение развивает мозг, тренирует память и улучшает воображение. Все это благоприятно влияет на человека.

Сдавайте анализы

Общего и биохимического анализа крови, а также исследования мочи вполне достаточно, чтобы убедиться в отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Кроме того, диагностические данные помогут врачу составить рекомендации касательно изменения образа жизни. Если вы хотите отказаться от определенных продуктов, подобрать диету, заняться каким-либо видом тренировок – лучше убедиться, что к этому нет противопоказаний.

В идеале лабораторную диагностику нужно проводить 1-2 раза в год.

Откажитесь от алкоголя и сигарет

Хоть эти рекомендации и можно назвать банальными, следование им способно продлить вам жизнь минимум на несколько лет. Сигареты способствуют развитию хронического бронхита, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление спиртного, помимо двух последних, чревато развитием проблем с ЖКТ. Надо ли говорить, что курение и алкоголь наносят огромный урон внешности человека?

Что касается употребления вина, на этот счет у специалистов разные мнения. Одни считают, что безопасной дозы пусть даже самого дорого алкоголя просто не существует. Другие уверены – 1 бокал красного сухого вина положительным образом скажется на работе сердца.

Пейте по утрам воду с лимоном

Такой незамысловатый утренний ритуал распространился благодаря йоге. Многие инструкторы советуют каждое утро натощак выпивать стакан воды с лимоном. Благодаря витамину C и калию, которые содержатся в цитрусовом, повышается иммунитет и улучшается работа мозга. Кроме того, напиток улучшает пищеварение, что способствует снижению веса.

Лимонный напиток способен взбодрить не хуже кофе, а вот пользы он принесет гораздо больше.

Все перечисленные привычки не отнимают много времени и вполне способны вписаться в повседневный график. Постепенно отказываясь от того, что наносит вред и прививая полезные обычаи, вы не только сможете улучшить здоровье и продлить жизнь, но и сделать ее счастливой.

Автор: Анна Гусева,
специально для Mama66.ru

Ссылка на основную публикацию