Секреты, как прожить долгую и счастливую жизнь

Как жить долго и счастливо?

Все мы мечтаем жить долго и счастливо, оставаясь при этом здоровыми и активными. У психологов даже разработаны конкретные методики по достижению счастья и внутреннего равновесия, но в плане здоровья и долголетия всё не так просто.

ДОЛГОЛЕТИЕ – ЭТО ИСКЛЮЧЕНИЕ ИЗ ПРАВИЛ ИЛИ НОРМА ЖИЗНИ?

По статистике продолжительность жизни людей во всем мире увеличилась. Этому способствовала эволюция, развитие государств, достижения науки, здравоохранения и медицины. Однако людей, доживших до 100 лет и больше, все же не так много.

Ученые до сих пор ещё не нашли «пилюлю» , которая бы приостановила процесс старения человеческого организма и позволила бы каждому индивиду прожить на десяток лет дольше.

Научно доказано – продолжительность жизни на 25% зависит от генетических факторов и на 15% от потребляемой пищи и окружающей среды. Если у Вас в роду встречались долгожители, Вы питаетесь низкокалорийной пищей и температура окружающей среды в среднем не превышает 20 градусов по Цельсию, у Вас есть вероятность на 10-40% пережить своих же друзей.

СЕКРЕТЫ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ

Универсального ответа на вопрос: «Как прожить долго?» не существует. Но некоторые секреты долголетия уже раскрыты. Ключевой фактор в этом вопросе – забота о своем организме и душевном состоянии.

«В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ» – ДЕВИЗ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

Поддержание хорошей физической формы, исключение вредных привычек из жизни – положительно сказывается не только на здоровье тела, но и души. В этом легко убедиться, просто совершая утренние пробежки или длительные пешие прогулки по вечерам. Достаточные физические нагрузки в зале – это хорошо, но лучше всего заниматься на воздухе, под открытым небом, на природе. Очень полезны купания в открытых водоемах с природной водой.

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ – КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ

Правильно питаться, чтобы долго жить, крайне необходимо. Мы уже говорили о низкокалорийном питании, которое дает шанс прожить дольше.

Основные принципы сбалансированного питания:

– физическая нагрузка перед ужином в сочетании с диетической пищей;

– дневная норма питания должна состоять на 45% из углеводов, 30% белков и 25% жиров;

– минимум жирной пищи. Ограничение потребления жареного мяса; маргарина, майонеза, растительного масла, соусов, салатных приправ; консервов, полуфабрикатов; жирных мясных продуктов – бекона, колбасы, сосисок, тушеных баранины, говядины и свинины; молочных продуктов с высоким содержанием жира( цельное молоко, сливки, сметана, сыр, мороженое);

– больше постного мяса, рыбы, птицы;

– больше низкокалорийных, объемных и богатых волокнами и клетчаткой продуктов: фрукты, овощи ( с семенами и кожицей), вареный картофель, хлебные изделия из муки грубого помола, отруби;

– меньше сахара. Рафинированный сахар – высококалорийный продукт, который содержится в джеме, желе, лимонаде, карамели, печенье, домашних пирогах, десертных сладостях, консервированных фруктах и сладких соках;

– включение в рацион сырых овощей, фруктов, салатов.

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ – ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Одно из правил здоровья и долголетия – правильный режим дня. Уделите пять минут времени утром на составление примерного плана на весь день. Пропишите: во сколько Вы встаете, сколько времени тратите на подъем, умывание, чтение утренних новостей, во сколько начинаете работать, есть ли у Вас точное время на обед и передышку. Хорошо, если есть возможность немного вздремнуть в обед – неплохая перезагрузка для вашего организма.

Часто нам не хватает времени на то, что мы хотим сделать. Мы постоянно откладываем дела, убеждая себя в том, что скоро все будет сделано. Но «скоро» никак не наступает. Если взглянуть на свой день со стороны, распланировать свою занятость, можно увидеть то самое свободное время. Возможно, Вы тратите слишком много времени на социальные сети или бесполезные разговоры по телефону.

Понять, что Вы делаете ежедневно, на что уходит Ваше время, важно и с психологической точки зрения для выработки полезных привычек. Если Вы начнете вставать каждый день в 6 утра по будильнику, а в 21 – ложиться спать, то через пару месяцев в отпуске Вы также будете придерживаться заданного режима, не взирая на пляж, гамак и заслуженный отдых. Тоже самое касается питания и физических тренировок.

ЗДОРОВЫЙ СОН, КАК МЕТОД ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Ложиться спать не позже 22 часов и не есть «тяжелую пищу» за 2-3 часа да сна – простое правило для тех, кто хочет прожить долго молодым и здоровым. Начните его соблюдать и Вы заметите, как ранние подъемы даются проще как в физическом, так и в психологическом плане. Кроме того, во время сна вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за замедление процесса старения, стабилизацию кровяного давления и усиление иммунной системы. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации приходится на период после полуночи, до 2-3 часов ночи. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении, так как при свете уровень гормона снижается. Здоровый сон – важная составляющая режима для желающих прожить долгую жизнь.

Такой режим дня помогает поддерживать биологические ритмы нашего организма.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ, КОТ О РЫЕ МЕШАЮТ ПРОДЛИТЬ МОЛОДОСТЬ

Многие даже не подозревают о своих личных вредных привычках, которые мешают им выглядеть и чувствовать себя лучше.

СОВЕТ №1 – «НЕ МЕШАЙТЕ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ РАБОТАТЬ ТАК, КАК ПОЛОЖЕНО»

Одна из самых вредных привычек – НЕДОСТАТОЧНЫЙ СОН. Не удивляйтесь, ведь при слове «вредные привычки» в голову первым делом лезут «курение» и «распитие алкогольных напитков». Восьмичасовой режим сна никто не отменял, а доспать досмотреть сны на выходных не получится. Причем, как писалось ранее, сон отвечает за выработку гормона «нестарения». Недостаток сна также влияет на внимание, продуктивность, иммунную систему.

СОВЕТ №2 – «ВСЕГО ДОЛЖНО БЫТЬ В МЕРУ. ВРЕДНО ВСЁ, ЧТО ЧРЕЗМЕРНО ИЛИ НЕДОСТАТОЧНО»


Что значит «вредно, если недостаточно»? Например, недостаточное потребление воды замедляет обмен веществ, вывод токсинов, приводит к обезвоживанию, ухудшает работу мышц и суставов. Недостаток осознанного отдыха влияет как на физическое, так и на психологическое состояние человека.

Чрезмерное употребление алкоголя, фастфуда, «залипание» в гаджетах, трата времени на социальные сети, заедание стресса, отстраненность от реального мира – всё это вредные привычки, которые расходуют часы нашей бесценной жизни.

ИНТЕРЕСНАЯ РАБОТА ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ

Работая на нелюбимой работе, прожить долго и счастливо вряд ли удастся. Американские ученые доказали, что творческая работа оказывает благотворное влияние на физическое состояние людей и даже компенсирует недостаток денег. Помимо этого, люди, занимающиеся творческими видами деятельности, всегда выглядят на 6-7 лет моложе своего возраста.


Раз в год к педиатру, раз в полгода к стоматологу – слышали о таком? Полезная привычка для долголетия. На возникновение пародонтоза, рассеянного атеросклероза, остеохондроза, инсульта и других «помолодевших» возрастных болезней влияет не только генетика, но и Ваша общая забота об организме. Зарядка по утрам или вечерам способствует эластичности мышц, ускорению обмена веществ, уменьшает вероятность возникновения болей в спине или суставах. Физические нагрузки помогают выводить холестерин, укрепляют мышцы спины и тела в целом. Душ после пробежки или тяжелого рабочего дня очищает и увлажняет кожу. Чистя зубы не менее 2 раз в день, Вы экономите время и деньги, которые могли бы потратить на услуги стоматолога. Ограничить себя в жирной и сладкой пище, значит помочь организму оставаться чистым, незашлакованным, а телу не обрюзгшим.

ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ – ЗАЛОГ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

Ещё одно правило жизни для долголетия – это позитивное мышление. Как бы ни банально это ни звучало, но чем легче и проще Вы относитесь к происходящему вокруг, тем дольше живете. И вопрос не в абсолютном «пофигизме» или эгоизме, когда Вас просто не волнует то, что происходит вокруг. Важно ко всему относиться с позитивом и воспринимать происходящее, вне зависимости от того, положительное оно или отрицательное. Как говорится: «Что ни делается, всё к лучшему».

Секрет прост: чем больше Вы переживаете, переосмысливаете негатив, тем больше нервов Вы тратите. А нервы, как известно, восстанавливаются с трудом. Кроме того, повышается кровяное давление, возникают аритмия, головные боли, бессонница.

Одно дело, когда Вы рассматриваете негативную ситуацию как опыт, чтобы сделать выводы и не допустить прошлых ошибок. Другое, когда Вы прокручиваете негатив, раз за разом углубляясь в него всё больше, чтобы вспомнить неприятные, болезненные ощущения, укорить себя в чем-то снова и снова, злясь и впадая в апатию.

Относитесь к происходящему вокруг Вас чуть проще. Возможно, Вам часто говорят: «Ты слишком много думаешь». Если у Вас есть ощущение, что позитивное мышление – это не про Вас, значит они правы. Прошлое – это опыт, из которого просто нужно сделать выводы, понять, что было неверно сделано Вами и окружающими, ведь в любом конфликте не бывает одного виноватого. Любая ситуация – это совокупность обстоятельств, а Вы не можете повлиять на всё и сразу. Не стоит воспринимать негатив или ошибку на свой счет – люди многое не говорят друг другу, не объясняют, зато очень любят додумывать и дорисовывать.

Отпустите происходящее. Перестаньте дорисовывать картинки. Людей слишком много, чтобы стараться понять каждого. Начните с себя, разберитесь в том, что Вам нравится. Создайте картину своих желаний и дорисуйте свой собственный психологический портрет. Начните жить, исходя из собственных активных желаний, а не исходя из обстоятельств. Именно активных желаний, ведущих к здоровой и счастливой жизни, потому что сидеть дома на диване и смотреть сериал – это не то, что нужно.

ТАЙНА ДОЛГОЛЕТИЯ – ИЗ МЕЧТЫ В РЕАЛЬНОСТЬ !

Основные секреты долгой жизни раскрыты. Если Вы и правда хотите прожить очень долго, относитесь с уважением и заботой к собственному организму и он ответит Вам взаимностью.

Всё в Ваших руках: просто выберите с чего начать, запомните, чего в Вас не хватает, начните жить полной жизнью. Чем больше вам будет нравиться собственная жизнь и собственный организм, тем меньше шанс, что Вы захотите всё это оставить.

Как жить долго и счастливо: 100 советов от столетних

Все хотят знать, в чём секрет долгой и счастливой жизни. А секретов много. У всех долгожителей есть собственные правила и привычки, причём иногда противоположные.

В 2011 году столетняя Рут (Ruth) рассказала в интервью Life and Style Advice From a 100-Year-Old Lady Huffington Post, что с 92 лет она каждую неделю занимается пилатесом, и дала такие советы:

1. «Перестаньте смотреть на календарь, цените каждый день».

2. «Выбирайте качественные вещи, которые не выходят из моды».

3. «Ключ к сохранению молодости — движение. Я заставляю себя каждый день выходить на улицу, хотя бы чтобы пройтись вокруг дома».

Столетний врач, который всё ещё принимает пациентов, поделился в интервью 100-Year-Old Doctor Gives Advice каналу NBC довольно непривычными советами:

4. «В физических упражнениях, по-моему, совершенно нет надобности. Их очень сильно переоценивают».

5. «Витамины? Забудьте. И вообще, не ходите слишком часто к врачам».

6. «Влюбляйтесь. Женитесь. Занимайтесь сексом».

Вот какие советы 35 Pieces Of Advice From A 100-Year-Old о любви, прощении и жизни дала ещё одна женщина, отметившая свой сотый юбилей:

7. «Даже если вы испытываете ненависть, не давайте ей выхода. Никогда не причиняйте боли другим».

8. «Никогда не теряйте веры в любовь».

9. «Вы сами в ответе за свою жизнь».

10. «Не бойтесь слёз, находите время выплакаться».

11. «Путешествуйте, пока вы молоды и у вас есть силы. Не переживайте из-за денег, опыт гораздо важнее».

12. «Не сравнивайте себя с другими. Не зря говорят: «Хорошо там, где нас нет».

13. «Если вы стыдитесь встречаться с каким-то человеком, разорвите отношения».

14. «Каждый день делайте одну вещь только для себя».

15. «Не жадничайте».

17. «Найдите то, что вас страстно увлекает, и занимайтесь этим».

18. «Помните: чаще всего всё образуется само собой».

19. «Правильно выбирайте наставников».

20. «Заведите домашнее животное. Иногда нам становится одиноко, а питомцы напоминают нам, что все мы живые существа».

21. «Не важно, какую религию вы выберете. Главное — решите для себя, во что вы верите, и придерживайтесь этого всю жизнь».

22. «Научитесь приспосабливаться к любым ситуациям».

23. «Дайте себе время погрустить о том, что вы потеряли».

Для столетней Адрин Ли (Adrine Lee) ключ к долголетию — в следующих четырёх правилах:

24. «Продолжайте идти к своей цели и никогда не сдавайтесь».

25. «Заставляйте себя двигаться».

26. «Пейте воду. Сама я пью воду из-под крана».

27. «Не умирайте просто потому, что вам этого хочется».

Вот ещё советы о том, как обрести счастье:

28. «Жизнь — отличная штука, но всё зависит от самого человека, от его подхода. Не обязательно всегда быть счастливым, нужно быть довольным».

29. «Любите окружающих людей. Находите хорошее в каждом человеке».

Для некоторых главное — образование:

30. «Получите отличное образование, — говорит Advice from 100-year-old, «get an education» Маржи Хаммаргрен (Margie Hammargren). — Это то, что всегда останется с вами».

Ещё одна долгожительница в интервью Advice from a 100-year-old woman поделилась следующими советами:

31. «Будьте оптимистами».

32. «Тренируйтесь каждое утро. У меня есть специальное приспособление, что-то вроде гибрида велосипеда и гребного тренажёра. По утрам я не выхожу из спальни, пока не сделаю 150–200 движений».

А некоторые столетние ведут даже более активный образ жизни, чем двадцатилетние. Например, Эльза Бейли (Elsa Bailey) — страстная любительница лыжного спорта. Она дала молодёжи такие 100-Year-Old Woman Celebrates Birthday Skiing советы:

33. «Будьте активными. Главное — правильно питаться, двигаться и бывать на свежем воздухе».

34. «Если вы сохраняете положительный настрой, то у вас всё получится. А если вы мыслите негативно, вы сами отравляете себе жизнь. Больше улыбайтесь, ведь смех — лучшее лекарство».

Остров Сардиния славится большим числом долгожителей. Вот что они говорят о здоровье:

35. «Я годами не принимал никаких лекарств, — рассказывает один из опрошенных. — Я не верю, что они помогают, к тому же часто врачи используют нас вместо подопытных кроликов».

36. «Не умирайте слишком рано».

Многие столетние солидарны в следующем:

37. «Не останавливайтесь и просто идите к своей цели».

38. «Принимайте участие в жизни вашего города».

39. «Общайтесь с разными людьми. Это заряжает энергией».

40. «Всегда двигайтесь вперёд».

Также многие верят в пользу тренировок:

41. «Я приписываю своё долголетие тому, что я всегда много ходил», — говорит Dozens celebrate 100 years and offer up advice один из долгожителей.

42. «Я занималась всем, чем только можно: балетом, тайцзи, йогой, ходьбой, растяжкой», — вспоминает другая.

А некоторые предпочитают образ жизни рок-звёзд:

43. «За своё здоровье я благодарю виски и сигареты, — говорит ‘Whisky and 15 cigarettes a day is the secret of my good health’ says Dorothy as she celebrates her 100th birthday (with a glass of her favourite tipple, of course) Дороти Хау (Dorothy Howe). — Мой доктор сказал, что без них я бы не дожила до такого возраста».

Читайте также:  Чем опасно сидеть, закинув ногу на ногу

dailymail.co.uk

105-летний врач Шигеаки Хинохара (Shigeaki Hinohara) поделился Advice From a 101 Year Old Doctor множеством ценных советов:

44. «Все мы помним, как в детстве во время игр мы забывали о сне и еде. Я верю, что можно поступать так же и во взрослой жизни. Не стоит переутомлять организм чрезмерными правилами».

45. «На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок с ложкой оливкового масла. Оливковое масло очень полезно для артерий, а также для кожи. На обед я съедаю печенье с молоком, если только я не слишком занят. Обычно я просто не хочу есть, когда погружаюсь в работу. На ужин я предпочитаю овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю 100 граммов нежирного мяса».

46. «Уходить на пенсию совсем не обязательно, ну а если приходится, то делать это лучше гораздо позже 65».

47. «Если врач советует вам сделать операцию или пройти какую-то болезненную процедуру, спросите, стал ли бы он предлагать это своим родственникам. Врачи всё равно не могут вылечить все болезни, так зачем подвергать себя лишним испытаниям? Я считаю, что музыкотерапия и зоотерапия помогают гораздо больше, чем обычно признают медики».

48. «Чтобы оставаться здоровым, ходите по лестницам. Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы разогреть мышцы».

49. «Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его мне всегда читал мой отец. В этом стихотворении говорится о большом искусстве и о том, что каждый в жизни должен попытаться «нарисовать» круг такой величины, что его невозможно закончить. Нам будет виден лишь высокий свод, а остальное — за пределами нашего поля зрения».

50. «Лучший способ забыть о боли — веселиться и получать удовольствие».

51. «Не сходите с ума из-за материальных ценностей. Помните, что на тот свет с собой вы их всё равно не заберёте».

52. «Одна наука не может излечить людей».

53. «Найдите себе образец для подражания и стремитесь достичь ещё большего».

54. «Жить долго — замечательно. До 60 лет хорошо посвящать себя семье и добиваться своих целей, а после мы должны стараться послужить обществу. С 65 лет я волонтёр. И до сих пор я продолжаю работать семь дней в неделю и доволен каждой минутой».

55. «Не выходите замуж за мужчин постарше. Наоборот, выбирайте мужа моложе вас».

Что ещё? Просто живите!

56. «Я стараюсь не волноваться. Я стараюсь просто жить», — говорит How to live to 100 years old as shared by a centenarian Катарина Вебер (Katharine Weber), родившаяся в 1909 году.

57. «Я верю, что постепенно смогу справиться со всем, — продолжает она. — Это помогает мне не испытывать стресс».

Для многих долголетие связано со скромным образом жизни:

58. «Я не ем много, но каждый день съедаю фрукт, овощ и немного мяса и стараюсь один-два раза в неделю есть рыбу».

59. «Я выплатил ссуду за покупку дома меньше чем за семь лет. Я всегда предпочитал платить сразу же и придерживаюсь этого правила по сей день, — говорит один из долгожителей. — Вот и весь секрет долголетия».

60. «Всегда будьте заняты тем, что вы любите».

Или, может, долголетие — всего лишь удача? Своим мнением и советами поделился Paul Marcus. 99, proves you’re never too old to work on fitness Пол Маркус (Paul Marcus), недавно отметивший свой сотый день рождения:

61. «Надо иметь хорошие гены».

62. «И ещё надо быть удачливым».

63. «Не старайтесь есть здоровую пищу. Да-да, я ем всё, что захочется. По-моему, секрет долголетия — это мороженое».

64. «Важно уметь вовремя остановиться».

65. «Заботьтесь не только о теле, но и об уме. Я хожу на занятия и стараюсь быть в курсе всех последних событий».

denverpost.com

Настоящий источник юности — юмор. Так считала 100-Year-Old Author Has Advice for Retirees at Iona писательница Бел Кауфман (Bel Kaufman), дожившая до 103 лет. Вот её советы:

66. «Юмор — это движущая сила жизни, способ пережить все жизненные трудности».

67. «Когда вы смеётесь над собой, другие уже не могут смеяться над вами».

68. «Нужно быть любопытным. Нужно интересоваться не только собственными проблемами, но и тем, что происходит в жизни. Нужно радоваться встречам с новыми людьми, всему новому — в общем, просто радоваться жизни».

69. «Не важно, чем вы увлекаетесь, хоть коллекционированием пробок. Пока у вас есть увлечения, вам хочется жить».

70. «Старость не порок».

Джорджия Пул (Georgia Poole), которой недавно исполнилось 100, до сих пор является фанаткой американского футбола. Игроку своей любимой команды она дала такой RGIII Meets With 99-Year-Old Redskins Fan совет:

71. «Будь осторожен, старайся не получать травм».

В 2012 году на сайте Reddit один пользователь создал тред I am 101 years old. AMAA , в котором все желающие могли попросить совета у 101-летней бабушки. Вот некоторые из её ответов:

72. «Будьте честными. Когда вы честны с другими, они отвечают вам тем же. К тому же на то, чтобы запомнить ложь, уходит много сил. Зачем вам лишний стресс?»

73. «Старайтесь быть открытыми и непредвзятыми, и окружающий мир не будет казаться таким странным».

74. «Всегда слушайте собеседника. Вы научитесь гораздо большему, если будете слушать других, а не рассказывать о том, что знаете сами».

75. «Нужно любить своё дело. Не зря говорят: «Если вы найдёте работу по душе, вам не придётся работать ни одного дня».

76. «Обязательно спите днём».

77. «Семья у вас всего одна, держитесь за неё. Конечно, бывают разные проблемы, финансовые и личные, но все их можно решить, просто не отступайте».

78. «Я стараюсь замечать и ценить мелочи, которые делают жизнь прекрасной. Так время замедляется».

Вот ещё несколько советов Long-Life Advice From 7 Centenarians от разных долгожителей:

79. «Нужно заниматься чем-то интересным каждый день, иначе мы начинаем разлагаться».

80. «Всегда учитесь чему-то новому. Это приносит счастье и держит ум в тонусе».

81. «Хорошо спите и старайтесь не волноваться».

82. «Я много чем занимаюсь, — говорит одна из долгожительниц. — Я люблю медитацию и рукоделие, занимаюсь фитнесом, например Zumba Gold для пожилых людей, йогой на стуле, и, конечно, всегда общаюсь с людьми!»

83. «Будьте достойными любви и уважения, — советует другая. — Я прожила так долго, потому что меня любит много людей».

84. «Я каждый день пью скотч и отлично себя после этого чувствую», — рассказывает ещё один из опрошенных.

85. «Я ем только кошерные продукты», — говорит другая.

В интервью Centenarian’s advice won’t steer you wrong Washington Post Мэри Купер (Mary Cooper), родившаяся в 1911 году, рассказала следующее:

86. «Я никогда не пила алкоголь, не курила и не пробовала наркотики. А ещё я старалась ни из-за чего не расстраиваться, особенно из-за пробок на дорогах».

washingtonpost.com

87. «Я не люблю стрессы и терпеть не могу с кем-то спорить. Мне нравится находиться в обществе позитивно настроенных людей, которые меня вдохновляют».

И да, большинство долгожителей солидарны в одном: нужно жить полной жизнью. Вот Long Life: ‘Extraordinary Centenarians’ Reveal The Secrets To Reaching 100 ещё несколько советов:

88. «Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте фастфуд».

89. «Смех помогает нам оставаться здоровыми. Старайтесь во всём находить что-нибудь весёлое».

90. «Загляните внутрь себя и подумайте, как вы можете помогать другим, — говорит один из опрошенных. — Когда я вижу возможность помочь кому-то, кто находится в опасности, я всегда стараюсь помочь. Всю жизнь я боролся с несправедливостью с помощью печатной машинки и камеры».

91. «Хорошо ешьте, заводите много друзей и не бездельничайте».

92. «Хорошая жена, два стакана виски по вечерам и добродушие — вот секреты долголетия».

93. «Никогда не оставайтесь без дела. Найдите для себя что-то важное и посвящайте этому всё своё время. Это будет держать в тонусе ваш мозг и увеличит интерес к жизни».

94. «Очень важно всегда относиться к жизни с любопытством».

95. «Будьте бодры, активны, получите образование. И не пляшите под чужую дудку».

96. «Не курите, не пейте и не выходите на пенсию».

97. «Решайте проблемы по мере их поступления».

98. «Мне всегда везло, но даже когда что-то шло не так, я старался не унывать. А ещё я каждый день ел чернослив».

99. «Делайте то, что считаете необходимым. Не пытайтесь продумать всё до мелочей, просто действуйте».

100. «Относитесь ко всему проще, наслаждайтесь жизнью и помните: чему быть, того не миновать. А если простудитесь, выпейте перед сном ликёра Baileys Irish Cream — и наутро проснётесь здоровым».

Как долго прожить — простые советы о том, как прожить долгую жизнь

Как прожить долго? Уверен, что этот вопрос стоит у большинства людей не на последнем месте в их жизни. Для многих людей генетика или обстоятельства играют огромную роль в том, как прожить долгую жизнь. Однако, несмотря на это, счастье не имеет ничего общего с ограничениями человеческой жизни.

Все мы имеем потенциал, чтобы жить долго, если мы будем делать правильные вещи. В этой статье мы рассмотрим, как прожить долго путем улучшения вашего здоровья и профилактики заболеваний с помощью питания и выполнения физических упражнений.

Как известно, средняя продолжительность жизни человека для развитых стран находится в диапазоне 75-85 лет. Этот уровень, однако, учитывает все негативные привычки, которые имеет человек и которые уменьшают продолжительность его жизни, вызывая различные заболевания, такие, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет.

Но, честно говоря, многих стереотипных проблем «старости» можно вообще избежать или значительно уменьшить степень их проявления путем принятия простых мер профилактики и используя проверенные здоровые методы анти-старения. Простое ограничение своих пороков и отрицательных привычек — вероятно, все, что нужно, чтобы обеспечить вам попадание на верхнюю часть диапазона человеческого долголетия.

Вообще говоря, жить долго — это хорошая вещь, если вы пребываете в достаточно хорошем здоровье, чтобы насладиться этой долгой жизнью. В наши дни медицина так продвинулась, что она может поддерживать жизнь людей на земле гораздо дольше, чем многие реально бы сами могли это сделать. Это увеличивает расходы на здравоохранение и заставляет людей нервничать и беспокоиться о своей старости.

Я говорю вам — забудьте это все, потому что жить долго — не должно быть таким драматичным (только с помощью медицины), но это может быть приятным путешествием. Узнаем компоненты того, как прожить долго и счастливо нашу жизнь.

Совет №1: научитесь быть счастливыми и позитивно относиться к жизни

Исследования, как клинические, так и «неофициальные» показывают нам, что люди, которые имеют положительный характер и позитивно относятся к жизни, живут дольше других.

Найдите способ прожить жизнь как счастливый человек. Помогайте другим — ведь, делая счастливыми других, вы сделаете счастливыми и самого себя. В конце концов, вы начнете чувствовать на себе все то хорошее, что вы сделали другим людям, и кому вы помогли по пути. Не забывайте о золотом правиле: относитесь к другим так, как хотели бы, чтобы относились лично к вам.

Другой простой способ быть счастливым и позитивным — придавать большое значение своей семье. Хотя иногда семья может являться стрессовым фактором, но, как правило, люди, которые ценят и очень близки к их семьям, живут дольше.

Совет №2: ведите здоровый и безопасный образ жизни

Это наиболее очевидный компонент долговечности и, вместе с тем — одна из основных причин, почему люди не живут дольше. Человек просто не хочет менять свой образ жизни или свои привычки. Ему лень или уже и так «удобно».

Например, в среднем, курение «убивает» людей на 14 лет раньше, чем они могли бы прожить. Курение приводит к раку легких, хронической обструктивной болезни легких, эмфиземе и др. Курение также является основной причиной сердечных заболеваний и диабета, которые являются одними из ведущих причин смерти. Только одно устранение или отказ от курения позволит вам прожить дольше.

Алкоголь — это еще один очевидный фактор риска, который не ведет к продлению жизни. Избыток алкоголя приводит к авариям, болезням сердца, раку, и в целом вредит телу. Сколько вы видите алкоголиков, которые молодо выглядят? Задумайтесь об этом факторе, откажитесь или сократите прием алкоголя — и вы будете жить дольше.

Также, соблюдайте элементарные меры безопасности в различных ситуациях. Ремни безопасности являются одними из них. Вы должны использовать их. Также будьте осторожны, принимая участие в авральных мероприятиях. Несчастные случаи, наряду с болезнями, остаются одной из ведущих причин смерти, и если вы избегаете их, вы, скорее всего, будете жить дольше.

Совет №3: позаботьтесь о вашем рационе питания

В течение последних десяти лет становится очевидным, что ваш рацион питания имеет много общего с долголетием. Было доказано, что мыши будут жить дольше примерно на 30%, если будут получать на 30 процентов меньше калорий в своем питании, по сравнению с обычным рационом. Те же выводы долголетия были сделаны и для крупных приматов.

Как много очень старых людей с ожирением вы видите вокруг? Не много. Если вы хотите жить дольше — сократите ваши калории. Не заставляйте себя голодать, просто держите калорийность на низком уровне. Нормальное ежедневное потребление калорий находится в диапазоне 2000. 30% сокращением будет 600 калорий, в итоге оставляя вас с ежедневным потреблением 1400 калорий. Если вы хотите прожить долго, вероятно, это хорошее начало. Если же для вас это слишком экстремально — попробуйте сократить лишь 15%. Это не повредит.

Повысьте потребление всех фруктов и овощей. Не забывайте питаться рыбой. Рыбное питание приводит к более продолжительной жизни, потому что в рыбе содержится высокий уровень жирных кислот Омега-3. Как было показано, кислоты Омега-3 способствуют защите от заболеваний, казалось бы, всех видов.

Совет №4: Двигайтесь!

Физическая активность поможет вам прожить долго. Об этом не все хотят слышать, но это очень важно. Вы должны оставаться активными, если хотите жить дольше. Люди, которые чаще ходят и занимаются умеренной физической работой каждый день, как правило, живут дольше.

Вам не обязательно ходить в тренажерный зал каждый день, но вы должны встать и подвигаться. Даже те из нас, кто считает себя «рабочим», часто физически не работает. Мы сидим за столами из часа в час, мы ездим повсюду на автомобилях и мы «сходим с ума», когда должны пройти более, чем один пролет лестницы, а о мысли пройти пешком один квартал не может быть и речи.

Читайте также:  Как прожить до ста лет

Лень является нашим врагом номер один. Если ваша цель — прожить долго, то у вас больше шансов достичь ее, если вы прекратите жаловаться и начнете искать возможности, чтобы оставаться активными в обычной повседневной будничной жизни.

  • Ходите по магазину с торговой корзиной в руке, а не с телегой.
  • Паркуйте машину подальше.
  • Идите пешком до ближайшего магазина, а не проезжайте 100 метров на автомобиле.
  • Гуляйте вокруг дома/офиса в перерывах между делами.
  • Ходите по лестнице, а не ездите все время на лифте.
  • Гуляйте с собакой (если она у вас есть) дольше и дальше, чем обычно.

Есть так много сфер в вашей повседневной жизни, где вы можете добавить физической активности. Больше жизни приходит не к тем, кто сидит и ждет старости. Больше жизни приходит, когда вы используете ваше тело и держите его в форме.

Никто не может сказать вам, как долго вы будете жить, но если вы будете выполнять перечисленные советы долголетия, то вы значительно увеличите шансы прожить долго и счастливо.

Человек иногда живет долго, кажется, вопреки всем правилам, но у вас теперь есть силы, чтобы это случилось с помощью ваших собственных «небольших» действий. Теперь идите и живите долго!

А какие Вы знаете советы о том, как прожить долгую жизнь?

КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

Поделиться:

Все мы мечтаем жить долго, счастливо и быть при этом здоровыми и активными. Даже не отрицайте! Поэтому сегодня я хочу поделиться своими правилами долголетия. Они простые, но, поверьте, эффективные.

Правило 1. Режим дня

Подъем – строго в 6.15, даже в выходные. Весь день посвящен работе. Спать стараюсь ложиться до 23 часов, чтобы в 23 уже спать. В идеале, надо отправляться спать в 22 часа, но это из области фантастики. Таким образом, я поддерживаю уровень мелатонина, гормона сна и долгой жизни, который является одним из основных маркеров долголетия. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда он вырабатывается в больших количествах, приходится на период после полуночи, до 2-3 часов ночи. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении, так как при свете уровень гормона снижается. Такой режим дня помогает поддерживать биологические ритмы нашего организма.

Правило 2. Физическая активность

2 часа каждый день. С утра – час скандинавской ходьбы с палками в парке. Прохожу по 3-4, а иногда и 5 километров – заряжает энергией на целый день. В послеобеденное время – час фитнеса. Силовыми нагрузками не занимаюсь, прорабатываю все мышцы в спокойном режиме. Достаточные физические нагрузки в зале – это хорошо, но лучше всего заниматься на воздухе, под открытым небом, на природе. Очень полезны купания в открытых водоемах с природной водой: это улучшает сосудистую регуляцию и иммунитет. Сам я купаюсь в Москве-реке, в районе Серебряного бора, с ранней весны до поздней осени. К бассейну отношусь довольно критично – все-таки вода там обработанная, с хлоркой. Но если решили плавать в бассейне, тщательно споласкивайтесь после него в душе с хорошим гелем, чтобы не пересушить кожу и не спровоцировать аллергические и другие кожные реакции.

Правило 3. Здоровое питание

Стараюсь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. На завтрак ем различные каши на воде, немного недоваренные для сохранения всех питательных веществ, и салат из авокадо, помидоров, листьев салата и красной рыбы. Авокадо – продукт, замедляющий старение, он содержит природный моносахарид, который повышает энергию и эффективность, и, кроме того, из геропротекторов он самый вкусный. Утром я всегда пью свежезаваренный натуральный кофе, который, как уже доказано, удлиняет теломеры (концевые участки хромосом). А если хочется чего-то сладкого, то ем мед, овсяное печенье с изюмом или сухофрукты. В чистом виде белого рафинированного сахара в доме нет. Сахарницы на столе у нас вы не увидите. «Быстрых» углеводов стараюсь избегать, если ем фрукты, то только в первой половине дня. Еще на завтрак ем орехи, грецкие или миндаль, небольшими порциями, но регулярно, в них много антиоксидантов, полезных для сосудов.

На обед очень люблю супы – овощные, рыбные или с морепродуктами. На второе – рыба или белое мясо курицы или индейки. Красное мясо ем на чаще одного раза в неделю. На ужин – тоже рыба или птица с овощами. Если есть 200 г рыбы каждую неделю и не более 100 г красного мяса, вы сможете обеспечить продление жизни посредством торможения сигнальных путей, отвечающих за старение.

Вечером – никаких углеводов, иначе все отложится в жировую ткань. Соблюдаю все четыре православных поста. На ночь пью некрепкий чай с молоком, это сибирская традиция из родительского дома.

Я считаю неправильным восточный подход – не есть, например, после 18 часов, потому что ночью организм будет испытывать выраженную гипогликемию, то есть снижение уровня сахара в крови, что приведет к резким скачкам в крови инсулина. Чтобы этого не случилось, всем своим пациентам рекомендую на ночь выпить стакан кефира или несладкого йогурта, что также способствует поддержанию нормальной микрофлоры в кишечнике.

Правило 4. Умственная активность

Нейроны головного мозга выглядят, как ветки деревьев, ибо связываются друг с другом синапсами. С возрастом эти связи обрываются, и мозг, мягко говоря, начинает работать с куда меньшей интенсивностью.

Головной мозг тренируется двумя способами:

внутренне (через решение логических задач, постановку новых целей, изучение новых стихов, песен, движений и навыков);

внешне – через аэробные нагрузки, увеличивающие приток крови и кислорода.

Очень полезно изучение иностранных языков, особенно в, скажем так, зрелом возрасте. Такие занятия тренируют и развивают мозг, укрепляют память. Я занимаюсь совершенствованием своего английского, чтением на этом языке, запоминанием новых слов. Еще одна прекрасная тренировка для мозга – игра в шахматы. Несколько раз в неделю обязательно сражаюсь за шахматной доской с сыном или с коллегами.

Правило 5. Отказ от вредных привычек и фастфуда

Это само собой разумеется, если мы хотим продлить активные годы своей жизни. В фастфуде очень много трансжиров, которые негативно влияют на сердце и оказывают огромную нагрузку на печень, повышают холестерин и могут стать причиной раннего атеросклероза.

Фастфуд содержит самые дешевые и опасные трансжиры в виде маргарина. Их избыток может стать причиной онкологических заболеваний кишечника, а его повышенная калорийность ведет к набору лишних килограммов, что тоже провоцирует онкологию, раннее старение и развитие возраст-ассоциированных заболеваний.

Исследования показывают, что у людей, страдающих ожирением, теломеры сокращаются на порядок быстрее, а значит, преждевременное старение им обеспечено. Задумайтесь – а так ли нужен вам этот гамбургер и кока-кола, напичканные неконтролируемой дозой сахара и жира, во много раз превышающей допустимую для человека суточную норму? Что касается алкоголя, то все эти утешительные мифы о пользе бокала красного вина за счет содержащегося в нем ресвератрола мне тоже кажутся очень симпатичными, но мало кто этим бокалом ограничивается. А чем старше вы будете становиться, тем больше в этом вопросе надо себя сдерживать.

Правило 6. Пища для души

Если с возрастом надо снижать калорийность и объем поглощаемых продуктов, чтобы не собирать жир на боках и дольше оставаться молодыми, то с духовной пищей дело обстоит иначе. Очень важно поддерживать свой психоэмоциональный фон на положительных частотах. Для меня это чтение произведений русских классиков и просмотры фильмов по этим произведениям. Если речь идет о телевизоре, то это канал «Культура». Спорим иногда дома об увиденном и прочитанном, и это дает массу позитива. А если человек настроен позитивно – он и меньше болеет, и дольше живет.

Правило 7. Постоянство

Прожить долгую и активную жизнь без постоянства в применении правил никак нельзя. А то решает человек: «Все, с понедельника начинаю новую жизнь», а потом гаснет. Все будет хорошо при условии, что мы активно и постоянно этим занимаемся, а трудности – куда же без них? – воспринимаем, просто как этап, через который необходимо пройти, чтобы ощутить настоящую радость. Если человек рисует свое будущее в темных тонах – вот, я выйду на пенсию, стану никому не нужен, болезни навалятся, меня все бросят, – эти мрачные прогнозы могут реализоваться в жизни. А когда человек мыслит созидательно, с ощущением, что вся жизнь у него впереди, перемены к лучшему не замедлят произойти. Нужно смотреть в будущее, видеть в будущем результаты своих усилий, себя, здорового и полного сил, тогда это дает хороший стимул. Не бросайте начатого на полпути – сами себя не узнаете!

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • готовимся к Новому году (237)
  • 2015 (56)
  • 2014 (34)
  • 2016 (31)
  • 2012 (30)
  • 2019 (24)
  • 2020 (14)
  • 2013 (14)
  • 2018 (12)
  • 2017 (12)
  • Самое популярное в дневнике (4)
  • Рецепты Красота Здоровье Советы (1729)
  • красота рук (62)
  • добрые советы (22)
  • красота лица (376)
  • красота тела (241)
  • красота волос (186)
  • красота дома (3)
  • красота в одежде (7)
  • красота семейных взаимоотношений (19)
  • красота материнства (4)
  • красота мудрости и любви (6)
  • красота отдыха (3)
  • здоровое питание (285)
  • советы для хозяек (501)
  • Интересное (1059)
  • видео (440)
  • фото (269)
  • автомобильные новости мира (65)
  • новые технологии (49)
  • архитектура будущего (5)
  • Здоровье (1518)
  • массаж, йога, упражнения для здоровья (129)
  • Мудрое (315)
  • Рецепты (4180)
  • любимые рецепты (1739)
  • заготовки, консервация (243)
  • видео рецепты (123)
  • постные блюда (44)
  • рецепты от Любаши (40)
  • запеканки (26)
  • шоколад (19)
  • домашние посиделки (14)
  • рецепты домашнего кваса (12)
  • золотые рецепты (10)
  • кофеМания (9)
  • красивые рецепты (1750)
  • Рукоделие (1492)
  • вязание (504)
  • поделки, МК (389)
  • шитьё (233)
  • тонкая работа (135)
  • интересные идеи (25)
  • фотошоп (8)
  • гипс, декор (8)
  • декупаж (7)
  • рамки для фотографий (4)
  • мои “шедевры” (1)
  • Ценности и установки (703)
  • – волосы дыбом! (31)
  • Чудеса природы (559)
  • животный мир (247)
  • самые красивые места на Земле (111)
  • цветы (64)
  • подводный мир (21)
  • Знание – сила! (428)
  • умняки от mostiks.ru (17)
  • Притчи (235)
  • Красота (90)
  • Жизнь как чудо (1038)
  • размышлизмы (369)
  • Заоблачное (424)
  • праздники (280)
  • молитвы (82)
  • бибилейская правда (29)
  • Домашний уют (630)
  • садоводам (193)
  • Путешествия (386)
  • Смешное и остроумное (796)
  • утренний позитифф 🙂 (94)
  • позитифф на сон грядущий (12)
  • афоризм дня (43)
  • лучшая история дня (98)
  • картинка дня (184)
  • видео дня (275)
  • анекдот дня 🙂 (53)
  • Для детей (331)
  • Таро и гадания (разное) (13)
  • Мода и стиль (361)
  • Тесты (26)
  • Музыка (219)
  • Игра-тренинг (59)
  • Портфолио (1536)
  • Образование (29)
  • Экстремал (17)
  • Загадочное и необъяснимое (373)
  • Нумерология, Астрология, Гороскопы, Чакры (408)
  • Это любовь ! (119)
  • Полезные советы (487)
  • Фэн-шуй (15)

Видео

Музыка

Всегда под рукой

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Друзья

Постоянные читатели

Статистика

100 советов от столетних как прожить долгую и счастливую жизнь

Четверг, 24 Апреля 2014 г. 09:09 + в цитатник

Мотивация для всех, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь.

Всем хотелось бы знать в чем секрет долголетия и хорошей жизни? У каждого долгожителя есть свои особые привычки, которые могли бы стать ответом на этот вопрос. Предпочтения у всех разные, начиная от бокала виски – до дневного сна. Здесь представлен уникальный взгляд на жизнь людей со всего света, которым есть что сказать и которые прожили долгую жизнь. Многие из них придерживаются простого отношения к жизни и демонстрируют веселый нрав.

*** Рут, в возрасте 92 лет начала еженедельно заниматься пилатесом. Обладает отменным чувством вкуса.

Не смотрите на календарь. Пусть каждый день будет праздником!
Покупайте только качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.
Я каждый день выхожу на улицу. Хотя бы чтобы просто прогуляться вокруг дома. Секрет молодости — в движении.

*** 100-летний врач, который до сих пор практикует. Он делится парой советов из нетрадиционной медицины.

Я думаю, что физические упражнения совершенно не нужны. Их значение переоценено.
Забудьте о приеме витаминов. И вовсе не обязательно часто посещать врачей.
Влюбитесь, женитесь! Секс тоже очень полезен.

*** Советы долгожителя о любви, прощении и страсти.

Даже если вы чувствуете ненависть, держите ее в себе. Ни при каких обстоятельствах не делайте окружающим больно.
Продолжайте верить в любовь.
Никто не может управлять вами.
Не стесняйтесь плакать.
Путешествуйте, пока вы молоды. Забудьте о деньгах, опыт гораздо важнее любых денег.
Не сравнивайте. Иначе вы никогда не станете счастливым. На другой стороне трава всегда зеленее.
Если вам неловко встречаться с кем-то, то не стоит заводить отношения с этим человеком.
Каждый день делайте что-то приятное для себя.
Не скупитесь.
Прощайте.
Найдите свою страсть и живите ею.
В большинстве случаев проблемы разрешатся сами собой.
Все в ваших руках, делайте правильный выбор — не выбирают только родителей.
Заведите питомца. Иногда чувствуешь себя ужасно одиноким, а домашние животные напоминают нам, что все мы живые существа.
Я не буду вам советовать исповедовать или не исповедовать ту или иную религию. Просто найдите то, во что вы верите и живите в соответствии с этим.
Учитесь приспосабливаться.
Не торопитесь оплакивать потери.

*** Для столетней Эдрин Ли секрет долголетия содержится в четырех простых советах.

Продолжайте идти вперед и никогда не сдавайтесь.
Побольше гуляйте.
Я пью воду из-под крана.
Не стоит умирать, даже если вам очень этого хочется.

*** Люсиль Льюис размышляет о пути к счастью.

Жизнь — это радость. Здесь все зависит от человека. Будьте довольны. Вам не обязательно все время быть «счастливым», просто будьте довольны.
Любите людей. Найдите в человеке что-то, за что его стоит полюбить. В конце концов, все мы люди.

*** А для других разгадка в образовании:

Получите хорошее образование. Это то, чего у вас никто не сможет отнять.

*** Советы от Дороти Кастер, которой исполнилось сто лет.

Мыслите позитивно.
Делайте упражнения каждое утро. У меня есть тренажер, что-то между гребным тренажером и велосипедом. Я делаю 100-200 упражнений каждое утро, без этого я не выхожу из спальни.

*** Некоторые столетние старцы активнее двадцатилетних лежебок. Одна из таких долгожителей, заядлая лыжница, делится мудростью со следующими поколениями:

Будьте активными. Я все делаю по-своему, например, катаюсь на лыжах, хотя мне сто лет. Мало кто занимается этим, хотя у них есть на это силы. Я стараюсь правильно питаться, делать упражнения, побольше находиться на свежем воздухе и солнце.
Мыслите позитивно, и все будет хорошо. Когда вы мыслите негативно, вы сами отравляете свое тело. Просто улыбайтесь, говорят, смех — лучшее лекарство.

Читайте также:  Ночная потливость у женщин - признак физиологических и патологических изменений

*** Советы от обитателей Сардинии, итальянского острова, который известен большим количеством долгожителей. Они делятся советами о здоровье и медицине.

Долгие годы я не принимал никаких лекарств. Не думаю, что они так уж полезны, а многие доктора используют вас как подопытных кроликов.
Не умирайте слишком рано.

*** В советах долгожителей есть нечто общее — страсть к движению.

Продолжайте идти вперед несмотря ни на что.
Вы можете обращать внимание на локальные проблемы. Но в мире столько всего интересного!
Пусть в вашем доме всегда будет много людей. Разных людей: молодых, старых, белых, черных, со всего света. Люди всегда воодушевляли меня.
Двигайтесь вперед.

*** Многие долгожители верят в силу физических упражнений.

Я дожила до такого возраста во многом благодаря тому, что я люблю ходить, а не развалиться на сиденье автомобиля.
Я попробовала все, о чем узнавала: я занималась балетом и тайцзи, йогой. Я проходила по шесть километров в день. Поэтому я осталась гибкой, а также написала книгу.

*** А другие — в жизнь в стиле рок-н-ролл.

Я потратила свое здоровье на виски и сигареты. 15 сигарет в день и глоток виски — вот секрет моего долголетия, мой врач сказал, что я бы долго не протянула без этого. Я все еще жива и могу поднять локти — и это замечательно!

*** У столетнего врача есть множество бесценных советов для молодых людей.

Все мы помним, что в детстве мы так веселились, что часто забывали поесть и поспать. Я считаю, что взрослые должны поступать так же. Не стоит изнурять себя строгими правилами насчет обеда и сна.
На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло полезно для артерий и кожи. На обед — молоко и печенье, или ничего, если я очень занят. Я никогда не чувствую голода, потому что сосредотачиваюсь на своей работе. На ужин овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю — 100 грамм нежирного мяса.
Не стоит уходить на пенсию, но если очень хочется — никак не раньше 65 лет.
Если врач советует вам какие-то анализы или операцию, спросите, хотел бы он, чтобы его жена или ребенок прошли через эту процедуру. Вопреки расхожему мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем множить боль ненужными операциями? Я считаю, что животные и музыкальная терапия могут сделать больше, чем себе представляют врачи.
Если вы хотите оставаться здоровым, пользуйтесь лестницами и сами носите свои вещи. Я шагаю через две ступеньки, чтобы держать мышцы в тонусе.
Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его читал мне отец. Поэт призывал нас творить большое искусство, а не жалкие каракули. В стихотворении говорится, что нужно попытаться нарисовать такой огромный круг, который невозможно замкнуть, пока мы живы. Всё, что мы видим — это дуга, цель же находится за пределами нашего видения, но она есть.
Боль — загадочная вещь. И лучший способ ее забыть — это веселиться.
Не слишком заботьтесь о накоплении материального. Помните: когда придет время, вы не сможете ничего забрать с собой на ту сторону.
Наука сама по себе не помогает и не лечит людей.
Найдите свой пример для подражания и попытайтесь достичь большего.
Жить долго — замечательно. Первые шестьдесят лет легко работать на благо семьи и ради достижения своих целей. А потом приходится прикладывать усилия, чтобы быть полезным обществу. С 65 лет я работал волонтером, и до сих пор способен работать по 18 часов семь дней в неделю, наслаждаясь каждой минутой.

*** Некоторые долгожители больше внимания уделяют отношениям.

У меня совет для дам. Не выходите замуж за человека, который старше вас. Выходите за тех, кто моложе!

*** Что еще? Просто живите!

Я стараюсь не волноваться, а просто жить.
Я стараюсь доверять себе и верить в себя, чтобы справляться с проблемами по мере их поступления.

*** Иногда старики советуют вести простую жизнь.

Я не ем много. Но стараюсь есть больше фруктов и овощей. Меньше мяса и хотя бы дважды в неделю — лосось или сардины.
Ипотека у меня была меньше семи лет. Я выплатил все сразу, и живу по такому принципу до сих пор. Вот и весь секрет долголетия.
Занимайтесь тем, что вам нравится.

*** Или долголетие — вопрос везения?

У вас должна быть хорошая генетика.
Вам должна сопутствовать удача. все сто лет.
Постарайтесь не есть здоровую пищу. Я ем все что захочу! Секрет долголетия — в мороженом.
Уходите, пока вы еще на коне.
Крайне важно заботится о разуме. Я хожу на два курса. и изучил все от антисемитизма до текущих событий.

*** Современный источник молодости? Это юмор.

Юмор — это жизненная сила, хороший способ переносить тяготы жизни.
Когда вы смеетесь над собой, вы не даете другим смеяться над вами.
Я считаю, люди должны быть любознательными. Они должны интересоваться миром, который лежит за пределами их бед и страданий. Они должны быть в восторге от всего нового, от встреч с новыми людьми или от просмотра новой пьесы — и просто обожать жизнь.
Неважно, чем вы занимаетесь — вы можете коллекционировать обложки альбомов любимой группы. Но если вы делаете это со всей страстью — то вы живы.
Возраст — это не болезнь.

*** Совет от бейсбольных фанатов о том, как защитить себя.

Постарайтесь не получать травм.

Внук 101-летней бабушки создал на известном ресурсе пост, в котором предложил пользователям задать ей любые вопросы. Вот что из этого вышло:

Будьте честны. Я редко лгала. Если вы будете честны с людьми, вам это вернется, и люди будут честны с вами. Ложь — слишком тяжелая работа, не нужно утруждать себя сверх меры.
Раскройте свою душу, и мир будет казаться менее странным.
Прислушивайтесь к другим людям. И вы узнаете что-то новое. Расположитесь поудобнее, потому что вы узнаете куда больше, если будете слушать других, а не рассказывать, как много вы знаете сами.
Любите то, чем вы занимаетесь. Если вы найдете работу по душе, вам не придется работать ни одного дня в жизни.
Постарайтесь каждый день находить время, чтобы вздремнуть.
Семья у вас одна, поэтому держитесь за нее. Какие бы ни были проблемы — финансовые или психологические, все равно — держитесь за свою семью. Какие-то дни покажутся вам хуже других, но так и должно быть: ночь темнее всего перед рассветом.
Я стараюсь замечать те мелочи, что делают нашу жизнь прекраснее. В такие моменты время замедляется.

*** Другие долгожители говорят следующее:

Каждый день занимайтесь чем-то интересным, иначе вам конец.
Изучение нового сделает вас счастливым и позволит сохранить разум.
Спите спокойно, постарайтесь не беспокоиться и наслаждайтесь приятными сновидениями.
У меня много занятий. Я играю в Бинго, занимаюсь рукоделием и медитацией, хожу на фитнес для пожилых людей и занимаюсь йогой. К тому же, не пропускаю время скидок, трижды в неделю забегаю в магазины.
Будьте милыми. Я прожил такую долгую жизнь, потому меня окружают люди, которые меня любят.
Я пью виски каждый день и чувствую себя замечательно!
Будьте безупречными.

*** Мэри Купер, которой 101 год, пригласила журналиста во время интервью прокатиться по городу на ее машине. Она говорит:

Я никогда не пила, не курила и не употребляла наркотики. И я не позволяла ничему расстраивать меня — особенно дорожному движению.
Я не люблю стресс. Не выношу ругань. Если кто-то начал заводиться, я сразу ухожу. Мне нравится быть среди позитивных людей, они подбадривают меня.

*** Что еще? В конце концов множество советов сходятся к одному — живите полной жизнью.

Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте вредную пищу.
Смех помогает сохранить здоровье. Если вы видите во всем смешное, проживете дольше. Покажите грусти фигу, не впадайте в уныние. Когда смеешься, ты не можешь злиться или грустить, или чувствовать зависть.
Загляните в себя и найдите для себя орудия. Они есть у каждого, и они помогают нам жить. Я обладаю силой слова и воображением. Принтер, компьютер и фотоаппарат помогают мне бороться с несправедливостью. Если мне предоставляется возможность помочь человеку, попавшему в беду, я использую эту возможность.
Пусть у вас будет хороший аппетит, множество друзей и мало свободного времени.
Нужна хорошая жена, двойной виски на ночь и спокойный нрав.
Никогда не уходите от ответственности. Если вы ни за что не отвечаете — найдите что-то, что заставит вас вывернуться наизнанку. Это поможет вам сохранить способность мыслить, интерес к жизни, и дольше оставаться живым. Я сохраняю бдительность, потому что работаю. Добродетель не нуждается в вознаграждении.
Очень важно сохранять пытливый ум.
Будьте внимательным, активным и культурным человеком. Не пляшите под чужую дудку.
Не курите, не пейте и не сдавайтесь.
Живите одним днем и ловите волну.
Можете желать счастья, но все самое лучшее я создал в трудные времена. А еще я каждый день ем чернослив.
Делайте то, что должны. Не размышляйте, просто делайте.
Успокойтесь и наслаждайтесь жизнью, чему быть, того не миновать. А если вы слегка простудились, выпейте перед сном Бэйлис — на следующее утро все будет в порядке.

Рубрики:Ценности и установки

Метки: жизнь старость

Процитировано 36 раз
Понравилось: 32 пользователям

Долгожители о “секретах ” своего долголетия

Возможно, источник вечной молодости – не более чем миф, но это еще не означает, что все надежды на долгую жизнь напрасны. Наши гены, безусловно, играют определенную роль в том, как долго мы живем, но это еще не весь секрет долголетия. Вот что говорят о том, как жить долго и счастливо некоторые известные люди, которым уже далеко за 90 или даже больше.
«Ты просто продолжаешь делать то, что любишь делать. Вот и все. Это очень просто. Любой, у кого есть большая страсть, без которой он не может жить, по-моему, должен просто держаться за нее, потому что это помогает жить. Я имею в виду, что это держит вас в форме, делает счастливым и занятым человеком. Безусловно, я до сих пор занят».

Рэндольф Хокансон, 103 года, американский пианист и профессор

«У меня нет свободного времени, потому что я постоянно работаю. Я думаю, именно это заставляет меня оставаться в форме. Продолжать работать после девяноста лет – это не каждому удается. Так что, я самая счастливая старая кошелка на двух ногах».
Бетти Уайт, 96 лет, американская актриса

«Мой кардиолог говорит: «Фрэнк, я хотел бы иметь такое сердце, как у тебя». Я ответил: «Если бы я знал секрет, я бы его запатентовал». Дело в том, что у меня в жизни было разное – удаление желчного пузыря, операции на открытом сердце, инфаркт, инсульт, застойная сердечная недостаточность, а теперь вот дефибриллятор.

«Какого черта я здесь делаю? Я не знаю, в чем дело. Честно, не могу сказать. У меня просто нет стрессов, которые выводят меня из себя. Я живу очень спокойной жизнью. Единственная ситуация, когда я ругаюсь, это в автомобиле. Я все еще вожу машину, но другие люди, о, как они ведут себя на дороге!»
Франк Хандлен, 101 год, американский художник

«Мне посчастливилось найти свою вторую половинку 63 года назад, и я считаю, что наш прекрасный брак и наши ночные беседы помогли мне пережить все невзгоды».
Кирк Дуглас, 101 год, американский актер, продюсер, режиссер и писатель

«Ключ к счастливой жизни, возможно, в том, что нужно прожить достаточно долго, чтобы оглянуться на все, что произошло с тобой и перестать переживать, потому что постоянно ждать чего-то и думать о том, что собираешься сделать – это всегда омрачает жизнь тревогой».
Генри Моргентау III, 100 лет, американский писатель и телеведущий, умер 10 июля 2018 года

«Я думаю, что подходящее слово – отношение. Вы должны быть активны, вы должны быть позитивно настроены, даже если все идет не так, как хотелось. Я думаю, что если вы позволите себе хандрить и жалеть себя, это отнимет у вас годы жизни».
Норман Ллойд, 103 года, американский актер, режиссер и продюсер

«Весь секрет жизни – умеренность. Мой девиз – всего понемногу».
Джесси Личако, 106 лет, кубинский филантроп

«Моя мантра – проснуться утром и сказать себе: «Этот день будет лучшим в моей жизни». Таким образом, я могу выдержать все. И еще, я люблю повторять себе: «Нет ничего такого, чего ты не можешь сделать».
Тао Порчон-Линч, 100 лет, американский мастер йоги и писатель

«Я просыпаюсь каждый день с благодарностью… Я здесь, у меня две руки и две ноги, и глаза все еще работают. Это уже причина для радости, если задуматься. Что касается немощи, это лишь часть игры. За все приходится платить, и сколько вы платите, зависит от того, как далеко вы собрались».
Герман Воук, 103 года, американский писатель, лауреат Пулитцеровской премии

«Люди часто спрашивают меня, в чем секрет долголетия, и я всегда отвечаю одно и то же: любить жизнь. Любите простую жизнь, играйте со своими детьми, наслаждайтесь тем, что у вас есть, проводите время с хорошими и верными друзьями».
Дэвид Рокфеллер, 101 год, американский бизнесмен и филантроп, умер 20 марта 2017 года

«У меня на самом деле нет никакого секрета. Мне всегда нравилось бегать и ходить. Я практиковала йогу для тренировки дыхания задолго до того, как она вошла в моду. Раньше я обожала проснуться в полшестого утра и бежать на фермерский рынок, чтобы выпить чашечку кофе в кофейне у Чарли, а потом бежать домой».
Патрисия Морисон, 101 год, американская актриса и певица

«Это замечательно – жить долго. Пока человеку не исполнится 60 лет, легко работать для своей семьи и добиваться поставленных целей. Но в зрелые годы мы должны стремиться делать что-то для общества. С 65 лет я работал волонтером. Я все еще тружусь 18 часов в день, семь дней в неделю, и наслаждаюсь каждой минутой».
Доктор Шигеаки Хинохара, 105 лет, японский врач, педагог и писатель, умер 18 июля 2017 года

Ссылка на основную публикацию